CP v2

Blog

  • Stylistai grąžina močiutės aksesuarus: 2026 metų hitas, kuris akimirksniu keičia įvaizdį

    Stylistai grąžina močiutės aksesuarus: 2026 metų hitas, kuris akimirksniu keičia įvaizdį

    Močiutės spinta grįžta į madą

    Dar visai neseniai segės, perlai ar skarelės daug kam atrodė kaip konservatyvus ir pasenęs pasirinkimas, tačiau 2026 metų pavasario ir vasaros sezonui jos vėl tampa geidžiamiausiais akcentais. Stilistai pabrėžia, kad šiandien svarbiausia ne pats daiktas, o kaip jis integruojamas į šiuolaikinį garderobą.

    Mados pasaulyje ryškėja aiški kryptis: mažiau greitosios mados, daugiau asmeninės istorijos, tvarumo ir antrinio naudojimo. Dėl to aksesuarai iš dėvėtų drabužių parduotuvių ir vintažo butikų dažnai vertinami labiau nei nauji, masinės gamybos papuošalai.

    Segės: detalė, kuri daro įspūdį

    Segė šį sezoną vėl tampa viena stipriausių stiliaus priemonių, galinčių „užbaigti“ įvaizdį per kelias sekundes. Ypač madingos gėlių ir vabzdžių formos segės, puoštos blizgiais akmenėliais, emaliu ar metalo filigranu.

    Skirtingai nei anksčiau, segės nebėra skirtos tik storiems paltams ar kostiumams. Jas vis dažniau segame ant lininio švarko atlapo, lengvų marškinių, plonų vasarinių suknelių petnešėlių, taip pat ant medžiaginio paplūdimio krepšio ar šiaudinės skrybėlės.

    Perlai ir skarelės: klasika, kuri keičia taisykles

    Perlai niekada neišnyko, tačiau pasikeitė jų nešiojimo logika: jie vis dažniau derinami ne su vakarine suknele, o su kasdieniais drabužiais. Stilistai rekomenduoja perlus jungti su paprastais marškinėliais, džinsiniu švarku ar minimalistiniais vasariniais topais, kad klasika atrodytų šiuolaikiškai.

    Skarelės taip pat grįžta į pagrindinių sezono akcentų sąrašą, ypač rišamos ant galvos. Tai ne tik stiliaus detalė, bet ir praktiškas sprendimas apsaugoti plaukus nuo vėjo, o derinyje su dideliais saulės akiniais ir lininiais marškiniais sukuria lengvą, atostogų nuotaiką primenantį įvaizdį.

    Nėriniai, apykaklės ir 80-ųjų pečiai

    2026 metais populiarumą augina nėriniai ir ažūriniai audiniai, tačiau didžiausio dėmesio sulaukia stambesnės, nuimamos nėriniuotos apykaklės. Jos ypač vertinamos dėl amato ir rankų darbo estetikos, kuri pastaraisiais metais tapo svarbi mados kryptis.

    Kita sugrįžtanti detalė yra 80-ųjų platūs pečiai, tik dabar ji taikoma subtiliau. Vietoj naujų drabužių su visam laikui įsiūtomis pagalvėlėmis, pečių įdėklai dažnai naudojami kaip atskiras akcentas, pritaikomas prie laisvų marškinėlių be rankovių, plonų palaidinių ar trumpų kardiganų.

    „Šiandien labiausiai veikia ne brangiausias pirkinys, o vienas taiklus akcentas, kuris sukuria charakterį“, – sako stilistai.

    Norint, kad močiutės spintos įkvėptas įvaizdis neatrodytų kaip kostiumas, siūloma laikytis paprastos taisyklės: rinktis vieną ryškų vintažinį akcentą ir derinti jį su šiuolaikiniais, minimalistiniais drabužiais. Taip aksesuaras tampa pagrindiniu akcentu, o bendras vaizdas išlieka lengvas ir aktualus.

  • Topmodelių treniruočių paslaptys: boksas, HIIT ir joga – kas iš tiesų formuoja figūrą?

    Topmodelių treniruočių paslaptys: boksas, HIIT ir joga – kas iš tiesų formuoja figūrą?

