Svarbiausia \u2013 ne vaisius, o tai, kaip j\u012f valgote.<\/p>\n
Obuoliai ir apelsinai \u2013 populiar\u016bs, skan\u016bs vaisiai, turintys daug vitamin\u0173, ta\u010diau j\u0173 poveikis gliukoz\u0117s kiekiui kraujyje gali \u0161iek tiek skirtis. Nat\u016bral\u016bs cukr\u016bs abiejuose vaisiuose suteikia energijos ir kelia cukraus kiek\u012f kraujyje, ta\u010diau galutinis efektas priklauso ir nuo pasirinkto vaisiaus, ir nuo to, kaip j\u012f suvalgote.<\/p>\n
Viename vidutinio dyd\u017eio obuolyje (apie 182 g) yra ma\u017edaug 25 g angliavandeni\u0173, i\u0161 j\u0173 \u2013 apie 4,5 g skaidul\u0173 ir 19 g nat\u016brali\u0173 cukr\u0173. Taip pat jame yra ma\u017eiau nei 0,5 g baltym\u0173 ir riebal\u0173.<\/p>\n
\u201eObuoliuose yra skaidul\u0173 (ypa\u010d \u017eievel\u0117je), kurios padeda sul\u0117tinti cukraus patekim\u0105 \u012f krauj\u0105, tod\u0117l j\u0173 poveikis gliukoz\u0117s lygiui da\u017eniausiai b\u016bna tolygesnis\u201c, \u2013 teigia dietolog\u0117 Talia Follador.<\/p>\n
Vis d\u0117lto, jei prie\u0161 valgydami obuol\u012f nulupsite, gliukoz\u0117s \u0161uolis gali b\u016bti staigesnis. Obuolio \u017eievel\u0117je daugiausia yra tirpi\u0173 skaidul\u0173, kurios l\u0117tina vir\u0161kinim\u0105 ir cukr\u0173 pasisavinim\u0105.<\/p>\n
\u201eNorint geriau subalansuoti cukraus kiek\u012f kraujyje, gali b\u016bti naudinga obuol\u012f derinti su baltym\u0173 ir sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173 \u0161altiniu, pavyzd\u017eiui, rie\u0161utais ar rie\u0161ut\u0173 sviestu. Tai dar labiau sul\u0117tina vir\u0161kinim\u0105 ir padeda i\u0161vengti staigi\u0173 \u0161uoli\u0173\u201c, \u2013 sako dietolog\u0117 Maggie Bell.<\/p>\n
Viename dideliame apelsine (apie 184 g) yra ma\u017edaug 21 g angliavandeni\u0173, apie 4,5 g skaidul\u0173, taip pat jis suteikia itin daug vitamino C ir reik\u0161ming\u0105 kiek\u012f folio r\u016bg\u0161ties.<\/p>\n
Kaip ir obuolio atveju, apelsine esantys nat\u016bral\u016bs cukr\u016bs (apie 17 g) didina gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje, ta\u010diau skaidulos l\u0117tina vir\u0161kinim\u0105. Be to, didelis vitamin\u0173 kiekis suteikia papildomos maistin\u0117s vert\u0117s. \u201eApelsinai taip pat yra puikus skaidul\u0173 \u0161altinis ir paprastai gana \u0161velniai veikia cukraus kiek\u012f kraujyje, jei valgomi sveiki\u201c, \u2013 pa\u017eymi T. Follador.<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad ilgalaikis citrusini\u0173 vaisi\u0173 vartojimas siejamas su geresniais gliukoz\u0117s rodikliais nevalgius ir palankesniais insulino rezistenti\u0161kumo \u017eymenimis.<\/p>\n
Ta\u010diau svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f, kad nors 100 proc. apelsin\u0173 sultys gali b\u016bti nauding\u0173 biologi\u0161kai aktyvi\u0173 jungini\u0173, vitamin\u0173 ir mineral\u0173 \u0161altinis, jose da\u017eniausiai b\u016bna didesn\u0117 cukraus koncentracija ir n\u0117ra skaidul\u0173. D\u0117l to cukraus \u0161uolis kraujyje gali b\u016bti gerokai staigesnis.<\/p>\n
Gera \u017einia ta, kad laikantis mitybos, palankios cukraus kiekiui kraujyje, neb\u016btina rinktis tik vieno i\u0161 \u0161i\u0173 vaisi\u0173. \u201eIr obuoliai, ir apelsinai gali pad\u0117ti palaikyti sveik\u0105 cukraus lyg\u012f, jei valgomi sveiki, nes abu turi skaidul\u0173, kurios l\u0117tina cukraus pasisavinim\u0105 \u012f kraujotak\u0105\u201c, \u2013 sako M. Bell.<\/p>\n
Lyginant pagal svor\u012f, obuoliai ir apelsinai turi pana\u0161\u0173 skaidul\u0173 kiek\u012f ir labai artim\u0105 angliavandeni\u0173 bei cukr\u0173 kiek\u012f. Abu vaisiai taip pat gaus\u016bs \u012fvairi\u0173 vitamin\u0173, mineral\u0173 ir biologi\u0161kai aktyvi\u0173 augalini\u0173 jungini\u0173, kurie prisideda prie bendro cukraus apykaitos palaikymo. \u201eSvarbiau tai, kaip juos valgote, o ne kur\u012f i\u0161 j\u0173 pasirenkate\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia T. Follador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Svarbiausia \u2013 ne vaisius, o tai, kaip j\u012f valgote. Obuoliai ir apelsinai \u2013 populiar\u016bs, skan\u016bs vaisiai, turintys daug vitamin\u0173, ta\u010diau j\u0173 poveikis gliukoz\u0117s kiekiui kraujyje gali \u0161iek tiek skirtis. Nat\u016bral\u016bs cukr\u016bs abiejuose vaisiuose suteikia energijos ir kelia cukraus kiek\u012f kraujyje, ta\u010diau galutinis efektas priklauso ir nuo pasirinkto vaisiaus, ir nuo to, kaip j\u012f suvalgote. Viename […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":7270,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-7269","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7269"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7269\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7270"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7269"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=7269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}