CP v2

Tag: DASH dieta

  • Kardiologai primena: ši gudobelių arbata gali padėti širdžiai ir cholesterolio kontrolei

    Kardiologai primena: ši gudobelių arbata gali padėti širdžiai ir cholesterolio kontrolei

    Širdies ir kraujagyslių ligos Europoje išlieka viena dažniausių mirties ir negalios priežasčių, todėl gydytojai nuolat akcentuoja gyvenimo būdo svarbą. Didžiausią įtaką rizikai paprastai daro mityba, fizinis aktyvumas, rūkymas, alkoholis, antsvoris ir padidėjęs kraujospūdis.

    Specialistai pabrėžia, kad vieno stebuklingo produkto nėra, tačiau kai kurie augalai gali būti naudingi kaip papildoma priemonė šalia įrodymais pagrįstos profilaktikos. Tarp dažniausiai minimų pasirinkimų yra gudobelė, iš kurios gaminama ir arbata.

    Kas yra gudobelė ir kuo ji siejama su širdimi?

    Gudobelė tradiciškai naudojama širdies ir kraujotakos savijautai palaikyti, o mokslinėje literatūroje ji dažniausiai minima dėl flavonoidų ir proantocianidinų. Šios medžiagos siejamos su antioksidaciniu poveikiu ir galimu palankiu poveikiu kraujagyslių funkcijai.

    Klinikiniuose tyrimuose gudobelės ekstraktai kai kuriais atvejais buvo vertinti kaip papildoma priemonė esant lengvam ar vidutiniam širdies nepakankamumui. Vis dėlto tyrimų rezultatai nėra vienareikšmiai, o poveikis priklauso nuo preparato sudėties, dozės ir žmogaus būklės.

    Taip pat yra duomenų, kad gudobelė gali būti siejama su švelniu kraujospūdį mažinančiu poveikiu ir lipidų rodiklių pokyčiais. Praktikoje tai nereiškia, kad ji gali pakeisti gydytojo skirtus vaistus, tačiau kai kuriems žmonėms gali būti naudinga kaip gyvenimo būdo pokyčių dalis.

    Ką svarbiausia daryti dėl širdies kasdien?

    Gydytojai dažniausiai rekomenduoja mitybos modelius, kurių pagrindą sudaro daržovės, vaisiai, ankštiniai, pilno grūdo produktai, žuvis, riešutai ir nesočiosios riebalų rūgštys. Tuo pačiu siūloma mažinti druskos, pridėtinio cukraus, itin perdirbtų produktų, sočiųjų riebalų ir transriebalų kiekį.

    Dažnai išskiriami Viduržemio jūros ir DASH principai, nes jie siejami su geresniais kraujospūdžio bei cholesterolio rodikliais ir mažesne širdies įvykių rizika. Svarbu ir tai, kad augalinė mityba naudinga tik tuomet, kai ji subalansuota, o ne paremta rafinuotais grūdais, saldžiais gėrimais ar saldumynais.

    Prie mitybos būtina pridėti ir kitus veiksnius: reguliarų judėjimą, kūno masės kontrolę, pakankamą miegą ir streso valdymą. Riziką reikšmingai didina ir rūkymas, todėl metimas rūkyti laikomas vienu stipriausių žingsnių širdies sveikatai.

    Kada gudobelių arbatos geriau nevartoti?

    Nors gudobelė paprastai laikoma gana saugia, ji nėra universali visiems. Žmonės, vartojantys vaistus nuo kraujospūdžio, širdies ritmo sutrikimų ar kitus kardiologinius vaistus, prieš pradėdami reguliariai vartoti gudobelės preparatus turėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

    Tokiais atvejais svarbu įvertinti galimas sąveikas ir tai, ar papildoma priemonė nepakeis kraujospūdžio ar pulso daugiau nei planuota. Jei atsiranda galvos svaigimas, silpnumas, širdies permušimai ar kiti neįprasti simptomai, vartojimą reikėtų nutraukti ir pasikonsultuoti su specialistu.

