Didel\u0117 dalis kovos su \u201ebloguoju\u201c cholesteroliu prasideda ne vaistin\u0117je, o prie parduotuv\u0117s lentyn\u0173. Tinkamai pasirinkti maisto produktai gali pad\u0117ti suma\u017einti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105 ir pagerinti bendr\u0105 savijaut\u0105. Mitybos specialist\u0117 Anita Wong, socialiniuose tinkluose \u017einoma kaip \u201eNutrition Uncovered\u201c, i\u0161skyr\u0117 kelis kasdieniams pirkiniams tinkamus produktus, kurie padeda ma\u017einti cholesterolio kiek\u012f kraujyje ir saugo \u0161ird\u012f.<\/p>\n
Pasak A. Wong, \u012f kasdien\u012f meniu verta \u012ftraukti \u012fvairius rie\u0161utus \u2013 ypa\u010d graikinius ir pistacijas, nes jie gaus\u016bs nauding\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/p>\n
Graikiniai rie\u0161utai taip pat turtingi vitamino E ir yra puikus skaidul\u0173 \u0161altinis. Skaidulos padeda i\u0161 organizmo pa\u0161alinti nereikalingas med\u017eiagas ir prisideda prie cholesterolio kiekio ma\u017e\u0117jimo kraujyje.<\/p>\n
Mitybos specialist\u0117 taip pat rekomenduoja ir \u017eem\u0117s rie\u0161utus \u2013 jie naudingi \u0161ird\u017eiai, turi daug baltym\u0173 ir skaidul\u0173.<\/p>\n
Geriausia kasdien pasirinkti bet kuriuos i\u0161 \u0161i\u0173 rie\u0161ut\u0173 ir nedideliais kiekiais reguliariai \u012ftraukti juos \u012f savo racion\u0105.<\/p>\n
Ekspert\u0117 pataria da\u017eniau valgyti tamsiai \u017ealios spalvos dar\u017eoves: \u0161pinatus, lapin\u012f kop\u016bst\u0105 (kale), brokolius, \u017eiedinius kop\u016bstus ir kitas pana\u0161ias dar\u017eoves, augan\u010dias vir\u0161 \u017eem\u0117s pavir\u0161iaus.<\/p>\n
Pasak A. Wong, tokios dar\u017eov\u0117s yra puikus skaidul\u0173 \u0161altinis ir nat\u016braliai turi stanoli\u0173, steroli\u0173 bei fitonutrient\u0173 \u2013 augalini\u0173 chemini\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios padeda \u0161alinti cholesterol\u012f i\u0161 organizmo.<\/p>\n
Kitas rekomenduojamas produktas \u2013 saldi bulv\u0117, arba batatas. Specialist\u0117 j\u0105 vadina \u201eteising\u0173\u201c angliavandeni\u0173 \u0161altiniu, nes \u0161i dar\u017eov\u0117 turi daug skaidul\u0173.<\/p>\n
Skaidulos l\u0117tina staigius cukraus kiekio kraujyje \u0161uolius ir padeda i\u0161valyti organizm\u0105, suri\u0161damos dal\u012f cholesterolio dar vir\u0161kinimo proceso metu ir skatindamos jo pa\u0161alinim\u0105.<\/p>\n
\u017duvis, ypa\u010d riebesn\u0117s r\u016b\u0161ys, taip pat tur\u0117t\u0173 u\u017eimti svarbi\u0105 viet\u0105 sveikatai palankioje mityboje. Anita i\u0161skiria skumbr\u0119 \u2013 ji neretai pigesn\u0117 u\u017e la\u0161i\u0161\u0105, ta\u010diau 100 g skumbr\u0117s yra net daugiau omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbu \u012ftraukti ir lies\u0105 vi\u0161tien\u0105. Vi\u0161tiena yra puikus baltym\u0173 \u0161altinis, tod\u0117l j\u0105 vertinga valgyti reguliariai.<\/p>\n
Vis d\u0117lto mitybos specialist\u0117 atkreipia d\u0117mes\u012f, kad vi\u0161tienos \u0161launel\u0117se ir blauzdel\u0117se yra daugiau riebal\u0173. Norint ma\u017einti \u201eblog\u0105j\u012f\u201c cholesterol\u012f, geriau rinktis vi\u0161tienos kr\u016btin\u0117l\u0119 \u2013 joje riebal\u0173 gerokai ma\u017eiau.<\/p>\n
Jei kepate vis\u0105 vi\u0161t\u0105, patariama pirmenyb\u0119 teikti baltai m\u0117sai ir prie\u0161 gaminim\u0105 kuo atid\u017eiau pa\u0161alinti matomus riebalus.<\/p>\n
Tiems, kurie neturi laktoz\u0117s netoleravimo, A. Wong rekomenduoja rinktis kefyro tipo jogurtus. Jie paprastai turi daug probiotik\u0173.<\/p>\n
Probiotikai padeda palaikyti sveik\u0105 \u017earnyno mikroflor\u0105, o tai, pasak ekspert\u0117s, gali prisid\u0117ti prie cholesterolio kiekio ma\u017e\u0117jimo.<\/p>\n
Taip pat naudingi special\u016bs pieno g\u0117rimai su prid\u0117tiniais stanoliais. \u0160ios med\u017eiagos moksli\u0161kai pripa\u017eintos kaip veiksmingai padedan\u010dios ma\u017einti padid\u0117jus\u012f cholesterolio kiek\u012f kraujyje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Didel\u0117 dalis kovos su \u201ebloguoju\u201c cholesteroliu prasideda ne vaistin\u0117je, o prie parduotuv\u0117s lentyn\u0173. Tinkamai pasirinkti maisto produktai gali pad\u0117ti suma\u017einti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105 ir pagerinti bendr\u0105 savijaut\u0105. Mitybos specialist\u0117 Anita Wong, socialiniuose tinkluose \u017einoma kaip \u201eNutrition Uncovered\u201c, i\u0161skyr\u0117 kelis kasdieniams pirkiniams tinkamus produktus, kurie padeda ma\u017einti cholesterolio kiek\u012f kraujyje ir saugo \u0161ird\u012f. Pasak […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-879","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=879"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/879\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=879"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}