Kodėl kojos tinsta dažniausiai?
Kojų ir kulkšnių tinimas dažniausiai susijęs su skysčių susilaikymu audiniuose, kai kraujui ir limfai sunkiau grįžti iš apatinių galūnių. Tai ypač dažna per karščius, po ilgos kelionės ar dienos, praleistos sėdint ar stovint beveik nejudant.
Karštu oru kraujagyslės plečiasi, kraujotaka lėtėja, o organizmas, saugodamasis nuo dehidratacijos, gali sulaikyti daugiau vandens. Tinimą taip pat skatina per daug druskos maiste, per mažas vandens kiekis, ankšta avalynė ir aptempti drabužiai.
Vis dėlto pasikartojantis ar ryškus tinimas ne visada yra nekaltas. Jis gali būti susijęs su venų nepakankamumu ir venų varikoze, širdies, inkstų ar kepenų ligomis, skydliaukės sutrikimais, cukriniu diabetu, hormonų svyravimais, nėštumu, traumomis ar kai kurių vaistų poveikiu.
Kas greičiausiai padeda namuose?
Vienas paprasčiausių būdų yra poilsis pakėlus kojas taip, kad pėdos būtų aukščiau širdies lygio. Tam tinka siena, pagalvės ar susuktas pledas, o poveikis dažniausiai jaučiamas po 15–20 minučių.
Kitas greitas sprendimas yra vėsinimas: pėdų mirkymas vėsiame vandenyje arba vėsūs kompresai ant kulkšnių ir blauzdų. Ledo tiesiai ant odos dėti nereikėtų, nes galima sudirginti odą ar sukelti nušalimą.
Jeigu tinimas atsiranda po ilgo sėdėjimo ar stovėjimo, veiksmingiausias vaistas dažnai yra judesys. Blauzdų raumenys veikia kaip pompa, todėl net trumpas pasivaikščiojimas, pasistiebimai ar pėdų ratukai kas valandą padeda greičiau išjudinti kraujotaką.
Kasdienybėje ypač tinka ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, nes judesys padeda veninei kraujotakai. Plaukimas turi papildomą privalumą, nes vanduo natūraliai švelniai spaudžia audinius ir gali mažinti skysčių kaupimąsi.
Lengvas masažas gali sumažinti diskomfortą, jei tinimas nedidelis ir nėra stipraus skausmo. Masažuoti reikėtų švelniai nuo pėdų link kelių, be stipraus spaudimo, o esant įtarimams dėl uždegimo ar trombozės masažo geriau atsisakyti.
Kasdieniai įpročiai, kurie dažnai pablogina situaciją
Paradoksalu, bet geriant per mažai skysčių tinimas gali didėti, nes organizmas ima sulaikyti vandenį. Dažniausiai geriausias pasirinkimas yra vanduo, ypač per karščius, kelionėse ir po didesnio fizinio krūvio.
Mityboje verta mažinti druskos kiekį, itin sūrius užkandžius ir stipriai perdirbtą maistą, nes tai skatina skysčių susilaikymą. Didesnę reikšmę turi ir pakankamas kalio bei magnio kiekis, padedantis palaikyti skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą.
Tinimą neretai sustiprina ankšti batai, kojinės su stipriu gumos spaudimu ir aptempti drabužiai, taip pat įprotis ilgai sėdėti sukryžiavus kojas. Ilgesnėse kelionėse pravartu reguliariai pajudinti pėdas ir daryti trumpas pertraukėles.
Kai kuriems žmonėms padeda kompresinės kojinės ar puskojinės, tačiau jų nereikėtų rinktis atsitiktinai. Jei turite kraujotakos ligų ar tinimas kartojasi, suspaudimo laipsnį saugiau aptarti su gydytoju ar vaistininku.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Skubios konsultacijos reikia, jei tinimas atsirado staiga, yra tik vienoje kojoje, koja paraudusi, karšta ir skausminga. Taip pat nerimą keliantys požymiai yra dusulys, krūtinės skausmas, karščiavimas ar stiprus silpnumas.
Gydytojo įvertinimo prireikia ir tada, kai tinimas kartojasi, nepraeina pailsėjus, ryškėja vakarais arba apima ir kitas kūno vietas. Tokiais atvejais namų priemonės gali sumažinti simptomus, bet neturėtų pakeisti priežasties paieškos ir gydymo.
„Lengvas, trumpalaikis tinimas dažnai susijęs su karščiu ir nejudrumu, tačiau pasikartojantys simptomai gali rodyti gilesnę problemą“, – sako šeimos gydytojų praktikoje dažnai akcentuojamas principas.
Leave a Reply