Įprotis daug vaikščioti gali tapti vienu veiksmingiausių būdų pasirūpinti širdies sveikata. Pasak gydytojo, medicinos mokslų daktaro, Amerikos kardiologų asociacijos nario Abido Husseino, reguliarus ėjimas pėsčiomis dažnai duoda daugiau naudos nei intensyvios intervalinės treniruotės, sudėtingos dietos ar trumpalaikiai „susigriebimai“ rūpintis savimi.
Moksliniai tyrimai rodo, kad nuolatinis vaikščiojimas siejamas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Vis dėlto daugeliui kyla klausimas – kiek laiko reikia vaikščioti, kad būtų juntamas teigiamas poveikis?
A. Husseinas paaiškina, jog vaikščiojimas yra vienas efektyviausių širdies stiprinimo būdų, nes gerina kraujotaką, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, o tuo pačiu neperkrauna organizmo.
„Tai – prieinamiausia fizinio aktyvumo forma, kuria gali užsiimti dauguma mūsų“, – pabrėžia jis.
Kardiologas, medicinos mokslų daktaras Johnas Conte priduria, kad geriausių rezultatų pasiekiama tuomet, kai vaikščiojama reguliariai. Jo teigimu, ėjimas padeda palaikyti sveiką arterinį kraujospūdį, gerina kraujagyslių būklę ir mažina širdžiai tenkantį krūvį.
„Laikui bėgant tai taip pat stiprina širdies raumenį, todėl jis gali dirbti efektyviau“, – sako J. Conte.
Be to, gydytojas atkreipia dėmesį, kad reguliarūs pasivaikščiojimai, kaip įrodyta tyrimuose, gerina cholesterolio rodiklius: didina „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį ir mažina „blogojo“ MTL cholesterolio lygį. Taip pat mažėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekis, o tai gali būti svarbu, nes stresas kartais prisideda prie širdies ritmo sutrikimų.
Kalbėdami apie tai, kiek ir kaip dažnai reikėtų vaikščioti, abu specialistai remiasi Amerikos širdies asociacijos fizinio aktyvumo rekomendacijomis: suaugusiesiems patariama per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai. Tai būtų maždaug 20 minučių ėjimo kasdien.
„Vaikščiojimas nebūtinai turi būti ilgas ar varginantis“, – aiškina A. Husseinas. Jis siūlo kaip gerą tikslą rinktis apie 30 minučių ėjimo daugumą savaitės dienų, tokiu tempu, kai juntamas lengvas dusulys, tačiau vis dar išlieka komfortas.
J. Conte pabrėžia, kad svarbiausia – nuoseklumas ir realistiškas planas, kurio galima laikytis ilgą laiką. Vienas paprastų būdų įtraukti vaikščiojimą į kasdienybę – išeiti pasivaikščioti po vakarienės.
O kada galima tikėtis apčiuopiamų pokyčių? Abu gydytojai teigia, kad dauguma žmonių skirtumą savo savijautoje pastebi jau po dviejų–trijų savaičių reguliaraus vaikščiojimo.
„Maždaug per dvi savaites žmonės, kurie reguliariai vaikšto, dažnai pastebi geresnį miegą, daugiau energijos ir bendrą savijautos pagerėjimą“, – sako J. Conte.
Specialistai primena, kad svarbiausia pradėti nuo įveikiamo tempo ir palaipsniui didinti krūvį – tuomet naujas įprotis tampa tvarus, o nauda širdžiai kaupiasi ilgainiui.
Leave a Reply