Nag\u0173 l\u016b\u017ein\u0117jimas da\u017enai siejamas su maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumu, ta\u010diau vitamin\u0173 ir mineral\u0173 papildai padeda ne visais atvejais. Jei organizme n\u0117ra nustatyto vitamin\u0173 ar mikroelement\u0173 deficito, papild\u0173 poveikis gali b\u016bti menkas.<\/p>\n
Nag\u0173 trapum\u0105 gali lemti keli\u0173 vitamin\u0173 ar mineral\u0173 stoka. Da\u017eniausiai minimi \u0161ie veiksniai:<\/p>\n
gele\u017eies tr\u016bkumas;<\/p>\n
B grup\u0117s vitamin\u0173 stoka, pavyzd\u017eiui, biotino ar vitamino B12;<\/p>\n
cinko tr\u016bkumas;<\/p>\n
nepakankamas baltym\u0173 kiekis mityboje.<\/p>\n
Taip pat svarbu gauti pakankamai omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kurios prisideda prie nag\u0173 tvirtumo ir elastingumo. Be l\u016b\u017ein\u0117jimo, maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 stoka gali pasireik\u0161ti ir kitais nag\u0173 poky\u010diais: baltomis d\u0117mel\u0117mis, vertikaliomis linijomis ar ry\u0161kesniais \u201ebriaunotais\u201c ruo\u017eeliais. Pavyzd\u017eiui, folio r\u016bg\u0161ties tr\u016bkumas gali lemti nag\u0173 pigmentacijos poky\u010dius.<\/p>\n
Specialistai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad itin ribojanti mityba gali skatinti maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 deficit\u0105. Tai gali b\u016bti susij\u0119 tiek su valgymo sutrikimais, pavyzd\u017eiui, nervine anoreksija, tiek su madingomis, grie\u017etomis dietomis.<\/p>\n
Norint u\u017etikrinti pakankam\u0105 vitamin\u0173 ir mineral\u0173 kiek\u012f, rekomenduojama rinktis \u012fvairi\u0105, subalansuot\u0105 mityb\u0105. \u0160tai kokie produktai da\u017eniau padeda papildyti svarbiausias med\u017eiagas:<\/p>\n
gele\u017eis \u2013 jautiena, pauk\u0161tiena, \u017euvis, pupel\u0117s ir l\u0119\u0161iai;<\/p>\n
vitaminas C, gerinantis gele\u017eies \u012fsisavinim\u0105 \u2013 citrusiniai vaisiai, kiviai, raudonosios paprikos, bra\u0161k\u0117s ir pomidorai;<\/p>\n
vitaminas B12 ir biotinas \u2013 jautienos kepenys, m\u0117sa, pauk\u0161tiena, \u017euvis, moliuskai, austr\u0117s, kiau\u0161iniai, s\u016bris, pienas, rie\u0161utai, s\u0117klos, sald\u017eiosios bulv\u0117s, \u0161pinatai ir brokoliai;<\/p>\n
cinkas \u2013 austr\u0117s, m\u0117sa, \u017euvis, pauk\u0161tiena, ank\u0161tiniai, rie\u0161utai, pilno gr\u016bdo produktai ir pieno gaminiai;<\/p>\n
baltymai \u2013 m\u0117sa, \u017euvis, pauk\u0161tiena, rie\u0161utai, s\u0117klos ir ank\u0161tiniai;<\/p>\n
magnis \u2013 rie\u0161utai, s\u0117klos, avokadai, \u0161pinatai ir kiti \u017ealumynai, taip pat pilno gr\u016bdo produktai;<\/p>\n
folatai \u2013 \u0161pinatai, juodaaikiai \u017eirniai ir \u0161paragai;<\/p>\n
omega-3 \u2013 lin\u0173 s\u0117menys, \u010dija s\u0117klos ir la\u0161i\u0161a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nag\u0173 l\u016b\u017ein\u0117jimas da\u017enai siejamas su maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumu, ta\u010diau vitamin\u0173 ir mineral\u0173 papildai padeda ne visais atvejais. Jei organizme n\u0117ra nustatyto vitamin\u0173 ar mikroelement\u0173 deficito, papild\u0173 poveikis gali b\u016bti menkas. Nag\u0173 trapum\u0105 gali lemti keli\u0173 vitamin\u0173 ar mineral\u0173 stoka. Da\u017eniausiai minimi \u0161ie veiksniai: gele\u017eies tr\u016bkumas; B grup\u0117s vitamin\u0173 stoka, pavyzd\u017eiui, biotino ar vitamino B12; cinko […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-718","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=718"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/718\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=718"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}