    Kas vienija topmodelių rutiną

    Candice Swanepoel, Romee Strijd ir Bella Hadid viešai pasakoja, kad jų kūno formos nėra vien genetikos rezultatas. Šalia darbo grafiko jos nuosekliai derina kardio, jėgos pratimus ir mobilumą, kad išlaikytų ištvermę, raumenų tonusą ir laikyseną.

    Treneriai ir sporto medicinos specialistai pabrėžia, kad veiksmingiausia yra įvairovė: kai treniruotėse keičiasi intensyvumas ir krūvio tipas, mažėja pervargimo rizika ir lengviau išlaikyti stabilų progresą. Tai ypač aktualu žmonėms, kurių darbas susijęs su ilgomis kelionėmis ir nereguliariu režimu.

    Candice Swanepoel: bėgimas ir boksas

    Candice Swanepoel dažniausiai treniruojasi apie tris kartus per savaitę, o prieš svarbius filmavimus ar pasirodymus krūvį didina. Jos rutina remiasi kardio ir pasipriešinimo pratimų deriniu, o dažnas pasirinkimas yra bėgimas.

    Modelis, kurį ji dažnai mini, yra boksas kaip intensyvus kardio ir viršutinės kūno dalies tonuso treniruotė. Tam ji pasitelkia ir paprastesnes priemones, tokias kaip pasipriešinimo gumos ar lengvi svarmenys, o atsistatymui renkasi jogą.

    Romee Strijd: trumpas kardio kasdien

    Romee Strijd akcentuoja reguliarumą ir trumpas, bet dažnas treniruotes. Ji pasakoja, kad dieną neretai pradeda maždaug 15 minučių kardio, pavyzdžiui, lengvu bėgimu ar greitu ėjimu.

    Jos programoje daug dėmesio skiriama pilvo presui, statiniams pratimams ir sėdmenų raumenų aktyvinimui. Tokia struktūra atitinka šiuolaikinę tendenciją rinktis trumpesnes, bet nuoseklias treniruotes, kurios lengviau įsitvirtina kasdienybėje.

    Bella Hadid: HIIT ir jėgos pratimai

    Bella Hadid dažnai mini didelio intensyvumo intervalines treniruotes, boksą ir jėgos pratimus. Tokie deriniai paprastai padeda palaikyti aukštą širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą bei stiprinti raumenis, todėl kūnas atrodo tvirtas, o ne tiesiog liesas.

    Ji taip pat renkasi pratimus su savo kūno svoriu, hanteliais ar pasipriešinimo gumomis ir pabrėžia tempimo svarbą po treniruotės. Papildomu sportu jos gyvenime išlieka ir jojimas, kuris lavina balansą, kojų jėgą ir laikyseną.

    Ką verta perimti kasdienai

    Šių trijų modelių rutinos rodo vieną aiškią taisyklę: geriausią efektą duoda derinys, o ne vienas stebuklingas pratimas. Kardio padeda ištvermei ir energijai, jėgos pratimai formuoja raumenų tonusą, o mobilumas ir tempimas mažina traumų riziką.

    Norint pradėti, dažniausiai pakanka 2–4 treniruočių per savaitę ir aiškaus plano, kuris apimtų bent vieną jėgos treniruotę bei vieną vidutinio intensyvumo kardio sesiją. Krūvį rekomenduojama didinti palaipsniui, ypač jei pasirenkamas HIIT ar boksas.

  • Itališkas manikiūras užkariavo vasarą: paprastas triukas vizualiai pailgina nagus

    Itališkas manikiūras užkariavo vasarą: paprastas triukas vizualiai pailgina nagus

    Itališkas manikiūras pastaruoju metu vėl atsidūrė dėmesio centre, nes siūlo tai, ko dažnai ieškoma kasdienėje grožio rutinoje: tvarkingą vaizdą be sudėtingų dizainų ir optiškai dailesnes rankas. Šis stilius dažnai vadinamas alternatyva klasikiniam prancūziškam manikiūrui, tačiau jo efektas kuriamas visai kitu principu.

    Esminė itališko manikiūro idėja – nago plokštelę nudažyti taip, kad ji atrodytų siauresnė, o todėl ir ilgesnė. Triukas paprastas: lakuojant paliekamas labai siauras nepadengtas tarpelis abiejose nago pusėse, prie šoninių volelių. Iš toliau toks „rėmelis“ beveik nepastebimas, bet vizualiai pailgina nagus ir subtiliai „ištempia“ rankos siluetą.

