Po švenčių vargina sunkumas ir pilvas? Įtraukite šiuos produktus – žarnynas padėkos

Per šventes neverta sau visiškai atimti malonumo pasimėgauti maistu. Kaloringi skanėstai ant stalo būna trumpai, o svarbiausia – vėliau grįžti prie sveikesnių įpročių. Vis dėlto žmonės, kurių virškinimo sistema jautresnė, net po poros dienų pyragų ir riebių patiekalų gali jaustis prastai. Laimei, yra produktų ir paprastų sprendimų, kurie padeda greičiau sumažinti pošventinį diskomfortą ir nuraminti apkrautas žarnas.

Šventės, šeimos susibūrimai, vardadieniai ar gimtadieniai dažnai tampa proga sočiau pavalgyti. Tai nebūtų problema, jei šalia sotesnių patiekalų racione netrūktų skaidulų, vandens ir žolelių. Tačiau dažnai nutinka priešingai: tarp pagrindinių patiekalų užkandžiaujama saldžiais ar sūriais užkandžiais, geriami saldinti gazuoti gėrimai, o vietoj vandens renkamasi kava (neretai su pienu). Dėl to net viena ar dvi „laisvesnės“ dienos gali baigtis nevirškinimu, pilvo skausmais, energijos ir koncentracijos sumažėjimu bei bendru prastu savijautos fonu.

Tokie negalavimai dažniau pasireiškia žmonėms su jautresniu virškinimu, tačiau gali paliesti ir kitus. Žarnynui tenka dirbti intensyviau, kai maistas yra kaloringas ir sunkiai virškinamas, o cukrus bei sotieji riebalai papildomai silpnina mikrobiomą. Todėl vos pasibaigus šventiniam laikotarpiui verta pasirūpinti maistingu, lengvesniu valgiaraščiu ir įtraukti produktų, padedančių virškinimui.

Norint sumažinti pilvo skausmų ir nevirškinimo riziką, naudinga virškinimą palaikyti jau vaišių metu – tam tinka žolelių arbatos, pavyzdžiui, mėta, švendras ar ramunėlės. Taip pat svarbu gerti vandens tarp valgymų ir nepersistengti su porcijomis.

Jei vis dėlto atsirado diskomfortas skrandyje ar žarnyne, imkitės veiksmų nedelsiant. Rytą pradėkite stikline vandens su citrinos sultimis arba obuolių actu. Esant nevirškinimui ar užkietėjus viduriams, gali padėti ir linų sėmenys: 2–3 arbatinius šaukštelius sėklų sumalkite, užpilkite šiltu vandeniu ir palaukite apie 15 min., kol susidarys tiršta masė.

Taip pat verta į racioną įtraukti produktų, kurie padeda organizmui „apsivalyti“ ir palengvina virškinimą.

Po švenčių itin svarbus ir skysčių balansas: per dieną stenkitės išgerti apie 1,5–2 litrus vandens – tai gali būti vienas svarbiausių žingsnių grįžtant prie geresnės savijautos. Reikėtų atsisakyti alkoholio ir saldintų gėrimų, riboti sulčių vartojimą, kavą ir stiprią arbatą. Be vandens, galima rinktis žaliąją arbatą bei žolelių užpilus, kurie palaiko medžiagų apykaitą.