Category: Kultūra

Karalienė Leticija dar kartą įrodo, kad karališka elegancija gali derėti su laikui nepavaldžiu paprastumu. Per oficialius susitikimus Zarzuelos rūmuose monarchė pasirinko įvaizdį, puikiai atitinkantį pavasario tendencijas. Švelnios mėlynos ir kreminės baltos derinys sukūrė itin gaivų bei elegantišką ansamblį – tai gali būti puikus įkvėpimas ir gegužės komunijoms ar šeimos šventėms.

Antradienį Zarzuelos rūmuose karalienė Leticija susitiko su „UNICEF“ atstovais – naująja prezidente María Ángeles Espinosa ir vykdomuoju direktoriumi José María Vera. Susitikimas surengtas reaguojant į dramatišką vaikų padėtį Libane.

Būdama organizacijos garbės pirmininkė, monarchė išklausė ataskaitą apie teikiamą pagalbą bei mažiausiųjų, kenčiančių nuo konfliktų ir skurdo, situaciją. Anksčiau tą pačią dieną ji taip pat priėmė „UNHCR“ delegaciją organizacijos 75-ųjų veiklos metinių proga – aptarta pabėgėlių ir prieglobsčio prašytojų padėtis Ispanijoje.

Nors susitikimų tema buvo rimta ir humanitarinė, stebėtojų dėmesį, kaip įprasta, patraukė karalienės pasirinktas įvaizdis. Leticija vilkėjo laikui nepavaldų „Mango“ tvido švarkelį, kurį pirmą kartą buvo užsidėjusi dar 2013 metais, kai ėjo Astūrijos princesės pareigas. Modelis išsiskiria mėlynos ir baltos atspalviais, ryškesniu etniniu raštu bei subtiliai „pašerpetojusiais“ dramblio kaulo spalvos kraštais.

Švarkelį monarchė derino su paprastomis, kreminės baltos spalvos kostiuminėmis kelnėmis ir prie jų priderinta palaidine su apykakle. Taip sukurtas harmoningas ir itin elegantiškas spalvinis derinys.

Vėsaus melsvo atspalvio ir šviesaus kremo kombinacija – vienas universaliausių pavasario pasirinkimų. Tai gaivus, subtilus ir elegantiškas sprendimas, tinkantis ir gegužės šventėms, įskaitant Pirmosios Komunijos minėjimus.

Įvaizdį užbaigė balti lakuoti „Mary Jane“ tipo bateliai su nedideliu kvadratiniu kulnu ir dirželiu su sagtimi. Klasikinis modelis pabrėžė elegantišką, bet kartu lengvą viso derinio nuotaiką.

Kaip ir beveik visada, ant karalienės rankos buvo matomas jai būdingas „Coreterno“ žiedas – vienas atpažįstamiausių jos stiliaus akcentų.

Šis pasirinkimas turėjo ir simbolinę prasmę. Karalienė Leticija neretai sugrįžta prie ankstesnių metų drabužių, taip pabrėždama tvarios mados ir atsakingo vartojimo idėją. „Mango“ tvido švarkelį ji yra vilkėjusi jau septynis kartus, kaskart jį derindama vis kitaip.

Toks požiūris leidžia jos stiliui būti ne tik elegantiškam, bet ir artimam šiuolaikinėms vertybėms.

Nuo sužadėtuvių su karaliumi Filipu VI Leticija nuolat atsiduria mados žiniasklaidos dėmesio centre. Jos garderobas dažnai laikomas pavyzdžiu, kaip išlaikyti balansą tarp prabangos ir visiems prieinamos mados.

Monarchė neretai derina garsių mados namų kūrinius su populiarių prekės ženklų drabužiais, tokiais kaip „Zara“ ar „Mango“. Dėl to jos pasirinkimai tampa ne tik solidūs, bet ir lengvai pritaikomi kasdienybėje.

Naujausias mėlynos ir kreminės spalvų derinys dar kartą parodė, kad kartais patys paprasčiausi sprendimai gali atrodyti karališkai.

Princas Harry ir Sasekso kunigaikštienė Meghan pradėjo keturių dienų vizitą Australijoje – po pirmojo nusileidimo Melburne per pastaruosius aštuonerius metus jų dar laukia apsilankymai Kanberoje ir Sidnėjuje. Nors kelionės darbotvarkėje dominuoja socialiniai ir labdaros susitikimai, daugelio akys pirmiausia krypo į Meghan Markle pasirinktą įvaizdį.

Vizito metu pora daug dėmesio skiria humanitarinėms iniciatyvoms, susitikimams su visuomeninėmis organizacijomis ir filantropinei veiklai. Šįkart jie nusprendė vaikus palikti namuose – kartu nevyko 6 metų Archie ir 4 metų Lilibet.

