CP v2

Tag: Svorio mažinimas

  • Kada geriausia valgyti pusryčius: 14 valandų pertrauka po vakarienės gali padėti mažinti svorį

    Pusryčiai ilgą laiką buvo laikomi dienos valgymu, kurio nevalia praleisti ar nukelti. Tačiau mokslininkai vis dažniau pabrėžia, kad svarbiausia ne konkreti valanda, o bendras valgymo ritmas ir laikas, kurį organizmas praleidžia be maisto. Dėl vėlyvų vakarienių daliai žmonių ankstyvi pusryčiai gali būti ne pats palankiausias sprendimas.

    King’s College London profesorius, genetinės epidemiologijos specialistas Timas Spectoras atkreipia dėmesį į paprastą taisyklę: verta siekti maždaug 14 valandų pertraukos tarp vakarienės ir pirmo kitos dienos valgymo. Tokia pauzė, pasak jo, gali padėti suvaldyti užkandžiavimą ir ilgainiui prisidėti prie kūno svorio mažėjimo, jei kartu išlieka subalansuota mityba.

    Kodėl pusryčiai apie 11?

    Šiuolaikiniame gyvenimo ritme vakarienė dažnai nusikelia į vėlyvą laiką, neretai apie 21 valandą. Jei po tokios vakarienės pusryčiai suvalgomi 7 valandą ryto, bendra naktinė pertrauka nuo maisto trunka tik apie 10 valandų. Profesoriaus Timo Spectoro teigimu, ilgesnė, maždaug 14 valandų pertrauka kai kuriems žmonėms gali būti palankesnė.

    Praktikoje tai reikštų, kad pavalgus vakarienę apie 21 valandą, pirmas kitos dienos valgymas būtų apie 11 valandą. Ši idėja dažnai siejama su laiko ribojamu valgymu, kai dėmesys sutelkiamas į valgymo langą, o ne į „stebuklingą“ vieną paros momentą.

    Kas vyksta per ilgesnę pertrauką?

    T. Spectoras viešai yra akcentavęs, kad žarnynui ir jame gyvenančiai mikrobiotai gali būti naudinga nuosekli poilsio fazė, kai nevyksta virškinimas. Mokslinėje literatūroje vis dažniau aptariamas ryšys tarp mitybos režimo, cirkadinio ritmo ir medžiagų apykaitos rodiklių, nors rezultatai priklauso nuo žmogaus įpročių ir bendros sveikatos.

    „Svarbiausia ne konkreti pusryčių valanda, o pakankamai ilga pertrauka tarp paskutinio ir pirmo dienos valgymo“, – sakė Timas Spectoras.

    Ekspertas taip pat remiasi stebėjimais bendruomenių, kurių gyvenimo būdas labai skiriasi nuo vakarietiško. Pavyzdžiui, Hadza medžiotojų rinkėjų bendruomenėse pirmas valgymas neretai būna vėlyvesnis, o nutukimas ir 2 tipo diabetas pasitaiko retai. Vis dėlto tai nereiškia, kad lemia tik pusryčių laikas, nes skiriasi ir fizinis aktyvumas, ir mitybos pobūdis.

    Ką valgyti, kad sotumas laikytųsi?

    Net jei pusryčius renkatės vėliau, jų sudėtis išlieka labai svarbi. Sotesni dažniausiai būna valgiai, kuriuose derinami baltymai, skaidulos ir gerieji riebalai, nes energija pasisavinama lėčiau, o noras užkandžiauti atsiranda vėliau.

    Praktiški pavyzdžiai galėtų būti avižinė košė su natūraliu jogurtu ar kitu baltymų šaltiniu, riešutais ir uogomis, taip pat kiaušiniai su daržovėmis ir pilno grūdo duona. Tinka ir varškė su daržovėmis, arba sumuštiniai iš ruginės ar pilno grūdo duonos su žuvimi, avokadu ar liesesne mėsa.

    Tuo metu saldūs pusryčiai, paremti balta bandele, uogiene ar saldžiais dribsniais, dažniau sukelia staigesnius cukraus kiekio kraujyje svyravimus, todėl alkis gali grįžti greičiau. Dėl to vėlesni pusryčiai nebūtinai padės, jei bendras racionas liks menkai sotus.

    Vien pusryčių nukėlimas savaime „nedegina“ pilvo riebalų, tačiau kai kuriems žmonėms jis padeda sutrumpinti valgymo laiką per dieną ir sumažinti spontanišką užkandžiavimą. Jei dėl vėlesnių pusryčių išauga alkis ir vakare prasideda persivalgymas, toks režimas greičiausiai nebus tinkamas.

