CP v2

Tag: LDL cholesterolis

  • Kalamansi: citrusinis vaisius, siejamas su mažesniu LDL cholesteroliu ir lengvesne svorio kontrole

    Kas yra kalamansi?

    Kalamansi – nedidelis citrusinis vaisius, dažnai vadinamas filipinietiška laime. Jis paplitęs Pietryčių Azijoje, o kulinarijoje vertinamas dėl intensyvaus rūgštaus, kiek aitroko skonio ir aromato.

    Dažniausiai kalamansi skinamas dar žalsvas, kai sultyse būna daugiau rūgšties ir ryškesnis kvapas. Paliktas sunokti jis nusidažo oranžine spalva ir tampa panašus į mažytį mandariną.

    Ką sako mokslas apie naudą?

    Citrusiniai vaisiai mityboje siejami su širdies ir kraujagyslių rizikos mažinimu pirmiausia dėl skaidulų ir antioksidantų. Svarbiausia čia tirpios skaidulos, ypač pektinai, kurie gali prisidėti prie mažesnio LDL cholesterolio, nes padeda surišti tulžies rūgštis žarnyne.

    Kalamansi sultys pačios savaime nėra stebuklinga priemonė, tačiau kaip rūgštus priedas jos gali padėti sumažinti bendrą suvartojamo cukraus kiekį, jei jomis pakeičiami saldūs gėrimai. Be to, citrusai yra vitamino C šaltinis, o jų augaliniai junginiai, tokie kaip flavonoidai, tiriami dėl galimo poveikio uždegimo ir oksidacinio streso mažinimui.

    Kalbant apie svorio kontrolę, didžiausią praktinę naudą paprastai duoda ne „metabolizmo pagreitinimas“, o paprastesnė energijos balanso logika. Jei vanduo su kalamansi pakeičia saldžius gėrimus arba tampa pagalba laikytis reguliaraus valgymo, tai gali prisidėti prie lėtesnio svorio augimo ar lengvesnio jo mažinimo.

    Kaip vartoti saugiai ir praktiškai?

    Dažniausiai vartojamos kalamansi sultys: jos spaudžiamos į vandenį, arbatą, naudojamos padažams ir marinatams. Dėl ryškios rūgšties jos gerai tinka žuviai ir jūros gėrybėms, taip pat salotoms, kai norisi gilesnio citrusinio skonio nei įprastos citrinos.

    Renkantis produktus parduotuvėje verta atkreipti dėmesį į sudėtį: geriau rinktis sultis be pridėtinio cukraus. Jei vargina refliuksas, skrandžio rūgštingumas ar jautrūs dantys, rūgščius gėrimus patariama vartoti saikingai, praskiesti vandeniu ir po jų praskalauti burną vandeniu.

    Galiausiai, cholesterolio mažinimui ir svorio kontrolei didžiausią efektą duoda visuma: daugiau tirpių skaidulų iš ankštinių, avižų, daržovių, pakankamas baltymų kiekis, mažiau itin perdirbtų produktų ir reguliarus fizinis aktyvumas. Kalamansi gali būti skanus įprotį palaikantis priedas, bet ne vienintelis sprendimas.

  • Hibisko arbata prieš miegą: dietologai aiškina, kaip ji gali padėti mažinti LDL cholesterolį

    Hibisko, arba kinrožės (Hibiscus sabdariffa), arbata vis dažniau minima kaip vakaro gėrimas, galintis prisidėti prie širdies sveikatos. Dietologai pabrėžia, kad joje gausu augalinių antioksidantų, o kofeino nėra, todėl kai kuriems žmonėms ji tinka prieš miegą.

    Specialistai aiškina, kad šios arbatos poveikis lipidams siejamas su polifenoliais, ypač antocianinais, kurie hibiskui suteikia intensyvią spalvą. Tyrimų apžvalgos rodo, kad reguliariai vartojamas hibiskas gali būti susijęs su kukliais pokyčiais cholesterolio ir trigliceridų rodikliuose, nors rezultatai nevienodi ir priklauso nuo dozės bei mitybos įpročių.

    Viena iš aiškinamų priežasčių yra tai, kad antioksidantai gali mažinti LDL dalelių oksidaciją, kuri laikoma vienu iš aterosklerozės procesų veiksnių. Kartu pabrėžiama, kad didžiausią įtaką cholesterolio kontrolei vis tiek daro bendra mityba, kūno svoris, fizinis aktyvumas ir, kai reikia, gydytojo skiriami vaistai.