Pirmasis oficialios programos sustojimas buvo Australijos nacionalinis veteranų meno muziejus (ANVAM) Southbank rajone. Būtent čia Meghan atsidūrė dėmesio centre, pasirinkusi kruopščiai apgalvotą, sluoksniuotą aprangą natūralios spalvų paletės tonuose ir kartu pabrėžusi nepriklausomų Australijos kūrėjų darbus.

Įvaizdžio pagrindu tapo trumpas, prigludęs taupe spalvos viršutinis drabužis iš „P. Johnson“ – iš minkštos medvilnės, su subtiliu sutraukimu ties iškirpte.

Ant jo Meghan vilkėjo zomšinį derinį iš „St. Agni“: chaki spalvos bomberį ir prie jo derančią maxi ilgio, figūrą pabrėžiančią sijoną. Šis sprendimas daugeliui pasirodė itin taiklus.

Bomberis išsiskyrė laisvesniu, lengvai oversize tipo siluetu, apykaklės neturinčia iškirpte ir būdingomis „kokono“ formos rankovėmis. Įvaizdį užbaigė praktiškos kišenės su atvartais ir apvalios magnetinės sagos, o kunigaikštienė šį drabužį vilkėjo atsegtą, suteikdama deriniui daugiau lengvumo.

Sijonas buvo prigludęs, su ryškesne siūle priekyje ir nedideliu skeltuku nugaroje. Papildoma siūlė kelių aukštyje minimalistinei formai suteikė subtilų mados akcentą.

Derinį Meghan papildė smėlio spalvos aukštakulniais iš „Aquazzura“ bei deimantiniais auskarais iš Australijos prekės ženklo „Real Fine Studio“.

Vėliau, tęsiant vizito programą, kunigaikštienė pasirodė ir su kitu įvaizdžiu. Apsilankydama Karališkojoje vaikų ligoninėje Melburne ji vilkėjo elegantišką juodą midi suknelę su klostuotu sijonu ir auksinėmis sagomis. Vis dėlto šįkart didžiausią reikšmę turėjo ne apranga, o pati vieta – daugiau nei prieš 40 metų tą pačią ligoninę buvo aplankiusi princo Harry motina, princesė Diana.

Tą pačią dieną Meghan taip pat lankėsi „McAuley Community Services for Women“ – organizacijoje, padedančioje benamėms moterims ir smurto artimoje aplinkoje aukoms. Kunigaikštienė bendravo su darbuotojais ir prisidėjo prie maisto dalijimo centro gyventojoms.

Pasibaigus oficialiam vizitui Australijoje, Meghan šalyje planuoja likti dar kelioms dienoms. Ji ketina dalyvauti savaitgalio renginyje „Girl’s Weekend“, kurį organizuoja tinklalaidė „Her Best Life“. Renginys bus skirtas įkvepiančioms diskusijoms ir kviestinių svečių pasisakymams, o Meghan numatyta kaip viena pagrindinių pranešėjų.

Vyresnio amžiaus žmonės gerokai dažniau skundžiasi šalčiu – net ir šiltomis vasaros dienomis kai kurie į lauką išeina su rudeninėmis striukėmis ar mūvi šiltesnes, ilgas kelnes. Kodėl senjorai dažniau šąla nei jaunesni? Priežasčių gali būti ne viena.

Norint suprasti šį reiškinį, pirmiausia verta prisiminti termoreguliaciją – organizmo gebėjimą palaikyti pastovią kūno temperatūrą, nepriklausomai nuo aplinkos sąlygų. Šį procesą valdo pagumburis: jis subalansuoja šilumos gamybą ir jos netekimą, kad būtų palaikoma homeostazė. Sveiko jauno žmogaus kūno temperatūra paprastai laikosi apie 36,6 laipsnio Celsijaus.

Termoreguliacijai būtinas sklandus nervų sistemos, kraujotakos sistemos, raumenų bei skydliaukės darbas. Su amžiumi šių sistemų pajėgumas silpnėja, todėl temperatūros pokyčiai juntami stipriau.

Viena paprasčiausių priežasčių – odos receptoriai ilgainiui praranda buvusį jautrumą, todėl vyresni žmonės prasčiau ir vėliau atpažįsta aplinkos temperatūros svyravimus. Dėl to ir pagumburio reakcija gali vėluoti. Tačiau tai – tik dalis atsakymo.

