Tag: Nugaros skausmas
-
Tiesa apie sėdėjimą sukryžiavus kojas: gydytojai griauna mitą apie venas ir sąnarius
Trumpai sėdėti sukryžiavus kojas dažniausiai nepavojinga, tačiau ilgas nejudrumas gali didinti laikysenos disbalansą, skausmus ir kraujotakos sutrikimus.
-
4 minutės prie sienos po 50-ies: paprastas pratimas, stiprinantis sėdmenis ir nugarą
Vos 4 minutes trunkantis glute kickback prie sienos gali padėti sustiprinti sėdmenis, stabilizuoti dubenį ir sumažinti juosmens perkrovą po 50-ies.
-
Atrodo nekaltai, bet „sudegina“ pilvą: pratimas, kuris dažnai lenkia klasikinius atsilenkimus
Šoninis klubų lenkimas su rotacija atrodo paprastas, bet stipriai įjungia liemens stabilizaciją ir gali būti efektyvesnis už atsilenkimus.
-
Šie pratimai gali sumažinti nugaros skausmą: ekspertai pataria, kaip saugiai stiprinti stuburą
Paprasti mobilumo ir stiprinimo pratimai gali sumažinti nugaros sustingimą ir skausmą, tačiau svarbu juos atlikti taisyklingai ir be skubėjimo.