Daugeliui duona yra kasdienis produktas, ta\u010diau jos maistin\u0117 vert\u0117 gali smarkiai skirtis. Dietologai primena: jei norite paprastai padidinti skaidul\u0173 kiek\u012f racione, verta atid\u017eiau rinktis, koki\u0105 duon\u0105 dedate \u012f pirkini\u0173 krep\u0161el\u012f.<\/p>\n
Skaidulos siejamos su reguliariu vir\u0161kinimu, taip pat jos padeda palaikyti sveik\u0105 cholesterolio ir cukraus kiek\u012f kraujyje. Apie skaidul\u0173 gausios duonos pasirinkimus ra\u0161oma \u201eEatingWell\u201c ap\u017evalgoje, kur dietologai \u012fvardija kelis konkre\u010dius produktus.<\/p>\n
Specialistai pataria ie\u0161koti duonos, kuri gaminama i\u0161 viso gr\u016bdo, s\u0117kl\u0173 ar ank\u0161tini\u0173 kult\u016br\u0173 milt\u0173, taip pat variant\u0173, papildyt\u0173 atspariu krakmolu. Tokie ingredientai paprastai rei\u0161kia daugiau skaidul\u0173 vienoje riek\u0117je.<\/p>\n
Tiesa, staigus skaidul\u0173 kiekio didinimas gali sukelti pilvo p\u016btim\u0105 ar diskomfort\u0105, tod\u0117l naujus produktus rekomenduojama \u012ftraukti palaipsniui ir gerti pakankamai vandens.<\/p>\n
Vienas i\u0161 pavyzd\u017ei\u0173 \u2013 \u201eHero Classic White Bread\u201c. Nors balta duona neretai laikoma ma\u017eiau maistinga, \u0161i versija i\u0161siskiria tuo, kad vienoje riek\u0117je yra 11 gram\u0173 skaidul\u0173. Dietologai ai\u0161kina, kad didel\u0119 skaidul\u0173 dal\u012f \u010dia suteikia atsparus kvie\u010di\u0173 krakmolas.<\/p>\n
Kitas pasirinkimas \u2013 \u201eQueen St. Bakery Supergrain Chia Bread\u201c, kurios pagrindas yra chia s\u0117kl\u0173 miltai. Nurodoma, kad dviejose riek\u0117se yra 14 gram\u0173 skaidul\u0173 ir 8 gramai baltym\u0173, o papildomai skaidul\u0173 suteikia ir naudojami balt\u0173j\u0173 pupeli\u0173 miltai.<\/p>\n
Tra\u0161kesn\u0119, s\u0117klomis praturtint\u0105 duon\u0105 m\u0117gstantiems si\u016bloma \u201eSilver Hills Full Seed Ahead Bread\u201c. \u0160i duona, nurodoma, per dvi riekes suteikia 9 gramus skaidul\u0173 ir 12 gram\u0173 baltym\u0173, o skaidul\u0173 \u0161altiniu tampa tokios s\u0117klos kaip saul\u0117gr\u0105\u017eos, sezamai ar linai.<\/p>\n
Tarp rekomendacij\u0173 atsid\u016br\u0117 ir \u201eDave\u2019s Killer Bread 21 Whole Grains & Seeds\u201c. Pabr\u0117\u017eiama, kad \u010dia pirmasis ingredientas yra viso gr\u016bdo kvietiniai miltai, o viena riek\u0117 suteikia 4 gramus skaidul\u0173. Dietologai taip pat akcentuoja gr\u016bd\u0173 ir s\u0117kl\u0173 \u012fvairov\u0119 mityboje.<\/p>\n
Penktasis variantas \u2013 \u201eFood for Life Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Bread\u201c, gaminama i\u0161 daigint\u0173 viso gr\u016bdo gr\u016bd\u0173 ir ank\u0161tini\u0173 kult\u016br\u0173. Nurodoma, kad vienoje riek\u0117je yra 3 gramai skaidul\u0173 ir 4 gramai baltym\u0173, o daiginimas gali pad\u0117ti kai kuriems \u017emon\u0117ms lengviau vir\u0161kinti gr\u016bdus.<\/p>\n
Dietologai primena, kad duona pati savaime neb\u016btinai u\u017etikrina sot\u0173 ir subalansuot\u0105 pasirinkim\u0105 \u2013 svarbu, su kuo j\u0105 valgote. Kad u\u017ekandis ar patiekalas b\u016bt\u0173 sotesnis, skaidul\u0173 gausi\u0105 duon\u0105 si\u016bloma derinti su baltymais, sveikaisiais riebalais ir dar\u017eov\u0117mis ar vaisiais.<\/p>\n
Prakti\u0161kai tai gali b\u016bti sumu\u0161tinis ar skrebutis su var\u0161ke, kiau\u0161iniais, avokadu, humusu, rie\u0161ut\u0173 kremu ar dar\u017eov\u0117mis. Taip pat si\u016bloma duon\u0105 panaudoti skrebu\u010diams ar d\u017ei\u016bv\u0117s\u0117liams, o kai kuriais atvejais \u2013 ir tokiems patiekalams kaip pranc\u016bzi\u0161ki skrebu\u010diai ar duonos pudingas.<\/p>\n
Jeigu iki \u0161iol skaidul\u0173 racione buvo ma\u017eai, poky\u010dius verta daryti pama\u017eu. Organizmui prisitaikyti paprastai padeda l\u0117tas skaidul\u0173 didinimas ir pakankamas skys\u010di\u0173 kiekis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
5 dietolog\u0173 rekomenduojamos skaidul\u0173 gausios duonos ir patarimai, \u012f k\u0105 \u017ei\u016br\u0117ti etiket\u0117je bei kaip j\u0105 derinti, kad b\u016bt\u0173 sotu ir naudinga.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[16309,1683,5965,2024,235,1818,19870],"miestas":[],"class_list":["post-69115","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-atsparus-krakmolas","tag-cholesterolis","tag-duona","tag-seklos","tag-skaidulos","tag-virskinimas","tag-visagrudziai-produktai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69115"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69115\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69115"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=69115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}