    Šis manikiūras ypač tinka trumpiems, kvadratinės ar švelniai suapvalintos formos nagams, kai norisi elegantiško rezultato be priauginimo. Dažniausiai siūloma rinktis ryškesnius, sodrius atspalvius, pavyzdžiui, raudoną ar tamsiai žalią, nes jie geriau pabrėžia kontrastą ir suteikia stipresnį optinį efektą.

    Kad rezultatas būtų estetiškas, svarbi ir nago bei odelių būklė. Vasarą nagams ir odai kenkia smėlis, druska, chloruotas vanduo, todėl verta nuosekliai drėkinti odeles ir nago plokštelę. Paprasta rutina, pavyzdžiui, vazelinas arba alyvuogių aliejus, švelniai įmasažuotas kasdien, gali padėti sumažinti išsausėjimą ir lūžinėjimą.

    Jei renkatės tamsų laką, pravartu pirmiausia naudoti bazinį sluoksnį, artimą natūraliam nago atspalviui, kad sumažėtų dėmėjimosi rizika ir spalva pasidengtų tolygiau. O užbaigimui tinka viršutinis sluoksnis, suteikiantis blizgesio ir prailginantis manikiūro patvarumą. Su šviesesniais atspalviais, tokiais kaip pudrinė rožinė ar smėlinė, dažnai pakanka įprastos bazės ir viršutinio sluoksnio.

    Itališkas manikiūras išpopuliarėjo socialiniuose tinkluose, ypač „TikTok“, kur trumpi vaizdo įrašai greitai išplatino techniką kaip lengvai atkartojamą namuose. Būtent tai ir išlieka jo stiprybe: minimalios priemonės, aiški technika ir tvarkingas, šiuolaikiškas rezultatas, tinkantis tiek atostogoms, tiek darbui biure.

  • Išsausėjusios rankos išduoda amžių: paprastas triukas su alyvuogių aliejumi ir citrina

    Išsausėjusios rankos išduoda amžių: paprastas triukas su alyvuogių aliejumi ir citrina

    Kodėl rankos taip greitai išsausėja

    Rankų oda kasdien patiria daugiau išbandymų nei dažnai pastebime: dažnas plovimas, buitinė chemija, vėjas, saulė ir temperatūrų kaita silpnina apsauginį barjerą. Dėl to oda plonėja, praranda elastingumą, tampa šiurkšti, o sąnarių srityje ir apie nagus greičiau išryškėja sausumas.

    Situaciją paaštrina įprotis apsiriboti atsitiktiniu kremu ir pamiršti apsaugą tvarkantis namuose. Kai oda nuolat kontaktuoja su vandeniu ir plovikliais, ji greičiau netenka drėgmės, ima tempti, o odelės apie nagus kietėja ir šerpetoja.

    Aliejus ir citrina: kas iš tikrųjų veikia

    Paprastas namų būdas, kuriam dažnai prireikia tik alyvuogių aliejaus ir kelių lašų citrinos sulčių, grįžta dėl greito vizualaus efekto. Aliejus sudaro riebalinį sluoksnį, kuris sumažina drėgmės netekimą ir suteikia odai glotnumo, todėl rankos iš karto atrodo švelnesnės.

    Citrina dažniausiai naudojama kaip nedidelis priedas, kuris suteikia gaivumo pojūtį ir gali vizualiai pašviesinti paviršines dėmes. Tačiau būtent ji reikalauja didžiausio atsargumo, nes rūgštis jautresnę odą gali sudirginti.

    Kaip naudoti, kad nepakenktumėte

    Dažniausiai pakanka nedidelio kiekio alyvuogių aliejaus ir kelių lašų citrinos sulčių: mišinį kelias minutes švelniai įmasažuokite į plaštakas, tarpupirščius, sąnarių vietas ir odeles apie nagus. Jei oda itin sausa, geriau didinti aliejaus, o ne citrinos kiekį, kad pagrindinis poveikis būtų maitinantis.

