CP v2

Category: Kultūra

  • Spaceris – per mažai: štai kaip po 60 metų parke saugiai sustiprinti kūną ir pusiausvyrą

    Spaceris – per mažai: štai kaip po 60 metų parke saugiai sustiprinti kūną ir pusiausvyrą

    Fizinis aktyvumas vyresniame amžiuje gali duoti apčiuopiamos naudos net ir be sporto klubo: parkas tam ypač palanki vieta. Grynas oras, ramesnis tempas ir galimybė dažniau išeiti iš namų padeda išlaikyti reguliarumą, kuris sveikatai svarbesnis už vienkartinį intensyvumą.

    Vis dėlto vien ramus pasivaikščiojimas ne visada sprendžia svarbiausias problemas, su kuriomis dažniau susiduriama po 60 metų: mažėjančią raumenų jėgą, prastėjančią pusiausvyrą ir sąnarių judrumą. Būtent šie veiksniai didina griuvimų riziką ir apsunkina kasdienius judesius, todėl verta įtraukti paprastų, saugių pratimų.

    Tarptautinės rekomendacijos pabrėžia, kad vyresniems suaugusiesiems naudinga derinti ištvermės, jėgos ir pusiausvyros veiklas. Dažniausiai siūloma siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aktyvumo per savaitę, o jėgos pratimus daryti kelis kartus per savaitę, pritaikant krūvį pagal savijautą.

    Treniruotę parke saugiausia pradėti nuo 10–20 minučių ėjimo, kad sušiltų raumenys ir sąnariai. Po to tinka trumpa, švelni mankšta: pečių ir rankų sukimas, liemens pasisukimai, keli lėti atsistojimai ant pirštų galiukų, lengvas kelių lenkimas nekrentant giliai.

    Vienas praktiškiausių pratimų yra atsisėdimas ir atsistojimas nuo suoliuko. Šis judesys tiesiogiai susijęs su kasdienybe, stiprina šlaunis ir sėdmenis, o prireikus galima lengvai prisilaikyti rankomis, kad išliktų stabilumas ir nebūtų staigių trūkčiojimų.

    Pusiausvyrai ir čiurnų stabilumui gerai tinka lėti pasistiebimai ant pirštų, laikantis suoliuko atlošo ar turėklo. Taip pat galima atlikti nedidelės amplitudės kojos atvedimus į šoną, stovint tiesiai ir lengvai laikantis atramos, kad judesys būtų kontroliuojamas.

    Vertingas ir paprastas pusiausvyros pratimas yra stovėjimas ant vienos kojos šalia suoliuko, lengvai prisilaikant. Daugeliui vyresnių žmonių pusiausvyros gerinimas suteikia didesnę praktinę naudą nei bandymas vis greitinti ėjimo tempą, nes tai tiesiogiai mažina griuvimų tikimybę.

    Jei parke yra lauko treniruoklių, verta rinktis tuos, kurie leidžia judėti sklandžiai ir be didelio pasipriešinimo, pavyzdžiui, lėtai minti parkiniu dviračiu ar naudoti elipsinį treniruoklį. Reikėtų vengti įrenginių, kurie reikalauja staigių liemens sukimų ar didelės jėgos, ypač jei vargina nugaros, kelių ar pečių skausmai.

    Praktiškas ritmas daugeliui yra 20–30 minučių judesio 3–5 kartus per savaitę, kaitaliojant ėjimą ir kelis bazinius pratimus. Trumpesnės, reguliarios treniruotės paprastai duoda daugiau naudos nei reti, bet labai intensyvūs bandymai, po kurių tenka ilgai atsigauti.

    Saugumas prasideda dar prieš išeinant: stabilūs batai, pagal orą parinkti drabužiai ir vanduo ilgesniam pasivaikščiojimui. Jei atsiranda dusulys, spaudimas krūtinėje, galvos svaigimas ar staigus silpnumas, aktyvumą reikia nutraukti, o pasikartojant simptomams pasitarti su gydytoju.

    Reguliarus judėjimas parke ypač vertingas tuo, kad padeda išlaikyti savarankiškumą. Tvirtesnės kojos, lengvesnis atsistojimas, stabilesnė eisena ir drąsesnis judėjimas kasdienėse situacijose po 60 metų dažnai tampa svarbiausiu realiu rezultatu.

  • Į vieną vazoną su pomidorais įkiškite baziliką: derlius nustebins, skonis bus ryškesnis

    Į vieną vazoną su pomidorais įkiškite baziliką: derlius nustebins, skonis bus ryškesnis

    Pomidorai iš balkono ar terasos gali būti ryškaus skonio kaip iš pietų sodo, jei šalia jų auginsite tinkamą kaimyną. Sodininkai jau seniai taiko paprastą derinį: į tą patį vazoną šalia pomidoro įsodina baziliką. Toks duetas dažnai padeda užauginti sveikesnius augalus ir sulaukti gausesnio derliaus.

    Bazilikas pomidorams naudingas pirmiausia tuo, kad jo skleidžiami aromatiniai junginiai gali mažinti kai kurių kenkėjų aktyvumą. Praktikoje dažniau pastebima mažesnė amarų ir baltasparnių žala, o tai reiškia mažiau streso augalui. Kai pomidoras patiria mažiau streso, jis paprastai stabiliau mezga vaisius ir geriau sunokina derlių.

