Padid\u0117j\u0119s triglicerid\u0173 kiekis kraujyje siejamas su didesne \u0161irdies lig\u0173 ir insulto rizika, ta\u010diau kai kuriuos \u012fpro\u010dius galima koreguoti jau nuo pat ryto. Specialistai i\u0161skiria kelis paprastus dalykus, kuriuos verta padaryti iki 10 valandos ryto, jei siekiate geresni\u0173 kraujo riebal\u0173 rodikli\u0173.<\/p>\n
Kaip ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, trigliceridai yra riebal\u0173 r\u016b\u0161is, kuri\u0105 organizmas naudoja energijai. J\u0173 kraujyje turi b\u016bti, bet kai lygis i\u0161lieka per auk\u0161tas, tai gali prisid\u0117ti prie apna\u0161\u0173 formavimosi kraujagysl\u0117se ir didinti \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Trigliceridai \u012f krauj\u0105 patenka ne tik su maistu \u2013 organizmas juos gamina ir pats, kai suvartojama daugiau energijos nei reikia, ypa\u010d i\u0161 perteklinio cukraus ir rafinuot\u0173 angliavandeni\u0173. Triglicerid\u0173 padid\u0117jim\u0105 gali lemti ir kitos prie\u017eastys: genetika, kai kurios ligos, pavyzd\u017eiui, inkst\u0173 ligos ar blogai kontroliuojamas 2 tipo diabetas.<\/p>\n
Tekste pabr\u0117\u017eiama, kad triglicerid\u0173 koncentracija, didesn\u0117 nei 200 mg\/dl, laikoma auk\u0161ta, ta\u010diau d\u0117mesio verta ir \u201eribin\u0117\u201c riba \u2013 daugiau nei 150 mg\/dl. B\u016btent tod\u0117l rytiniai pasirinkimai \u2013 jud\u0117jimas ir pusry\u010di\u0173 sud\u0117tis \u2013 gali tapti paprastu, bet reik\u0161mingu startu visai dienai.<\/p>\n
Reguliarus fizinis aktyvumas siejamas su ma\u017eesniu triglicerid\u0173 kiekiu, tod\u0117l ryte verta rasti laiko jud\u0117jimui. Tai gali b\u016bti aerobin\u0117 veikla \u2013 \u0117jimas, b\u0117gimas, plaukimas ar va\u017eiavimas dvira\u010diu \u2013 taip pat ir j\u0117gos pratimai.<\/p>\n
Rekomendacijose minimas tikslas per savait\u0119 sukaupti bent 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo aerobin\u0117s veiklos arba 75 minutes intensyvios veiklos, o j\u0117gos treniruotes atlikti bent du kartus per savait\u0119. Kardiolog\u0117 May Bakir pabr\u0117\u017eia, kad did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 lipidams duoda aerobikos ir j\u0117gos pratim\u0173 derinimas.<\/p>\n
Net ir pasportavus ryte, svarbu per dien\u0105 neu\u017esis\u0117d\u0117ti: tekste si\u016bloma bent kart\u0105 per valand\u0105 atsistoti, paeiti, pajud\u0117ti, o ne ilgai s\u0117d\u0117ti prie stalo. Taip pat minima, kad trumpas pasivaik\u0161\u010diojimas po valgymo gali pad\u0117ti ma\u017einti po valgio kylant\u012f triglicerid\u0173 \u0161uol\u012f.<\/p>\n
Kitas akcentas \u2013 pusry\u010diai, kuriuose b\u016bt\u0173 kuo ma\u017eiau prid\u0117tinio cukraus ir rafinuot\u0173 angliavandeni\u0173. Pasak specialist\u0173, didesni kiekiai \u201epaprast\u0173j\u0173\u201c angliavandeni\u0173 (pavyzd\u017eiui, saldinti dribsniai, bandel\u0117s, saldinti g\u0117rimai ar sultys) skatina kepenis gaminti daugiau triglicerid\u0173.<\/p>\n
Vietoje to si\u016bloma da\u017eniau rinktis pilno gr\u016bdo produktus ir daugiau skaidul\u0173 turint\u012f maist\u0105. Kaip pavyzdys pateikiama ko\u0161\u0117 i\u0161 ma\u017eiau apdorot\u0173 avi\u017e\u0173 vietoje saldint\u0173 pusry\u010di\u0173 dribsni\u0173.<\/p>\n