  • Šis prieskonių derinys kavoje gali padėti apetitui ir cukraus kontrolei: ką sako mokslas

    Kava su ciberžole, cinamonu ir juodaisiais pipirais pastaruoju metu dažnai pristatoma kaip paprastas būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir lengviau atsikratyti svorio. Iš tiesų kava gali trumpam padidinti energijos sąnaudas, tačiau stebuklingo riebalų deginimo vien tik iš puodelio tikėtis neverta.

    Svorio mažėjimui svarbiausias veiksnys išlieka kalorijų deficitas, pakankamas baltymų kiekis, miegas ir reguliarus fizinis aktyvumas. Gėrimai ar prieskoniai gali būti tik pagalbinė detalė, padedanti laikytis režimo, pavyzdžiui, mažinant norą užkandžiauti ar pakeičiant kaloringus saldžius gėrimus.

    Ką iš tiesų daro kava?

    Kavoje esantis kofeinas laikinai stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir gali didinti budrumą, o kai kuriems žmonėms ir fizinio krūvio ištvermę. Tyrimuose taip pat aprašomas trumpalaikis termogenezės ir riebalų oksidacijos padidėjimas, tačiau poveikis paprastai yra nedidelis ir laikui bėgant silpnėja dėl tolerancijos.

    Be to, kavoje gausu biologiškai aktyvių medžiagų, įskaitant chlorogeno rūgštis, kurios siejamos su antioksidaciniu poveikiu. Vis dėlto jautresniems žmonėms per didelis kofeino kiekis gali didinti nerimą, trikdyti miegą ar kelti širdies ritmo pojūtį, o tai netiesiogiai gali apsunkinti svorio kontrolę.

    Ciberžolė, cinamonas ir pipirai: kokia logika?

    Ciberžolėje esantis kurkuminas tiriamas dėl galimų priešuždegiminių savybių, tačiau jo biologinis pasisavinimas yra ribotas. Juodieji pipirai turi piperino, kuris kai kuriuose tyrimuose siejamas su geresniu kurkumino pasisavinimu, todėl šis derinys dažnai ir rekomenduojamas kartu.

    Cinamonas populiarus dėl ryškaus skonio ir to, kad daliai žmonių jis padeda mažinti potraukį saldumynams. Mokslinėje literatūroje aptariamas ir galimas poveikis gliukozės apykaitai, tačiau rezultatų įvairovė didelė, o poveikis, jei pasireiškia, dažniausiai būna kuklus ir neprilygsta mitybos bei judėjimo įtakai.

    Kaip vartoti saugiai ir ko vengti?

    Jei norite išbandyti, dažniausiai pasirenkamas paprastas variantas: į juodą kavą įmaišoma nedidelis žiupsnelis ciberžolės, cinamono ir maltų juodųjų pipirų. Skonį galima švelninti pienu, tačiau verta prisiminti, kad cukrus, sirupai ar riebūs priedai greitai padidina gėrimo kaloringumą.

    Prieskoniai nėra neutralūs visiems: didesni jų kiekiai gali dirginti skrandį, o cinamono vartojimas kasdien didelėmis dozėmis nėra rekomenduojamas dėl kai kurių rūšių sudėtyje esančio kumarino. Jei turite virškinimo sutrikimų, vartojate kraują skystinančius vaistus, esate nėščia ar maitinate, dėl reguliaraus ciberžolės papildymo mityboje geriau pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

    Sveikiausias lūkestis toks: kava su prieskoniais gali tapti mažiau kaloringa alternatyva desertui ir padėti laikytis plano, tačiau pagrindą vis tiek sudaro subalansuota mityba, judėjimas ir miego režimas.

  • Šios sėklos brinksta per 10 minučių: dietologai sako, kad gali sumažinti norą užkandžiauti

    Šios sėklos brinksta per 10 minučių: dietologai sako, kad gali sumažinti norą užkandžiauti

    Chia sėklos jau seniai laikomos vienu populiariausių pasirinkimų, kai norisi daugiau skaidulų ir ilgesnio sotumo. Tačiau vis dažniau dėmesį patraukia mažiau žinomas jų konkurentas – sabja, dar vadinamos saldžiojo baziliko sėklomis. Šios sėklos išbrinksta itin greitai ir dėl to dažnai pasirenkamos norint sumažinti užkandžiavimą.

    Sabja skiriasi nuo įprastų bazilikų sėklų, kurias žmonės augina ant palangės prieskoniams. Maistui dažniausiai auginama saldžiojo baziliko atmaina, o sėklos tradiciškai naudojamos Pietų ir Pietryčių Azijos virtuvėse, ypač gėrimuose ir desertuose. Pastaraisiais metais jos vis dažniau aptariamos ir Europoje kaip alternatyva chia.

    Kaip veikia sabja sėklos?