    „Bazilikas šalia pomidorų dažnai veikia kaip natūrali pagalba: mažiau kenkėjų, mažiau streso ir tolygesnis augimas“, – sako daržininkystės praktikai, taikantys mišrią sodinimo schemą balkonuose.

    Dar viena priežastis, kodėl šis derinys populiarus, yra panašūs abiejų augalų poreikiai. Ir pomidorai, ir bazilikai geriausiai auga saulėje, derlingoje, laidžioje dirvoje, kai laistoma reguliariai. Dėl to juos lengviau prižiūrėti kartu, nei bandyti viename vazone derinti skirtingų poreikių augalus.

    Sodinant į vieną talpą svarbu pasirinkti pakankamai didelį vazoną. Patikimesnis variantas yra vienas didesnis indas, o ne keli maži, nes per ankšta šaknų zoną greitai išduoda nuvytę lapai ir prastesnis žydėjimas. Praktikoje patogu rinktis bent 25–30 centimetrų gylio vazoną, kad pomidoras turėtų vietos šaknims, o bazilikas neimtų konkuruoti dėl vandens.

    Sodinimo principas paprastas: pomidorą sodinkite centre, o baziliką išdėliokite vazono pakraščiuose, palikdami keliolikos centimetrų atstumą. Pomidorų šaknys dažniau leidžiasi giliau, o baziliko šaknynas būna seklesnis, todėl jie gali geriau pasidalyti dirvos sluoksnius. Visgi laistymas turi būti tolygus, nes vazone žemė greičiau perdžiūsta nei lysvėje.

    Kad bazilikas išliktų aromatingas ir atliktų savo vaidmenį, jį reikia nuolat skabyti. Jei leisite jam sužydėti, lapai dažnai praranda dalį aromato, o pats augalas labiau nukreipia energiją į žiedus. Reguliarus viršūnėlių nuskabymas skatina šakojimąsi ir tankumą, todėl bazilikas tampa ir naudingesnis, ir patogesnis virtuvei.

    Balkonuose dažnai auginamos žemaūgės pomidorų veislės, todėl reikia stebėti, kad bazilikas jų neužgožtų. Pomidorų žiedams ir nokstantiems vaisiams svarbi tiesioginė saulė, todėl peraugusį baziliką verta apgenėti. Tai ypač aktualu karštomis savaitėmis, kai augalai intensyviai auga, o vazone greitai susidaro tankus „žalias stogas“.

    Renkantis baziliko veislę balkonui dažniausiai pasiteisina klasikinis kvapusis bazilikas, dažnai vadinamas Genovese tipu. Taip pat gerai tinka smulkialapis bazilikas, kuris formuoja kompaktišką kupstelį ir rečiau užgožia pomidorą. Labai saulėtose vietose kai kurie augintojai renkasi citrininį baziliką, kuris geriau pakelia kaitrą, tačiau bet kuriuo atveju svarbiausia yra reguliarus skabymas ir tinkamas vazono dydis.

    Jei norite greito, praktiško rezultato, pradėkite nuo vieno eksperimento: viename vazone pasodinkite pomidorą su baziliku, kitame palikite tik pomidorą. Skirtumą dažniausiai parodo ne tik lapų būklė ir kenkėjų žala, bet ir bendras augalo gyvybingumas per visą sezoną.

  • Vienas virtuvės likutis po bijūnais ir žydėjimas stulbins dešimtmečius: sodininkų triukas

    Vienas virtuvės likutis po bijūnais ir žydėjimas stulbins dešimtmečius: sodininkų triukas

    Gegužę ir birželį bijūnai tampa vienomis ryškiausių sodo puošmenų, tačiau gausus žydėjimas priklauso ne tik nuo veislės. Patyrę augintojai pabrėžia, kad bijūnams svarbiausia tinkama vieta, saikingas laistymas ir subalansuotos maisto medžiagos, ypač prieš žydėjimą.

    Bijūnai geriausiai jaučiasi saulėtoje, nuo stiprių vėjų apsaugotoje vietoje, derlingoje ir laidžioje dirvoje. Persodinimo jie nemėgsta, todėl parinkus tinkamą vietą augalas gali augti ir gausiai žydėti daugelį metų, kai kuriais atvejais ir kelis dešimtmečius.

    Laistymas taip pat turi taisykles: jauniems augalams svarbus reguliarumas, o įsitvirtinusiems krūmams vandens dažniausiai reikia tik per sausras. Perlaistymas ir užmirkusi dirva gali paskatinti šaknų problemas, todėl bijūnams labiau tinka gilesnis, bet retesnis laistymas.

    Norint sustiprinti augalą ir paskatinti žydėjimą, dažnai minimas paprastas sprendimas iš virtuvės: kiaušinių lukštai. Juose gausu kalcio junginių, kurie gali padėti palaikyti dirvos struktūrą ir aprūpinti augalą kalciu, ypač jei dirvožemis skurdesnis.

