Medus prieš treniruotę vis dažniau minimas kaip paprastas būdas greitai papildyti energijos atsargas, ypač kai iki sporto lieka mažai laiko. Mitybos specialistai pabrėžia, kad tai nėra visavertis valgis, tačiau nedidelis užkandis gali padėti išvengti staigaus jėgų kritimo.
Meduje esantys angliavandeniai daugiausia sudaryti iš gliukozės ir fruktozės, kurios organizme pasisavinamos greitai. Dėl to medus gali būti patogus pasirinkimas prieš intensyvesnę veiklą, kai reikia greitai prieinamos energijos, o skrandis netoleruoja sunkesnio maisto.
Praktikoje dažniausiai rekomenduojamas kiekis yra 1–2 arbatiniai šaukšteliai maždaug 30 minučių iki treniruotės, tačiau tikslus poreikis priklauso nuo kūno masės, treniruotės trukmės ir intensyvumo. Jei planuojama ilgesnė ar labai intensyvi treniruotė, vien medaus gali nepakakti ir verta derinti su įprastu maistu, kuriame yra ir baltymų, ir sudėtinių angliavandenių.
Medus patogus tuo, kad lengvai pritaikomas skirtingiems įpročiams: jį galima valgyti vieną, užsigerti vandeniu, tepti ant skrebučio ar įmaišyti į košę. Ryte kai kuriems žmonėms tinka šaukštelis medaus į šiltą gėrimą, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad saldūs gėrimai nėra būtini, o skysčių balansas prieš treniruotę išlieka atskiras prioritetas.
Nors meduje yra antioksidantų ir kitų bioaktyvių medžiagų, sportuojant svarbiausia yra bendras mitybos planas. Tyrimuose aptariama, kad angliavandenių vartojimas prieš krūvį ir jo metu gali prisidėti prie geresnio pajėgumo ir padėti palaikyti gliukozės kiekį kraujyje, tačiau individuali tolerancija skiriasi, ypač jautresnio virškinimo žmonėms.
Jei medus sukelia diskomfortą, verta mažinti kiekį arba rinktis kitą lengvai virškinamą angliavandenių šaltinį, pavyzdžiui, bananą ar nedidelę porciją košės. Taip pat svarbu prisiminti, kad kūdikiams iki 1 metų medus nerekomenduojamas, o sergantiems diabetu ar turintiems gliukozės kontrolės problemų dėl jo vartojimo reikėtų pasitarti su gydytoju.
Kaip saugiai įtraukti į racioną
Jei norite išbandyti medų prieš treniruotę, pradėkite nuo mažesnės porcijos ir stebėkite savijautą treniruotės metu. Patogiausia rinktis medų kaip nedidelį užkandį, o ne kaip pagrindinį energijos šaltinį visai treniruotei.
Kasdienėje rutinoje medus geriausiai „veikia“ tada, kai mityba apskritai subalansuota, o prieš sportą suvalgoma laiku. Jei treniruotė vyksta netrukus po darbo ar anksti ryte, toks greitas sprendimas gali būti praktiškas, tačiau po treniruotės organizmui vis tiek reikės visaverčio maisto atsistatymui.
Šaltiniai:
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6019055/
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Leave a Reply