    Pagrindinis sabja privalumas – greitas brinkimas. Pamerktos į vandenį ar kitą skystį jos per maždaug 10 minučių suformuoja želė pavidalo apvalkalą, todėl tampa paruoštos vartoti gerokai greičiau nei chia, kurioms dažnai reikia gerokai daugiau laiko.

    Brinkstančios sėklos padidina tūrį, o želė tekstūra gali prisidėti prie sotumo jausmo. Būtent todėl jos neretai pasirenkamos kaip priedas prie pusryčių, jogurto ar gėrimų, kai siekiama lengviau kontroliuoti porcijas ir rečiau užkandžiauti tarp valgymų.

    Skaidulos, sotumas ir saugumas

    Tiek chia, tiek sabja vertinamos pirmiausia dėl skaidulų, kurios svarbios virškinimui ir sotumo pojūčiui. Didesnis skaidulų kiekis mityboje paprastai siejamas su geresne žarnyno veikla, tačiau staigus jų padidinimas kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą ar viduriavimą.

    Sabja sėklų nerekomenduojama valgyti sausų, nes jos itin greitai sugeria vandenį. Praktikoje saugiausia jas pirmiausia išbrinkinti ir tik tada maišyti į maistą ar gėrimus. Jei skaidulų racione iki šiol buvo mažai, kiekį verta didinti palaipsniui ir kartu pasirūpinti pakankamu skysčių vartojimu.

    Kaip įtraukti į racioną?

    Dažniausiai siūloma pradėti nuo mažo kiekio ir stebėti savijautą. Patogus būdas – užpilti nedidelį kiekį sėklų vandeniu, palaukti apie 10 minučių, o tada įmaišyti į jogurtą, kefyrą ar pusryčių košę. Kai kurie žmonės jas renkasi ir gėrimuose, ypač šiltuoju sezonu.

    Specialistai primena, kad jokios sėklos pačios savaime nėra stebuklinga priemonė lieknėjimui. Apetito kontrolė paprastai geriausiai veikia tuomet, kai kartu užtikrinamas pakankamas baltymų kiekis, reguliarūs valgiai, miegas ir fizinis aktyvumas, o skaidulos tampa viena iš bendros mitybos dėlionės dalių.

    Jei turite virškinamojo trakto ligų, rijimo sutrikimų, vartojate vaistus ar esate nėščia, prieš dažnai vartojant didesnius skaidulų kiekius verta pasitarti su gydytoju ar dietologu. Tai ypač aktualu, jei anksčiau panašūs produktai sukeldavo nemalonių pojūčių.

  • Mažai kas žino, bet šis augalas gali padėti lieknėti: sotus, beveik nekaloringas

    Mažai kas žino, bet šis augalas gali padėti lieknėti: sotus, beveik nekaloringas

    Kas yra konjakas?

    Konjakas – Azijoje paplitęs gumbinis augalas, kurio pagrindinė vertė slypi šaknyje (gumbe). Iš jos gaminami miltai ir įvairūs produktai, dažniausiai makaronai „Shirataki“ bei ryžių pakaitalai, vertinami dėl itin mažo kaloringumo.

    Šie gaminiai pastaraisiais metais vis dažniau aptinkami ir Europos parduotuvėse, nes auga mažiau kaloringų bei mažiau angliavandenių turinčių alternatyvų paklausa. Konjako produktai dažniausiai būna neutralaus skonio, todėl jų sėkmę dažnai lemia padažas ir pagardai.

    Kodėl jis siejamas su sotumu?

    Konjako gumbuose yra tirpios skaidulos gliukomanano, kurios, gavus skysčių, brinksta ir sudaro gelį. Dėl to skrandžio turinys gali pasišalinti lėčiau, o sotumo jausmas kai kuriems žmonėms išlieka ilgiau.

    Europos maisto saugos institucijų vertinimu, gliukomananas, laikantis mažo kaloringumo mitybos, gali prisidėti prie svorio mažinimo, jei vartojamas tinkamu kiekiu ir su pakankamai vandens. Tačiau tai nėra stebuklingas sprendimas: rezultatą paprastai lemia bendras kalorijų balansas ir ilgalaikiai įpročiai.

    Kam tinka ir ką svarbu žinoti?

    Konjako makaronai ar ryžių pakaitalai dažnai pasirenkami žmonių, kurie mažina porcijų dydį arba ieško alternatyvų kvietiniams makaronams. Dalis gaminių yra be glitimo, todėl gali tikti glitimo netoleruojantiems, nors visada svarbu patikrinti ženklinimą.

    Renkantis konjako produktus verta atkreipti dėmesį į sudėtį: dalis gamintojų prideda kitų skaidulų ar priedų, keičiančių tekstūrą. Taip pat svarbu gerti pakankamai skysčių, nes brinkstančios skaidulos be vandens gali sukelti nemalonų pojūtį ar virškinimo sutrikimų.