    Kiaušinių lukštus rekomenduojama gerai išdžiovinti, sumalti arba smulkiai sutrinti ir plonu sluoksniu paskleisti aplink krūmą, nepriartinant prie pat stiebų. Svarbu suprasti, kad lukštai veikia lėtai, todėl tai labiau ilgalaikė dirvos papildymo priemonė, o ne greitas būdas pakeisti kompleksinį tręšimą.

    Prieš žydėjimą bijūnams dažniausiai labiausiai praverčia fosforas ir kalis, kurie siejami su žiedų formavimu ir augalo ištverme. Jei naudojamos namų priemonės, verta rinktis saikingai ir nepersistengti, nes per didelės organinių užpilų normos gali išbalansuoti dirvą.

    Taip pat svarbu nepamiršti bendrų priežiūros principų: piktžolių kontrolės, dirvos purenimo nepažeidžiant šaknų ir švaros aplink kerą. Jei bijūnai ilgai nežydi, priežastys dažnai būna per gili sodinimo vieta, per daug šešėlio arba pernelyg azotu turtingos trąšos, skatinančios lapiją, bet ne žiedus.

  • Pirmieji braškių žiedai gali pakenkti: šį gegužės triuką sodininkai vadina derliaus dvigubintoju

    Pirmieji braškių žiedai gali pakenkti: šį gegužės triuką sodininkai vadina derliaus dvigubintoju

    Kodėl pirmieji žiedai laikomi spąstais?

    Gegužė braškėms yra lūžio taškas: būtent tada augalai pereina į fazę, kuri nulemia vasaros derlių. Patyrę sodininkai dažnai pataria dalį pirmųjų žiedų pašalinti, ypač jei braškės pasodintos šį pavasarį.

    Logika paprasta: jaunas krūmelis pirmiausia turi sustiprinti šaknų sistemą, „karūnėlę“ ir lapiją. Jei jis per anksti pradeda megzti uogas, energija išsiskaido, o rezultatas dažnai būna smulkesnės, prasčiau nusidažiusios uogos ir silpnesnis augalas.

    Kada ir kurioms braškėms tai svarbiausia?

    Daugiausia naudos ši praktika duoda pirmaisiais metais auginamoms braškėms, kurios dar tik prisitaiko prie dirvos ir mikroklimato. Paprastai žiedynai pašalinami gegužės pradžioje ar viduryje, kai jie jau aiškiai matomi, bet augalas dar nespėjo skirti daug resursų jų vystymui.

    Vyresniems, gerai įsišaknijusiems krūmams toks žingsnis ne visada reikalingas, todėl verta vertinti situaciją pagal augalo būklę. Jei krūmas silpnas, menkai lapuotas arba akivaizdžiai patyrė stresą po sodinimo ar šalnų, pirmųjų žiedų šalinimas dažnai padeda „perkrauti“ augimą.

    Ypač dažnai tai taikoma pakartotinai derančioms veislėms, kurių derėjimas išsitęsia per kelias bangas. Pašalinus pirmuosius žiedus, vėlesnė derliaus dalis neretai būna gausesnė ir vienodesnė.

    Kaip šalinti žiedus ir ko nepridaryti?

    Žiedus geriausia šalinti šiltą, sausą dieną, kai lapai ir stiebai nėra šlapi. Drėgni augalai jautresni grybinėms ligoms, o pažeistos vietos ilgiau džiūsta, todėl infekcijoms sudaromos palankesnės sąlygos.

    Saugiausia nupjauti visą žiedyną mažomis aštriomis žirklėmis ar sekatoriumi kuo arčiau pagrindo, bet nepažeidžiant augalo karūnėlės ir jaunų lapų centre. Plėšyti rankomis nerekomenduojama, nes lengva pažeisti audinius ir sulėtinti augimą.

    Kartu verta apžiūrėti krūmą: jei matyti dėmės ant lapų, džiūstančios viršūnėlės ar deformuoti ūgliai, pažeistas dalis geriau pašalinti nedelsiant. Reguliari apžiūra gegužę padeda laiku pastebėti problemas, kurios vėliau gali atsiliepti visam derėjimo laikotarpiui.

    Po procedūros svarbiausia stabilumas: dirva turi būti tolygiai drėgna, bet ne permirkusi, o laistyti geriausia prie pat žemės. Taip sumažinama grybinio užkrato rizika ir augalas greičiau atstato augimą.

    Dar vienas aspektas, kurį sodininkai dažnai pamiršta, yra ūsai. Jei tikslas yra derlius, ūsus verta reguliariai šalinti, nes jie konkuruoja dėl vandens ir maisto medžiagų, o tai ypač juntama jauniems krūmams.

  • Įpilkite į vonią šios žolelės: mažina stresą, o oda ir plaukai atsidėkos jau po pirmo karto

    Įpilkite į vonią šios žolelės: mažina stresą, o oda ir plaukai atsidėkos jau po pirmo karto

    Žolelių vonios – vienas paprasčiausių būdų namuose derinti atsipalaidavimą ir švelnią odos priežiūrą. Tinkamai parinkti augalai gali padėti sumažinti sudirgimą, palaikyti odos barjerą ir nuraminti kūną po įtemptos dienos. Vis dėlto svarbu žinoti, ką rinktis ir kaip naudoti, kad poveikis būtų saugus.