Tyrimai rodo, kad senstant progresuojantis raumenų masės mažėjimas riboja gebėjimą drebėti, o būtent drebėjimas yra vienas efektyviausių būdų greitai pagaminti šilumą. Šalčio pojūtį gali didinti ir aterosklerozė, kai dėl riebalinių sankaupų kraujagyslės siaurėja bei standėja. Senstant silpnėja ir širdies raumuo – jis gali perpumpuoti mažesnį kraujo kiekį, todėl audiniai prasčiau aprūpinami šiluma. Kai kuriems senjorams pasireiškia periferinių arterijų liga (PAD), kurios požymiai gali būti nuolatinis šaltis ir pėdų blyškumas.

Dar viena dažna priežastis – mažėjantis poodinis riebalinis sluoksnis, kuris padeda sulaikyti šilumą. Su amžiumi jis plonėja, todėl kūnas greičiau atvėsta. Tai ypač aktualu ryškiai per mažą kūno svorį turintiems ar sunkiai sergantiems žmonėms: labai mažas KMI dažnai reiškia prastesnę toleranciją šalčiui ir didesnę hipotermijos riziką.

Nuolatinį ir intensyvų šalimą gali lemti ir skydliaukės veiklos sutrikimai. Skydliaukė gamina hormonus, kurie reguliuoja medžiagų apykaitos greitį kiekvienoje kūno ląstelėje. Esant hipotirozei (skydliaukės nepakankamumui), šis procesas ryškiai sulėtėja – medžiagų apykaita gali sumažėti net iki 20 proc. Tai dažniau pasitaiko moterims po 60 metų ir neretai klaidingai nurašoma „natūraliam senėjimui“.

Norint padėti senjorui, kuris nuolat šąla, dažniausiai reikia veikti keliais lygmenimis – ne tik suteikti šilumos ir komforto, bet ir pasirūpinti bendra sveikatos būkle.

Pirmiausia svarbu tinkama apranga. Naudingas sprendimas – rengtis sluoksniais, kai vietoje vieno storo drabužio dėvimi keli plonesni. Praktikoje tai reiškia kelis šilumą sulaikančius sluoksnius, kuriuos prireikus galima lengvai nusivilkti. Gerai šilumą išlaiko vilna ir flisas. Taip pat patariama avėti laisvas, neveržiančias kojines, o prireikus mūvėti plonas pirštines net ir namuose.

Namų temperatūra turėtų būti apie 20–24 laipsnius Celsijaus, ypač miegamajame ir patalpose, kuriose vyresnis žmogus praleidžia daugiausia laiko.

Greitai sušildyti organizmą padeda šilti gėrimai ir maistas: arbatos, žolelių užpilai, maistingos sriubos, troškiniai. Vakare gali praversti šildanti vonia, pavyzdžiui, su druska ar raminančiu priedu. Po vonios kai kurie renkasi šildantį tepalą.

Kad šalčio „atakos“ kartotųsi rečiau, labai svarbus ir fizinis aktyvumas – žinoma, atsižvelgiant į žmogaus galimybes. Dažniausiai rekomenduojamas saikingas judėjimas: pasivaikščiojimai, lengvi tempimo pratimai, senjorams pritaikytos mankštos ar užsiėmimai baseine. Judėjimas ypač svarbus todėl, kad vyresniame amžiuje raumenų masė gali mažėti greitai, o fizinio aktyvumo stoka didina traumų, griuvimų ir osteoporozės riziką. Sarkopenija – progresuojantis raumenų masės, jėgos ir funkcijos nykimas – po 60 metų gali lemti dažnesnius kritimus, neįgalumą ir bendrą organizmo silpimą, todėl jos prevencija aktuali jau nuo vidutinio amžiaus.

Taip pat verta reguliariai tikrinti vitamino B12 kiekį, nes jo trūkumas kai kuriems žmonėms siejamas su šalčio pojūčiu.

Nuolatinis šalimasis gali būti ir rimtesnių ligų požymis, pavyzdžiui, anemijos, skydliaukės nepakankamumo ar Reino ligos. Jei problema nepraeina net pakeitus įpročius, verta pasitarti su gydytoju.

Ieškote neįprastų sodo augalų, kurie pagyvintų kiemo erdvę, bet nereikalautų sudėtingos priežiūros? Mėlynasis kupidynas (Catananche caerulea) – dekoratyvus daugiametis augalas, puikiai augantis pilnoje saulėje ir tampantis tikra gėlynų bei alpinariumų puošmena. Žavi ne tik jo pavadinimas, bet ir lengvas, subtilus vaizdas, kurį jis suteikia sodui.

Mėlynasis kupidynas kilęs iš Viduržemio jūros baseino regionų, kur natūraliai auga sausose, saulėtose šlaitų vietose. Išvaizda jis šiek tiek primena rugiagėles – grakštus, bet kartu išraiškingas.

