Ie\u0161kant daugiau baltym\u0173 racione, kiau\u0161iniai da\u017enai tampa pirmuoju pasirinkimu \u2013 viename j\u0173 yra apie 6 gramai baltym\u0173. Ta\u010diau yra ir kit\u0173 produkt\u0173, kurie baltym\u0173 suteikia dar daugiau, o kartu gali b\u016bti palankesni \u0161irdies sveikatai.<\/p>\n
Kaip ra\u0161oma \u201eEatingWell\u201c, ne visi baltym\u0173 \u0161altiniai yra vienodi: dalis j\u0173 turi daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 ir natrio, kurie ilgainiui gali neigiamai veikti cholesterol\u012f ir kraujosp\u016bd\u012f. Tod\u0117l verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f alternatyvas, kurios kartu suteikia ir \u0161ird\u017eiai nauding\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/p>\n
Tarp toki\u0173 pasirinkim\u0173 minimi ank\u0161tiniai ir \u017euvis \u2013 produktai, kurie da\u017enai pasi\u017eymi skaidulomis, omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis, antioksidantais bei mineralais. Tai derinys, svarbus tiek sotumui, tiek kasdieniam mitybos balansui.<\/p>\n
\u0160tai penki produktai, kurie vienoje porcijoje turi bent po 9 gramus baltym\u0173 \u2013 daugiau nei vienas kiau\u0161inis \u2013 ir, anot dietolog\u0173, gali b\u016bti vertinga mitybos dalis.<\/p>\n
Pus\u0117 puodelio luk\u0161tent\u0173 edamame turi apie 9 gramus baltym\u0173. Dietolog\u0117 Courtney Smith pa\u017eymi, kad tai vienas i\u0161 ret\u0173 augalini\u0173 produkt\u0173, suteikiantis visas devynias nepakei\u010diamas aminor\u016bg\u0161tis, tod\u0117l laikomas visaver\u010diu baltymu.<\/p>\n
Ank\u0161tiniai, tarp j\u0173 ir edamame, vertinami d\u0117l skaidul\u0173 bei augalini\u0173 jungini\u0173, siejam\u0173 su palankesniais cholesterolio rodikliais. Be to, edamame yra ma\u017eai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 ir turi kalio, magnio bei skaidul\u0173 \u2013 med\u017eiag\u0173, svarbi\u0173 kraujosp\u016bd\u017eiui.<\/p>\n
Prakti\u0161kas pliusas \u2013 patogus vartojimas: \u0161aldytas edamame ank\u0161tis galima greitai pasi\u0161ildyti mikrobang\u0173 krosnel\u0117je, o luk\u0161tentas pupeles lengva \u012fmai\u0161yti \u012f salotas ar ry\u017ei\u0173 ir makaron\u0173 patiekalus.<\/p>\n
Trij\u0173 valgom\u0173j\u0173 \u0161auk\u0161t\u0173 kanapi\u0173 s\u0117kl\u0173 porcija suteikia apie 9 gramus augalini\u0173 baltym\u0173. Dietolog\u0117 Theresa DeLorenzo atkreipia d\u0117mes\u012f, kad jos taip pat yra vienas i\u0161 nedaugelio augalini\u0173 omega-3 \u0161altini\u0173.<\/p>\n
Be riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kanapi\u0173 s\u0117klose yra ir antioksidant\u0173 \u2013 pavyzd\u017eiui, tokopheroli\u0173, fitosteroli\u0173 ir polifenoli\u0173 \u2013 kurie siejami su papildoma nauda \u0161irdies sveikatai.<\/p>\n
\u0160ias s\u0117klas nesunku \u012ftraukti \u012f kasdien\u0119 mityb\u0105: jos tinka kaip lengvas \u201erie\u0161utinis\u201c pabarstukas salotoms, gr\u016bd\u0173 duben\u0117liams, jogurtui ar avi\u017einei ko\u0161ei, taip pat gali b\u016bti sumaltos \u012f glotnu\u010dius.<\/p>\n