    Saugiausia procedūrą daryti vakare, kai rankų nebereikės plauti ir jos nebus veikiamos saulės. Norint stipresnio komforto, po įtrynimo galima palikti mišinį keliolikai minučių arba užsimauti plonas medvilnines pirštines, kad aliejus ilgiau išliktų ant odos.

    Kada citrinos geriau atsisakyti

    Jei rankos suskilinėjusios, yra įtrūkimų, žaizdelių, aktyvus sudirgimas ar paūmėjusi egzema, citrinos sulčių naudoti nereikėtų. Tokiais atvejais saugesnis pasirinkimas yra vien alyvuogių aliejus arba kvapiklių neturintis atkuriamasis kremas, kuris skirtas odos barjerui atstatyti.

    Svarbiausia suprasti, kad vienkartinis triukas neišsprendžia problemos ilgam. Geriausi rezultatai pasiekiami, kai jis tampa papildymu paprastiems įpročiams: kremui po kiekvieno plovimo, pirštinėms tvarkantis ir reguliariai odelių priežiūrai.

  • Traškios ropės kopūsto „bulvytės“ iš orkaitės: užkandis be riebalų, kuris nustebins

    Bulvytės fri – vienas populiariausių užkandžių, tačiau klasikinė versija, kepama aliejuje, dažnai turi daug kalorijų ir sočiųjų riebalų. Todėl vis daugiau žmonių ieško alternatyvų, kurios išlaikytų traškumą, bet būtų lengvesnės kasdieniam racionui.

    Vienas paprastas pasirinkimas – ropės kopūstas, dar vadinamas kaliarape. Nors jis dažniausiai valgomas žalias, orkaitėje kepamas ropės kopūstas tampa švelnesnio skonio, o dėl tvirtos struktūros jį lengva supjaustyti juostelėmis kaip bulvytes.

    Kuo išsiskiria ropės kopūstas?

    Ropės kopūstas vertinamas dėl skaidulų, kurios padeda palaikyti virškinimo sistemos veiklą ir ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Dėl to tokios orkaitėje keptos daržovių bulvytės dažnai pasirenkamos ir kaip lengvesnis užkandis, ir kaip garnyras prie mėsos ar žuvies.

    Dar vienas privalumas – neutralus, kiek salstelėjęs skonis. Jis leidžia lengvai pritaikyti skirtingus prieskonius ir išgauti tiek klasikinį, tiek aštresnį, ryškesnį rezultatą.

    Kaip iškepti, kad būtų trašku?

    Prieš kepant ropės kopūstą reikėtų nulupti ir supjaustyti panašaus storio lazdelėmis, kad jos iškeptų tolygiai. Svarbu sudėti į skardą vienu sluoksniu, paliekant tarpus, nes susiglaudusios daržovės labiau troškinasi nei skrunda.

    Skoniui paryškinti dažniausiai pakanka druskos, pipirų ir granuliuoto česnako. Jei norisi artimesnio klasikinių orkaitėje keptų bulvyčių aromato, tinka saldžioji arba rūkyta paprika, o ryškesniam skoniui – čili ar kajeno pipirai.

    Lengvas jogurtinis padažas

    Prie ropės kopūsto bulvyčių ypač tinka lengvas jogurtinis padažas. Jį galima sumaišyti iš natūralaus jogurto, smulkinto česnako, šlakelio citrinos sulčių ir šviežių žolelių.

    Ryškesnei versijai dažnai pasirenkamas krapų, svogūnų laiškų ar petražolių derinys, o dalis žmonių įmaišo ir šiek tiek garstyčių. Padažą verta paruošti kiek anksčiau, kad skoniai susijungtų, o pritaikyti jį galima ir prie kitų orkaitėje keptų daržovių.

  • Ryžių actas ryte su vandeniu: žada greitesnę medžiagų apykaitą, bet yra svarbi išlyga

    Kas yra ryžių actas?

    Ryžių actas gaminamas fermentuojant ryžius, o plačiausiai naudojamas Rytų Azijos virtuvėse. Skirtingų šalių variantai gali skirtis skoniu: vieni būna aštresni, kiti švelnesni, bet pats produktas iš esmės yra rūgštus, todėl jį svarbu vartoti atsargiai.