Taip pat rekomenduojama pusry\u010dius \u201esubalansuoti\u201c \u2013 \u012ftraukti liesesni\u0173 baltym\u0173 ir sveikesni\u0173 riebal\u0173. Minimi pavyzd\u017eiai: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, s\u0117klos, augaliniai aliejai (i\u0161skiriami netropini\u0173 augal\u0173 aliejai) ir kiti neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 \u0161altiniai.<\/p>\n
Nors triglicerid\u0173 rodiklius da\u017enai siejame su cukrumi ir angliavandeniais, kai kuriems \u017emon\u0117ms didel\u0119 \u012ftak\u0105 gali tur\u0117ti ir riebal\u0173 sud\u0117tis. Straipsnyje pa\u017eymima, kad riebus racionas kai kuriais atvejais gali kelti triglicerid\u0173 kiek\u012f, o padid\u0117j\u0119 trigliceridai yra vienas metabolinio sindromo rizikos veiksni\u0173.<\/p>\n
Prevencin\u0117s kardiologijos dietist\u0117 Michelle Routhenstein teigia, kad sotieji riebalai daliai \u017emoni\u0173 gali prisid\u0117ti prie atsparumo insulinui, o tai apsunkina riebal\u0173 apykaitos reguliavim\u0105. D\u0117l to patariama so\u010diuosius riebalus riboti ir da\u017eniau rinktis neso\u010diuosius.<\/p>\n
Pusry\u010diuose so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 da\u017enai b\u016bna tokiuose produktuose kaip \u0161onin\u0117, de\u0161rel\u0117s, sviestu gausiai teptos bandel\u0117s ar skrebu\u010diai. Kaip alternatyvos minimi paprasti pakeitimai: vietoje \u0161onin\u0117s \u2013 avokadas, vietoje sviesto \u2013 rie\u0161ut\u0173 sviestas.<\/p>\n
Be rytini\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, tekste taip pat primenama apie kitus veiksnius, galin\u010dius tur\u0117ti \u012ftakos triglicerid\u0173 rodikliams. Tarp j\u0173 \u2013 alkoholio vartojimas ir r\u016bkymas (\u012fskaitant elektronines cigaretes), kurie siejami su prastesniais lipid\u0173 rodikliais.<\/p>\n
Specialistai taip pat ragina da\u017eniau rinktis \u0161ird\u017eiai palank\u0173 maist\u0105: liesesnius baltymus, ank\u0161tines dar\u017eoves, dar\u017eoves, riebi\u0105 \u017euv\u012f, o riebalams \u2013 pavyzd\u017eiui, alyvuogi\u0173 aliej\u0173 ir rie\u0161utus vietoje so\u010di\u0173j\u0173 ir transriebal\u0173.<\/p>\n
Nors triglicerid\u0173 rodikliai priklauso nuo daugelio veiksni\u0173, nuosekl\u016bs kasdieniai pasirinkimai \u2013 daugiau jud\u0117jimo ir ma\u017eiau cukraus bei so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 \u2013 gali tapti svarbia ilgalaik\u0117s sveikatos strategijos dalimi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Trys paprasti rytiniai \u012fpro\u010diai iki 10 val. ryto \u2013 jud\u0117jimas, tinkami pusry\u010diai ir ma\u017eiau so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 \u2013 gali pad\u0117ti valdyti trigliceridus.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[1683,4264,3490,16798,313,403,26931],"miestas":[],"class_list":["post-69114","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-cholesterolis","tag-fizine-veikla","tag-insultas","tag-metabolinis-sindromas","tag-pusryciai","tag-sirdies-ligos","tag-trigliceridai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69114"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69114\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69114"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=69114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}