Smegenys dirba vis\u0105 par\u0105: apdoroja informacij\u0105, reguliuoja nuotaik\u0105 ir u\u017etikrina skland\u017ei\u0105 viso organizmo veikl\u0105. Nors daugelis r\u016bpinasi \u0161irdies sveikata ar k\u016bno svoriu, apie smegen\u0173 gerov\u0119 da\u017enai prisimenama tik tada, kai atsiranda u\u017emar\u0161umas, \u201esmegen\u0173 r\u016bkas\u201c ar sunku susikaupti.<\/p>\n
Pasak neurolog\u0173, nema\u017eai kasdieni\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 nepastebimai silpnina smegen\u0173 veikl\u0105. Specialistai i\u0161skiria penkis dalykus, kuri\u0173 verta atsisakyti jau dabar, jei norite ilgiau i\u0161saugoti ai\u0161k\u0173 prot\u0105 ir ger\u0105 savijaut\u0105.<\/p>\n
1. L\u0117tinis miego tr\u016bkumas<\/i><\/p>\n
Miegas smegenims n\u0117ra poilsis \u201ei\u0161jungus\u201c funkcijas \u2013 prie\u0161ingai, tuo metu jos intensyviai dirba: \u201esutvarko\u201c sukaupt\u0105 informacij\u0105, stiprina atmint\u012f ir \u0161alina med\u017eiag\u0173 apykaitos atliekas. Neurolog\u0117 Kimberly Idoko pabr\u0117\u017eia, kad b\u016btent miego metu vyksta procesai, b\u016btini optimaliam organizmo funkcionavimui.<\/p>\n
\u201eKai miegas sutrump\u0117ja arba tampa fragmenti\u0161kas, \u0161ie procesai lieka nebaigti, o tai sutrikdo funkcijas\u201c, \u2013 teigia gydytoja.<\/p>\n
L\u0117tinis nei\u0161simiegojimas siejamas su prast\u0117jan\u010diomis pa\u017eintin\u0117mis funkcijomis ir didesne neurologini\u0173 lig\u0173 rizika. Neurologas Rabas Nawazas Khanas pa\u017eymi, kad miegas ypa\u010d nuken\u010dia ir tada, kai \u017emogus serga negydoma miego apn\u0117ja.<\/p>\n
\u201eEsant l\u0117tiniam miego tr\u016bkumui ar negydomai apn\u0117jai, smegenys gauna ma\u017eiau atstatomojo gilaus miego, o fragmentacija did\u0117ja. Tai veikia atminties konsolidacij\u0105, emocij\u0173 reguliavim\u0105, kraujagysli\u0173 sveikat\u0105 ir naktines smegen\u0173 \u201eapsivalymo\u201c sistemas\u201c, \u2013 sako jis.<\/p>\n
2. Ilgas s\u0117d\u0117jimas be pertrauk\u0173<\/i><\/p>\n
Ilgos s\u0117d\u0117jimo valandos gali nepastebimai bloginti smegen\u0173 kraujotak\u0105, med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir kraujagysli\u0173 elastingum\u0105. Pasak R. N. Khano, tai svarbu tod\u0117l, kad smulki\u0173j\u0173 kraujagysli\u0173 pa\u017eeidimai yra viena pagrindini\u0173 kognityvinio sen\u0117jimo prie\u017eas\u010di\u0173.<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad net lengvas fizinis aktyvumas gali pagerinti pa\u017eintines funkcijas, atmint\u012f ir vadinam\u0105sias vykdom\u0105sias funkcijas, susijusias su planavimu bei sprendim\u0173 pri\u0117mimu.<\/p>\n
3. Nuolatinis bla\u0161kymasis ir skaitmeninis perdegimas<\/i><\/p>\n
Pastovus \u0161okin\u0117jimas tarp u\u017eduo\u010di\u0173, telefono, el. pa\u0161to ir socialini\u0173 tinkl\u0173 smegenims sukuria didel\u0119 \u012ftamp\u0105. K. Idoko ai\u0161kina, kad nepertraukiamas skaitmeninis informacijos srautas palaiko smegenis nuolatin\u0117s parengties b\u016bsenoje.<\/p>\n
\u201eNuolatinis skaitmeninis informacijos srautas laiko smegenis padidinto budrumo b\u016bsenoje. D\u0117mesys i\u0161siskaido, o s\u0105lygos, reikalingos atmin\u010diai ir emocij\u0173 reguliacijai, ne visada susiformuoja\u201c, \u2013 teigia neurolog\u0117.<\/p>\n