Augalas suformuoja liaunus, stačius stiebus, kurių viršūnėse išsiskleidžia krepšeliniai žiedai mėlynų ir violetinių atspalvių. Dažniausiai užauga iki 50–80 cm aukščio, todėl gali užpildyti „tuščias“ sodo vietas arba tapti patraukliu fonu žemesniems augalams.

Vienas didžiausių šio augalo privalumų – ilgas žydėjimas. Spalvingas reginys paprastai prasideda birželį ir tęsiasi visą vasarą. Dažniausiai sodą puošia iki rugpjūčio, o palankiomis sąlygomis žiedais galima grožėtis ir rugsėjį.

Rekomenduojama reguliariai pašalinti nužydėjusius žiedynus – taip žydėjimas trunka ilgiau. Be to, žiedai ne tik dailūs, bet ir patvarūs: gražiai atrodo skinti, o išdžiovinti išlaiko formą ir dekoratyvumą. Anksčiau jie neretai būdavo naudojami vestuvinėse puokštėse, nes siejami su jausmų tvirtumu ir harmonija.

Mėlynasis kupidynas pasižymi atsparumu ligoms ir retai nukenčia nuo kenkėjų, todėl tinka tiems, kurie vertina lengvai prižiūrimus augalus.

Geriausiai jis auga saulėtoje vietoje – kuo daugiau šviesos ir šilumos, tuo gausiau žydi. Mėgsta lengvą, laidų dirvožemį. Svarbu tai, kad žemė nebūtinai turi būti derlinga: augalas puikiai prisitaiko ir skurdžiame, sausame, smėlingame substrate. Dėl to jis yra tinkamas pasirinkimas tiek gėlynams, tiek alpinariumams.

Didžiausia rizika auginant šį augalą – drėgmės perteklius. Per sunki ir šlapia žemė gali paskatinti šaknų puvimą, todėl būtinas geras drenažas.

Mėlynasis kupidynas gražiai dera su kitais panašių poreikių augalais. Renkantis jam kaimynystę, verta orientuotis į sausumą ir saulę mėgstančias rūšis.

Ypač dailiai atrodo šalia levandų, šalavijų, rudbekijų ir šilokų. Jį taip pat galima derinti su dekoratyvinėmis žolėmis – toks derinys padeda sukurti natūralios, pievą primenančios kompozicijos įspūdį.

Gyvatvorė turėjo būti sodo puošmena ir natūrali užuovėja nuo kaimynų žvilgsnių, tačiau vietoj to ji gąsdina sausomis šakelėmis ir „langais“? Panikuoti neverta – dažniausiai problema slypi ne prastoje žemėje ar trąšų trūkume, o netinkamai parinktame kirpimo laike ir klaidingoje formavimo technikoje. Keletas paprastų sodininkystės taisyklių gali padėti sugrąžinti tankumą ir tvarkingą vaizdą.

Dauguma gyvatvorėms naudojamų augalų mėgsta rutiną, todėl paprastai juos reikia kirpti du kartus per metus. Pagrindinis formuojamasis kirpimas atliekamas ankstyvą pavasarį – kovo ir balandžio sandūroje, dar prieš augalui aktyviai pradedant vegetaciją. Tai tinkamiausias metas suteikti norimą formą ir pašalinti po žiemos pažeistas šakeles. Antrasis kirpimas dažniausiai būna kosmetinis – skirtas sulyginti per sezoną užaugusius ūglius – ir planuojamas vasaros viduryje arba pabaigoje, dažniausiai rugpjūtį.

Viena didžiausių pradedančiųjų klaidų – gyvatvorę kirpti idealiai vertikaliai, tarsi stačiakampį. Nors taip atrodo „tvarkingiau“, augalui tai gali pakenkti: viršutinės, tankios šakos užstoja šviesą apatinei daliai. Trūkstant saulės, gyvatvorės apačia ilgainiui ima retėti, plikti ir džiūti.

Patyrę sodininkai rekomenduoja gyvatvorę formuoti trapecijos arba raidės A principu: apačia turėtų būti kiek platesnė, o viršus – švelniai siaurėti. Skirtumas neturi būti didelis – pakanka keliolikos centimetrų nuolydžio, kad šviesa pasiektų apatinius lapus ir augalas tolygiai tankėtų nuo pat žemės.

Net ir geriausia technika nepadės, jei dirbsite atšipusiais įrankiais. Bukos žirklės ne pjauna, o gniuždo ir plėšo ūglius. Tokie „suplėšyti“ galai greitai paruduoja, atrodo netvarkingai ir tampa lengvu taikiniu grybinėms ligoms bei kenkėjams. Prieš imdamiesi darbo įsitikinkite, kad sekatorių, rankinių ar elektrinių žirklių ašmenys yra aštrūs ir švarūs. Baigus kirpimą verta įrankius nuvalyti alkoholiu sudrėkinta šluoste, ypač jei kirpote spygliuočius – jų lipni derva greitai apsunkina įrankių darbą.

