Ką darote po 18 valandos, gali turėti didesnę įtaką širdžiai, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Kardiologas Francesko Lo Monakas, dirbantis Londone, atkreipia dėmesį į kelis vakaro įpročius, kurie ilgainiui gali prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio, prastesnio miego ir didesnės kraujagyslių apkrovos.
Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena dažniausių mirties priežasčių Europoje, todėl kasdieniai pasirinkimai, ypač susiję su miegu, stresu ir mityba, tampa svarbia prevencijos dalimi. Vakare organizmas natūraliai ruošiasi poilsiui, o netinkami dirgikliai gali sutrikdyti šį procesą.
Vakarą pradeda burna ir ekranai
Pasak gydytojo, vakare verta atsargiai rinktis stiprius burnos skalavimo skysčius. Kai kurios priemonės gali sumažinti burnos bakterijų, kurios padeda organizmui gaminti azoto oksidą, kiekį, o ši medžiaga svarbi kraujagyslių elastingumui ir jų gebėjimui atsipalaiduoti.
Dar viena dažna vakaro klaida yra ryški mėlyna šviesa iš ekranų ir apšvietimo. Ji gali slopinti melatonino gamybą, o melatoninas svarbus ne tik užmigimui, bet ir kaip antioksidacinę apsaugą kraujagyslėms palaikantis hormonas.
Treniruotės, papildai ir kvėpavimo pratimai
Kardiologas išskiria intensyvius statinius pratimus, tokius kaip lenta, pritūpimas prie sienos ar kabėjimas. Tokia apkrova gali laikinai reikšmingai padidinti arterinį kraujospūdį, o po įtemptos dienos tai gali būti ypač nepalanku, todėl vakare siūloma rinktis lengvesnį judėjimą.
Specialistas taip pat ragina atsargiai vertinti raminamuosius papildus ir gėrimus, įskaitant žaliąją arbatą. Jo teigimu, tokios medžiagos kaip L-teaninas gali veikti nervų sistemą ir streso reakciją, o netinkamas vartojimo laikas ar dozė kai kuriems žmonėms gali išbalansuoti širdies ritmą.
Kalbėdamas apie populiarius atsipalaidavimo metodus, gydytojas perspėja dėl neteisingai atliekamų kvėpavimo pratimų, ypač ilgo ar kartotinio kvėpavimo sulaikymo. Nors kvėpavimo pratimai gali padėti nurimti, agresyvios technikos gali sukelti nepageidaujamų reakcijų jautresniems žmonėms.
Maistas vėlai vakare didina apkrovą
Dar vienas svarbus punktas yra vėlyvas valgymas. Gydytojas rekomenduoja nevalgyti likus maždaug trims valandoms iki miego, nes tai gali sumažinti naktinę širdies apkrovą, padėti geriau kontroliuoti kraujospūdį ir sumažinti kraujagyslių sienelių patiriamą stresą.
„Vakaro rutina turi tiesioginį ryšį su miego kokybe, o miegas yra vienas svarbiausių širdies sveikatos ramsčių“, – sakė kardiologas Francesko Lo Monakas.
Gydytojai primena, kad jeigu vargina krūtinės skausmas, dusulys, neįprastas širdies plakimas, alpimas ar staigus silpnumas, nereikėtų laukti, kol simptomai praeis. Tokiais atvejais svarbu kuo greičiau kreiptis į medikus, nes ankstyvas įvertinimas gali užkirsti kelią komplikacijoms.
Šaltiniai:
– https://www.mirror.co.uk
– https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
– https://www.escardio.org/Health-Professionals/Communities/Preventive-Cardiology
Leave a Reply