3 valanda nakties. Kambaryje tamsu, namuose tylu, ta\u010diau smegenys staiga tampa budrios.<\/p>\n
Daugelis \u017emoni\u0173 pastebi, kad prabunda pana\u0161iu metu beveik kiekvien\u0105 nakt\u012f, ir ima svarstyti, ar j\u0173 miegui kas nors negerai.<\/p>\n
I\u0161 ties\u0173 prabudimai nakt\u012f yra normali miego dalis. Dauguma \u017emoni\u0173 trumpam pabunda kelis kartus, ta\u010diau v\u0117l u\u017emiega taip greitai, kad ryte to neprisimena.<\/p>\n
Problema da\u017eniau kyla tuomet, kai prabudimai u\u017esit\u0119sia arba pradeda kartotis tuo pa\u010diu metu kiekvien\u0105 nakt\u012f \u2013 tada kit\u0105 dien\u0105 jau\u010diamasi pras\u010diau pails\u0117jus.<\/p>\n
Miegas nevyksta kaip viena ilga, nenutr\u016bkstama atkarpa. Nakties metu smegenys keliauja per pasikartojan\u010dius miego ciklus, kurie paprastai trunka apie 90\u2013110 minu\u010di\u0173.<\/p>\n
Kiekvien\u0105 cikl\u0105 sudaro kelios stadijos: lengvas miegas, gilus miegas ir greit\u0173j\u0173 aki\u0173 judesi\u0173 (REM) miegas, kurio metu da\u017eniausiai sapnuojame. Dauguma suaugusi\u0173j\u0173 per nakt\u012f pereina keturis\u2013\u0161e\u0161is tokius ciklus.<\/p>\n
Kiekvieno ciklo pabaigoje miegas tampa lengvesnis, tod\u0117l trumpi prabudimai tik\u0117tinesni. Be to, gilus miegas daugiausia b\u016bna pirmoje nakties pus\u0117je, o art\u0117jant rytui jo ma\u017e\u0117ja. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties prabudimas pary\u010diais n\u0117ra ne\u012fprastas.<\/p>\n
Stresas tokius prabudimus gali padaryti daug labiau pastebimus. Ankstyv\u0105 ryt\u0105 organizmas pradeda ruo\u0161tis pabudimui: ima kilti kortizolio \u2013 hormono, susijusio su budrumu \u2013 lygis. Tai yra \u012fprasto paros ritmo dalis, padedanti mums jaustis vis labiau \u017evaliems art\u0117jant rytui.<\/p>\n
Ta\u010diau jei mintys jau ir taip u\u017eimtos r\u016bpes\u010diais d\u0117l darbo, santyki\u0173 ar kasdieni\u0173 \u012ftamp\u0173, trumpas prabudimas gali greitai virsti ilgomis, \u012fkyriomis apm\u0105stym\u0173 grandin\u0117mis.<\/p>\n
Nakt\u012f b\u016bna ma\u017eiau dirgikli\u0173 ir bla\u0161kan\u010di\u0173 veiksni\u0173, tod\u0117l tai, kas dien\u0105 atrod\u0117 valdoma, gali pasirodyti kur kas garsiau ir sunkiau \u201ei\u0161jungti\u201c. Ne veltui stresas ir nuolatinis \u201epergalvojimas\u201c glaud\u017eiai siejami su nemigos simptomais ir apsunkina pakartotin\u012f u\u017emigim\u0105 po prabudimo.<\/p>\n
Didel\u0119 \u012ftak\u0105 turi ir kasdieniai \u012fpro\u010diai. Pavyzd\u017eiui, alkoholis kartais padeda grei\u010diau u\u017emigti, ta\u010diau v\u0117liau mieg\u0105 suskaido ir antroje nakties pus\u0117je gali padidinti prabudim\u0173 skai\u010di\u0173.<\/p>\n
Pana\u0161iai veikia ir kofeinas. Net jei jis vartojamas popiet, organizme gali i\u0161likti valand\u0173 valandas, mieg\u0105 paversdamas lengvesniu ir didindamas tikimyb\u0119 prabusti. Tyrimai rodo, kad kofeinas, suvartotas net iki \u0161e\u0161i\u0173 valand\u0173 prie\u0161 mieg\u0105, vis dar gali trukdyti kokybi\u0161kai i\u0161simiegoti.<\/p>\n
Svarb\u016bs ir kiti veiksniai: nereguliarus miego re\u017eimas, \u0117jimas miegoti gerokai anks\u010diau nei \u012fprasta bandant \u201eatsigriebti\u201c, v\u0117lyvas ry\u0161kios \u0161viesos ar ekran\u0173 naudojimas, per \u0161iltas ar per \u0161altas miegamasis \u2013 visa tai gali pabloginti miego kokyb\u0119 ir didinti prabudim\u0173 tikimyb\u0119.<\/p>\n