Taip pat svarbu prisiminti, kad skirtingi augalai nevienodai „atleidžia“ klaidas. Lapuočių gyvatvorės, pavyzdžiui, iš skroblų, bukų ar ligustrų, paprastai yra atsparesnės: net ir stipriau nukirptos jos dažnai greitai atželia ir vėl sutankėja.

Su spygliuočiais, tokiais kaip tujos ar puskiparisiai, reikia elgtis atsargiau. Juos rekomenduojama kirpti tik per žalius, jaunus ūglius. Jei ašmenys pasiekia seną, rudą medieną, kurioje nebėra spyglių, toje vietoje augalas dažniausiai nebeatauga, o gyvatvorėje lieka nuolatinė skylė. Išimtimi laikomas kukmedis – jis gerai atželia net ir po labai stipraus kirpimo.

Artėjant Pirmosios Komunijos sezonui daugeliui pakviestųjų kyla vienas dažniausių klausimų – kiek pinigų reikėtų įdėti į vokelį. Nors tai religinė šventė, kurios esmė turėtų būti sakramento prasmė, jau ne vienerius metus ji neretai siejama ir su didelėmis išlaidomis: nuo vaišių bei salės nuomos iki maitinimo paslaugų, pramogų ar net muzikos.

Šventei ruošiantis, svečiai paprastai sprendžia du dalykus: kaip tinkamai apsirengti ir kokią pinigų sumą dovanoti. Pastarasis klausimas kelia daugiausia abejonių, nes kylant kainoms prieš kelerius metus įprastos sumos šiandien gali atrodyti nebeatitinkančios realybės. Tad kokios sumos 2026 metais laikomos tinkamomis?

Dažniausiai akcentuojama, kad dovanų suma priklauso nuo kelių aplinkybių. Pirmiausia – ar dovanojama vien tik pinigai, ar prie vokelio dar pridedama ir fizinė dovana. Jei kartu perkamas ir daiktas, į vokelį paprastai dedama mažiau nei tuomet, kai dovanojama vien grynaisiais.

Ne mažiau svarbus ir ryšys su vaiku. Įprasta, kad artimiausi šeimos nariai dovanoja daugiau nei tolimesni giminaičiai ar šeimos draugai. Nurodoma, jog senelių dovana 2026 metais dažniausiai siekia apie 161–346 Eur, o krikštatėvių – maždaug 231–462 Eur.

Taip pat siūloma įvertinti, kokio masto šventė organizuojama. Jei vaišės rengiamos prabangiame restorane ir svečiams numatytos papildomos pramogos, kartais pasirenkama didesnė suma, kad ji bent iš dalies atitiktų dalyvavimo šventėje kaštus. Tolimesniems giminaičiams ar draugams 2026 metais dažniausiai minimos maždaug 69–115 Eur sumos.

Vis dėlto pabrėžiama, kad Pirmoji Komunija neturėtų virsti varžybomis, kas padovanos brangiausią dovaną. Tokia tendencija užgožia tikrąją šventės prasmę, todėl raginama daugiau dėmesio skirti bendrystei, laikui kartu ir pačiai sakramento reikšmei.

Daugeliui rytas ar vakaras neįsivaizduojamas be puodelio karštos arbatos – juodos, žalios ar vaisinės. Vis dėlto neretai į ją, beveik automatiškai, įdedama cukraus. Taip per dieną galima suvartoti nemažai vadinamųjų tuščių kalorijų, nes viena arbatinio šaukštelio porcija dažnai virsta penkiomis ar šešiomis. Norint saldumą išlaikyti, bet rinktis sveikesnį kelią, verta pagalvoti apie natūralias alternatyvas, pavyzdžiui, vaisius.

Viena iš dažniausiai minimų cukraus pakaitalų arbatą gardinant – spanguolės. Nors jų skonis gana rūgštokas, su arbatos aromatu jos dera itin gerai, o gėrimas tampa sodresnis ir gaivesnis.

Spanguolės dažnai siejamos su padažais prie mėsos ar šventiniais patiekalais, tačiau kaip priedas prie arbatos jos vis dar nepelnytai nuvertinamos. Šios uogos vertinamos dėl jose esančių biologiškai aktyvių medžiagų, ypač polifenolių.

Spanguolėse esančios medžiagos gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių sistemos būklės: padėti palaikyti normalų kraujospūdį, palankiau veikti cholesterolio balansą (didinti DTL ir mažinti MTL) bei stiprinti kraujagysles. Tai siejama su bendra geresne širdies veikla.