    Dažniausiai tokiose voniose pasirenkamos žolelės, turinčios raminamųjų ir priešuždegiminių savybių, o jų aromatas veikia kaip papildomas atsipalaidavimo veiksnys. Šiluma pati savaime plečia kraujagysles, atpalaiduoja raumenis ir gali palengvinti įtampą, o žolelių nuoviras tampa maloniu ritualu prieš miegą.

    Ramunėlės: jautriai odai ir nurimimui

    Ramunėlės laikomos vienu universaliausių pasirinkimų, kai vargina odos sausumas, tempimas ar paraudimas. Šios žolelės nuoviras vonioje gali švelninti niežulį ir diskomfortą, ypač jei oda linkusi į sudirgimus po saulės ar sausinančių prausiklių.

    Šilta vonia su ramunėlėmis neretai vertinama ir dėl raminamojo poveikio po stresinės dienos. Lengvas žolelių aromatas kai kuriems žmonėms padeda greičiau „išjungti“ mintis ir pasiruošti miegui, ypač jei laikomasi pastovaus vakaro režimo.

    Levanda: aromatas, padedantis atsipalaiduoti

    Levanda dažnai siejama su aromaterapija, nes jos kvapas daugeliui asocijuojasi su ramybe ir poilsiu. Į vonią ji paprastai dedama dėl nervinės įtampos mažinimo ir vakarinio atsipalaidavimo, kai sunku „atsijungti“ po darbų.

    Reguliarios levandų vonios gali būti naudingos ir odai, nes eteriniai junginiai siejami su raminamuoju poveikiu, o pats ritualas skatina skirti daugiau dėmesio drėkinimui po maudynių. Praktinis patarimas paprastas: rinkitės ne per karštą vandenį ir apsiribokite maždaug 15–20 minučių, kad oda neperdžiūtų.

    Apyniai: atsipalaidavimui ir galvos odai

    Nors apyniai dažniausiai prisimenami dėl alaus gamybos, liaudies tradicijose jie naudojami ir raminamuosiuose mišiniuose. Apynių spurgų nuoviras, supiltas į vonią, gali padėti atsipalaiduoti, o kai kuriems žmonėms palengvina užmigimą, ypač kai kūnas „įsitempęs“ po ilgos dienos.

    Apyniai minimi ir plaukų priežiūroje: iš jų ruošiami nuovirai ar skalavimo priemonės, kurias žmonės naudoja galvos odai prižiūrėti. Vis dėlto, jei vargina stiprus pleiskanojimas, slinkimas ar nuolatinis niežėjimas, vien naminių priemonių gali nepakakti ir verta pasitarti su vaistininku ar gydytoju.

    Prieš žolelių vonią pravartu įsitikinti, kad neturite alergijos pasirinktam augalui, o pirmą kartą geriau naudoti silpnesnį nuovirą. Jei oda pažeista, yra atvirų žaizdų, stiprus dermatitas ar būklė blogėja, saugiausia rinktis gydytojo rekomenduotas priemones, o ne eksperimentuoti.

  • Zelenskis: Ukrainos derybininkas vyksta į JAV gaivinti derybų su Rusija – aptars belaisvius ir garantijas

    Zelenskis: Ukrainos derybininkas vyksta į JAV gaivinti derybų su Rusija – aptars belaisvius ir garantijas

    Ukrainos aukšto rango derybininkas Rustemas Umerovas ketvirtadienį Floridoje susitiks su JAV pareigūnais ir aptars galimus žingsnius, galinčius atgaivinti derybas su Rusija dėl plataus masto karo pabaigos. Apie vizitą pranešta tuo metu, kai tarpininkaujant Vašingtonui pažanga pastaraisiais mėnesiais buvo menka.

    Ukrainos prezidentas Volodymyras Zelenskis nurodė, kad Kyjivas šiam kontaktų etapui yra nusibrėžęs konkrečius tikslus. Tarp jų – galimas belaisvių apsikeitimas bei saugumo garantijos, kurios būtų aktualios po karo.

    „Ukrainos Nacionalinio saugumo ir gynybos tarybos sekretorius šiandien surengs virtinę susitikimų su JAV prezidento pasiuntiniais“, – rašė Volodymyras Zelenskis.

    Pasak jo, kartu su Umerovu taip pat aptartas darbas su Europos partneriais, įskaitant bendrus projektus gynybos technologijų srityje. Ukrainos pusė pabrėžia, kad technologinis bendradarbiavimas, ypač bepiločių srityje, išlieka vienu svarbiausių atsako į Rusijos agresiją elementų.

    Šis vizitas į JAV nėra pirmas: Umerovas jau buvo susitikęs su JAV specialiuoju pasiuntiniu Steve’u Witkoffu ir JAV prezidento Donaldo Trumpo žentu Jaredu Kushneriu. Tuomet taip pat buvo kalbėta apie galimus derybų formatus ir sąlygas, kurios galėtų tapti pagrindu tolesniems politiniams sprendimams.

