Lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliejus, \u012fmai\u0161ytas \u012f rytin\u0119 kav\u0105, skamba ne\u012fprastai, ta\u010diau toks derinys vis da\u017eniau minimas kaip paprastas b\u016bdas papildyti mityb\u0105 neso\u010diosiomis riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis. Did\u017eiausias \u0161io aliejaus privalumas \u2013 jame gausu alfa-linoleno r\u016bg\u0161ties (ALA), priklausan\u010dios omega-3 \u0161eimai.<\/p>\n
ALA yra nepakei\u010diama riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis, kurios organizmas pats nepasigamina, tod\u0117l j\u0105 reikia gauti su maistu. Apie tai, kad omega-3 svarbios ir smegen\u0173 veiklai, primena ir JAV portalas \u201eSheFinds\u201c, cituodamas dietetik\u0119 Catherine Gervacio.<\/p>\n
Vis d\u0117lto vien tik kavos pagardinimas aliejumi n\u0117ra stebuklingas sprendimas. Pa\u010diame tekste pabr\u0117\u017eiama, kad n\u0117ra pakankamai \u012frodym\u0173, jog toks \u012fprotis savaime padeda nuo vadinamosios \u201esmegen\u0173 miglos\u201c \u2013 reik\u0161m\u0119 turi visa mityba ir bendras maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 kiekis.<\/p>\n
Lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliejus gali b\u016bti naudingas tiems, kurie retai valgo \u017euv\u012f arba jos visi\u0161kai atsisak\u0117. Ta\u010diau verta \u017einoti esmin\u012f skirtum\u0105 tarp augalini\u0173 ir j\u016brini\u0173 omega-3 \u0161altini\u0173.<\/p>\n
\u017duvyse daugiausia randamos omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys EPA ir DHA, o DHA yra svarbi nerv\u0173 l\u0105steli\u0173 membran\u0173 dalis. Organizmas gali dal\u012f ALA paversti \u012f EPA ir DHA, ta\u010diau \u0161is procesas vyksta ne itin efektyviai.<\/p>\n
D\u0117l to lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliejus nelaikomas visaver\u010diu \u017euvies pakaitalu b\u016btent EPA ir DHA po\u017ei\u016briu. Tiems, kurie nevalgo \u017euvies produkt\u0173, tekste minimi ir mikroalg\u0173 aliejai \u2013 kaip tiesioginis DHA, o kai kuriuose preparatuose ir EPA, \u0161altinis.<\/p>\n
Be omega-3, lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliejuje yra ir kit\u0173 neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u2013 omega-6 (linolo) bei omega-9 (oleino). J\u0173 vieta mityboje siejama su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos sveikata, ypa\u010d kai sotieji riebalai kei\u010diami neso\u010diaisiais.<\/p>\n
Prad\u017eiai si\u016bloma labai paprasta taisykl\u0117 \u2013 pakanka vieno arbatinio \u0161auk\u0161telio. Reik\u0117t\u0173 nusiteikti, kad riebalai kavoje nesusimai\u0161ys taip, kaip pienas ar cukrus.<\/p>\n
Svarbiausia \u2013 nepilti aliejaus \u012f verdan\u010di\u0105 kav\u0105. D\u0117l auk\u0161tos temperat\u016bros daugiapolineso\u010diosios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra jautresn\u0117s oksidacijai, tod\u0117l geriau palaukti, kol g\u0117rimas pastebimai atv\u0117s.<\/p>\n
Tekste taip pat primenama, kad \u0161alto spaudimo lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliejus netinka kepimui. J\u012f rekomenduojama laikyti \u0161aldytuve, geriausia tamsiame butelyje, ir laikytis gamintojo nurodyto galiojimo termino.<\/p>\n
Dar viena praktin\u0117 detal\u0117 \u2013 vienas arbatinis \u0161auk\u0161telis turi apie 40 kcal, tod\u0117l didinti kiekio paprastai nereikia, ypa\u010d jei racione jau yra kit\u0173 sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173 \u0161altini\u0173.<\/p>\n
Galiausiai pabr\u0117\u017eiama, kad kava n\u0117ra vienintelis b\u016bdas vartoti lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliej\u0173: j\u012f galima d\u0117ti \u012f jogurt\u0105, avi\u017ein\u0119 ko\u0161\u0119, sumu\u0161tini\u0173 u\u017etep\u0117les ar salotas. Naud\u0105 lemia pats produktas ir bendra mityba, o ne tai, kad jis sumai\u0161ytas su kofeinu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliejus kavoje gali pad\u0117ti papildyti omega-3, ta\u010diau svarbu jo nepilti \u012f verdant\u012f g\u0117rim\u0105 ir nepainioti su \u017euv\u0173 omega-3.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":69546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12452,52697,281,12451,54951,1490,12449],"miestas":[],"class_list":["post-69545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-alfa-linoleno-rugstis","tag-cholesterolis-ldl","tag-kava","tag-linu-semenu-aliejus","tag-mikroalgu-aliejus","tag-omega-3","tag-sirdies-ir-kraujagysliu-sistema"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69545"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69545\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69545"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=69545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}