Mango da\u017eniausiai siejamas su sald\u017eiu skoniu ir sultingu mink\u0161timu, ta\u010diau tai ne tik desertas. Po \u0161io vaisiaus odele slypi nema\u017eai organizmui svarbi\u0173 med\u017eiag\u0173, tarp j\u0173 \u2013 vitaminas C.<\/p>\n
Remiantis JAV \u017eem\u0117s \u016bkio departamento (USDA) duomenimis, 100 gram\u0173 \u0161vie\u017eio mango vidutini\u0161kai suteikia apie 36 mg vitamino C. Palyginimui, tokio pat kiekio citrinoje jo yra apie 53 mg.<\/p>\n
Nors vitaminas C mango vaisiuje citrinos \u201eneaplenkia\u201c, mango i\u0161siskiria kit\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 deriniu. Vitamino C vaidmuo svarbus imuninei sistemai: jis dalyvauja imunini\u0173 l\u0105steli\u0173 veikloje ir padeda jas apsaugoti nuo oksidacinio streso.<\/p>\n
Vis d\u0117lto vien mango suvalgymas n\u0117ra \u201eskydas\u201c nuo per\u0161alimo \u2013 straipsnyje pabr\u0117\u017eiama, kad did\u017eiausi\u0105 reik\u0161m\u0119 turi bendra, subalansuota mityba ir pakankamas \u012fvairi\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 kiekis.<\/p>\n
Viena i\u0161 ry\u0161kiausi\u0173 mango savybi\u0173 \u2013 karotenoid\u0173, \u012fskaitant beta karoten\u0105, kiekis. Organizmas beta karoten\u0105 gali paversti vitaminu A, kuris padeda palaikyti normali\u0105 odos ir gleivini\u0173 b\u016bkl\u0119.<\/p>\n
Gleivin\u0117s veikia kaip svarbi apsaugin\u0117 barjerin\u0117 sistema, tod\u0117l j\u0173 gera b\u016bkl\u0117 reik\u0161minga ir bendrai organizmo apsaugai. Mango minimas ir kaip vaisius, galintis prisid\u0117ti prie odos b\u016bkl\u0117s palaikymo, nors \u201ejaunyst\u0117s vaisiaus\u201c etiket\u0117 b\u016bt\u0173 per dr\u0105si.<\/p>\n
Dar vienas svarbus aspektas \u2013 vitaminas C reikalingas kolageno gamybai. Kolagenas yra baltymas, svarbus audini\u0173 strukt\u016brai ir tvirtumui, taip pat susij\u0119s su \u017eaizd\u0173 gijimu.<\/p>\n
Tekste taip pat aptariami mango polifenoliai, tarp j\u0173 \u2013 mangiferinas, kuriam priskiriamos antioksidacin\u0117s savyb\u0117s. Minima, kad laboratoriniai tyrimai rodo ir galim\u0105 prie\u0161u\u017edegimin\u012f potencial\u0105, ta\u010diau tai nerei\u0161kia, jog mango veikia kaip vaistas.<\/p>\n
Mango gali b\u016bti naudingas ir vir\u0161kinimo sistemai, nes suteikia skaidul\u0173. Skaidulos padeda reguliuoti tu\u0161tinim\u0105si ir palaiko \u017earnyno mikrobiotos funkcijas.<\/p>\n
\u012edomi detal\u0117 \u2013 2018 metais \u017eurnale \u201eMolecular Nutrition & Food Research\u201c publikuotas tyrimas apie l\u0117tinius viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimus. Jame dalyviai keturias savaites kasdien suvalgydavo po 300 gram\u0173 mango, o tyr\u0117jai fiksavo tu\u0161tinimosi da\u017enio ir konsistencijos pager\u0117jim\u0105.<\/p>\n
Rezultatai buvo palankesni nei grup\u0117je, kuri gavo pana\u0161\u0173 kiek\u012f vien skaidul\u0173. Tiesa, pabr\u0117\u017eiama, kad tai buvo nedidelis bandomasis tyrimas, tod\u0117l reikalingi didesni tyrimai, kad nauda b\u016bt\u0173 patvirtinta pla\u010diau.<\/p>\n
Mango gali b\u016bti kasdien\u0117s mitybos dalis, ta\u010diau svarbu saikingos porcijos. 100 gram\u0173 mango yra apie 60 kcal, be to, jame yra nat\u016brali\u0173 cukr\u0173.<\/p>\n
Renkantis produkt\u0105, straipsnyje si\u016bloma teikti pirmenyb\u0119 \u0161vie\u017eiam vaisiui \u2013 jis suteikia ne tik vitamin\u0173, bet ir skaidul\u0173. Tuo metu sultyse ar nektaruose skaidul\u0173 paprastai gerokai ma\u017eiau, o kai kuriuose produktuose gali b\u016bti ir prid\u0117tinio cukraus.<\/p>\n
\u017dmon\u0117ms, sergantiems cukriniu diabetu, rekomenduojama mango porcij\u0105 \u012fskai\u010diuoti \u012f bendr\u0105 per dien\u0105 suvartojam\u0173 angliavandeni\u0173 kiek\u012f. O jautresn\u012f vir\u0161kinim\u0105 turintiems asmenims didesn\u0117s porcijos gali sustiprinti vir\u0161kinimo diskomfort\u0105.<\/p>\n
Apibendrinant, mango n\u0117ra stebuklinga priemon\u0117 imunitetui ar sen\u0117jimui sustabdyti. Ta\u010diau vitamin\u0173, skaidul\u0173 ir antioksidant\u0173 derinys gali b\u016bti vertinga \u012fvairios mitybos dalis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mango da\u017eniausiai siejamas su sald\u017eiu skoniu ir sultingu mink\u0161timu, ta\u010diau tai ne tik desertas. Po \u0161io vaisiaus odele slypi nema\u017eai organizmui svarbi\u0173…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":69699,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[3295,5869,1794,6307,235,318,1486],"miestas":[],"class_list":["post-69698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-beta-karotenas","tag-imunine-sistema","tag-kolagenas","tag-mango","tag-skaidulos","tag-vitaminas-c","tag-zarnyno-mikrobiota"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69698"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69698\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69698"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=69698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}