    Dietologai pabrėžia, kad didžiausia konjako gaminių vertė – ne vitaminai ar mineralai, o galimybė sumažinti patiekalo energinę vertę nepajaučiant ryškaus alkio. Praktikoje tai geriausiai veikia tuomet, kai konjako makaronai derinami su baltymais, daržovėmis ir subalansuotais riebalais.

    Jei turite rijimo ar virškinamojo trakto problemų, vartojate vaistus ar sergate lėtinėmis ligomis, prieš dažniau įtraukiant konjako skaidulas į racioną verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Tai ypač aktualu, jei planuojate vartoti gliukomanano papildus, o ne tik maisto produktus.

  • „Ozempic“ grįžta į vaistines: gydytojas įspėja apie griežtus tabus ir rizikas prieš perkant

    „Ozempic“ veiklioji medžiaga semagliutidas yra vadinamasis GLP-1 receptorių agonistas, padedantis reguliuoti apetitą, cukraus kiekį kraujyje ir medžiagų apykaitą. Vaistas pirmiausia skirtas 2 tipo cukriniam diabetui gydyti, tačiau pastaraisiais metais išaugo ir jo paklausa dėl svorio mažėjimo efekto.

    Semagliutidas veikia imituodamas žarnyne po valgio išsiskiriantį hormoną, kuris siunčia sotumo signalus ir prisideda prie geresnės gliukozės kontrolės. Dėl šio mechanizmo daliai pacientų sumažėja alkio jausmas, o ilgainiui krenta kūno svoris, ypač derinant gydymą su mitybos ir judėjimo pokyčiais.

    Kaip veikia semagliutidas?

    Vienas svarbiausių semagliutido privalumų yra tai, kad jis skatina insulino išsiskyrimą tada, kai po valgio gliukozės kiekis kraujyje realiai pakyla. Kai rodikliai grįžta arčiau normos, poveikis silpnėja, todėl sunkios hipoglikemijos rizika paprastai būna mažesnė nei vartojant kai kuriuos senesnius vaistus.

    Gydytojai pabrėžia, kad tai nėra greitas sprendimas visiems, o gydymas turi būti individualizuotas. Dozė įprastai didinama palaipsniui, kad organizmas prisitaikytų ir būtų sumažinta nepageidaujamų reakcijų tikimybė.

    Nauda, kuri vilioja, bet turi sąlygų

    Be diabeto kontrolės, daliai pacientų semagliutidas siejamas su papildomomis naudomis, įskaitant svorio mažėjimą ir geresnius kai kurių kardiometabolinių rizikos veiksnių rodiklius. Klinikinėje praktikoje tai ypač aktualu žmonėms, kuriems diabetas dera su nutukimu, padidėjusiu kraujospūdžiu ar lipidų apykaitos sutrikimais.

    Vis dėlto specialistai akcentuoja, kad rezultatai priklauso nuo paciento būklės, gretutinių ligų ir to, ar laikomasi kompleksinio plano. Vien vaisto nepakanka, jei nesikeičia mityba, fizinis aktyvumas, miego režimas ir ilgalaikiai įpročiai.

    Šalutiniai poveikiai ir griežti tabu

    Pradėjus vartoti semagliutidą dažniausiai pasitaiko virškinamojo trakto nusiskundimų, tokių kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti stipresnis galvos skausmas ar bendras silpnumas, todėl gydytojai paprastai rekomenduoja gydymą pradėti mažesnėmis dozėmis.

    Medikai įspėja, kad savavališkas vartojimas dėl greito svorio mažinimo, ypač neprižiūrint gydytojui, gali būti pavojingas. Prieš pradedant gydymą būtina įvertinti individualias kontraindikacijas, gretutines ligas, vartojamus vaistus ir galimas sąveikas.

    „Didžiausia rizika prasideda tada, kai vaistas vartojamas be diagnozės ir be stebėsenos, siekiant tik greito estetinio rezultato“, – pabrėžia gydytojai.

    Semagliutido preparatai paprastai netinka žmonėms, kuriems yra buvę medulinio skydliaukės vėžio atvejų asmeninėje ar šeimos anamnezėje, arba diagnozuotas dauginės endokrininės neoplazijos 2 tipo sindromas. Tokiais atvejais gydymas laikomas kontraindikuotinu, todėl būtina aiški medicininė patikra ir gydytojo sprendimas.

  • Gydytojas: patarimas mažiau valgyti neveikia – nutukimas išderina alkį, sotumą ir medžiagų apykaitą

    Gydytojas: patarimas mažiau valgyti neveikia – nutukimas išderina alkį, sotumą ir medžiagų apykaitą

    Nutukimas – ne valios trūkumas

    Antsvoris ir nutukimas dažnai pristatomi kaip paprasta matematika: mažiau kalorijų ir daugiau judėjimo. Tačiau gydytojai pabrėžia, kad realybėje tai kur kas sudėtingesnė, biologinė ir lėtinė liga, o ne vien įpročių klausimas.

