Kraujosp\u016bd\u017eiui svarbi ne viena \u201estebuklinga\u201c dar\u017eov\u0117 ar vaisius, o kasdieniai mitybos \u012fpro\u010diai. Vis d\u0117lto avokadai ir bananai da\u017enai minimi kaip ypa\u010d naudingi, nes juose gausu kalio, magnio ir skaidul\u0173 \u2013 med\u017eiag\u0173, siejam\u0173 su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikata.<\/p>\n
Kaip ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, registruotos dietolog\u0117s pabr\u0117\u017eia: svarbiausia \u2013 mityboje prioritet\u0105 teikti skaiduloms, kaliui, magniui ir neso\u010diosioms riebal\u0173 r\u016bg\u0161tims, o riboti natr\u012f bei so\u010diuosius riebalus. \u0160i\u0173 nauding\u0173 med\u017eiag\u0173 \u012fprastai daug turi vaisiai, dar\u017eov\u0117s, ank\u0161tiniai, rie\u0161utai, s\u0117klos ir liesesni pieno produktai.<\/p>\n
Avokadai ir bananai turi pana\u0161i\u0105 reputacij\u0105, ta\u010diau j\u0173 maistin\u0117 sud\u0117tis skiriasi. Avokadai \u201egramas \u012f gram\u0105\u201c pasi\u017eymi didesniu kalio ir skaidul\u0173 kiekiu, o bananai da\u017enai laimi patogumu: jie pigesni, lengvai pasiimami ir nereikalauja jokio paruo\u0161imo.<\/p>\n
Dietolog\u0173 \u017einut\u0117 paprasta: vieno ai\u0161kaus nugal\u0117tojo n\u0117ra, tod\u0117l kraujosp\u016bd\u017eiui palankiausia strategija \u2013 \u012ftraukti abu produktus \u012f subalansuot\u0105 racion\u0105, o ne rinktis tik vien\u0105.<\/p>\n
Pus\u0117 avokado suteikia apie 7 gramus skaidul\u0173, 29 miligramus magnio ir 488 miligramus kalio. Kalis mityboje vertinamas d\u0117l to, kad padeda atsverti natrio poveik\u012f organizmui, o magnis svarbus normaliai kraujagysli\u0173 funkcijai.<\/p>\n
Tekste cituojama dietolog\u0117 atkreipia d\u0117mes\u012f, kad kai kuriems \u017emon\u0117ms, siekiantiems i\u0161vengti padid\u0117jusio kraujosp\u016bd\u017eio ar j\u012f valdyti, Amerikos \u0161irdies asociacija rekomenduoja suvartoti 3 500\u20135 000 miligram\u0173 kalio per dien\u0105, pageidautina su maistu.<\/p>\n
Be kalio ir magnio, avokadai i\u0161siskiria skaidulomis. Dietolog\u0117 mini, kad tyrimuose papildomi 5 gramai skaidul\u0173 per dien\u0105 (vir\u0161 rekomenduojamo kiekio) siejami su ma\u017eesniais sistolinio ir diastolinio kraujosp\u016bd\u017eio rodikliais.<\/p>\n
Bananas \u2013 vienas prieinamiausi\u0173 kalio \u0161altini\u0173 kasdien\u0117je mityboje: vienoje porcijoje jo yra apie 375 miligramus. D\u0117l to bananas da\u017enai laikomas paprastu pasirinkimu tiems, kurie nori da\u017eniau gauti kalio su maistu.<\/p>\n
Vidutinio dyd\u017eio bananas taip pat suteikia apie 28 miligramus magnio. Straipsnyje pa\u017eymima, kad magnis siejamas su kraujosp\u016bd\u017eio reguliavimu ir normalia raumen\u0173 bei nerv\u0173 funkcija, o ma\u017eesnis jo suvartojimas mityboje gali b\u016bti susij\u0119s su auk\u0161tesniu kraujosp\u016bd\u017eiu.<\/p>\n
Bananai turi ir skaidul\u0173, o d\u0117l nat\u016bralaus saldumo da\u017enai lengvai \u201e\u012fsipai\u0161o\u201c \u012f pusry\u010dius ar u\u017ekand\u017eius. Juos patogu d\u0117ti \u012f kokteilius, ko\u0161es ar valgyti vienus.<\/p>\n
Dietolog\u0117s pabr\u0117\u017eia, kad nei avokadas, nei bananas savaime n\u0117ra \u201egeresnis\u201c kraujosp\u016bd\u017eiui \u2013 abu gali b\u016bti \u0161ird\u017eiai palankios mitybos dalis. Skirtumas tas, kad avokadai paprastai suteikia daugiau skaidul\u0173 ir neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, o bananai da\u017eniau suvalgomi vienu kartu ir daugeliui yra paprastesnis kasdienis pasirinkimas.<\/p>\n
Praktinis patarimas paprastas: jei norisi didinti nauding\u0173 med\u017eiag\u0173 kiek\u012f racione, verta ne \u201evar\u017eyti\u201c \u0161iuos produktus tarpusavyje, o pa\u017ei\u016br\u0117ti, kuris realiai da\u017eniau atsiduria j\u016bs\u0173 meniu. O dar geriau \u2013 rasti vietos abiem, kartu nepamir\u0161tant kit\u0173 vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, ank\u0161tini\u0173, rie\u0161ut\u0173 ir s\u0117kl\u0173.<\/p>\n
Avokad\u0105 ir banan\u0105 lengva pritaikyti \u012fvairiai: vien\u0105 dien\u0105 rinktis banan\u0105 su jogurtu ar ko\u0161e, kit\u0105 \u2013 avokad\u0105 salotose ar ant pilno gr\u016bdo skrebu\u010dio. Esmin\u0117 mintis \u2013 bendras mitybos paveikslas ilgainiui svarbesnis u\u017e vien\u0105 konkret\u0173 produkt\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Avokadai ir bananai turi kalio, magnio bei skaidul\u0173, ta\u010diau dietologai pabr\u0117\u017eia: kraujosp\u016bd\u017eiui svarbiausia visos mitybos balansas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[4792,2221,714,254,3405,256,235],"miestas":[],"class_list":["post-69613","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-avokadai","tag-bananai","tag-kalis","tag-kraujospudis","tag-magnis","tag-sirdies-sveikata","tag-skaidulos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69613"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69613\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69613"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=69613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}