Daugelis \u012fsitikin\u0119, kad sveikatos pagrindas \u2013 vadinamieji 10 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173 per dien\u0105. Ilg\u0105 laik\u0105 kartota, jog 8\u201310 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173 yra minimalus kasdienis jud\u0117jimo kiekis, ta\u010diau mokslininkai si\u016blo \u012f tai pa\u017evelgti kitaip: kalbant apie cukraus kiek\u012f kraujyje, svarbu ne tik, kiek vaik\u0161tome, bet ir kada tai darome.<\/p>\n
Tyrime, publikuotame \u017eurnale Scientific Reports<\/i>, ai\u0161kintasi, kaip skirtingi aktyvumo scenarijai veikia gliukoz\u0117s lyg\u012f po valgio. Dalyviai buvo suskirstyti \u012f tris grupes: viena po gliukoz\u0117s suvartojimo nejud\u0117jo, antra \u0117jo pasivaik\u0161\u010dioti 30 minu\u010di\u0173, o tre\u010dia i\u0161kart po suvartojimo \u0117jo trump\u0105, 10 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s pasivaik\u0161\u010diojim\u0105.<\/p>\n
Rezultatai parod\u0117, kad b\u016btent trumpa, i\u0161kart po valgio atliekama 10 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s eisena efektyviausiai suma\u017eino did\u017eiausi\u0105 cukraus \u0161uol\u012f kraujyje. \u0160ioje grup\u0117je pikinis rodiklis vidutini\u0161kai siek\u0117 apie 164 mg\/dl, o nejud\u0117jusi\u0173j\u0173 grup\u0117je \u2013 beveik 182 mg\/dl. \u012edomu tai, kad tyrime nebuvo nustatyta ry\u0161kaus 30 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010diojimo prana\u0161umo, lyginant su visai nejud\u0117jusia grupe.<\/p>\n
Autoriai pabr\u0117\u017e\u0117, kad trumpas pasivaik\u0161\u010diojimas po valgio yra ne tik veiksmingas, bet ir lengvai pritaikomas kasdienyb\u0117je \u2013 tam nereikia nei daug laiko, nei specialaus pasiruo\u0161imo.<\/p>\n
Kod\u0117l 10 minu\u010di\u0173 i\u0161kart po valgio gali veikti geriau nei ilgesnis pasivaik\u0161\u010diojimas v\u0117liau? Tai paai\u0161kina fiziologija. Po valgymo gliukoz\u0117s kiekis kraujyje nat\u016braliai kyla ir da\u017eniausiai pik\u0105 pasiekia per 30\u201360 minu\u010di\u0173. Jei tuo metu pradedame jud\u0117ti, raumenys ima naudoti gliukoz\u0119 kaip energijos \u0161altin\u012f, tod\u0117l jos lygis kraujyje nekyla taip staigiai.<\/p>\n
D\u0117l to organizmui gali prireikti ma\u017eiau insulino, o med\u017eiag\u0173 apykaitos procesai vyksta stabiliau. Tyr\u0117jai atkreip\u0117 d\u0117mes\u012f, kad net ir trumpa, bet laiku atlikta fizin\u0117 veikla gali b\u016bti efektyvesn\u0117 nei ilgesn\u0117, ta\u010diau v\u0117liau atlikta treniruot\u0117. Tai prie\u0161tarauja populiariam \u012fsitikinimui, es\u0105 svarbiausia \u2013 bendras \u017eingsni\u0173 skai\u010dius ar bendras jud\u0117jimo laikas per dien\u0105.<\/p>\n
\u0160ios i\u0161vados \u012fsilieja \u012f platesn\u0119 vadinamosios mikroaktyvumo krypties tyrim\u0173 bang\u0105, kai vertinami trumpi, bet reguliar\u016bs jud\u0117jimo epizodai. Jau anks\u010diau buvo nustatyta, kad net keli\u0173 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010diojimas po valgio gali suma\u017einti glikemijos svyravimus ir pagerinti med\u017eiag\u0173 apykaitos kontrol\u0119. Svarbu ir tai, kad \u0161is poveikis aktualus ne tik \u017emon\u0117ms, sergantiems diabetu ar turintiems prediabet\u0105.<\/p>\n
Gliukoz\u0117s lygio stabilizavimas po valgio svarbus ir sveikiems \u017emon\u0117ms: tai gali ma\u017einti nuovarg\u012f, energijos kritim\u0105, o ilguoju laikotarpiu \u2013 pad\u0117ti suma\u017einti metabolini\u0173 lig\u0173 rizik\u0105. Be to, pasivaik\u0161\u010diojimas i\u0161kart po valgio gali tur\u0117ti ir papildomos naudos.<\/p>\n
Kaip pa\u017eym\u0117jo endokrinolog\u0117, daktar\u0117 Svati Tayal Goray: \u201e\u0160is paprastas \u012fprotis taip pat gali pad\u0117ti vir\u0161kinimui, suma\u017einti mieguistum\u0105 po valgio ir prisid\u0117ti prie bendro \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos veiklos gerinimo. Praktikoje tai rei\u0161kia viena: vietoj to, kad \u012fkyriai skai\u010diuotume \u017eingsnius, geriau pasir\u016bpinti paprastu \u012fpro\u010diu. Atsistoti nuo stalo ir 10 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010dioti \u2013 net ir namuose. Tai vienas papras\u010diausi\u0173 sveikatai palanki\u0173 sprendim\u0173, kur\u012f \u0161iandien patvirtina mokslas.\u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Daugelis \u012fsitikin\u0119, kad sveikatos pagrindas \u2013 vadinamieji 10 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173 per dien\u0105. Ilg\u0105 laik\u0105 kartota, jog 8\u201310 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173 yra minimalus kasdienis jud\u0117jimo kiekis, ta\u010diau mokslininkai si\u016blo \u012f tai pa\u017evelgti kitaip: kalbant apie cukraus kiek\u012f kraujyje, svarbu ne tik, kiek vaik\u0161tome, bet ir kada tai darome. Tyrime, publikuotame \u017eurnale Scientific Reports, ai\u0161kintasi, kaip skirtingi aktyvumo […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":7532,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-7531","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laisvalaikis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7531"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7531\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7531"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=7531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}