Vis daugiau \u017emoni\u0173 skund\u017eiasi prastu miegu, o greit\u0173 sprendim\u0173 paie\u0161kos da\u017enai baigiasi papildais ar migdomaisiais. Vis d\u0117lto daliai \u017emoni\u0173 pad\u0117ti gali paprastas vakaro \u012fprotis, susij\u0119s su mityba.<\/p>\n
Tyrimuose da\u017eniau minimas kivi vaisius, kuris, suvalgytas prie\u0161 mieg\u0105, siejamas su greitesniu u\u017emigimu ir geresne miego kokybe. Kai kuriais atvejais rekomenduojama porcija yra du kiviai, suvalgomi likus ma\u017edaug valandai iki miego.<\/p>\n
\u201eDalyviai u\u017emigdavo 42 proc. grei\u010diau ir miegodavo ilgiau. Vaisiuje esantys antioksidantai ir serotoninas gali prisid\u0117ti prie miego\u201c, \u2013 teigiama ap\u017evalgose, kuriose aptariami tyrim\u0173 rezultatai.<\/p>\n
Mokslininkai ai\u0161kina, kad kivi yra vienas i\u0161 produkt\u0173, kuriuose aptinkama serotonino ir antioksidant\u0173. Serotoninas svarbus nuotaikai ir miego reguliacijai, o dalis jo organizme v\u0117liau panaudojama melatonino sintezei, kuris padeda \u201e\u012fjungti\u201c naktin\u012f re\u017eim\u0105.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbus ir bendras mitybos fonas: kivi turi vitamino C, skaidul\u0173 bei kalio, o skaidulos gali pad\u0117ti stabilizuoti sotum\u0105 ir vir\u0161kinim\u0105 vakare. Tyrimai taip pat rodo, kad didesnis vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 vartojimas siejamas su geresne savijauta, kuri netiesiogiai palankesn\u0117 miegui.<\/p>\n
Vis d\u0117lto specialistai pabr\u0117\u017eia, kad tai n\u0117ra stebuklinga priemon\u0117, kuri pakeist\u0173 miego higien\u0105. Norint tvaresnio efekto verta laikytis pastovaus miego grafiko, vakare ma\u017einti ry\u0161kios \u0161viesos ir ekran\u0173 laik\u0105, riboti kofein\u0105 po piet\u0173 ir nevalgyti labai so\u010diai prie\u0161 pat mieg\u0105.<\/p>\n
Jei nemiga t\u0119siasi kelias savaites, kartojasi da\u017eni prabudimai ar juntamas ry\u0161kus dienos mieguistumas, rekomenduojama pasitarti su \u0161eimos gydytoju. Miego sutrikimai kartais signalizuoja apie stres\u0105, nerimo sutrikimus, kv\u0117pavimo sutrikimus miego metu ar kitas sveikatos problemas.<\/p>\n
\u0160altiniai:<\/p>\n
– https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21669584\/<\/p>\n
– https:\/\/www.sleepfoundation.org\/nutrition\/food-and-drink-promote-sleep<\/p>\n
– https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK493841\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vis daugiau \u017emoni\u0173 skund\u017eiasi prastu miegu, o greit\u0173 sprendim\u0173 paie\u0161kos da\u017enai baigiasi papildais ar migdomaisiais. Vis d\u0117lto daliai \u017emoni\u0173 pad\u0117ti gali paprastas vakaro \u012fprotis, susij\u0119s su mityba. Tyrimuose da\u017eniau minimas kivi vaisius, kuris, suvalgytas prie\u0161 mieg\u0105, siejamas su greitesniu u\u017emigimu ir geresne miego kokybe. Kai kuriais atvejais rekomenduojama porcija yra du kiviai, suvalgomi likus ma\u017edaug […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-9856","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9856"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9856\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9856"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=9856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}