{"id":847,"date":"2026-03-24T13:30:15","date_gmt":"2026-03-24T13:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/03\/24\/medus-ar-uogiene-kas-is-tiesu-sveikiau-ir-kiek-galima-suvalgyti-per-diena\/"},"modified":"2026-03-24T13:30:15","modified_gmt":"2026-03-24T13:30:15","slug":"medus-ar-uogiene-kas-is-tiesu-sveikiau-ir-kiek-galima-suvalgyti-per-diena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/03\/24\/medus-ar-uogiene-kas-is-tiesu-sveikiau-ir-kiek-galima-suvalgyti-per-diena\/","title":{"rendered":"Medus ar uogien\u0117: kas i\u0161 ties\u0173 sveikiau ir kiek galima suvalgyti per dien\u0105"},"content":{"rendered":"<h2>Kas sudaro med\u0173 ir uogien\u0119<\/h2>\n<p>Ir meduje, ir \u012fprastoje uogien\u0117je yra daug cukraus, o baltym\u0173 bei riebal\u0173 \u2013 labai ma\u017eai. Da\u017eniausiai ant skrebu\u010dio tepamas kiekis siekia apie 1\/2 valgomojo \u0161auk\u0161to.<\/p>\n<p>Tokio kiekio meduje paprastai yra:<\/p>\n<ul>\n<li>32 kcal<\/li>\n<li>baltym\u0173 \u2013 0,03 g<\/li>\n<li>riebal\u0173 \u2013 0 g<\/li>\n<li>angliavandeni\u0173 \u2013 9 g<\/li>\n<li>cukraus \u2013 9 g<\/li>\n<li>skaidul\u0173 \u2013 0,04 g<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tuo tarpu tokio kiekio uogien\u0117je da\u017eniausiai randama:<\/p>\n<ul>\n<li>27 kcal<\/li>\n<li>baltym\u0173 \u2013 0,03 g<\/li>\n<li>riebal\u0173 \u2013 0 g<\/li>\n<li>angliavandeni\u0173 \u2013 6 g<\/li>\n<li>cukraus \u2013 4 g<\/li>\n<li>skaidul\u0173 \u2013 0,11 g<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Medaus nauda sveikatai<\/h2>\n<p>Medus \u2013 nat\u016bralus saldiklis, kur\u012f bit\u0117s pagamina i\u0161 surinkto \u017eiedadulki\u0173 ir \u017eied\u0173 nektaro. Jame aptinkama \u012fvairi\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 cukr\u0173, taip pat vitamin\u0173, mineral\u0173, ferment\u0173 ir antioksidacini\u0173 jungini\u0173.<\/p>\n<p>Meduje gausu flavonoid\u0173 ir fenolini\u0173 jungini\u0173 \u2013 med\u017eiag\u0173, kurios siejamos su \u012fvairiu teigiamu poveikiu organizmui.<\/p>\n<p>Mokslin\u0117je literat\u016broje nurodoma, kad medus gali b\u016bti siejamas su \u0161iomis savyb\u0117mis:<\/p>\n<ul>\n<li>padeda reguliuoti gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje (kai kuriems \u017emon\u0117ms po medaus gliukoz\u0117 gali kilti ma\u017eiau nei po kit\u0173 saldikli\u0173);<\/li>\n<li>prisideda prie \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos apsaugos, nes gali l\u0117tinti apna\u0161\u0173 susidarym\u0105;<\/li>\n<li>da\u017enai naudojamas kaip nat\u016brali priemon\u0117 nuo kosulio, kartais \u2013 ir alergijos sukeltam nosies u\u017egulimui lengvinti;<\/li>\n<li>gali b\u016bti naudingas sportuojantiems, kai svarbus greitesnis atsistatymas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201eNors medus turi daug nauding\u0173 savybi\u0173, k\u016bdikiams iki 1 met\u0173 jo vartoti nerekomenduojama d\u0117l botulizmo rizikos\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia specialistai.<\/p>\n<h2>Uogien\u0117s nauda<\/h2>\n<p>Uogien\u0117 paprastai gaminama verdant arba kaitinant vaisius ar uogas su cukrumi ir citrinos r\u016bg\u0161timi, kol mas\u0117 tampa tepama. Tokie produktai gali b\u016bti laikomi gana ilgai, o j\u0173 maistin\u0117 vert\u0117 priklauso nuo uogien\u0117s r\u016b\u0161ies ir gamintojo.