    JAV, prezidentu vėl tapus Donaldui Trumpui, viešai ragino Maskvą ir Kyjivą ieškoti derybinio sprendimo, tačiau iki šiol tai nepriartino šalių prie susitarimo. Ukrainoje karas tęsiasi jau ketvirtus metus nuo Rusijos pradėtos plataus masto invazijos.

    Pastarosiomis savaitėmis derybinė dinamika, anot publikacijoje minimų vertinimų, dar labiau susilpnėjo, nes JAV dėmesį nukreipė konfliktas Artimuosiuose Rytuose. Tuo pat metu nei Kyjivas, nei Maskva neatsisako esminių pozicijų dėl teritorijų.

    Ukraina yra siūliusi įšaldyti konfliktą dabartinėse fronto linijose, tai reikštų laikiną karo veiksmų sustabdymą išlaikant esamą situaciją. Rusija tokią idėją atmeta ir, kaip skelbiama, reikalauja visos Donecko srities, nors dalį jos tebekontroliuoja Ukraina, o Kyjivas šiuos reikalavimus vadina nepriimtinais.

    Maskvos paskelbtos paliaubos

    Tuo pačiu metu Kremlius pareiškė ketvirtadienį pradėsiantis dviejų dienų paliaubas, kurios turėtų sutapti su gegužės 9 dieną Maskvoje rengiama pergalei Antrajame pasauliniame kare skirta ceremonija ir paradu. Ukrainos pusė anksčiau šią iniciatyvą yra kritikavusi, o Kremlius yra ignoravęs Kyjivo siūlytus trumpesnius ugnies nutraukimo variantus.

    Kremliaus atstovas Dmitrijus Peskovas patvirtino, kad ugnies nutraukimas būtų taikomas gegužės 8 ir 9 dienomis. Rusijos pareigūnai taip pat perspėjo užsienio diplomatus Kyjive dėl galimų smūgių Ukrainos sostinei, jei Ukraina bandytų taikytis į Maskvos renginius.

    Pranešime taip pat minima, kad šių metų parade Maskva planuoja labiau ribotą karinės technikos demonstravimą. Tai siejama su rizika, kad renginiai galėtų tapti Ukrainos atakų taikiniu, atsižvelgiant į pastaruoju metu intensyvėjusius smūgius kariniams objektams Rusijos teritorijoje.

    Kol kas neaišku, ar Floridoje vyksiantys susitikimai taps proveržiu, tačiau Kyjivas signalizuoja, kad siekia išlaikyti JAV įsitraukimą ir aiškiai apibrėžti prioritetus. Artimiausiu metu dėmesys krypsta į tai, ar pavyks rasti bent minimalią sąlyčio liniją dėl belaisvių apsikeitimo ir ilgalaikių saugumo garantijų.

  • Vakarienė ir miegas susiję labiau, nei manėte: kurie produktai blogina poilsį, o kurie padeda

    Vakarienė ir miegas susiję labiau, nei manėte: kurie produktai blogina poilsį, o kurie padeda

    Paskutinis dienos valgymas gali turėti daugiau įtakos nei vien sotumo jausmui: jis siejamas su nakties miego kokybe ir net su tuo, ką rinksitės pusryčiams kitą rytą. Tokią išvadą pateikė Granados universiteto mokslininkų komanda, paskelbusi rezultatus European Journal of Nutrition.

    Tyrėjai pabrėžia, kad ryšys veikia abiem kryptimis: vakarienė gali keisti miego parametrus, o prastesnis miegas kitą dieną gali pastūmėti į mažiau palankius mitybos sprendimus. Tai reiškia, kad mityba ir miegas formuoja kasdien pasikartojantį ciklą.

    Tyrimas vyko realiomis sąlygomis, o ne laboratorijoje. 14 dienų buvo stebimi nutukę vyrai ir moterys: jie fiksavo, ką valgo, ypač vakarienės ir pusryčių metu, o miegas buvo vertinamas objektyviai, naudojant aktyvumo matuoklius ir miego sekimo įrenginius.

    Ką tyrėjai siejo su prastesniu miegu

    Analizė parodė, kad vakarienės sudėtis buvo glaudžiai susijusi su tos pačios nakties poilsiu. Didesnis kalorijų kiekis ir riebesni, sunkesni patiekalai statistiškai dažniau sutapo su prastesne miego kokybe.

    Prie miego prastėjimo taip pat buvo priskirti vakarienės pasirinkimai, kuriuose daugiau cholesterolio, baltymų, alkoholio, raudonos mėsos ar kepto maisto. Tyrėjai atkreipė dėmesį, kad tokie produktai gali būti susiję su sunkesniu užmigimu ar labiau fragmentuotu miegu.

    Svarbi detalė ta, kad tai stebimasis tyrimas, todėl jis neįrodo tiesioginio priežastinio ryšio. Kitaip tariant, iš rezultatų negalima vienareikšmiškai teigti, kad konkretus patiekalas „sukelia“ blogą miegą, tačiau sąsajos pakankamai nuoseklios, kad būtų vertos dėmesio.

    Kas vakarienei siejosi su geresniu poilsiu

    Prie palankesnių pasirinkimų tyrėjai priskyrė vakarienes, kuriose daugiau angliavandenių, alyvuogių aliejaus ir riebios žuvies. Tokie deriniai šiame tyrime dažniau sutapo su geresniais miego kokybės rodikliais.