    Nutukimas susijęs su alkio ir sotumo reguliacijos sutrikimais, todėl žmogui gali būti sunku jaustis pavalgius net po įprasto dydžio porcijos. Dėl to patarimas „tiesiog mažiau valgyk“ daliai pacientų ne tik nepadeda, bet ir didina kaltės jausmą bei atitolina nuo gydymo.

    Kodėl organizmas priešinasi svorio kritimui?

    Specialistai aiškina, kad kūnas svorio mažėjimą dažnai suvokia kaip grėsmę ir įjungia kompensacinius mechanizmus. Ilgiau laikantis griežtų ribojimų, sustiprėja alkis, o energijos sąnaudos gali sumažėti, todėl išlaikyti deficitą darosi vis sunkiau.

    Nutukimo atveju dažnesnė leptino rezistencija: nors leptino, siejamo su sotumu, organizme gali būti daug, smegenys į signalą reaguoja prasčiau. Kartu gali silpnėti žarnyno hormonų, pavyzdžiui, GLP-1, poveikis, todėl sotumas būna trumpesnis ir mažiau ryškus.

    Dalis žmonių patiria ir vadinamąjį nuolatinį įkyrų galvojimą apie maistą, kai noras valgyti išlieka net pavalgius. Tokia būsena apsunkina kasdienį funkcionavimą, planavimą ir ilgalaikių pokyčių laikymąsi.

    Rizikos sveikatai ir ką keičia gydymas

    Nelečiamas nutukimas siejamas su daugiau nei 200 galimų komplikacijų. Tarp dažniausių – 2 tipo cukrinis diabetas, arterinė hipertenzija, nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga, miego apnėja, taip pat didesnė infarkto ir insulto rizika.

    Gydytojai pabrėžia, kad gydymo tikslas nėra vien skaičius svarstyklėse. Dažnai pirmieji teigiami pokyčiai pasimato savijautoje: daugiau energijos, mažesnis dusulys, geresnė fizinio krūvio tolerancija, mažiau mieguistumo po valgio, o vėliau gerėja kraujospūdis ir gliukozės rodikliai.

    Svarbus ir psichologinis aspektas, nes nutukimą lydi stigmatizacija, kuri gali didinti nerimą, depresijos simptomus ir socialinį atsitraukimą. Todėl pagarbi komunikacija ir aiškus ligos pripažinimas medicinine problema laikomi būtina gydymo dalimi.

    Ekspertai taip pat atkreipia dėmesį į paauglystėje prasidedančias problemas: nutukimas jauname amžiuje dažnai persikelia į suaugystę ir ilgainiui didina kardiometabolinių ligų riziką. Vis dėlto ankstyvi, tvarūs pokyčiai ir laiku parinktas gydymas gali reikšmingai sumažinti ilgalaikes pasekmes.

    Gyvensenos korekcija išlieka gydymo pagrindas, tačiau kai kuriems žmonėms jos nepakanka dėl biologinių mechanizmų ir gretutinių ligų. Tokiais atvejais, įvertinus indikacijas, gali būti svarstomas kompleksinis gydymas, įskaitant farmakoterapiją, o šeimos gydytojas dažnai tampa tuo specialistu, kuris koordinuoja diagnostiką, stebėseną ir nukreipimą.

    „Svorio mažinimas tikrai nėra vien paprastas sprendimas mažiau valgyti. Tai lėtinė liga, kuri išderina alkio ir sotumo reguliaciją, todėl gydymas turi būti ilgalaikis ir pritaikytas žmogui“, – sakė gydytojas Tomasz Witaszek.

  • Nauja lieknėjimo tabletė gali išspręsti didžiausią GLP-1 vaistų bėdą: kas keisis pacientams

    Nauja lieknėjimo tabletė gali išspręsti didžiausią GLP-1 vaistų bėdą: kas keisis pacientams

    Svorio mažinimo injekcijos, tokios kaip „Wegovy“ ar „Mounjaro“, per kelerius metus iš esmės pakeitė nutukimo gydymą. Tačiau praktikoje ryškėja viena didžiausių problemų: nutraukus vaistų vartojimą, daliai žmonių svoris gana greitai grįžta, o kartu silpnėja ir anksčiau pagerėję sveikatos rodikliai.

    Mokslininkai vis dažniau pabrėžia, kad nutukimas yra lėtinė liga, todėl ilgalaikis rezultatas priklauso ne tik nuo pradinių kilogramų. Dėl to didėja poreikis sprendimams, kurie padėtų išlaikyti pasiektą efektą, būtų patogesni ir lengviau prieinami didesniam pacientų skaičiui.

