Šį gėrimą išgerkite prieš miegą: gali padėti miegui ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje

Žolelių arbatos nauda

Žolelių arbata neretai pasirenkama vakare, kai norisi atsipalaiduoti ir pasirūpinti savijauta. Ji gali būti naudinga dėl kelių priežasčių – nuo geresnio skysčių balanso iki ramesnio miego. Pateikiame svarbiausius aspektus, kurie minimi moksliniuose tyrimuose ir specialistų rekomendacijose.

Mažina cukraus kiekį kraujyje po valgio

Tyrimas, publikuotas „Diabetic Studies“, parodė, kad cinamono arbata gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.

Poveikis pastebėtas tiek nevalgius, tiek po valgio. Dažnai cukraus kiekis kraujyje padidėja būtent po valgymo, ypač jei maiste gausu cukraus ir rafinuotų angliavandenių.

Padeda palaikyti skysčių balansą

Žolelių arbata gali padėti palaikyti tinkamą organizmo hidrataciją. Skysčių trūkumas gali mažinti vandens kiekį kraujyje ir didinti cukraus koncentraciją, todėl pakankamas skysčių vartojimas yra itin svarbus.

Dehidratacija gali turėti įtakos gliukozės kiekiui, nes kraujyje didėja cukraus koncentracija. Žmonės, sergantys diabetu ir geriantys per mažai skysčių, gali dažniau pastebėti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje.

Raminamasis poveikis

Žolelių arbata, pavyzdžiui, ramunėlių ar levandų, gali padėti organizmui atsipalaiduoti. Tai gali prisidėti ir prie kortizolio (streso hormono) sumažėjimo.

Padidėjęs kortizolio lygis gali paskatinti gliukozės gamybą organizme net ir tiems, kurie neserga diabetu.

Geresnis miegas

Ramunėlių arbata gali padėti geriau išsimiegoti: žmonės gali miegoti ilgiau ir rečiau prabusti naktį.

Kortizolio mažinimas, kartu laikantis miego higienos principų, gali ne tik sumažinti potraukį saldumynams, bet ir prisidėti prie mažesnio cukraus kiekio kraujyje ryte nevalgius.

Kaip rinktis gėrimus, kurie palankūs cukraus kiekiui kraujyje

Atkreipkite dėmesį į kofeiną

Kofeinas gali skatinti kortizolio išsiskyrimą, o tai savo ruožtu gali paskatinti sukauptos gliukozės išlaisvinimą ir galimą staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį.

Jei renkatės kofeino turintį gėrimą, jį verta derinti su baltymų turinčiu maistu ar užkandžiu, arba rinktis kavą be kofeino.

Venkite pridėtinio cukraus

Vertėtų atkreipti dėmesį į gėrimus, kurių sudėtyje yra pridėtinio cukraus, pavyzdžiui, cukranendrių cukraus ar daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo.

Tokie ingredientai dažnai randami saldintuose kavos gėrimuose, saldintoje arbatoje ir gaiviuosiuose gėrimuose. Pridėtinis cukrus gali sukelti greitą gliukozės šuolį, po kurio neretai seka staigus kritimas, lydimas nuovargio.

Skaitykite etiketes

Kartais net iš pažiūros „nekaltas“ gėrimas gali turėti daug cukraus, todėl prieš vartojimą verta perskaityti maistingumo informaciją ir įvertinti sudėtį.