V\u0117lyvas u\u017ekand\u017eiavimas daugeliui atrodo nekaltas \u012fprotis, ta\u010diau pasirinktas maistas gali tur\u0117ti \u012ftakos cukraus kiekiui kraujyje, miegui ir energijai kit\u0105 dien\u0105. Specialistai sako, kad vienas populiariausi\u0173 pasirinkim\u0173 vakare yra pras\u010diausias b\u016btent d\u0117l staigi\u0173 gliukoz\u0117s \u0161uoli\u0173.<\/p>\n
Kaip ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, prie\u0161 mieg\u0105 da\u017eniausiai rekomenduojama vengti kepini\u0173 \u2013 sausaini\u0173, keksiuk\u0173, pyrag\u0117li\u0173 ar brauni\u0173. \u0160iuose produktuose neretai b\u016bna rafinuot\u0173 milt\u0173 ir prid\u0117tinio cukraus, tod\u0117l organizmas juos greitai suskaido.<\/p>\n
\u017dmon\u0117ms, neturintiems diabeto ar prediabeto, organizmas paprastai sugeba sureguliuoti cukraus kiek\u012f kraujyje. Vis d\u0117lto u\u017ekand\u017eio sud\u0117tis ir valgymo laikas gali lemti, kiek staigiai pakils gliukoz\u0117s lygis ir ar jausit\u0117s sot\u016bs iki ryto.<\/p>\n
Be to, vakare kai kuri\u0173 \u017emoni\u0173 organizmas \u012f angliavandenius reaguoja jautriau: tyrimai rodo, kad insulino jautrumas paros eigoje kinta ir vakare gali b\u016bti ma\u017eesnis nei ryte. D\u0117l to tas pats maistas, suvalgytas v\u0117liau, kai kam gali labiau \u201eu\u017ekelti\u201c cukraus rodiklius.<\/p>\n
Dietolog\u0117 Erin Palinski-Wade ai\u0161kina, kad daugelyje kepini\u0173 esantys rafinuoti miltai turi ma\u017eiau skaidul\u0173, tod\u0117l greitai virsta gliukoze. Prid\u0117tinis cukrus dar labiau sustiprina efekt\u0105, o suvalg\u0119 vien tik tok\u012f u\u017ekand\u012f da\u017eniau patiriame staigius cukraus \u0161uolius.<\/p>\n
Pasak jos, tai nerei\u0161kia, kad desert\u0173 reikia atsisakyti visi\u0161kai. Ta\u010diau jei prie\u0161 mieg\u0105 nuolat jau\u010diate alk\u012f, labiau tikt\u0173 u\u017ekandis su baltymais ir skaidulomis \u2013 jis sotesnis ir gali pad\u0117ti i\u0161laikyti stabilesn\u012f cukraus kiek\u012f kraujyje per nakt\u012f.<\/p>\n
Kitas svarbus niuansas \u2013 sotumas. Kepiniai da\u017enai turi rafinuot\u0173 angliavandeni\u0173, prid\u0117tinio cukraus ir riebal\u0173, ta\u010diau tai neb\u016btinai padeda ilgiau jaustis sotiems, ypa\u010d jei riebal\u0173 tipas ir kiekis n\u0117ra palank\u016bs med\u017eiag\u0173 apykaitai.<\/p>\n
Gydytojas Farhan Abdullah si\u016blo vakare rinktis nesaldint\u0105 graiki\u0161ko tipo jogurt\u0105 su rie\u0161utais ar s\u0117klomis \u2013 taip gaunamas baltym\u0173 ir sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173 derinys. Kaip baltym\u0173 \u0161altinis tinka ir var\u0161k\u0117.<\/p>\n
Kitas variantas \u2013 kietai virtas kiau\u0161inis su agurkais ar kitomis nekrakmolingomis dar\u017eov\u0117mis: toks derinys suteikia baltym\u0173 ir skaidul\u0173, bet turi ma\u017eai prid\u0117tinio cukraus.<\/p>\n
Dar vienas da\u017enai minimas pasirinkimas \u2013 vaisius su rie\u0161ut\u0173 sviestu. Dietolog\u0117 Pamela Nisevich Bede ai\u0161kina, kad tai angliavandeni\u0173 (i\u0161 vaisi\u0173) derinys su riebalais ir baltymais, o toks \u201ekomplektas\u201c gali pad\u0117ti i\u0161vengti staigi\u0173 cukraus \u0161uoli\u0173.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad ne visiems apskritai reikia u\u017ekand\u017eio prie\u0161 mieg\u0105 \u2013 jei nesate alkani, n\u0117ra prasm\u0117s \u201eprisiversti\u201c valgyti. Kai kuriuose tyrimuose nurodoma, kad praleistas u\u017ekandis gali b\u016bti ne prastesnis sprendimas cukraus kontrolei.<\/p>\n
I\u0161imtis gali b\u016bti \u017emon\u0117s, vartojantys insulin\u0105 ar tam tikrus vaistus nuo diabeto, didinan\u010dius naktin\u0117s hipoglikemijos rizik\u0105 \u2013 tokiu atveju u\u017ekandis gali b\u016bti gydymo plano dalis. D\u0117l konkretaus pasirinkimo reik\u0117t\u0173 tartis su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu.<\/p>\n
Galiausiai svarbus ne tik maistas, bet ir re\u017eimas: ankstesn\u0117 vakarien\u0117, daugiau jud\u0117jimo ir kokybi\u0161kas miegas gali pad\u0117ti ir savijautai, ir cukraus kiekiui kraujyje. Jei valgymas prie\u0161 pat mieg\u0105 trukdo u\u017emigti ar sukelia diskomfort\u0105, u\u017ekand\u012f verta perkelti \u012f ankstesn\u012f vakar\u0105 laik\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kepiniai prie\u0161 mieg\u0105 gali greitai pakelti cukraus kiek\u012f kraujyje ir suprastinti mieg\u0105. Specialistai pataria, kuo juos pakeisti vakare.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[1835,402,1883,11891,4613,4791,55287],"miestas":[],"class_list":["post-69871","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-cukraus-kiekis-kraujyje","tag-diabetas","tag-graikiskas-jogurtas","tag-insulino-jautrumas","tag-kepiniai","tag-riesutai","tag-velyvi-uzkandziai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69871"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69871\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69871"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=69871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}