    Kasdienėje mityboje jis dažniausiai siejamas su sušiais ir ryžių patiekalais, tačiau tinka ir padažams, marinatams, salotų užpilams. Dėl rūgšties jis gali paryškinti skonį ir padėti išgauti norimą tekstūrą, pavyzdžiui, minkštinant mėsą.

    Ką iš tiesų žada sveikatai?

    Actuose esanti acto rūgštis siejama su galimu poveikiu gliukozės šuoliams po valgio ir sotumo jausmui, tačiau efektas paprastai būna nedidelis. Mokslinėje literatūroje daugiau duomenų sukaupta apie įprastą actą, o ryžių actas dažnai minimas kaip panašaus tipo produktas.

    Kartais teigiama, kad ryžių actas esą greitina medžiagų apykaitą ir padeda mesti svorį. Vis dėlto svorio pokyčius pirmiausia lemia ilgalaikis kalorijų balansas, mitybos kokybė, miegas ir fizinis aktyvumas, o ne vienas konkretus gėrimas ryte.

    Kaip vartoti ir kada geriau vengti?

    Jei norite išbandyti, saugesnė praktika yra mažą kiekį ryžių acto praskiesti vandeniu ir stebėti savijautą. Svarbu, kad gėrimas nebūtų labai koncentruotas, nes rūgštis gali dirginti burnos gleivinę, stemplę ir skrandį.

    Žmonėms, turintiems refliuksą, gastritą, skrandžio opaligę ar dažną rėmenį, actas gali sustiprinti nemalonius simptomus. Tokiais atvejais verčiau pasitarti su šeimos gydytoju ar dietologu ir neeksperimentuoti, jei jaučiate paūmėjimus.

    Taip pat verta prisiminti dantų emalį: rūgštūs gėrimai gali didinti jo dėvėjimosi riziką, ypač jei geriami dažnai. Jei ryžių actą naudojate reguliariai, praktiškiau jį rinktis kaip maisto ingredientą, o ne kaip kasdienį gėrimą.

    Naudingiausia vieta virtuvėje

    Ryžių actas išlieka vienu universaliausių produktų virtuvėje, kai norisi lengvo rūgštumo be pernelyg aštraus kvapo. Jis tinka sušių ryžiams, azijietiško stiliaus padažams, daržovių salotoms, taip pat marinatams.

    Paprasta išeitis, jei buteliukas užsilikęs po vieno recepto, yra naudoti jį padažams: sumaišyti su medumi, sojų padažu, česnaku ir imbieru. Taip ryžių actas bus panaudotas prasmingai, o jo poveikis virškinimui ir sotumui bus labiau susijęs su viso patiekalo sudėtimi.

  • Szczawienė sriuba be kiaušinio? Mokslas paaiškina, kodėl tai svarbu ir kam geriau vengti

    Rūgštynės daugeliui primena pavasarį ir klasikinę rūgštynių sriubą, kuri dažniausiai patiekiama su kiaušiniu ar pieno produktais. Toks derinys nėra vien tradicija – jis turi aiškų mitybinį pagrindą, susijusį su rūgštynėse esančiomis medžiagomis.

    Rūgštynės vertinamos dėl vitaminų ir mineralų, tačiau kartu jos turi ir junginių, galinčių kelti problemų, jei jų vartojama per daug. Dėl to specialistai dažnai pataria šį augalą valgyti saikingai ir apgalvotai, ypač žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.

    Kuo naudingos rūgštynės?

    Rūgštynėse yra vitamino C, kuris svarbus imuninei sistemai ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Taip pat jis prisideda prie kolageno sintezės ir gali pagerinti augalinės kilmės geležies įsisavinimą, kas aktualu žmonėms, kurie mažiau valgo mėsos.

    Šiame augale randama ir geležies, reikalingos hemoglobino gamybai, todėl jos trūkumas siejamas su silpnumu, nuovargiu ir prastesne koncentracija. Vis dėlto svarbu žinoti, kad augalinė geležis įsisavinama prasčiau, tad vien rūgštynės šios problemos neišsprendžia.

    Rūgštynės suteikia skaidulų, kurios palaiko žarnyno veiklą ir gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Jose yra ir kalio bei magnio, prisidedančių prie raumenų funkcijos ir normalaus organizmo skysčių balanso.