    Tyrėjų teigimu, atskiri maistinių medžiagų komponentai gali veikti skirtingus miego parametrus. Praktikoje tai reiškia, kad svarbus ne tik valgymo laikas, bet ir tai, iš ko sudaryta lėkštė vakare.

    Kaip miegas keičia pusryčių įpročius

    Tyrimas parodė ir priešingą kryptį: prastesnė miego kokybė buvo siejama su mažiau palankiais pusryčių pasirinkimais. Kitaip tariant, prastai išsimiegojus ryte dažniau renkamasi daugiau cukraus, mažiau skaidulų ar apskritai prastesnės kokybės pusryčiai.

    Duomenys taip pat rodė, kad vėlesnis prabudimas dažniau sutapo su didesniu pusryčių kaloringumu. Tuo metu ilgesnė miego trukmė buvo siejama su geresne bendra pusryčių kokybe.

    Pasak mokslininkų, šie rezultatai padeda geriau suprasti kasdienį mechanizmą, kai vakarienė, miegas ir pusryčiai tampa viena grandine. Nors nustatyti efektai buvo gana nedideli, jie gali būti naudingi planuojant nutukimo prevenciją ir gydymą, atsižvelgiant ne tik į mitybą, bet ir į miego įpročius.

  • Aktorė Q’orianka Kilcher padavė į teismą Jamesą Cameroną: teigia, kad „Avatar“ herojė turi jos veidą

    Aktorė Q’orianka Kilcher padavė į teismą Jamesą Cameroną: teigia, kad „Avatar“ herojė turi jos veidą

    Aktorė Q’orianka Kilcher, plačiau žinoma už Pocahontas vaidmenį 2005 metais Terence’o Malicko filme The New World, kreipėsi į teismą dėl, jos teigimu, neteisėtai panaudoto atvaizdo. Ji kaltina režisierių Jamesą Cameroną, kad kuriant „Avatar“ personažę Neytiri buvo remtasi jos veido bruožais be leidimo, pripažinimo ar atlygio.

    Ieškinyje teigiama, kad režisierius, pamatęs aktorę reklamoje, esą nurodė kūrybinei komandai į personažės dizainą perkelti jos veido bruožus. Kilcher byloje tai apibūdina kaip jos biometrinės tapatybės ir kultūrinio identiteto išnaudojimą komerciniais tikslais.

    Kaip, pasak aktorės, viskas paaiškėjo

    Kilcher tvirtina apie galimą panašumą su Neytiri sužinojusi tik 2010 metais, kai viename renginyje susitiko su Cameronu. Pasak jos, režisierius tuomet įteikė pasirašytą Neytiri eskizą su asmenine žinute, kuri, anot ieškinio, užsimena apie ankstyvą įkvėpimą būtent jos išvaizda.

    Aktorė sako, kad tuo metu tai suprato kaip asmeninį gestą ir galimą kvietimo į projektą užuominą, tačiau realaus vaidmens pasiūlymo taip ir negavo. Vėliau, jos teigimu, tapo aišku, kad panašumas galėjo būti ne atsitiktinis, o kryptingai formuotas.

    „Niekada neįsivaizdavau, kad žmogus, kuriuo pasitikėjau, sistemingai naudos mano veidą ir įtrauks tai į kūrybinį procesą be mano žinios ar sutikimo. Tai peržengia ribą“, – sakė Q’orianka Kilcher.

    Kokius reikalavimus kelia ieškinys

    Teismui pateiktuose reikalavimuose prašoma tiek kompensacinės, tiek baudžiamosios žalos, taip pat dalies pelno, kuris, aktorės nuomone, gali būti siejamas su jos atvaizdo naudojimu. Be to, siekiama ir teisinio draudimo, bei viešo patikslinimo, kuris, jos manymu, atkurtų skaidrumą dėl kūrybinių sprendimų.

    Tokio pobūdžio ginčai Holivude dažniausiai remiasi asmens teisėmis į atvaizdą ir viešumo teisėmis, kurios skirtingose jurisdikcijose taikomos nevienodai. Pastaraisiais metais kūrybinėje industrijoje vis dažniau keliami klausimai, kur baigiasi įkvėpimas ir prasideda neteisėtas panaudojimas, ypač kai kalbama apie skaitmeninius modeliavimus ir biometrinius duomenis.

    Platesnis kontekstas: panašumo ginčai ir skaitmeninės kopijos

    Kilcher byla išryškina platesnę tendenciją, kai pramogų industrijoje vis daugiau dėmesio skiriama žmogaus bruožų, balso ar judesio fiksavimo ir panaudojimo riboms. Skaitmeninių technologijų pažanga leidžia itin tiksliai atkurti veidus ir mimiką, todėl teisiniai ginčai dėl to, kam priklauso tokia „tapatybės kopija“, tampa vis aktualesni.