Pus\u0117 puodelio l\u0119\u0161i\u0173 turi apie 9 gramus baltym\u0173 ir beveik 8 gramus skaidul\u0173. Dietolog\u0117 Patricia Kolesa Vivar ai\u0161kina, kad skaidulos vir\u0161kinamajame trakte gali \u201eprisijungti\u201c cholesterol\u012f ir pad\u0117ti j\u012f pa\u0161alinti i\u0161 organizmo, taip ma\u017einant bendr\u0105 ir MTL (\u201eblogojo\u201c) cholesterolio kiek\u012f.<\/p>\n
L\u0119\u0161iai taip pat minimi kaip antioksidant\u0173 ir kit\u0173 augalini\u0173 jungini\u0173 \u0161altinis, siejamas su u\u017edegimo ma\u017einimu ir geresne \u0161irdies bei cukraus kiekio kraujyje kontrole.<\/p>\n
Tai ir vienas universaliausi\u0173 biud\u017eetini\u0173 produkt\u0173: i\u0161 anksto i\u0161virti l\u0119\u0161iai tinka sriuboms, tro\u0161kiniams, o taip pat gali b\u016bti mai\u0161omi su malta m\u0117sa \u2013 pavyzd\u017eiui, kukuliams ar pada\u017eams \u2013 siekiant daugiau skaidul\u0173.<\/p>\n
Ma\u017edaug 85 gram\u0173 (3 uncij\u0173) la\u0161i\u0161os porcija suteikia apie 21 gram\u0105 baltym\u0173. Be baltym\u0173, la\u0161i\u0161a vertinama kaip vienas geriausi\u0173 omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u0161altini\u0173, kurios siejamos su prie\u0161u\u017edegiminiu poveikiu ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistemos palaikymu.<\/p>\n
Dietolog\u0117 Courtney Smith primena, kad Amerikos \u0161irdies asociacija rekomenduoja \u017euv\u012f valgyti bent du kartus per savait\u0119, o la\u0161i\u0161a tam yra patogus pasirinkimas.<\/p>\n
Kasdienyb\u0117je tai gali b\u016bti greitai paruo\u0161iamas patiekalas: la\u0161i\u0161\u0105 galima kepti orkait\u0117je su dar\u017eov\u0117mis, ruo\u0161ti kar\u0161to oro gruzdintuv\u0117je ar rinktis konservuot\u0105 variant\u0105, tinkant\u012f, pavyzd\u017eiui, paprastoms salotoms.<\/p>\n
Dietolog\u0117 Theresa DeLorenzo si\u016blo d\u0117mes\u012f atkreipti ir \u012f sardines: viena ma\u017edaug 106 gram\u0173 (3,75 uncijos) skardin\u0117 suteikia apie 23 gramus baltym\u0173. Jos taip pat turi omega-3 riebal\u0173 ir kalcio.<\/p>\n
Minima, kad sardin\u0117s apr\u016bpina ir kitomis med\u017eiagomis \u2013 kaliu, magniu, cinku, gele\u017eimi, taurinu bei argininu. Tyrimuose pabr\u0117\u017eiama, kad svarbus gali b\u016bti ne vienas atskiras komponentas, o j\u0173 visuma.<\/p>\n
Jei sardini\u0173 skonis ne\u012fprastas, si\u016bloma prad\u0117ti paprastai: patiekti su trapu\u010diais, dar\u017eov\u0117mis ir alyvuog\u0117mis arba pa\u0161ildyti pomidor\u0173 pada\u017ee ir valgyti ant skrudintos duonos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ne vien kiau\u0161iniai: edamame, l\u0119\u0161iai, kanapi\u0173 s\u0117klos, la\u0161i\u0161a ir sardin\u0117s vienoje porcijoje turi daugiau baltym\u0173 ir gali b\u016bti palank\u016bs \u0161ird\u017eiai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[245,8952,56215,6349,1914,6351,256],"miestas":[],"class_list":["post-70631","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-baltymai","tag-edamame","tag-kanapiu-seklos","tag-lasisa","tag-lesiai","tag-sardines","tag-sirdies-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70631"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70631\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70631"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=70631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}