    Kodėl jos dažnai valgomos su kiaušiniu ar pieno produktais?

    Pagrindinė priežastis – rūgštynėse esantys oksalatai, dar vadinami oksalo rūgšties druskomis. Šie junginiai gali jungtis su kalciu ir sudaryti netirpius kristalus, todėl daliai žmonių didelis oksalatų kiekis mityboje laikomas nepalankiu.

    Kai prie patiekalo pridedama kalcio šaltinių, pavyzdžiui, kiaušinis, grietinė ar jogurtas, dalis oksalatų virškinamajame trakte susijungia su kalciu. Dėl to jų mažiau įsisavinama, o tai laikoma priežastimi, kodėl klasikiniai deriniai praktikoje pasiteisino.

    Kas turėtų būti atsargesni?

    Daugumai sveikų žmonių saikingos rūgštynių porcijos problemų nesukelia, ypač jei mityba įvairi ir vartojama pakankamai skysčių. Vis dėlto svarbiausia yra dažnis ir kiekis, nes būtent reguliarus gausus vartojimas didina rizikas.

    Ypatingo atsargumo dažniausiai reikia žmonėms, kuriems yra buvę kalcio oksalato inkstų akmenų, taip pat sergantiems sunkiomis inkstų ligomis ar turintiems kalcio apykaitos sutrikimų. Jei yra lėtinių virškinamojo trakto problemų ar vartojami specifiniai vaistai, rūgštynių įtraukimą į racioną verta aptarti su gydytoju ar dietologu.

    Praktiškai geriausia laikytis paprastos taisyklės: rinktis sezonines porcijas, nevalgyti rūgštynių kasdien ir derinti jas su subalansuotu patiekalu. Taip galima išlaikyti jų skonį ir naudą, kartu sumažinant galimus nepageidaujamus poveikius.

  • „Gliukozės deivė“ atskleidė triuką: 7–10 min. pratimas, galintis greitai mažinti cukrų

    „Gliukozės deivė“ atskleidė triuką: 7–10 min. pratimas, galintis greitai mažinti cukrų

    Kas sukelia staigius gliukozės šuolius?

    Šiuolaikinėje mityboje gausu greitai pasisavinamų angliavandenių, kurie staigiai pakelia gliukozės kiekį kraujyje ir priverčia kasą išskirti daugiau insulino. Didžiausia rizika kyla tada, kai saldūs ar baltų miltų produktai valgomi tuščiu skrandžiu, pavyzdžiui, pusryčiams.

    Tokiu atveju cukrūs į kraujotaką patenka greitai, o energijos pakilimą netrukus keičia staigus kritimas, mieguistumas ir naujas alkio jausmas. Ilgainiui dažni gliukozės šuoliai siejami su didesne atsparumo insulinui ir 2 tipo diabeto rizika, taip pat su svorio augimu.

    Maistas ir valgymo tvarka gali keisti rezultatą

    Paprastas principas, kurį pabrėžia mitybos specialistai ir metabolinės sveikatos tyrimai, yra balansuotas valgymas, kai viename patiekale dera skaidulos, baltymai ir riebalai. Tokia sudėtis lėtina angliavandenių pasisavinimą ir švelnina gliukozės kreivę po valgio.

    Populiarumo sulaukusi prancūzų biochemikė Jessie Inchauspé, žinoma kaip „gliukozės deivė“ ir knygos „Gliukozės revoliucija“ autorė, siūlo dėmesį skirti ir valgymo eiliškumui. Jos idėja paprasta: pirmiausia valgyti daržoves, tuomet baltymus ir riebalus, o angliavandenių dalį palikti pabaigai.

    Ji taip pat ragina saldumynų nevalgyti atskirai, o jei jų norisi, rinktis kaip deserto dalį po pagrindinio valgio. Tokiu būdu, net ir suvalgius kažką saldaus, gliukozės šuolis dažnai būna mažesnis, nei užkandžiaujant vien tik cukrumi.

    7–10 minučių judesys po valgio

    Dar vienas patarimas, kuris dažnai minimas kalbant apie gliukozės kontrolę, yra trumpas, lengvai įgyvendinamas judėjimas po valgymo. Po valgio dirbantys raumenys aktyviau naudoja gliukozę, todėl gliukozės pikas gali būti mažesnis, o savijauta stabilesnė.

