Kreatinas kaulams: gydytojai atskleidė, kodėl stebuklo nebus – štai ką rodo tyrimai

Pastaruoju metu fitneso bendruomenėje vis dažniau kalbama, esą kreatinas gali stiprinti skeletą. Vis dėlto mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad tokie lūkesčiai gali būti per dideli, skelbia „EatingWell“.

Mokslo leidinyje „Nutrients“ aiškinama, kad kreatinas yra natūraliai organizme aptinkama medžiaga, esanti raumenų ląstelėse ir padedanti gaminti energiją keliant svorius ar atliekant didelio intensyvumo fizinę veiklą. Kadangi kaulai yra gyvas audinys, nuolat ardoma ir atsikurianti sistema (vadinamasis remodeliavimas), teoriškai kreatinas galėtų prisidėti ir prie šių procesų.

„Įrodyta, kad jis mažina kaulinio audinio rezorbciją“, – teigia medicinos mokslų daktaras Michaelis Rollo.

Tačiau apžvalginiai duomenys, publikuoti „Review of Aging and Physical Activity“, rodo, kad galimi privalumai kaulams dažniausiai pastebimi tik tada, kai kreatinas vartojamas kartu su jėgos treniruotėmis. Net ir tuomet rezultatai nėra pastovūs, todėl teiginiai, kad kreatinas pats savaime „sutvirtina kaulus“, gali būti labiau spėjimas nei patvirtintas faktas.

Dar daugiau abejonių kelia atsitiktinių imčių tyrimas su moterimis po menopauzės, kurioms buvo nustatyta osteopenija. „The Journals of Gerontology“ publikuoti rezultatai parodė, kad kasdien vartojant papildą dvejus metus kaulų būklė nepagerėjo.

Vis dėlto specialistai pabrėžia: net jei tiesioginis poveikis kaulams nėra įrodytas, kreatinas gali padėti netiesiogiai – per raumenų stiprinimą.

„Tai leidžia padidinti jėgą ir galią, kad sporto salėje galėtumėte treniruotis intensyviau. Tokios treniruotės skatina raumenų augimą, o tai gali turėti teigiamą poveikį kaulų mineraliniam tankiui“, – aiškina mokslų magistrė Kira Hungerford.

Pasak ekspertų, kreatinas padeda organizmui greičiau atkurti ATP – pagrindinį energijos nešiklį, ypač svarbų trumpoms, intensyvioms pastangoms.

Jeigu vis dėlto nusprendėte vartoti kreatiną dėl raumenų jėgos (o per tai – galimos netiesioginės naudos skeletui), specialistai rekomenduoja laikytis saikingo dozavimo ir dažniausiai nurodo 3–5 gramus kreatino monohidrato per dieną.

Kadangi kreatinas nėra „stebuklinga tabletė“ kaulams, gydytojai ragina nepamiršti pagrindinių kaulų stiprinimo strategijų: reguliarių jėgos pratimų, visavertės mitybos ir kitų sveikos gyvensenos principų.

„Kreatinas nėra pagrindinė priemonė kaulų mineraliniam tankiui gerinti“, – apibendrina medicinos mokslų daktarė Johanna Katz.

Taip pat primenama, kad sveikatai gali pakenkti per didelis natrio kiekis maiste – jis siejamas su aukštesniu kraujospūdžiu ir didesne širdies bei kraujagyslių ligų bei insulto rizika.