Diabetikams verta turėti virtuvėje: 5 būdai, kurie gali greitai sumažinti cukrų kraujyje

Suaugusio žmogaus normalus gliukozės kiekis nevalgius paprastai turėtų būti 70–99 mg/dl. Šių ribų laikymasis svarbus bendrai sveikatai, nes nuolat padidėjęs cukraus kiekis kraujyje didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, taip pat gali ilgainiui pažeisti įvairius organus – inkstus, akis, nervus ir kraujagysles.

Sergant diabetu itin svarbu laikytis gydytojo paskirto gydymo ir koreguoti mitybą. Vis dėlto daliai žmonių papildomai gali praversti ir paprasti, natūralūs kasdieniai įpročiai, padedantys geriau kontroliuoti gliukozės svyravimus.

Vienas dažniausiai minimų būdų – obuolių actas. Jame esančios organinės rūgštys gali sulėtinti angliavandenių virškinimą, todėl gliukozės šuoliai po valgio gali būti mažesni, o dalis cukrų – lėčiau pasisavinama.

Įprastas vartojimo būdas – 1 valgomasis šaukštas obuolių acto, išmaišytas stiklinėje vandens, išgeriamas prieš valgį. Teigiama, kad toks įprotis gali padėti geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Kitas dažnai į kasdienį racioną įtraukiamas produktas – cinamonas. Jis vertinamas dėl galimo poveikio gliukozės kontrolei, taip pat minimas kaip priemonė, galinti prisidėti prie didesnio jautrumo insulinui. Cinamonu galima paskaninti pusryčius – avižinę košę, blynus, kokteilius ar net kavą.

Greitesniam cukraus mažinimui neretai minimos ir ožragės sėklos. Teigiama, kad jos gali slopinti fermentus, dalyvaujančius skaidant angliavandenius. Ožragės užpilą siūloma gerti tris kartus per dieną – vieną kartą nevalgius, o vėliau prieš didesnius valgius.

Dar vienas naminis būdas – baltosios šilkmedžio arbata. Šis augalas siejamas su medžiagomis, kurios gali mažinti angliavandenių pasisavinimą žarnyne, padėti stabilizuoti gliukozės lygį ir sumažinti svyravimus po valgio.

Gliukozės stabilumui gali padėti ir riešutai. Juose gausu sveikųjų riebalų, kurie gali lėtinti angliavandenių pasisavinimą ir taip padėti išvengti staigių cukraus šuolių. Riešutus galima dėti į patiekalus arba rinktis kaip užkandį.

Ne mažiau svarbus veiksnys – fizinis aktyvumas. Intensyvesnis judėjimas padeda organizmui greičiau panaudoti gliukozę, todėl cukraus koncentracija kraujyje gali mažėti.

Geriausi rezultatai dažnai juntami tada, kai pajudama netrukus po valgio. Net trumpas, apie 15 minučių trunkantis pasivaikščiojimas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o toks kasdienis įprotis gali teigiamai veikti ir savijautą.