    Nuo injekcijų prie tabletės

    GLP-1 grupės vaistai tradiciškai buvo kuriami kaip peptidai, kurie virškinamajame trakte greitai suardomi, todėl dažniausiai turi būti leidžiami injekcijomis. Prie kainos prisideda ir sudėtingesnė gamyba, ir logistiniai reikalavimai, pavyzdžiui, laikymas šaldytuve bei specialios švirkštimo priemonės.

    Šiame kontekste daug dėmesio sulaukė orforglipronas, geriamasis preparatas, kuris veikia tą pačią GLP-1 sistemą, bet yra vadinamoji mažos molekulės medžiaga. Tokie vaistai paprastai yra atsparesni virškinimui, paprasčiau gaminami ir lengviau sandėliuojami, todėl teoriškai gali būti pigesni ir patogesni vartoti kasdien.

    Ką rodo naujausi tyrimai?

    Klinikiniuose tyrimuose orforglipronas siejamas su daugiau nei 15 proc. kūno svorio sumažėjimu suaugusiesiems, turintiems nutukimą. Tai rezultatai, panašūs į dalies jau naudojamų GLP-1 injekcijų, nors kai kurių naujesnių preparatų poveikis svoriui kai kuriuose tyrimuose buvo didesnis.

    Dar įdomesnė kryptis – bandymai, kuriuose vertinta, ar pasiektą svorio mažėjimą galima išlaikyti pakeitus injekcijas į geriamą vaistą. Viename tyrime dalyviai, kurie anksčiau sėkmingai numetė bent 5 proc. kūno svorio vartodami GLP-1 injekcijas, buvo perkelti į orforgliprono arba placebo vartojimą ir stebėti 52 savaites.

    Rezultatai parodė aiškią tendenciją: placebo grupėse svoris grįžo reikšmingai greičiau, o vartojus orforgliproną atkritimas buvo mažesnis. Tyrėjai taip pat fiksavo, kad vartojant orforgliproną palankesni išliko ir kai kurie metabolinės sveikatos rodikliai, tokie kaip gliukozės kontrolė, kraujospūdis ar lipidų profilis.

    Kodėl tai svarbu pacientams?

    Svorio grįžimas nutraukus GLP-1 vaistus yra vienas dažniausiai aptariamų realios praktikos iššūkių, nes pacientai neretai tikisi ilgalaikio efekto po gydymo kurso. Jei geriamasis preparatas galėtų tapti palaikomojo gydymo alternatyva, tai reikštų paprastesnį vartojimą ir potencialiai mažesnes bendras gydymo išlaidas.

    Kita vertus, specialistai primena, kad vieno vaisto formato pakeitimas nepanaikina pagrindinio principo: ilgalaikis nutukimo valdymas paprastai reikalauja nuoseklios strategijos. Prie jos priskiriami mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiai, miego bei streso valdymas, gretutinių ligų kontrolė ir individualiai parinktas gydymas.

    Tyrimai, kuriuose dalyvių skaičius siekė kiek daugiau nei po 100 kiekvienoje grupėje, laikomi perspektyviais, bet dar ne galutiniu atsakymu visai populiacijai. Artimiausiais metais lemiami bus didesnės apimties tyrimai, saugumo stebėsena realiomis sąlygomis ir sprendimai dėl registracijos skirtingose rinkose.

  • Svoris nejuda? Užtenka žiupsnelio pipirų į arbatą – paaiškino, kam tai tinka ir kam ne

    Arbata daugeliui yra kasdienis ritualas, tačiau jos poveikį gali pakeisti net ir nedidelis priedas. Pastaruoju metu socialiniuose tinkluose vis dažniau aptariama idėja į arbatą berti juodųjų pipirų, esą taip lengviau suaktyvinti medžiagų apykaitą ir greičiau atsikratyti nereikalingų kilogramų.

    Juodieji pipirai iš tiesų turi biologiškai aktyvią medžiagą piperiną, o aštresni prieskoniai kai kuriems žmonėms sukelia termogeninį efektą. Tai reiškia, kad organizmas trumpam gali išeikvoti šiek tiek daugiau energijos, tačiau vien tik ši priemonė reikšmingo svorio pokyčio paprastai nesukelia, jei nesikeičia mitybos ir judėjimo įpročiai.

    Kas vyksta organizme?

    Arbatoje natūraliai yra antioksidantų, o žaliojoje ir juodojoje arbatoje esantis kofeinas bei katechinai tiriami dėl galimo poveikio energijos apykaitai. Pipirų piperinas laboratoriniuose ir dalyje klinikinių tyrimų siejamas su medžiagų apykaitos procesais ir maistinių medžiagų įsisavinimu, bet reali nauda labai priklauso nuo kiekio, individualios tolerancijos ir bendro gyvenimo būdo.