Neurologas Williamas Scottas Berginas priduria, kad daugiafunkci\u0161kumas da\u017enai yra iliuzija: smegenys vienu metu dviej\u0173 u\u017eduo\u010di\u0173 neatlieka, o kiekvienas persijungimas kainuoja d\u0117mesio ir energijos.<\/p>\n
4. Nuolatinis u\u017ekand\u017eiavimas ir itin perdirbtas maistas<\/i><\/p>\n
Mitybos \u012fpro\u010diai tiesiogiai veikia smegen\u0173 b\u016bkl\u0119. Da\u017eni u\u017ekand\u017eiai vis\u0105 dien\u0105 ir sald\u016bs g\u0117rimai gali skatinti insulino \u0161uolius ir sukelti vadinam\u0105j\u012f metabolin\u012f chaos\u0105.<\/p>\n
\u201eDa\u017enas itin perdirbt\u0173 produkt\u0173 vartojimas siejamas su didesniu oksidaciniu stresu ir u\u017edegimu, \u012fskaitant smegenyse. \u0160ie metaboliniai poveikiai gali sutrikdyti gliukoz\u0117s reguliavim\u0105 ir ma\u017einti energijos efektyvum\u0105, o tai gali pasireik\u0161ti \u201esmegen\u0173 r\u016bku\u201c ir ma\u017eesne kognityvine i\u0161tverme\u201c, \u2013 sako K. Idoko.<\/p>\n
5. Apleista klausa ir nuolatinis triuk\u0161mas<\/i><\/p>\n
Klausa \u2013 svarbi kognityvin\u0117s sveikatos dalis, kuri neretai nuvertinama. Pasak R. N. Khano, negydomas klausos susilpn\u0117jimas arba reguliarus buvimas triuk\u0161mingoje aplinkoje ver\u010dia smegenis dirbti sunkiau vien tam, kad \u201ei\u0161\u0161ifruot\u0173\u201c garsus.<\/p>\n
\u201eEsant negydomam klausos praradimui ar nuolatiniam stipri\u0173 gars\u0173 poveikiui, smegenys turi \u012fd\u0117ti daugiau pastang\u0173 vien garsams suprasti. Tai didina kognityvin\u0119 apkrov\u0105 ir gali ma\u017einti socialin\u012f aktyvum\u0105, o abu \u0161ie veiksniai siejami su spartesniu kognityviniu nuosmukiu\u201c, \u2013 pa\u017eymi jis.<\/p>\n
Kadangi klausos poky\u010diai da\u017enai vystosi pama\u017eu, juos lengva ignoruoti. Vis d\u0117lto laiku imantis sprendim\u0173 galima geriau apsaugoti smegen\u0173 sveikat\u0105 ilguoju laikotarpiu.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad keisti \u012fpro\u010dius n\u0117ra lengva, ta\u010diau net keli nedideli \u017eingsniai gali duoti ap\u010diuopiam\u0105 rezultat\u0105. Jie rekomenduoja laikytis pastovaus miego re\u017eimo ir riboti ekran\u0173 laik\u0105 prie\u0161 mieg\u0105, dienos metu daugiau jud\u0117ti bei pertraukti ilgas s\u0117d\u0117jimo atkarpas.<\/p>\n
Taip pat svarbu duoti smegenims poilsio, r\u016bpintis subalansuota mityba, rinktis kuo ma\u017eiau perdirbtus produktus ir i\u0161likti intelektualiai aktyviems: mokytis, skaityti, spr\u0119sti logines u\u017eduotis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Smegenys dirba vis\u0105 par\u0105: apdoroja informacij\u0105, reguliuoja nuotaik\u0105 ir u\u017etikrina skland\u017ei\u0105 viso organizmo veikl\u0105. Nors daugelis r\u016bpinasi \u0161irdies sveikata ar k\u016bno svoriu, apie smegen\u0173 gerov\u0119 da\u017enai prisimenama tik tada, kai atsiranda u\u017emar\u0161umas, \u201esmegen\u0173 r\u016bkas\u201c ar sunku susikaupti. Pasak neurolog\u0173, nema\u017eai kasdieni\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 nepastebimai silpnina smegen\u0173 veikl\u0105. Specialistai i\u0161skiria penkis dalykus, kuri\u0173 verta atsisakyti jau dabar, […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":9000,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-8999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8999\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8999"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=8999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}