Tai, k\u0105 valgome, daro didel\u0119 \u012ftak\u0105 ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichikai. Tinkamai sudaryta mityba gali pad\u0117ti kovoti su \u012fvairiais negalavimais, o kai kuriais atvejais net suma\u017einti poreik\u012f vartoti vaistus. Tam tikros maistin\u0117s med\u017eiagos tiesiogiai veikia smegen\u0173 ir nerv\u0173 sistemos veikl\u0105. \u0160tai kokie produktai gali pagerinti nuotaik\u0105 ir koncentracij\u0105, suma\u017einti nerim\u0105 ar palengvinti u\u017emigim\u0105.<\/p>\n
Subalansuota mityba apr\u016bpina organizm\u0105 b\u016btinais vitaminais, mineralais ir kitomis med\u017eiagomis, kurios daro \u012ftak\u0105 hormon\u0173 ir neuromediatori\u0173, da\u017enai vadinam\u0173 laim\u0117s hormonais, lygiui. Jie siejami su emocine b\u016bsena, d\u0117mesio koncentracija ir miego kokybe.<\/p>\n
Mityba taip pat padeda stabilizuoti gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje. Tai svarbu ne tik apetitui ir norui u\u017ekand\u017eiauti, bet ir bendrai savijautai, energijai bei mieguistumo poj\u016b\u010diui. Antioksidant\u0173 gaus\u016bs produktai ma\u017eina u\u017edegiminius procesus organizme, \u012fskaitant ir smegenyse, tod\u0117l gali prisid\u0117ti prie geresni\u0173 kognityvini\u0173 funkcij\u0173 ir nuotaikos. Tuo tarpu stipriai perdirbtas maistas da\u017eniau skatina u\u017edegimus, apkrauna organus, didina atsparumo insulinui, 2 tipo diabeto ir nutukimo rizik\u0105. Be to, jis gali neigiamai veikti \u017earnyno mikroflor\u0105, kuri glaud\u017eiai susijusi su nerv\u0173 sistemos veikla.<\/p>\n
Taigi, k\u0105 verta rinktis kasdien, kad savijauta b\u016bt\u0173 geresn\u0117?<\/p>\n
Keli gabal\u0117liai juodojo \u0161okolado ar namuose paruo\u0161ta kakava gali pastebimai pagerinti nuotaik\u0105. Tai siejama su flavonoidais, kurie palankiai veikia smegenis, ir teobrominu, turin\u010diu lengvai stimuliuojant\u012f poveik\u012f. \u0160okoladas taip pat skatina endorfin\u0173 i\u0161siskyrim\u0105. Geriausia rinktis produktus, kuriuose yra bent 70 proc. kakavos.<\/p>\n
Salotos, \u0161pinatai, lapiniai kop\u016bstai ir kitos \u017ealialap\u0117s dar\u017eov\u0117s yra puikus folio r\u016bg\u0161ties (vitamino B9) \u0161altinis. Tyrimai rodo, kad pakankamas \u0161io vitamino kiekis gali suma\u017einti depresijos ir nerimo b\u016bsen\u0173 rizik\u0105. Folio r\u016bg\u0161tis taip pat reikalinga procesams, susijusiems su serotonino ir dopamino gamyba.<\/p>\n
Sezono metu verta da\u017eniau rinktis bra\u0161kes, m\u0117lynes ar avietes. Uogose gausu stipri\u0173 antioksidant\u0173, ypa\u010d antocianin\u0173. Reguliariai vartojamos jos padeda ma\u017einti u\u017edegimus smegenyse ir visame organizme, saugo nerv\u0173 l\u0105steles nuo ankstyvo sen\u0117jimo, palaiko pa\u017eintines funkcijas ir suteikia energijos.<\/p>\n
\u017dalioji arbata laikoma vienu i\u0161 geresni\u0173 g\u0117rim\u0173, padedan\u010di\u0173 palaikyti energij\u0105 ir geresn\u0119 nuotaik\u0105. Joje yra L-teanino \u2013 aminor\u016bg\u0161ties, siejamos su ma\u017eesniu nerimu ir palankiu poveikiu smegen\u0173 veiklai. Be to, ji gali pad\u0117ti gerinti atmint\u012f, koncentracij\u0105, lengviau atsipalaiduoti ir u\u017emigti.<\/p>\n
Graikiniai rie\u0161utai, \u017eem\u0117s rie\u0161utai, migdolai, anakard\u017eiai, taip pat moli\u016bg\u0173, sezam\u0173 ar saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 s\u0117klos yra vertingi sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173 ir vitamin\u0173 \u0161altiniai. Jie palankiai veikia nerv\u0173 sistem\u0105 ir bendr\u0105 organizmo b\u016bkl\u0119. \u0160iuose produktuose yra ir triptofano \u2013 aminor\u016bg\u0161ties, reikalingos serotonino gamybai.<\/p>\n
Ne veltui \u017earnynas kartais vadinamas antruoju smegen\u0173 centru \u2013 tarp \u0161i\u0173 organ\u0173 egzistuoja nervinis ry\u0161ys, o sveika \u017earnyno mikroflora yra svarbi neuromediatori\u0173 gamybai. Skai\u010diuojama, kad net apie 90 proc. serotonino susidaro b\u016btent \u017earnyne. \u017darnyno b\u016bklei ypa\u010d naudingi rauginti produktai, probiotikai ir skaidulos. Tod\u0117l kasdien\u0117je mityboje verta tur\u0117ti raugint\u0173 agurk\u0173 ar kop\u016bst\u0173, nat\u016bralaus jogurto, kefyro, taip pat \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173.<\/p>\n
Bananai \u2013 maistingas u\u017ekandis, kuris gali prisid\u0117ti prie geresn\u0117s nuotaikos. Juose gausu vitamino B6, dalyvaujan\u010dio neuromediatori\u0173 gamyboje, taip pat triptofano, i\u0161 kurio organizme gaminamas serotoninas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tai, k\u0105 valgome, daro didel\u0119 \u012ftak\u0105 ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichikai. Tinkamai sudaryta mityba gali pad\u0117ti kovoti su \u012fvairiais negalavimais, o kai kuriais atvejais net suma\u017einti poreik\u012f vartoti vaistus. Tam tikros maistin\u0117s med\u017eiagos tiesiogiai veikia smegen\u0173 ir nerv\u0173 sistemos veikl\u0105. \u0160tai kokie produktai gali pagerinti nuotaik\u0105 ir koncentracij\u0105, suma\u017einti nerim\u0105 ar palengvinti u\u017emigim\u0105. […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":8185,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-8184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8184"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8184\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8184"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=8184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}