Akims svarbu ne tik laikas prie ekran\u0173 ar akini\u0173 stiprumas \u2013 reg\u0117jim\u0105 ilgainiui gali palaikyti ir kasdien\u0117 mityba. Tarp da\u017eniausiai minim\u0173 produkt\u0173 i\u0161siskiria dvi oran\u017ein\u0117s dar\u017eov\u0117s: morkos ir sald\u017eiosios bulv\u0117s.<\/p>\n
\u201eEatingWell\u201c ap\u017evalgoje dietologai ir gydytoja oftalmolog\u0117 ai\u0161kina, kad abi dar\u017eov\u0117s turi reg\u0117jimui nauding\u0173 med\u017eiag\u0173, ta\u010diau j\u0173 \u201eprofiliai\u201c \u0161iek tiek skiriasi. Tod\u0117l vienos ai\u0161kios nugal\u0117tojos \u010dia n\u0117ra.<\/p>\n
Tiek morkos, tiek sald\u017eiosios bulv\u0117s yra turtingos beta karoteno \u2013 augalinio junginio, kur\u012f organizmas paver\u010dia vitaminu A. \u0160is vitaminas svarbus ragenai ir padeda akims prisitaikyti prie prastesnio ap\u0161vietimo.<\/p>\n
Skirtumai atsiranda kalbant apie kitas med\u017eiagas: sald\u017eiosios bulv\u0117s i\u0161siskiria vitaminu C, o morkos \u2013 liuteinu, kuris siejamas su papildoma tinklain\u0117s apsauga.<\/p>\n
Sald\u017eiosios bulv\u0117s, kaip ir morkos, ry\u0161ki\u0105 spalv\u0105 gauna d\u0117l karotenoid\u0173. Jos ypa\u010d gausios beta karoteno, o organizmui tai \u2013 svarbus vitamino A \u0161altinis.<\/p>\n
Be vitamino A, sald\u017eiosios bulv\u0117s suteikia ir vitamino C, kuris veikia kaip antioksidantas. Straipsnyje pabr\u0117\u017eiama, kad antioksidantai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir taip ma\u017einti su am\u017eiumi siejam\u0173 aki\u0173 pa\u017eeidim\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Morkos seniai turi \u201edar\u017eov\u0117s akims\u201c reputacij\u0105, ir tai pagr\u012fsta ne vien beta karotenu. Oftalmolog\u0117 Dagny Zhu pabr\u0117\u017eia, kad morkose yra ir liuteino.<\/p>\n
Liuteinas \u2013 antioksidantas, kurio daugiausia randama geltonojoje d\u0117m\u0117je (makuloje), atsakingoje u\u017e ry\u0161k\u0173 centrin\u012f matym\u0105. Straipsnyje jis apib\u016bdinamas kaip savoti\u0161ki \u201evidiniai akiniai nuo saul\u0117s\u201c, galintys filtruoti dal\u012f \u017ealingos m\u0117lynos \u0161viesos ir saugoti tinklain\u0119.<\/p>\n
Kartu akcentuojama, kad vien mork\u0173 \u201epadauginimas\u201c nepavers reg\u0117jimo geresniu nei \u012fprasta, jei \u017emogus jau gauna pakankamai vitamino A su maistu.<\/p>\n
Gydytojos vertinimu, tiek morkos, tiek sald\u017eiosios bulv\u0117s yra puik\u016bs pasirinkimai \u2013 tiesiog jos suteikia kiek skirtingas med\u017eiagas. Sald\u017eiosiose bulv\u0117se daugiau vitamino C ir \u0161iek tiek daugiau beta karoteno, o morkose \u2013 patikimas liuteino \u0161altinis.<\/p>\n
Svarbus niuansas \u2013 vitaminas A yra tirpus riebaluose, tod\u0117l jo \u012fsisavinimui padeda riebal\u0173 \u0161altinis. Pavyzd\u017eiui, tiek morkas, tiek sald\u017ei\u0105sias bulves verta derinti su alyvuogi\u0173 aliejumi ar kitais riebalais.<\/p>\n
Galiausiai si\u016bloma orientuotis \u012f \u012fvairov\u0119: valgyti skirting\u0173 spalv\u0173 dar\u017eoves, o ne ie\u0161koti vieno \u201egeriausio\u201c produkto. Papildomai akims naudingi gali b\u016bti ir tamsiai \u017eali lapiniai augalai bei riebi \u017euvis.<\/p>\n
Be mitybos, straipsnyje primenami ir kasdieniai \u012fpro\u010diai: darant pertraukas nuo ekran\u0173 galima taikyti 20-20-20 taisykl\u0119 (kas 20 minu\u010di\u0173 20 sekund\u017ei\u0173 pa\u017ei\u016br\u0117ti \u012f tol\u012f), o lauke \u2013 rinktis akinius su 100 proc. UV apsauga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Morkos ir sald\u017eiosios bulv\u0117s abi gausios beta karoteno, ta\u010diau skiriasi kitais antioksidantais: vienos i\u0161siskiria vitaminu C, kitos \u2013 liuteinu.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[3295,12989,1871,1918,26186,15589,318],"miestas":[],"class_list":["post-69504","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-beta-karotenas","tag-liuteinas","tag-morkos","tag-regejimas","tag-saldziosios-bulves","tag-vitaminas-a","tag-vitaminas-c"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69504"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69504\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69504"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=69504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}