Kai kuriems \u017emon\u0117ms pasikartojantys prabudimai gali \u012fsisukti \u012f u\u017edar\u0105 rat\u0105 ir, jei u\u017esit\u0119sia, pereiti \u012f nemig\u0105. Po keli\u0173 nakt\u0173, praleist\u0173 vartantis ir nerimaujant d\u0117l miego, smegenys gali prad\u0117ti sieti nakt\u012f su \u012ftampa ir budrumu, o ne poilsiu.<\/p>\n
Kuo labiau \u017emogus jaudinasi, kad nemiega, tuo sunkiau v\u0117l u\u017emigti.<\/p>\n
\u0160\u012f model\u012f sustiprina ir smulk\u016bs \u012fpro\u010diai. Pavyzd\u017eiui, laikrod\u017eio tikrinimas nakt\u012f da\u017enai didina frustracij\u0105 ir dar labiau suaktyvina prot\u0105.<\/p>\n
Tokiais atvejais gali pad\u0117ti nemigai taikoma kognityvin\u0117 elgesio terapija \u2013 ji siekia nutraukti cikl\u0105 kei\u010diant mintis ir elges\u012f, kurie palaiko naktin\u012f budrum\u0105.<\/p>\n
Nedideli rutinos poky\u010diai taip pat gali pad\u0117ti organizmui \u012fsitvirtinti stabilesniame ritme. Da\u017enai tai vadinama miego higiena \u2013 \u012fpro\u010diais, kurie palaiko sveik\u0105 mieg\u0105. Nuoseklus k\u0117limosi laikas, net ir po prastos nakties, padeda \u201eu\u017etvirtinti\u201c biologin\u012f laikrod\u012f ir stabilizuoja miego modelius.<\/p>\n
Taip pat naudinga skirti laiko nusiraminimui prie\u0161 mieg\u0105, riboti kofein\u0105 ir alkohol\u012f antroje dienos pus\u0117je, pasir\u016bpinti ramia, komforti\u0161ka miego aplinka.<\/p>\n
Jei ilgai neu\u017emiegate, gali pad\u0117ti trumpam atsikelti i\u0161 lovos ir u\u017esiimti raminan\u010dia veikla, kol v\u0117l apims mieguistumas. Tai padeda nutraukti ry\u0161\u012f tarp lovos ir budrumo.<\/p>\n
Skirtum\u0105 gali daryti ir streso valdymas dienos metu \u2013 taip suma\u017e\u0117ja tikimyb\u0117 eiti miegoti jau \u012fsitempus. Dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymas, joga, meditacija, kv\u0117pavimo pratimai ir d\u0117mesingumo praktikos neretai padeda nuraminti mintis prie\u0161 mieg\u0105.<\/p>\n
Tad nors prabudimas 3 valand\u0105 nakties gali kelti nerim\u0105, retkar\u010diais pasitaikantys naktiniai prabudimai yra nat\u016brali miego dalis. Supratimas, kas vyksta organizme ir kaip mieg\u0105 veikia stresas bei kasdieniai \u012fpro\u010diai, gali pad\u0117ti \u0161iuos naktinius momentus priimti ramiau.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
3 valanda nakties. Kambaryje tamsu, namuose tylu, ta\u010diau smegenys staiga tampa budrios. Daugelis \u017emoni\u0173 pastebi, kad prabunda pana\u0161iu metu beveik kiekvien\u0105 nakt\u012f, ir ima svarstyti, ar j\u0173 miegui kas nors negerai. I\u0161 ties\u0173 prabudimai nakt\u012f yra normali miego dalis. Dauguma \u017emoni\u0173 trumpam pabunda kelis kartus, ta\u010diau v\u0117l u\u017emiega taip greitai, kad ryte to neprisimena. Problema […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":7374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-7373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7373"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=7373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}