    Praktikoje tai dažniau veikia kaip nedidelė pagalbinė priemonė: aštresnis gėrimas gali labiau sušildyti, po sunkesnio maisto kai kam palengvinti savijautą, o ryškesnis skonis gali sumažinti norą saldinti arbatą cukrumi. Vis dėlto tai nėra „metabolizmo įjungimas“ per vieną dieną, o labiau smulki korekcija įpročiuose.

    Kaip paruošti ir kiek vartoti?

    Jei norite išbandyti, dažniausiai rekomenduojama pradėti nuo labai mažo kiekio – žiupsnelio šviežiai maltų juodųjų pipirų į puodelį juodosios ar žaliosios arbatos. Skonį galima sušvelninti imbiero griežinėliu, cinamonu, citrina, o saldinimui rinktis nedidelį kiekį medaus, kai gėrimas jau pravėsęs.

    Svarbiausia nepersistengti: aštrūs prieskoniai, ypač vartojami dažnai ar didesniais kiekiais, gali dirginti skrandį ir stemplę. Daugeliui žmonių saugesnė praktika yra apsiriboti 1–2 puodeliais per dieną ir stebėti, kaip reaguoja organizmas.

    Kam tokia arbata netinka?

    Jei turite refliuksą, gastritą, skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opaligę, dirgliosios žarnos simptomų ar dažnai jaučiate rėmenį, pipirai gali paūminti nemalonius pojūčius. Atsargumo taip pat reikia, jei vartojate vaistus, nes piperinas gali veikti kai kurių medžiagų pasisavinimą ir metabolizmą.

    Jeigu tikslas – tvaresnis svorio mažinimas, didžiausią įtaką vis dar daro energijos balansas, pakankamas baltymų ir skaidulų kiekis, miegas bei reguliarus fizinis aktyvumas. Arbata su pipirais gali būti įdomus priedas prie rutinos, tačiau ji nepakeičia pagrindinių sveikos gyvensenos principų.

    „Aštrūs prieskoniai gali nežymiai padidinti energijos sąnaudas, bet vien to nepakanka pastebimam svorio kritimui be kitų pokyčių“, – sako mitybos specialistai.

  • Lieknėjimo injekcijos keičia kūną, bet štai kas smogia labiausiai: stigma gali būti žiauresnė

    Lieknėjimo injekcijos keičia kūną, bet štai kas smogia labiausiai: stigma gali būti žiauresnė

    Kas paaiškėjo naujame tyrime

    GLP-1 grupės vaistai, tokie kaip „Wegovy“ ar „Ozempic“, padeda mažinti svorį, tačiau kartu gali atnešti ir mažiau aptariamą kainą – socialinę stigmą. Naujas tyrimas rodo, kad žmonės, numetę svorio su šiais vaistais, neretai vertinami griežčiau nei tie, kurie sulieknėjo keisdami mitybą ir didindami fizinį aktyvumą.

    Tyrimą atlikę Rice universiteto, Mayo klinikos ir Kalifornijos universiteto Los Andžele mokslininkai apklausė 1 313 JAV suaugusiųjų. Dalyviai skaitė trumpus išgalvoto 38 metų žmogaus aprašymus ir vertino jo savybes, atsižvelgdami į pasirinktą svorio mažinimo būdą ir rezultatų išlaikymą.

    Tyrėjai nustatė, kad GLP-1 vaistais svorį mažinę veikėjai buvo laikomi tingesniais, mažiau disciplinuotais ir mažiau sveikais. Be to, žmonės teigė turintys mažiau noro su jais bendrauti, palyginti su tais, kurie svorį mažino dieta ir sportu.

    Paradoksas: kartais vertina blogiau nei nelieknėjusius

    Labiausiai tyrėjus nustebino vadinamasis paradoksas: kai kuriais atvejais GLP-1 vartotojai buvo vertinami net griežčiau nei tie, kurie išvis nebuvo numetę svorio. Vertinant neigiamas savybes, GLP-1 vartotojai ir nelieknėję veikėjai atrodė panašiai, tačiau GLP-1 vartotojams rečiau priskirtos teigiamos savybės, įskaitant nuoširdumą ir dosnumą.

    Antroje eksperimento dalyje vertinta situacija, kai numestas svoris grįžta. Čia skirtumų tarp „vaistų“ ir „dietos bei sporto“ grupių buvo mažiau: priaugti atgal svorio abiem atvejais vertinta panašiai neigiamai, palyginti su tais, kurie sugebėjo rezultatą išlaikyti.

    „Tikėjomės, kad tam tikra stigma bus, bet nustebino jos mastas“, – sakė socialinės psichologijos tyrėja Erin Standen.