    Papildomą foną šiai temai suteikia ir augantis susidomėjimas skaitmeninėmis aktorių replikomis, kuriose neretai dalyvauja ir dirbtinis intelektas. Dėl to kūrėjai, studijos ir profesinės sąjungos vis dažniau akcentuoja aiškaus sutikimo, atlygio ir viešo atskleidimo svarbą, kad būtų išvengta piktnaudžiavimo realių žmonių atvaizdais.

    Kol kas viešų detalių apie tai, kaip į kaltinimus reaguoja Cameronas ar su „Avatar“ susiję atstovai, pateikiama nedaug. Byla, jei ji pasieks platesnį nagrinėjimą, gali tapti reikšmingu precedentu diskusijose apie kūrybą, autorystę ir teises į asmens tapatybės požymius skaitmeninėje eroje.

  • Nobelio laureatas J. M. Coetzee atsisakė vykti į Jeruzalės rašytojų festivalį dėl karo Gazoje

    Nobelio laureatas J. M. Coetzee atsisakė vykti į Jeruzalės rašytojų festivalį dėl karo Gazoje

    Nobelio literatūros premijos laureatas ir vienas ryškiausių šiuolaikinės prozos autorių J. M. Coetzee pranešė nevyksiantis į Jeruzalės tarptautinį rašytojų festivalį, kuris turėtų vykti gegužės 25–28 dienomis. Sprendimą jis argumentavo Izraelio veiksmais Gazos Ruože ir laiške pavartojo itin griežtą formuluotę.

    Apie atsisakymą rašytojas informavo festivalio meno vadovę Juliją Fermentto-Tzaisler, pabrėždamas, kad šiuo metu nemato galimybės dalyvauti renginyje, vykstančiame Izraelyje. Pats festivalis anksčiau yra sulaukęs tarptautinio dėmesio ir kvietęs tokius autorius kaip Salmanas Rushdie, Margaret Atwood ar Joyce Carol Oates.

    Kas rašoma Coetzee laiške

    Laiške Coetzee teigė, kad Izraelio karinė kampanija Gazos Ruože, jo vertinimu, yra neproporcinga 2023 metų spalio 7 dienos išpuolių kontekstui. Autorius taip pat rašė manantis, jog didelė Izraelio visuomenės dalis šią kampaniją palaiko, todėl atsakomybės klausimas, jo akimis, apima ne vien politinius sprendimų priėmėjus.

    „Pastaruosius dvejus metus Izraelio valstybė vykdo genocidinę kampaniją Gazoje, kuri yra akivaizdžiai neproporcinga 2023 metų spalio 7 dienos provokacijai“, – rašė J. M. Coetzee.

    Jis taip pat užsiminė, kad tarptautinis Izraelio įvaizdis, jo nuomone, atsistatys tik per ilgesnį laiką, o dabartiniai įvykiai dar ilgai darys įtaką kultūriniams ir akademiniams ryšiams.

    Festivalio organizatorių reakcija

    Festivalio meno vadovė Izraelio žiniasklaidai sakė buvusi nustebinta laiško tonu ir Coetzee vertinimais. Ji pabrėžė, kad tikėjosi iš pietų afrikiečio rašytojo, kovojusio prieš apartheidą, labiau palaikančios laikysenos dialogo atžvilgiu.

    „Kaip Pietų Afrikos rašytojo, kovojusio su apartheidu, būčiau tikėjusis, kad ištiesite man ranką ir pasakysite: kovokite, mano dukra, nenustokite kovoti. Jūs palikote mane neviltyje“, – rašė Julija Fermentto-Tzaisler.

    Platesnė kultūros boikotų banga

    Coetzee sprendimas įsilieja į pastaraisiais metais stiprėjantį dalies kultūros lauko atstovų spaudimą Izraelio institucijoms ir su jomis siejamiems renginiams. Įvairūs autoriai ir kino pasaulio žmonės yra atsisakę dalyvauti projektuose ar festivaliuose, aiškindami tai solidarumu su palestiniečiais arba kritika dėl karo eigos.

    Tarp dažniausiai minimų precedentų yra airių rašytojos Sally Rooney sprendimas neperleisti vieno romano vertimo į hebrajų kalbą teisių Izraelyje veikiančiai leidyklai, o taip pat Kanados autorės Naomi Klein pasitraukimas iš PEN World Voices festivalio, kritikuojant organizatorių poziciją dėl karo.

    Kino industrijoje pastaraisiais metais viešai skelbta apie iniciatyvas, kuriomis dalis kūrėjų įsipareigoja nedirbti su Izraelio kino institucijomis ir renginiais. Tokie veiksmai rodo, kad karas Gazoje vis dažniau tampa ne tik diplomatijos, bet ir kultūros sektoriaus sprendimų bei reputacijos klausimu.

    J. M. Coetzee gimė Pietų Afrikoje, vėliau persikėlė gyventi į Australiją. 2003 metais jam skirta Nobelio literatūros premija, o tarp geriausiai žinomų kūrinių dažnai minimi romanai „Disgrace“ ir „Waiting for the Barbarians“.

