Vitamin\u0105 C da\u017eniausiai siejame su citrinomis, ta\u010diau tai tik vienas i\u0161 daugelio \u0161io svarbaus vitamino \u0161altini\u0173. Nors vienoje nuluptoje citrinoje yra apie 31 mg vitamino C, tai sudaro ma\u017edaug tre\u010ddal\u012f rekomenduojamos paros normos. Tuo tarpu kai kurie vaisiai ir dar\u017eov\u0117s \u0161io vitamino turi kelis ar net keliolika kart\u0173 daugiau.<\/p>\n
Vitaminas C organizmui b\u016btinas daugeliui svarbi\u0173 funkcij\u0173. Jis stiprina imunin\u0119 sistem\u0105, padeda palaikyti sveik\u0105 od\u0105, skatina \u017eaizd\u0173 gijim\u0105 ir saugo l\u0105steles nuo oksidacinio streso. Tod\u0117l labai svarbu, kad \u0161io vitamino reguliariai gautume su maistu.<\/p>\n
Vienas i\u0161 turtingiausi\u0173 vitamino C \u0161altini\u0173 yra gvaiva. Vienoje \u0161io tropinio vaisiaus stiklin\u0117je gali b\u016bti apie 376 mg vitamino C, o tai daugiau nei keturis kartus vir\u0161ija rekomenduojam\u0105 paros norm\u0105. Be to, gvaivoje yra atspari\u0173 krakmol\u0173, kurie padeda palaikyti sveik\u0105 \u017earnyno mikroflor\u0105 ir gali prisid\u0117ti prie geresnio vir\u0161kinimo.<\/p>\n
Dar vienas vertingas vaisius \u2013 kivis. Vienoje stiklin\u0117je kivi\u0173 yra apie 134 mg vitamino C, tod\u0117l \u0161i porcija gerokai vir\u0161ija dienos poreik\u012f. Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant kivius gali suma\u017e\u0117ti nuovargis ir pager\u0117ti bendra savijauta, ypa\u010d \u017emon\u0117ms, kuri\u0173 vitamino C lygis organizme yra \u017eemas.<\/p>\n
Mangas taip pat gali b\u016bti geras \u0161io vitamino \u0161altinis. Vienoje stiklin\u0117je mango yra apie 60 mg vitamino C, o tai padengia vis\u0105 rekomenduojam\u0105 paros norm\u0105. Be to, mangas turi beta karoteno ir kit\u0173 antioksidant\u0173, kurie padeda palaikyti aki\u0173 sveikat\u0105.<\/p>\n
Papaja \u2013 dar vienas vaisius, kuriame gausu vitamino C. Viena stiklin\u0117 papajos gali suteikti apie 88 mg \u0161io vitamino, tai yra ma\u017edaug vis\u0105 dienos norm\u0105. Papajoje taip pat gausu vitamino E, B grup\u0117s vitamin\u0173, magnio ir kalio, kurie svarb\u016bs \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai.<\/p>\n
Ne tik vaisiai, bet ir kai kurios dar\u017eov\u0117s turi daug vitamino C. Pavyzd\u017eiui, briuseliniai kop\u016bstai. Vienoje j\u0173 stiklin\u0117je yra apie 75 mg vitamino C, o tai sudaro daugiau nei 80 procent\u0173 paros normos. \u0160i dar\u017eov\u0117 taip pat turi daug folio r\u016bg\u0161ties ir antioksidant\u0173, kurie padeda apsaugoti l\u0105steles nuo pa\u017eeidim\u0173.<\/p>\n
Apelsinai taip pat yra vienas i\u0161 \u017einomiausi\u0173 \u0161io vitamino \u0161altini\u0173. Viena stiklin\u0117 \u0161vie\u017ei\u0173 apelsin\u0173 gali suteikti apie 96 mg vitamino C, tod\u0117l ji visi\u0161kai patenkina dienos poreik\u012f. Be to, apelsinai padeda palaikyti ger\u0105 organizmo hidratacij\u0105 d\u0117l didelio vandens kiekio.<\/p>\n
Brokoliai taip pat verti d\u0117mesio. Vienoje stiklin\u0117je \u017eali\u0173 brokoli\u0173 yra apie 81 mg vitamino C, o tai sudaro ma\u017edaug 90 procent\u0173 dienos normos. \u0160i kry\u017ema\u017eied\u0117 dar\u017eov\u0117 taip pat turi nauding\u0173 jungini\u0173, kurie siejami su \u0161irdies sveikatos palaikymu ir ma\u017eesne kai kuri\u0173 lig\u0173 rizika.<\/p>\n
Svarbu prisiminti, kad vitaminas C yra jautrus kar\u0161\u010diui ir ilgam laikymui. Ilgai verdant ar kepant vaisius ir dar\u017eoves jo kiekis gali gerokai suma\u017e\u0117ti.<\/p>\n
Tod\u0117l daugum\u0105 \u0161io vitamino turin\u010di\u0173 produkt\u0173 rekomenduojama vartoti \u0161vie\u017eius arba minimaliai termi\u0161kai apdorotus. Pavyzd\u017eiui, dar\u017eoves geriau trumpai garinti, o ne ilgai virti.<\/p>\n
Jeigu kyla \u012ftarim\u0173 d\u0117l vitamino C tr\u016bkumo, galima svarstyti ir maisto papildus. Vis d\u0117lto prie\u0161 pradedant juos vartoti svarbu pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Vitaminas C gali s\u0105veikauti su kai kuriais vaistais, tod\u0117l savaranki\u0161kas papild\u0173 vartojimas ne visada yra saugus. Subalansuota mityba ir \u012fvair\u016bs vaisiai bei dar\u017eov\u0117s da\u017eniausiai leid\u017eia gauti pakankam\u0105 \u0161io svarbaus vitamino kiek\u012f nat\u016braliu b\u016bdu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vitamin\u0105 C da\u017eniausiai siejame su citrinomis, ta\u010diau tai tik vienas i\u0161 daugelio \u0161io svarbaus vitamino \u0161altini\u0173. Nors vienoje nuluptoje citrinoje yra apie 31 mg vitamino C, tai sudaro ma\u017edaug tre\u010ddal\u012f rekomenduojamos paros normos. Tuo tarpu kai kurie vaisiai ir dar\u017eov\u0117s \u0161io vitamino turi kelis ar net keliolika kart\u0173 daugiau. Vitaminas C organizmui b\u016btinas daugeliui svarbi\u0173 […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-784","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=784"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=784"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}