Šios uogos gerai žinomos ir dėl poveikio šlapimo takų sveikatai. Jose esantys proantocianidinai gali trukdyti bakterijoms prikibti prie šlapimo pūslės sienelių, todėl sumažėja infekcijų rizika. Taip pat minimas galimas poveikis virškinimo sistemai – spanguolės gali apsunkinti bakterijų įsitvirtinimą skrandyje, o burnos ertmėje – mažinti bakterijų prisitvirtinimą prie dantų, taip prisidedant prie ėduonies ir dantenų ligų prevencijos.

Spanguolės siejamos ir su nauda virškinimui: jos gali padėti palaikyti žarnyno mikrofloros atsikūrimą, o antioksidantai laikomi svarbiais kepenų apsaugai nuo žalingų veiksnių. Be to, uogose esantys antioksidantai prisideda prie lėtesnių senėjimo procesų, o vitaminas C gali skatinti kolageno gamybą, reikalingą odos elastingumui.

Vis dėlto svarbu žinoti, kad džiovinant spanguoles netenkama didelės dalies vitaminų, nors kitos maistinės medžiagos, pavyzdžiui, kalis ir kalcis, išlieka. Todėl, jei tik įmanoma, geriau rinktis šviežias arba šaldytas uogas.

Kaip spanguoles naudoti vietoje cukraus?

Geriausia rinktis šviežias arba šaldytas spanguoles. Kelias uogas galima lengvai sutrinti šakute puodelio ar stiklinės dugne ir užpilti maždaug 80 laipsnių C temperatūros vandeniu – taip mažiau nukenčia karščiui jautrus vitaminas C. Uogas taip pat galima tiesiog įmesti į šiltą arbatą ir kelioms minutėms palaikyti uždengus.

Džiovintas uogas patariama vartoti saikingiau, nes daugelis jų būna papildomai pasaldintos. Jei vis dėlto renkatės džiovintas spanguoles, vertėtų ieškoti variantų be pridėtinio cukraus ir skonio stipriklių.

Dar viena alternatyva – 100 proc. spanguolių sultys (ne gėrimai ir ne nektarai). Pakanka šaukšto į jau šiek tiek atvėsusią arbatą.

Nors daugumai žmonių spanguolės yra saugios, kai kurioms grupėms reikėtų atsargumo. Pirmiausia tai asmenys, vartojantys kraują skystinančius vaistus – spanguolėse esantis vitaminas K gali sąveikauti su kai kuriais preparatais (pavyzdžiui, varfarinu) ir silpninti jų poveikį. Dėl šios priežasties, prieš dažniau vartojant spanguoles, verta pasitarti su gydytoju.

Spanguolėse taip pat yra nemažai oksalatų – junginių, kurie gali jungtis su kalciu. Ilgą laiką vartojant didelius spanguolių sulčių kiekius, kai kuriems žmonėms tai gali didinti inkstų akmenų susidarymo riziką.

Be to, spanguolėse yra salicilo rūgšties, todėl aspirinui jautrūs ar jam alergiški asmenys gali panašiai reaguoti ir į spanguoles. Atsargesnės turėtų būti ir nėščios bei krūtimi maitinančios moterys, taip pat žmonės, turintys jautrų skrandį.

Šaltiniai: webmd.com, fdc.nal.usda.gov, ncez.pzh.gov.pl

Mitybos rekomendacijos ir „sveikos mitybos“ naujienos šiandien keičiasi itin greitai. Dar visai neseniai buvo populiaru kasdien gerti vandenį su citrina – būtinai nevalgius – ir vakarieniauti ne vėliau kaip 18 valandą. Dalis tokių įsitikinimų jau seniai paneigti, o vis daugiau specialistų akcentuoja sveiką protą, saiką ir įvairovę.

Vis dėlto viena tema iki šiol kelia daug klausimų – vaisiai. Ar juos galima valgyti po pietų, pavakariams ar vakarienei? O gal geriau nevartoti kasdien?

Vaisiai žmogaus mityboje yra nuo seniausių laikų. Juos galima vadinti natūraliu saldumynu, kurį suteikė gamta. Skirtingai nei žmogaus sukurti perdirbti saldumynai, vaisiai turi daug naudingų savybių, o jų vartojimas gali daryti įtaką tiek organizmo veiklai, tiek išvaizdai.

Nors tyrimai rodo, kad vaisiai gali ir net turėtų būti sveikos mitybos dalis, jiems vis dar priskiriama įvairių kaltinimų. Dalis žmonių girdi prieštaringas žinutes, esą vaisiai – tai „paprastųjų cukrų bomba“, galinti didinti uždegiminius procesus ir prisidėti prie įvairių ligų.

