Rytin\u0117 treniruot\u0117 ne visada rei\u0161kia i\u0161kart geresnius gliukoz\u0117s rodiklius \u2013 endokrinologai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad didelio intensyvumo fizinis kr\u016bvis ryte kai kuriems \u017emon\u0117ms gali laikinai pakelti cukraus kiek\u012f kraujyje.<\/p>\n
Kaip ra\u0161oma \u201eEatingWell\u201c, \u0161uolis da\u017eniau siejamas su sprintu, dideliais svoriais ar auk\u0161to intensyvumo intervalin\u0117mis treniruot\u0117mis (HIIT). Gydytojas Bradley Neutel pabr\u0117\u017eia, kad tai paprastai yra trumpalaikis efektas ir pats jud\u0117jimas d\u0117l to netampa \u201eblogu\u201c \u012fpro\u010diu.<\/p>\n
\u0160is rei\u0161kinys ai\u0161kinamas hormoniniu atsaku: intensyviai sportuojant organizmas i\u0161skiria adrenalin\u0105, o jis duoda signal\u0105 kepenims \u012f krauj\u0105 i\u0161leisti sukaupt\u0105 gliukoz\u0119. Jei gliukoz\u0117s \u012f krauj\u0105 patenka daugiau, nei tuo metu sunaudoja dirbantys raumenys, cukraus kiekis gali pakilti treniruot\u0117s metu ar netrukus po jos.<\/p>\n
Svarbu ir tai, kad daliai \u017emoni\u0173, sergan\u010di\u0173 diabetu, rytinis sportas gali sutapti su vadinamuoju au\u0161ros fenomenu \u2013 nat\u016braliu ankstyvo ryto gliukoz\u0117s kilimu, da\u017eniausiai pasirei\u0161kian\u010diu tarp 3 ir 8 valandos. \u0160\u012f kilim\u0105 taip pat skatina hormoniniai poky\u010diai, kurie paskatina kepenis i\u0161skirti gliukoz\u0119 ir gali suma\u017einti insulino veiksmingum\u0105.<\/p>\n
Endokrinologai pabr\u0117\u017eia, kad reakcija \u012f t\u0105 pat\u012f kr\u016bv\u012f gali skirtis: svarbi ne tik treniruot\u0117s r\u016b\u0161is, bet ir pradiniai gliukoz\u0117s rodikliai, vartojami vaistai, mityba bei individualus organizmo atsakas.<\/p>\n
Gydytoja Shira Eytan atkreipia d\u0117mes\u012f, kad cukraus pakilimas n\u0117ra vienodas visiems \u2013 jis gali b\u016bti ry\u0161kesnis vieniems ir beveik nepastebimas kitiems. D\u0117l to universalios taisykl\u0117s \u201eryte sportuoti blogai\u201c n\u0117ra.<\/p>\n
Taip pat pastebima, kad didelio intensyvumo treniruot\u0117s, atliekamos v\u0117liau dien\u0105, kai kuriems \u017emon\u0117ms gali tur\u0117ti ma\u017eesn\u012f poveik\u012f gliukoz\u0117s svyravimams. Vis d\u0117lto tai nerei\u0161kia, kad visiems reik\u0117t\u0173 keisti laik\u0105 \u2013 sprendimas priklauso nuo asmenin\u0117s situacijos.<\/p>\n
Jei planuojate sportuoti anksti ryte, si\u016bloma rinktis vidutinio intensyvumo veikl\u0105. Pavyzd\u017eiui, j\u0117gos treniruot\u0117 gali b\u016bti atliekama su ma\u017eesniais svoriais ir didesniu pakartojim\u0173 skai\u010diumi.<\/p>\n
Ilgalaik\u0117je perspektyvoje reguliarus fizinis aktyvumas siejamas su geresne gliukoz\u0117s kontrole ir didesniu jautrumu insulinui. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad \u0161is ilgalaikis poveikis yra atskiras nuo trumpalaikio cukraus \u0161uolio, kuris kartais pasirei\u0161kia intensyvaus kr\u016bvio metu.<\/p>\n
Ai\u0161kinama, kad raumen\u0173 darbas padeda organizmui naudoti kraujyje esan\u010di\u0105 gliukoz\u0119 kaip energijos \u0161altin\u012f. Be to, raumen\u0173 susitraukimai aktyvina mechanizmus, kurie padeda gliukozei patekti \u012f raumen\u0173 l\u0105steles ir neb\u016btinai reikalauja tiek pat insulino, kiek ramyb\u0117s b\u016bsenoje.<\/p>\n
Taip pat pabr\u0117\u017eiama, kad nuoseklus jud\u0117jimas gali teigiamai veikti ir A1C rodikl\u012f \u2013 tai vienas i\u0161 b\u016bd\u0173 \u012fvertinti vidutin\u012f cukraus kiek\u012f kraujyje ma\u017edaug per tris m\u0117nesius.<\/p>\n
Vienas svarbiausi\u0173 \u017eingsni\u0173 \u2013 pasirinkti toki\u0105 fizin\u0119 veikl\u0105, kuri teikia malonum\u0105. Tai gali b\u016bti \u0117jimas, va\u017eiavimas dvira\u010diu, \u0161okiai ar j\u0117gos pratimai \u2013 svarbiausia, kad jud\u0117jimas tapt\u0173 tvaria rutina.<\/p>\n
Specialistai ragina orientuotis \u012f progres\u0105, o ne tobulum\u0105: neb\u016btina sportuoti valand\u0173 valandas. Net ir trumpesn\u0117, bet reguliari veikla gali b\u016bti reik\u0161minga, jei j\u0105 pavyksta i\u0161laikyti.<\/p>\n
\u017dmon\u0117ms, sergantiems diabetu, rekomenduojama sekti gliukoz\u0117s rodiklius prie\u0161 ir po treniruot\u0117s, kad b\u016bt\u0173 ai\u0161kiau, kaip organizmas reaguoja \u012f konkret\u0173 kr\u016bv\u012f. Jei pastebite pasikartojan\u010dius \u0161uolius, verta tai aptarti su gydytoju ar diabeto prie\u017ei\u016bros komanda \u2013 kartais gali reik\u0117ti koreguoti treniruot\u0117s intensyvum\u0105, laik\u0105, mityb\u0105 ar gydym\u0105.<\/p>\n
Galiausiai pabr\u0117\u017eiama: trumpalaikis cukraus pakilimas po intensyvaus rytinio sporto da\u017eniausiai nepanaikina jud\u0117jimo naudos. Tikslas \u2013 rasti tok\u012f re\u017eim\u0105, kur\u012f galima i\u0161laikyti ilgai ir kuris geriausiai atitinka asmeninius gliukoz\u0117s kontrol\u0117s tikslus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Intensyvios rytin\u0117s treniruot\u0117s kai kuriems \u017emon\u0117ms gali laikinai pakelti gliukoz\u0119: endokrinologai paai\u0161kina kod\u0117l ir kaip koreguoti kr\u016bv\u012f.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[1835,402,15339,3067,25988,11891,55293],"miestas":[],"class_list":["post-69875","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-cukraus-kiekis-kraujyje","tag-diabetas","tag-endokrinologija","tag-gliukoze","tag-hiit","tag-insulino-jautrumas","tag-rytines-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69875"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69875\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69875"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=69875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}