    Hibisko arbata taip pat dažnai siejama su kraujagyslių atsipalaidavimu ir kraujospūdžio mažėjimu. Dalies klinikinių tyrimų duomenimis, ji gali prisidėti prie nedidelio sistolinio kraujospūdžio sumažėjimo, o tai svarbu, nes padidėjęs kraujospūdis dažnai keliauja kartu su blogėjančiais širdies ir kraujagyslių rizikos rodikliais.

    Kalbant apie miegą, dietologai išskiria du praktinius aspektus: šiltas gėrimas vakare kai kuriems žmonėms veikia raminamai, o hibiskas neturi kofeino, kuris gali trukdyti užmigti. Vis dėlto jautresniems žmonėms didesnis skysčių kiekis prieš pat miegą gali didinti prabudimų tikimybę dėl noro šlapintis.

    Ekspertai taip pat primena, kad cholesterolio mažinimas paprastai reikalauja kelių priemonių derinio. Dažniausiai rekomenduojama dažniau rinktis tirpiąsias skaidulas, pavyzdžiui, avižas ar psiliumo luobeles, daugiau ankštinių ir daržovių, o sočiuosius riebalus keisti nesočiaisiais.

    Ne mažiau svarbus ir judėjimas: suaugusiesiems paprastai rekomenduojama per savaitę sukaupti apie 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo. Jei cholesterolio rodikliai ar širdies ir kraujagyslių rizika didelė, dėl tinkamiausio plano, tyrimų ir gydymo taktikos reikėtų tartis su šeimos gydytoju ar kardiologu.

  • Bergamotė žadėjo numušti blogąjį cholesterolį: mokslininkai paaiškino, kas tiesa

    Bergamotė žadėjo numušti blogąjį cholesterolį: mokslininkai paaiškino, kas tiesa

    Bergamotė, citrusinis vaisius iš Pietų Italijos, pastaruoju metu vis dažniau minima kaip natūrali priemonė cholesterolio rodikliams gerinti. Vis dėlto mokslininkai pabrėžia, kad antraštėse mirgantys skaičiai dažnai supaprastina realią situaciją.

    Tyrimuose daugiausia nagrinėjami ne patys vaisiai, o standartizuoti bergamočių ekstraktai, kuriuose gausu polifenolių. Kai kuriose publikacijose fiksuotas ryškesnis mažo tankio lipoproteinų, vadinamojo blogojo cholesterolio, sumažėjimas, tačiau rezultatai tarp skirtingų darbų išsiskiria.

    Nuo kelių iki keliasdešimt proc.

    Skirtingose analizėse poveikis blogajam cholesteroliui svyravo nuo kelių proc. iki maždaug 40 proc. Tokį išsibarstymą mokslininkai sieja su tuo, kad tyrimuose dalyvavo nevienodos žmonių grupės, o taikytos metodikos ir papildų sudėtis skyrėsi.

    Reikšmės turi ir dozė bei vartojimo forma: dalyviai dažniausiai gaudavo nuo 150 miligramų iki 1 000 miligramų ekstrakto per dieną. Didesnės dozės kai kuriuose tyrimuose buvo susijusios su didesniais pokyčiais, tačiau tai nereiškia, kad poveikis visada bus toks pat kiekvienam.

    Kodėl tai dar nėra vaistų pakaitalas

    Nors kryptis vertinama kaip palanki, bergamotė kol kas nelaikoma lygiaverte alternatyva cholesterolį mažinantiems vaistams. Dalis tyrimų yra nedidelės apimties, o rezultatų nevienodumas rodo, kad reikia didesnių, gerai suprojektuotų klinikinių tyrimų, kurie leistų aiškiau atsakyti, kam ir kokiomis sąlygomis tai veikia.

    Specialistai taip pat atkreipia dėmesį į saugumą: papildai gali sąveikauti su kitais vartojamais preparatais, o jų sudėtis rinkoje skiriasi. Todėl žmonėms, kurie jau vartoja vaistus cholesterolio kontrolei ar turi širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių, sprendimus dėl papildų verta aptarti su gydytoju ar vaistininku.

    Bergamotės ekstraktai gali būti laikomi vienu iš galimų mitybos ir gyvenimo būdo korekcijų priedų, tačiau ne stebuklingu sprendimu. Patikimiausią naudą cholesterolio rodikliams vis dar duoda kompleksas: subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, kūno masės kontrolė ir gydytojo paskirta terapija, jei jos reikia.