Į dažniausiai pasitaikančius klausimus apie vaisių vartojimą atsakė ilgametę patirtį turinti dietologė Dominika Hatala, socialiniuose tinkluose kurianti turinį „Dietetyk powszechny“ ir konsultuojanti nuotolinėje mitybos konsultacijų praktikoje.

Žmonės, siekiantys mažinti svorį ar rūpintis savijauta, neretai vaisius riboja iki minimumo arba jų atsisako visai. Vis dar gajus įsitikinimas, kad dėl fruktozės vaisiai gali skatinti svorio augimą, bloginti medžiagų apykaitą, sukelti insulino šuolius ir didinti atsparumo insulinui bei II tipo diabeto riziką.

Tačiau, kalbant apie svorio pokyčius, svarbiausia yra bendras per dieną suvartojamų kalorijų kiekis, o ne atskiri produktai. Teoriškai galima maitintis daugiausia vaisiais ar net perdirbtais saldumynais ir vis tiek liesėti, jei išlaikomas neigiamas kalorijų balansas. Visgi toks kelias nerekomenduojamas, nes didėja maistinių medžiagų trūkumo ir prastesnių sveikatos rodiklių rizika.

Subalansuotoje mityboje, kurioje dominuoja baltymais turtingi produktai, sveikieji riebalai ir sudėtiniai angliavandeniai, vietos vaisiams tikrai atsiranda. Be to, kai kurie vaisiai organizmui yra ypač vertingi.

Vieni naudingiausių – uoginiai vaisiai. Juose gausu priešuždegimiškai veikiančių antioksidantų (ypač antocianinų), polifenolių, vitaminų ir mineralų. Taip pat verta prisiminti ir įprastus obuolius, kriaušes ar slyvas – tai puikus tirpiojo skaidulinio pluošto (pektino) šaltinis, padedantis virškinimo sistemai.

Vis dėlto dietologai atkreipia dėmesį į vieną svarbų niuansą: vaisiai yra vertingiausi tuomet, kai valgomi visi, o ne sutrinti į tyres, glotnučius ar išspausti į sultis. Net ir be pridėtinio cukraus pagaminti produktai po apdorojimo praranda dalį naudingų medžiagų. Gaminant sultis ar tyreles suardoma vaisiaus ląstelių struktūra, o skaidulos neretai pašalinamos beveik visiškai. Dėl to gauname vadinamųjų laisvųjų cukrų, kurie pasisavinami gerokai greičiau, be to, sultis lengva išgerti kelias stiklines, kai tuo tarpu tiek pat vaisių suvalgyti būtų kur kas sunkiau.

Kitas dažnas klausimas – vaisiai popiet ir vakare. Dalis žmonių jų atsisako net po 12 valandos dienos, manydami, kad taip „saugo“ figūrą. Tačiau vis daugiau specialistų pabrėžia, kad vaisių valgymo laikas dažniausiai nėra lemiamas.

„Daugumai sveikų žmonių vaisių vartojimas po pietų ar vakare nėra žalingas. Medžiagų apykaita stebuklingai neišsijungia po 18:00, o organizmui ir toliau reikia skaidulų, vitaminų bei antioksidantų. Vaisiai gali būti puiki, palyginti mažai kaloringa alternatyva perdirbtiems saldumynams, kurių noras dažnai sustiprėja būtent dienos pabaigoje“, – aiškino dietologė Dominika Hatala.

Taigi, valgomi visi vaisiai gali būti sveikas užkandis ar patiekalų dalis. Vis dėlto tai nereiškia, kad visi gali jais mėgautis be jokių ribų. Sveikiems žmonėms svarbiausi išlieka saikas ir sveikas protas, tačiau turint tam tikrų ligų ar negalavimų, vaisių kiekį ir vartojimo ypatumus gali tekti aptarti individualiai.

Renkantis, kokius vaisius valgyti dažniau, galima vadovautis paprasta taisykle – rinktis tuos, kurie labiausiai patinka. Pravartu remtis sezoniniais vietinių ūkininkų produktais, tačiau ir egzotiniai vaisiai gali būti vertingas mitybos papildymas. Pavyzdžiui, kivis gali padėti žarnyno peristaltikai, prisidėti prie imuniteto ir palengvinti užmigimą. Ananasai, vartojami reguliariai, siejami su priešuždegiminiu poveikiu ir geresne odos išvaizda. O granatai gali prisidėti prie kraujospūdžio mažinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligų prevencijos.

Kasdien rinktis vaisius vietoj itin perdirbtų užkandžių daugeliui žmonių yra viena paprasčiausių ir veiksmingiausių investicijų į sveikatą.