    Arbata ar papildai gali būti tik pagalbinė priemonė, o ne gydymas. Esant krūtinės skausmui, dusuliui, staigiam silpnumui ar įtariant infarktą, būtina skubi medicinos pagalba, o ne savarankiški bandymai koreguoti būklę žolelėmis.

  • Inkstų akmenys vargina vis dažniau: gydytojai įvardijo produktus, kurie gali padėti

    Inkstų akmenligė – viena dažniausių šlapimo takų ligų, o jos riziką didina ne tik paveldimumas, bet ir mityba, nepakankamas skysčių vartojimas bei antsvoris. Medikai pabrėžia, kad vienas svarbiausių kasdienių įpročių, galinčių padėti išvengti akmenų susidarymo ir palengvinti jų pasišalinimą, yra pakankamas vandens kiekis.

    Daugumai žmonių rekomenduojama gerti tiek, kad šlapimas būtų šviesus, o ne tamsus ir koncentruotas. Didesnis skysčių kiekis padeda praskiesti šlapimą ir sumažina medžiagų, iš kurių formuojasi akmenys, koncentraciją, todėl mažėja kristalų susidarymo tikimybė.

    Kokie produktai gali būti naudingi

    Naudingas pasirinkimas gali būti citrusiniai vaisiai ir jų sultys, ypač citrinos, nes juose esantis citratas siejamas su mažesne kalcio akmenų susidarymo rizika. Praktikoje tai gali reikšti paprastą įprotį į vandenį įspausti citrinos sulčių, tačiau svarbu nepersistengti su saldintais gėrimais.

    Kasdienėje mityboje vertėtų didinti daržovių ir vaisių kiekį, nes jie suteikia kalio, skaidulų ir kitų medžiagų, padedančių palaikyti palankesnę šlapimo sudėtį. Dažnai minimi obuoliai, melionai, agurkai, bananai, tačiau svarbiausia yra įvairovė ir reguliarumas.

    Gydytojai atkreipia dėmesį ir į kalcio turinčius produktus, nes su maistu gaunamas kalcis žarnyne gali surišti oksalatus ir taip sumažinti jų patekimą į šlapimo sistemą. Dėl šios priežasties pieno produktų atsisakymas be aiškios medicininės priežasties ne visada yra naudingas, ypač jei žmogus linkęs į oksalatinius akmenis.

    Taip pat aptariami ankštiniai ir pilno grūdo produktai, kurie yra magnio šaltinis, o magnis siejamas su mažesne kristalų formavimosi tikimybe. Lengvą šlapimo išsiskyrimą skatinančių savybių gali turėti ir kai kurios žaliosios daržovės bei prieskoninės žolelės, tačiau jos neturėtų pakeisti vandens vartojimo.

    Ko geriau vengti kasdien

    Viena dažniausių klaidų – per didelis druskos kiekis maiste, nes jis gali didinti kalcio išsiskyrimą su šlapimu. Dėl to verta riboti stipriai sūdytus užkandžius, perdirbtus mėsos gaminius ir dažniau rinktis namuose ruoštą maistą.

    Kita rizika siejama su labai dideliu raudonos mėsos ir kitų gyvūninių baltymų kiekiu, ypač jei žmogus turi polinkį į šlapimo rūgšties akmenis. Taip pat nepalankiai veikia daug pridėtinio cukraus turintys gėrimai, įskaitant saldžius gazuotus gėrimus, nes jie gali bloginti bendrą medžiagų apykaitos pusiausvyrą.

    Ką sako šiuolaikinės rekomendacijos

    Specialistai dažnai mini DASH mitybos principus, kurie remiasi daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų gausa ir mažesniu druskos kiekiu. Toks racionas siejamas ne tik su geresne širdies ir kraujagyslių sveikata, bet ir palankesniais rodikliais, susijusiais su inkstų akmenų rizika.

    Vis dėlto svarbu prisiminti, kad inkstų akmenys būna skirtingų tipų, todėl universalios vienos dietos visiems nėra. Jei akmenligė kartojasi, jaučiamas stiprus skausmas, pakyla temperatūra ar sutrinka šlapinimasis, gydytojai ragina neatidėlioti konsultacijos, o mitybos korekcijas derinti su individualiais tyrimais.