    Kodėl tai svarbu sveikatai ir gydymui

    GLP-1 vaistai skirti ne tik estetikai: jie naudojami nutukimo ir antsvorio gydymui, o daliai pacientų taip pat padeda valdyti 2 tipo cukrinį diabetą. Vis dėlto mokslinėje literatūroje plačiai aptariama problema, kad nutraukus gydymą svoris dažnai greitai sugrįžta, todėl ilgalaikė strategija paprastai apima ir gyvenimo būdo pokyčius, ir medikų priežiūrą.

    Tyrėjų teigimu, socialinis vertinimas gali tapti realia kliūtimi gydymui: baimė būti pasmerktam mažina tikimybę pradėti vartoti vaistus, tęsti kursą ar atvirai kalbėtis su gydytoju. Tai ypač aktualu dabar, kai GLP-1 preparatai sparčiai populiarėja, o viešojoje erdvėje vis dar gajus stereotipas, kad tai esą lengvas kelias.

    Mokslininkai pabrėžia, kad pats tyrimas turi ribojimų, nes dalyviai vertino išgalvotus aprašymus, o ne realius pažįstamus žmones. Vis dėlto rezultatai atskleidžia, kaip giliai įsišaknijusios nuostatos apie svorį ir asmeninę atsakomybę, ir kodėl visuomenės sveikatos komunikacijoje svarbu mažinti gėdinimą, o ne jį stiprinti.

    Tyrimas publikuotas žurnale International Journal of Obesity.

  • Jei kasdien geri citrinų vandenį, svoris gali kristi greičiau: štai kada tai naudinga, o kada pavojinga

    Citrinos Lietuvoje lengvai randamos ištisus metus, o vanduo su jų sultimis daugeliui tapo kasdieniu įpročiu. Dažniausiai šis gėrimas siejamas su geresne savijauta, odos išvaizda ir net lengvesniu svorio mažinimu. Vis dėlto moksliškai pagrįsta nauda dažniau susijusi su hidratacija ir mitybos įpročių korekcija, o ne stebuklingu riebalų deginimu.

    Tyrimai nerodo, kad citrina tiesiogiai spartintų riebalų tirpimą, tačiau citrinų vanduo gali padėti netiesiogiai. Pirmiausia, tai skatina gerti daugiau skysčių, o pakankama hidratacija siejama su geresne savijauta ir lengvesne alkio kontrole. Be to, pakeitus saldintus gėrimus vandeniu su citrina, paprasčiau sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

    Citrinoje esantis vitaminas C prisideda prie normalios kolageno gamybos, todėl oda gali atrodyti skaistesnė, elastingesnė. Taip pat citrinose yra kalio ir įvairių augalinių junginių, pavyzdžiui, polifenolių. Vis dėlto svarbu suprasti, kad vienas gėrimas nepakeičia bendros mitybos kokybės, miego ir fizinio aktyvumo.

    Ryte išgertas vanduo su citrina gali būti patogus būdas papildyti skysčių atsargas po nakties. Žmonės dažnai pastebi, kad taip lengviau „įsivažiuoja“ diena, o virškinimo ritmas tampa reguliaresnis, ypač jei anksčiau trūko skysčių. Tačiau poveikis yra individualus ir labiau susijęs su įpročiu gerti vandenį, o ne su pačia citrina.

    Didžiausia rizika slypi citrinų rūgštyje. Dažnai ir dideliais kiekiais vartojamos citrinų sultys gali prisidėti prie dantų emalio erozijos, ypač jei gėrimas gurkšnojamas ilgai. Jei emalis jautrus, verta gėrimą skiesti, gerti trumpiau, o prireikus naudoti šiaudelį ir po to praskalauti burną vandeniu.

    Atsargumas ypač svarbus turintiems refliuksą, dažną rėmenį, skrandžio gleivinės dirginimą ar opaligę, nes rūgštūs gėrimai gali sustiprinti simptomus. Jei po citrinų vandens atsiranda deginimas, skausmas ar pykinimas, geriau jo atsisakyti ir pasitarti su gydytoju. Taip pat neverta gerti koncentruotų sulčių tuščiu skrandžiu, jei jau anksčiau pasireikšdavo virškinimo sutrikimų.

    Praktiškiausias pasirinkimas daugeliui yra stiklinė vandens su išspaustomis pusės citrinos sultimis, tačiau koncentraciją verta derinti pagal toleravimą. Dienos metu gėrimą galima pagardinti mėta, tačiau medų reikėtų vertinti kaip cukraus šaltinį ir nepadauginti. Svorio pokyčius labiausiai lemia bendras kalorijų balansas, o citrinų vanduo gali būti tik mažas, bet patogus įpročio palaikymo elementas.