    Jessie Inchauspé akcentuoja blauzdos raumens aktyvinimą ir siūlo paprastą pratimą: lėtai kilti ant pirštų ir vėl leistis žemyn, kartojant kelias minutes. Tokia veikla nereikalauja specialios įrangos ar sportinės formos, o svarbiausia yra reguliarumas ir nuoseklus tempas.

    Viešojoje erdvėje ji mini, kad 7–10 minučių toks pratimas gali pastebimai sumažinti gliukozės rodmenis, tačiau individualus efektas priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės, suvalgyto maisto, jautrumo insulinui ir bendro fizinio aktyvumo. Sergantiems diabetu ar vartojantiems gliukozę mažinančius vaistus saugiausia pokyčius aptarti su gydytoju, ypač jei pasitaiko hipoglikemijos epizodų.

    „Nėra vieno stebuklingo triuko, kuris pakeistų mitybą, miegą ir judėjimą, tačiau mažesni gliukozės šuoliai dažnai prasideda nuo elementarių įpročių“, – sako Jessie Inchauspé.

  • Ši brangi prieskoninė žolelė gali mažinti stresą ir nuovargį: pakanka labai mažai

    Ši brangi prieskoninė žolelė gali mažinti stresą ir nuovargį: pakanka labai mažai

    Kodėl šafranas toks brangus?

    Šafranas laikomas vienu prabangiausių prieskonių pasaulyje, o jo kaina susijusi pirmiausia su itin sudėtingu išgavimu. Prieskonis gaunamas iš krokų (Crocus sativus) purkų, o derlius renkamas rankomis per trumpą žydėjimo laikotarpį.

    Norint gauti vos kelis gramus džiovinto šafrano, prireikia labai didelio kiekio žiedų, todėl galutinis produktas tampa reta ir brangiai kainuojančia žaliava. Dėl to šafranas dažnai perkamas mažais kiekiais, o rinkoje ypač svarbi kilmė ir kokybė.

    Ką rodo naujausi tyrimai?

    Pastaraisiais metais šafranas vis dažniau minimas ne tik kulinarijoje, bet ir mitybos papildų sudėtyje. Mokslinėje literatūroje daugiausia dėmesio skiriama jo bioaktyvioms medžiagoms, tokioms kaip krocinas ir safranalis, bei antioksidaciniam poveikiui.

    Tyrimų apžvalgos rodo, kad šafranas kai kuriems žmonėms gali padėti mažinti įtampą, nerimo simptomus ir nuotaikos svyravimus. Manoma, kad šis poveikis gali būti susijęs su neurotransmiterių, įskaitant serotoniną ir dopaminą, veiklos reguliavimu.

    „Šafranas nėra gydymo pakaitalas, tačiau daliai žmonių gali tapti papildoma pagalba, kai vargina įtampa ir nuovargis“, – teigia mitybos ir visuomenės sveikatos specialistai, vertinantys naujausias publikacijas apie augalinių medžiagų poveikį savijautai.

    Kur dar gali būti naudos?

    Be galimo poveikio emocinei savijautai, šafranas siejamas su antioksidacine apsauga, kuri svarbi ląstelių apsaugai nuo oksidacinio streso. Oksidacinis stresas dažnai minimas kaip vienas veiksnių, susijusių su spartesniu senėjimu ir didesne lėtinių ligų rizika.

    Kai kurie tyrimai taip pat nagrinėja šafrano sąsajas su atmintimi, dėmesio koncentracija ir neurodegeneracinių procesų lėtėjimu, tačiau šioje srityje dar trūksta didelių, ilgalaikių klinikinių tyrimų. Dėl šios priežasties mokslininkai pabrėžia, kad išvados turi būti vertinamos atsargiai.

    Šafranas taip pat tiriamas dėl galimos įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai, įskaitant cholesterolio rodiklius, kraujospūdį ir jautrumą insulinui. Visgi poveikis priklauso nuo žmogaus būklės, mitybos, gyvenimo būdo ir vartojamo kiekio.

    Ką svarbu žinoti vartojant?

