Kivis da\u017eniausiai siejamas su didele vitamino C gausa, ta\u010diau verta prisiminti ir dar vien\u0105 svarb\u0173 privalum\u0105 \u2013 tai puikus maistini\u0173 skaidul\u0173 \u0161altinis. Jei norite pasir\u016bpinti \u017earnynu, \u0161is vaisius gali tapti nuolatine j\u016bs\u0173 raciono dalimi. Toliau \u2013 kiek kivi\u0173 per dien\u0105 rekomenduojama suvalgyti, kad poveikis sveikatai b\u016bt\u0173 did\u017eiausias.<\/p>\n
Valgydami kiv\u012f taip pat papildote organizmo vitamino C atsargas \u2013 jo \u0161iame vaisiuje neretai b\u016bna daugiau nei citrinose, apelsinuose ar obuoliuose. \u0160is vitaminas svarbus ne tik imunitetui: jis veikia kaip nat\u016bralus antioksidantas, padedantis neutralizuoti laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 poveik\u012f. Be to, vitaminas C dalyvauja kolageno sintez\u0117je ir prisideda prie geresnio gele\u017eies pasisavinimo.<\/p>\n
Mokslininkai i\u0161 \u201eUniversity of Cambridge\u201c tyr\u0117, kaip kivi\u0173 vartojimas gali veikti savijaut\u0105. Tyrimo rezultatai paskelbti leidinyje \u201eBritish Journal of Nutrition\u201c. Tyrime dalyvavo 155 \u017emon\u0117s, kuriems nustatytas ma\u017eas vitamino C kiekis. Jie buvo suskirstyti \u012f tris grupes: viena kasdien vartojo vitamino C papild\u0105 (250 mg per dien\u0105), kita kasdien suvalgydavo po du kivius, o tre\u010dioji gavo placebo. Eksperimentas truko a\u0161tuonias savaites, o dalyviai reguliariai vertino savo nuotaik\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105 ir miego kokyb\u0119. Did\u017eiausias bendros savijautos pager\u0117jimas fiksuotas b\u016btent kivius valgiusioje grup\u0117je.<\/p>\n
Kiviuose yra ir kit\u0173 organizmui svarbi\u0173 med\u017eiag\u0173. Juose randama B grup\u0117s vitamin\u0173, kurie prisideda prie normalios nerv\u0173 sistemos veiklos, raumen\u0173 funkcijos, kraujotakos sistemos b\u016bkl\u0117s ir med\u017eiag\u0173 apykaitos proces\u0173. Vitaminas E siejamas su antioksidaciniu poveikiu ir odos b\u016bkl\u0117s palaikymu, o vitaminas K svarbus kaul\u0173 sistemai ir normaliai kraujo kre\u0161\u0117jimo funkcijai. Kiviuose taip pat yra kalio, padedan\u010dio palaikyti normal\u0173 kraujosp\u016bd\u012f.<\/p>\n
\u0160is vaisius laikomas nekaloringu: 100 g kivi\u0173 yra apie 60 kcal. Be to, kivis pasi\u017eymi \u017eemu glikemijos indeksu, tod\u0117l gali b\u016bti tinkamas pasirinkimas tiems, kurie siekia ma\u017einti svor\u012f ar kontroliuoti gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje. Taip pat teigiama, kad reguliariai vartojami kiviai gali prisid\u0117ti prie palankesni\u0173 kraujo lipid\u0173 rodikli\u0173 ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkl\u0117s. Kiviams neretai priskiriamas ir teigiamas poveikis miego kokybei.<\/p>\n
Viena svarbiausi\u0173 kivi\u0173 savybi\u0173 \u2013 didelis skaidul\u0173 kiekis, kuris padeda vir\u0161kinimui ir \u017earnyno veiklai. Skaidulos gali prisid\u0117ti prie ma\u017eesnio pilvo p\u016btimo ar duj\u0173 kaupimosi. Kiviuose esantis fermentas aktinidinas padeda skaidyti baltymus, tod\u0117l kai kuriems \u017emon\u0117ms gali suma\u017e\u0117ti sunkumo poj\u016btis po valgio. Be to, kivis laikomas palankiu \u017earnyno mikroflorai, o tai gali atsispind\u0117ti ne tik geresn\u0117je vir\u0161kinimo sistemos b\u016bkl\u0117je, bet ir imunitete bei odos kondicijoje.<\/p>\n
Ne visi \u017eino, kad kiv\u012f galima valgyti kartu su \u017eievele. Ji taip pat turi skaidul\u0173, vitamin\u0173 ir antioksidant\u0173, tik prie\u0161 valgant vaisi\u0173 reik\u0117t\u0173 labai gerai nuplauti ir nu\u0161veisti.<\/p>\n
Norint pajusti teigiam\u0105 poveik\u012f, svarbi reguliarumo taisykl\u0117. Da\u017eniausiai rekomenduojama suvalgyti 1\u20132 kivius per dien\u0105. Vis d\u0117lto kai kuriems \u017emon\u0117ms kivis gali sukelti alergines reakcijas, o sergant tam tikromis skrand\u017eio ar \u017earnyno ligomis \u0161is vaisius gali b\u016bti netinkamas.<\/p>\n
Kiv\u012f patogu valgyti kaip sveik\u0105 u\u017ekand\u012f arba \u012ftraukti \u012f \u012fvairius patiekalus. Jis tinka kokteiliams ir glotnu\u010diams, vaisi\u0173 salotoms, puikiai dera su bra\u0161k\u0117mis, aviet\u0117mis ir \u0161pinatais. Kivis gali b\u016bti naudojamas ir nesald\u017eiose salotose, suteikdamas patiekalams gaivumo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kivis da\u017eniausiai siejamas su didele vitamino C gausa, ta\u010diau verta prisiminti ir dar vien\u0105 svarb\u0173 privalum\u0105 \u2013 tai puikus maistini\u0173 skaidul\u0173 \u0161altinis. Jei norite pasir\u016bpinti \u017earnynu, \u0161is vaisius gali tapti nuolatine j\u016bs\u0173 raciono dalimi. Toliau \u2013 kiek kivi\u0173 per dien\u0105 rekomenduojama suvalgyti, kad poveikis sveikatai b\u016bt\u0173 did\u017eiausias. Valgydami kiv\u012f taip pat papildote organizmo vitamino C […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-948","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=948"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/948\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=948"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}