Reguliarus jud\u0117jimas gerina fizin\u0119 form\u0105, padeda \u0161ird\u017eiai ir lengviau i\u0161laikyti sveik\u0105 k\u016bno mas\u0119, ta\u010diau daugeliui vis tiek sunku prisiversti treniruotis. Nors \u017einome, kad sportas naudingas, geros intencijos da\u017enai taip ir nevirsta \u012fpro\u010diu.<\/p>\n
Daug met\u0173 tai buvo ai\u0161kinama paprastai: es\u0105 aktyv\u016bs \u017emon\u0117s turi daugiau savidisciplinos ir geriau \u012fveikia tingul\u012f. Visgi psichologiniai tyrimai rodo, kad realyb\u0117 sud\u0117tingesn\u0117 \u2013 vien \u201estiprios valios\u201c paai\u0161kinimo da\u017enai nepakanka.<\/p>\n
66 tyrim\u0173 ap\u017evalgoje, paskelbtoje \u201eInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity\u201c, mokslininkai i\u0161skyr\u0117 vadinam\u0105j\u0105 autonomin\u0119 motyvacij\u0105. Tai motyvacija, kai judame savo noru \u2013 nes matome asmenin\u0119 prasm\u0119 arba mums tiesiog patinka pats procesas.<\/p>\n
Kitaip tariant, sportas tampa tvaresnis tada, kai jis n\u0117ra vien pareiga, bandymas \u012ftikti kitiems, pagerinti i\u0161vaizd\u0105 ar nuslopinti kalt\u0119. Toks po\u017ei\u016bris svarbus visiems, kurie nori ne tik \u201eprad\u0117ti nuo pirmadienio\u201c, bet ir i\u0161 ties\u0173 i\u0161laikyti reguliarum\u0105.<\/p>\n
Autonomin\u0117 motyvacija rei\u0161kia, kad veikl\u0105 renkam\u0117s laisvai, o ne \u201ei\u0161 reikalo\u201c. Ji kyla i\u0161 vidini\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173: malonumo, smalsumo, prasm\u0117s, noro jaustis geriau ar tiesiog patirti pasitenkinim\u0105 judant.<\/p>\n
Tyr\u0117jai pastebi, kad prad\u017eioje sportuoti gali pad\u0117ti ir sveikatos naudos suvokimas \u2013 pavyzd\u017eiui, noras sustiprinti \u0161ird\u012f ar numesti svorio. Ta\u010diau ilgalaik\u0117je perspektyvoje vis didesn\u0119 reik\u0161m\u0119 \u012fgauna vidinis pasitenkinimas: kai pati veikla tampa \u201eatsilyginanti\u201c.<\/p>\n
Tai galima \u012fsivaizduoti palyginus du scenarijus. Vienas \u017emogus ver\u010dia save b\u0117gioti, nes nori suliekn\u0117ti, o kitas renkasi dvira\u010dio pasiva\u017ein\u0117jimus, nes jam patinka b\u016bti lauke \u2013 abu pagerins form\u0105, bet reguliarumo tikimyb\u0117 gali skirtis.<\/p>\n
Viena prie\u017eas\u010di\u0173 \u2013 atlygio mechanizmai: tolima nauda (geresn\u0117 sveikata ateityje) da\u017enai \u201epralaimi\u201c prie\u0161 \u010dia ir dabar patiriam\u0105 komfort\u0105, pavyzd\u017eiui, poils\u012f ant sofos. Tod\u0117l itin svarbu, k\u0105 jau\u010diame pa\u010dios treniruot\u0117s metu.<\/p>\n
\u017durnale \u201eAnnals of Behavioral Medicine\u201c publikuotame tyrime mokslininkai steb\u0117jo 82 suaugusiuosius ir analizavo j\u0173 emocines reakcijas kasdien\u0117s fizin\u0117s veiklos metu. V\u0117liau buvo vertinama, kiek jie jud\u0117jo po \u0161e\u0161i\u0173 ir dvylikos m\u0117nesi\u0173.<\/p>\n
Rezultatai parod\u0117, kad tie, kurie jud\u0117dami jaut\u0117 daugiau energijos, v\u0117liau buvo fizi\u0161kai aktyvesni. O silpnesn\u0117s neigiamos emocijos sportuojant siejosi su didesniu aktyvumu po met\u0173 \u2013 savijauta treniruot\u0117s metu gali lemti, ar nor\u0117sime tai kartoti.<\/p>\n
Skirtumai tarp \u017emoni\u0173 nat\u016bral\u016bs: vieniems intensyvesnis kr\u016bvis suteikia pakilumo, kitiems pirmiausia asocijuojasi su diskomfortu ir nuovargiu. Tod\u0117l tai, kas vienam yra maloni rutina, kitam gali virsti sunkiai pakeliama prievole.<\/p>\n
Da\u017enai kartojama, kad \u012fpro\u010diui susiformuoti pakanka 21 dienos, ta\u010diau tyrimai tokio universalaus termino nepatvirtina. \u017durnale \u201eHealthcare\u201c publikuotoje sistemin\u0117je ap\u017evalgoje ir metaanaliz\u0117je, ap\u0117musioje 20 tyrim\u0173 ir 2 601 dalyv\u012f, pabr\u0117\u017eiama, kad procesas gali trukti gerokai ilgiau.<\/p>\n
Tose studijose, kur buvo nurodomas \u012fpro\u010dio formavimosi laikas, medianos siek\u0117 59\u201366 dienas. Vis d\u0117lto individual\u016bs skirtumai buvo did\u017eiuliai \u2013 nuo keli\u0173 dien\u0173 iki daugelio m\u0117nesi\u0173.<\/p>\n
Svarbu ir tai, kad reik\u0161m\u0117s tur\u0117jo ne vien kartojimo da\u017enis, bet ir galimyb\u0117 pa\u010diam rinktis elges\u012f bei su juo susijusios emocijos. Vadinasi, keli s\u0117kmingi u\u017esi\u0117mimai dar negarantuoja \u012fpro\u010dio, bet gali b\u016bti tvirtas startas.<\/p>\n
Praktinis patarimas, kylantis i\u0161 \u0161i\u0173 \u012f\u017evalg\u0173: ver\u010diau ie\u0161koti tokios veiklos formos ir intensyvumo, kuriuos realiai nor\u0117sis kartoti. Ma\u017eesni, \u012fveikiami tikslai, palaipsnis didinimas, artim\u0173j\u0173 ar draug\u0173 palaikymas ir progreso steb\u0117jimas ne vien pagal kilogramus gali pad\u0117ti jud\u0117jim\u0105 paversti kasdienybe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimai rodo: reguliarum\u0105 sporte labiau lemia vidin\u0117 motyvacija ir savijauta treniruot\u0117s metu, o \u012fprotis da\u017enai formuojasi per 59\u201366 dienas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":69236,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[54561,261,9002,2586,1963,54560,2091],"miestas":[],"class_list":["post-69235","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-autonomine-motyvacija","tag-fizinis-aktyvumas","tag-iprociai","tag-motyvacija","tag-psichologija","tag-savidisciplina","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69235\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69235"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=69235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}