    Šafranas paprastai vartojamas labai mažais kiekiais, todėl virtuvėje jo dažniausiai pakanka žiupsnelio. Didesnės dozės, ypač papildų forma, turėtų būti vertinamos atsakingai, nes augalinės veikliosios medžiagos gali netikti visiems.

    Jei vartojate receptinius vaistus, esate nėščia, žindote ar turite lėtinių ligų, prieš renkantis šafrano papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Taip pat verta rinktis patikimų gamintojų produktus ir vengti abejotinos kilmės šafrano, nes rinkoje pasitaiko klastočių.

  • Nuovargis ir prasta nuotaika? Dažnai trūksta šių B grupės vitaminų – kaip papildyti

    Nuovargis ir prasta nuotaika? Dažnai trūksta šių B grupės vitaminų – kaip papildyti

    B grupės vitaminai, kuriuos dažnai pamirštame

    Nuolatinis nuovargis, prastesnė nuotaika ar sunkiau susikaupti gali signalizuoti ne tik pervargimą, bet ir B grupės vitaminų stoką. Nors dažnai kalbame apie vitaminą D ar C, B grupės vitaminai yra tiesiogiai susiję su energijos apykaita ir nervų sistemos veikla.

    B grupę sudaro keli skirtingi vitaminai: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ir B12. Jie padeda organizmui paversti maistą energija, prisideda prie normalaus nervų sistemos darbo ir dalyvauja kraujodaros procesuose.

    Kaip pasireiškia trūkumas?

    Simptomai gali skirtis priklausomai nuo to, kurio B vitamino trūksta, tačiau dažniausiai žmonės pastebi lėtinį nuovargį, dirglumą, nuotaikų svyravimus ir prastesnę koncentraciją. Kai kuriems pasireiškia galūnių dilgčiojimas ar tirpimas, raumenų silpnumas.

    Dažnai minimi ir išoriniai požymiai: pablogėjusi odos būklė, plaukų slinkimas, lūžinėjantys nagai, dažnesnės infekcijos. Ilgiau užsitęsusi stoka gali turėti ryškesnių padarinių, todėl į besikartojančius simptomus verta žiūrėti rimtai.

    Kas patenka į rizikos grupę?

    Viena dažniausių priežasčių yra nevisavertė mityba, ypač jei racione trūksta baltymų ir įvairių produktų. Didesnę riziką patiria žmonės, kurie riboja gyvūninės kilmės produktus, nes dalis B grupės vitaminų gausiau aptinkami mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose.

    Ypatingas dėmesys skiriamas vitaminui B12, nes jis natūraliai praktiškai neaptinkamas augaliniame maiste. Dėl to veganams ir daliai vegetarų rekomenduojama reguliariai tikrintis rodiklius ir, prireikus, B12 papildyti maisto papildais, pasitarus su gydytoju ar vaistininku.

    Stoką taip pat gali skatinti kai kurios virškinamojo trakto ligos ir sutrikimai, dėl kurių prastėja įsisavinimas. Prie rizikos veiksnių priskiriamas ir gausesnis alkoholio vartojimas, o taip pat tam tikri vaistai, galintys daryti įtaką vitaminų pasisavinimui.

    Kaip saugiai papildyti B grupės vitaminus?

    Lengvesnius trūkumus dažniausiai galima koreguoti mityba, kai kasdienėje lėkštėje atsiranda daugiau viso grūdo produktų, ankštinių, riešutų, sėklų ir žalialapių daržovių. Gyvūninės kilmės produktus vartojantiems žmonėms svarbūs ir kiaušiniai, pieno produktai, žuvis bei mėsa.

    Jei simptomai užsitęsia arba priklausote rizikos grupei, patikimiausias kelias yra kraujo tyrimai ir individualus planas su sveikatos priežiūros specialistu. Savarankiškai vartojant dideles dozes galima praleisti tikrąją negalavimo priežastį, o kai kuriais atvejais net ir pakenkti, todėl saugiausia remtis diagnostika.

    Subalansuota mityba, pakankamas miegas ir streso valdymas išlieka pagrindas, o papildai dažniausiai yra pagalbinė priemonė. Atsižvelgiant į naujausias mitybos tendencijas, vis daugiau žmonių renkasi augalinę mitybą, tad B12 ir bendras B grupės vitaminų stebėjimas tampa ypač aktualus.