<\/p>\n<p>Daugelis uogieni\u0173 gaminamos i\u0161 uog\u0173, kuriose yra skaidul\u0173, vitamin\u0173, mineral\u0173 ir antioksidant\u0173. Jose taip pat gali b\u016bti daug polifenoli\u0173 \u2013 jungini\u0173, siejam\u0173 su ma\u017eesniu u\u017edegimu ir oksidaciniu stresu organizme.<\/p>\n<p>Teigiama, kad uog\u0173 d\u017eemai gali b\u016bti siejami su \u0161iomis naudomis:<\/p>\n<ul>\n<li>ma\u017eesne 2 tipo diabeto rizika;<\/li>\n<li>ma\u017eesne nutukimo rizika;<\/li>\n<li>geresne atmintimi ir smegen\u0173 sveikata;<\/li>\n<li>ma\u017eesniu kraujosp\u016bd\u017eiu;<\/li>\n<li>ma\u017eesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Norint did\u017eiausios naudos sveikatai, rekomenduojama rinktis kuo ma\u017eiau apdorot\u0105 uogien\u0119 su ma\u017eesniu cukraus kiekiu arba be prid\u0117tinio cukraus.<\/p>\n<h2>Kas geriau \u2013 medus ar uogien\u0117<\/h2>\n<p>Ir medus, ir uogien\u0117 gali b\u016bti vartojami kaip mitybos dalis, ta\u010diau svarbiausia \u2013 kiekiai. Medus priskiriamas prid\u0117tiniam cukrui, o uogien\u0117s (jei n\u0117ra ai\u0161kiai pa\u017eym\u0117ta, kad ji be cukraus ar su ma\u017eu cukraus kiekiu) da\u017eniausiai taip pat turi daug prid\u0117tinio cukraus.<\/p>\n<p>\u0160irdies sveikatai skiriamos rekomendacijos ragina riboti prid\u0117tin\u012f cukr\u0173, tod\u0117l verta atkreipti d\u0117mes\u012f, kiek medaus ar uogien\u0117s suvalgote kartu su kitais saldumyn\u0173 ar saldint\u0173 g\u0117rim\u0173 \u0161altiniais. Bendros gair\u0117s:<\/p>\n<ul>\n<li>vyrams \u2013 ne daugiau kaip 9 arbatiniai \u0161auk\u0161teliai (36 g) prid\u0117tinio cukraus per dien\u0105; tai ma\u017edaug atitinka apie 2 valgomuosius \u0161auk\u0161tus medaus arba 2 valgomuosius \u0161auk\u0161tus \u012fprastos uogien\u0117s;<\/li>\n<li>moterims \u2013 ne daugiau kaip 6 arbatiniai \u0161auk\u0161teliai (25 g) per dien\u0105; tai ma\u017edaug apie 1,5 valgomojo \u0161auk\u0161to medaus arba 2,5 valgomojo \u0161auk\u0161to \u012fprastos uogien\u0117s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Medus gali b\u016bti palankesnis pasirinkimas tiems, kurie siekia geriau kontroliuoti gliukoz\u0117s kiek\u012f po valgio, nes kai kuriais atvejais jis gali ma\u017eiau paveikti gliukoz\u0117s lyg\u012f nei kiti saldikliai.<\/p>\n<p>Uog\u0173 uogien\u0117 gali suteikti antioksidant\u0173, ta\u010diau da\u017enai ji neprilygsta nat\u016brali\u0173 antioksidant\u0173 \u012fvairovei, aptinkamai meduje. Vis d\u0117lto abiem atvejais lemiamas veiksnys i\u0161lieka saikas ir bendras prid\u0117tinio cukraus kiekis mityboje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kas sudaro med\u0173 ir uogien\u0119 Ir meduje, ir \u012fprastoje uogien\u0117je yra daug cukraus, o baltym\u0173 bei riebal\u0173 \u2013 labai ma\u017eai. Da\u017eniausiai ant skrebu\u010dio tepamas kiekis siekia apie 1\/2 valgomojo \u0161auk\u0161to. Tokio kiekio meduje paprastai yra: 32 kcal baltym\u0173 \u2013 0,03 g riebal\u0173 \u2013 0 g angliavandeni\u0173 \u2013 9 g cukraus \u2013 9 g skaidul\u0173 \u2013 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-847","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=847"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/847\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=847"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}