  • Žaidimų studijos prieš DI bangą: kaip „Fading Echo“ kūrėjai tikisi išlikti perpildytoje rinkoje

    Žaidimų studijos prieš DI bangą: kaip „Fading Echo“ kūrėjai tikisi išlikti perpildytoje rinkoje

    „Fading Echo“: ambicija iš mažos komandos

    Nepriklausoma studija Emeteria, įsikūrusi Lione Prancūzijoje, šiemet ruošiasi išleisti savo debiutinį žaidimą „Fading Echo“ kompiuteriams, „PlayStation 5“ ir „Xbox Series X|S“. Kūrėjai žaidimą pristato kaip veiksmo vaidmenų patirtį, kurioje pagrindinė herojė gali keisti pavidalą tarp žmogaus ir vandens būtybės.

    Žaidimo pasaulis paremtas idėja, kad realybė skilinėja, o skirtingos tikrovės susimaišiusios tarpusavyje. Žaidėjo tikslas yra keliauti per šias erdves, atkurti gyvybę simbolizuojantį vandenį ir taip išsaugoti tai, kas dar likę.

    „Mūsų darbas nėra skaityti moralą, o kelti klausimus ir leisti žaidėjams patiems susidaryti nuomonę“, – sakė Emeteria vyresnioji prodiuserė Elise Marchouba.

    Rinka perpildyta, o matomumą reikia išsikovoti

    Studijos atstovė pabrėžia, kad šiuolaikinėje rinkoje sukurti gerą žaidimą jau nebepakanka. Dalis darbo persikelia į komunikaciją, bendruomenės auginimą ir nuolatinį matomumo siekį, nes didieji leidėjai dažniausiai pasiima didžiausią auditorijos dėmesį ir reklamos biudžetus.

    Emeteria sąmoningai renkasi kryptį, kuri šiandien nėra pati populiariausia: vieno žaidėjo patirtį be internetinių režimų, be mikrotransakcijų ir be su žaidimu nesusijusių monetizacijos sluoksnių. Kūrėjai taip pat pripažįsta, kad sprendimas pagrindiniu personažu pasirinkti moterį daliai interneto auditorijos vis dar tampa dirgikliu.

    DI spaudimas ir nauja investuotojų logika

    Interviu metu daug dėmesio skirta dirbtinio intelekto temai, kuri, pasak kūrėjų, keičia ne tik darbo procesus, bet ir investicijų kryptis. E. Marchouba teigia matanti tendenciją, kai dalis investuotojų vangiau žiūri į projektus, jei šalia jų neatsiranda DI elemento, net jei pats žaidimas nuo to objektyviai netaptų geresnis.

    Studijoje DI, pasak jos, bandoma taikyti pirmiausia ten, kur darbai yra rutininiai ir mažai kūrybiniai, o ne ten, kur būtų siekiama pakeisti kūrėjus. Viena jautriausių sričių išlieka lokalizacija, nes humoras, potekstės ir kultūriniai niuansai dažnai reikalauja žmogaus sprendimo, o automatiniai vertimai gali prarasti prasmę.

    „Žmonės nebus pakeisti DI. Juos pakeis žmonės, kurie moka DI naudoti“, – sakė Elise Marchouba.

    Atleidimų banga ir pamokos po pandemijos

    Žaidimų industrijos foną pastaraisiais metais ženklina ir atleidimų banga, kurią kūrėjai sieja su pandemijos laikotarpiu išaugusia paklausa ir vėlesniu grįžimu į labiau įprastus vartojimo įpročius. COVID-19 metu žaidimų pardavimai augo, kompanijos sparčiai samdė darbuotojus, o nuotolinis darbas leido plėstis globaliai.

    Vėliau, rinkai atvėsus, kai kurios įmonės pradėjo mažinti komandas, o dalis specialistų patyrė ciklišką scenarijų: atleidimai, o po kelių mėnesių ar metų vėl naujos paieškos. Mažesnėse studijose, kaip pabrėžia Emeteria, situaciją lengviau valdyti dėl aiškesnio finansų planavimo ir artimesnio vadovų ryšio su komanda.

    Kultūrinė vertė ir auditorijos lūkesčiai

    Kūrėjai akcentuoja, kad vaizdo žaidimai šiandien vis dažniau vertinami kaip kultūros dalis, o ne vien pramoga. Pasak E. Marchouba, auditorija vis dažniau tikisi turtingesnių istorijų ir sudėtingesnių temų, nes ir pats gyvenamasis laikotarpis yra komplikuotas, o kūrėjų patirtys neišvengiamai persikelia į pasakojimus.

    Ji taip pat atkreipia dėmesį į socialinę žaidimų pusę: net vieno žaidėjo patirtys dažnai tęsiasi už ekrano ribų, kai žmonės dalijasi įspūdžiais, aptaria istorijas ir kuria bendruomenes. Tokia sąveika, jos teigimu, prisideda prie stereotipų apie žaidėjus nykimo, nors pokytis nevyksta greitai.

    „Norėčiau, kad žmogus pabaigtų žaidimą ir jaustųsi bent šiek tiek pasikeitęs, kad jam tai kažką reiškė“, – sakė Elise Marchouba.

    „Fading Echo“ planuojamas išleisti vėliau šiais metais. Emeteria viliasi, kad žaidimas išsiskirs komiksus primenančiu stiliumi, aiškia vieno žaidėjo vizija ir atsargiu, bet praktišku požiūriu į DI naudojimą.