Moliūgų sėklų aliejus – vienas vertingiausių augalinių riebalų, nuo seno naudotas tiek virtuvėje, tiek natūralioje sveikatos profilaktikoje. Dėl savo universalių savybių jis gali praturtinti kasdienį racioną, o taip pat būti naudingas odos ir plaukų priežiūrai. Kuo jis išsiskiria ir kam ypač verta juo pasidomėti?

Dėl plačių panaudojimo galimybių moliūgų sėklų aliejus laikomas paprastu ir natūraliu būdu papildyti mitybą vertingomis medžiagomis. Tačiau svarbu rinktis tik kokybišką produktą – nerafinuotą, spaustą šaltuoju būdu. Tokios formos aliejus dažniausiai turi lengvą riešutinį skonį ir būdingą spalvą – žalsvą su auksiniu atspalviu.

Šis aliejus vertinamas dėl didelio nesočiųjų riebalų rūgščių kiekio, taip pat vitaminų A, E ir K. Jame yra ir mineralų, pavyzdžiui, cinko bei magnio. Toks derinys siejamas su antioksidaciniu poveikiu, padedančiu saugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.

Reguliarus vartojimas gali padėti palaikyti širdies veiklą ir palankiai veikti cholesterolio rodiklius. Taip pat minimas teigiamas poveikis šlapimo sistemai bei organizmo apsivalymo procesams. Tiesa, nors liaudies medicinoje šiam aliejui priskiriamas poveikis kovojant su parazitais virškinamajame trakte, šiuolaikinė medicina to nepatvirtina.

Įtraukus moliūgų sėklų aliejų į kasdienę mitybą, nauda gali pasireikšti keliose srityse. Visų pirma jis dažnai pasirenkamas, kai norima palengvinti virškinimo sistemos darbą: gali padėti žarnyno peristaltikai ir maistinių medžiagų įsisavinimui. Tai gali būti geras žingsnis formuojant sveikesnius mitybos įpročius, ypač jei pastaruoju metu mityba nebuvo pati subalansuotiausia.

Ne mažiau svarbus ir magnio kiekis – tai viena reikšmingiausių medžiagų normaliai nervų sistemos veiklai. Dėl to šis aliejus neretai siejamas su mažesniu nuovargiu ir įtampa, tad gali būti aktualus tiems, kuriems kasdien pristinga energijos.

Moliūgų sėklų aliejus rekomenduojamas žmonėms, kurie nori kasdien natūraliai paremti organizmą. Jo sudėtis siejama su imuninės sistemos stiprinimu. Taip pat jis dažnai minimas kaip tinkamas pasirinkimas vidutinio ir vyresnio amžiaus vyrams dėl galimai palankaus poveikio prostatai.

Jis gali būti naudingas ir intensyvų gyvenimo būdą gyvenantiems žmonėms – dirbantiems fizinį darbą, dažnai keliaujantiems ar aktyviai sportuojantiems, kai organizmui prireikia papildomos mitybinės paramos.

Šis virtuvės produktas neretai rekomenduojamas ir turintiems odos problemų. Išoriškai moliūgų sėklų aliejus naudojamas, pavyzdžiui, įmaišant jį į kremus ar kūno losjonus.

Be to, jis laikomas natūraliu sąjungininku silpniems, lūžinėjantiems plaukams. 2021 m. „Journal of Cosmetic Dermatology“ publikuotame tyrime nurodoma, kad reguliarus moliūgų aliejaus naudojimas gali būti pagalbinė priemonė gydant moterų androgeninę alopeciją. Kasdienėje plaukų priežiūroje siūloma įlašinti kelis lašus aliejaus į mėgstamą šampūną, kondicionierių ar kaukę.

Nors privalumų daug, šį aliejų svarbu vartoti tinkamai. Moliūgų sėklų aliejus netinka kepimui – jį reikėtų naudoti tik šaltą: gardinti salotas, daržovių mišraines ar jau išvirtas daržoves.

Taip pat juo galima pagardinti trintas sriubas baigus terminį apdorojimą arba užpilti ant duonos ir skrebučių vietoj storos sviesto sluoksnio.

Į parduotuves, turgus ir pakeles jau atkeliavo pirmosios šių metų lietuviškos braškės. Augintojai jas užaugino specialiuose šiltnamiuose ir tuneliuose, pasitelkdami dirbtinį apšvietimą. Nors tokios uogos dažnai neprilygsta laukuose, saulėje sunokusioms braškėms, vis tiek neretai būna malonesnio skonio nei atvežtinės iš Maroko, Graikijos ar Ispanijos.

Tačiau pasitaiko atvejų, kai importuotos braškės supakuojamos taip, tarsi būtų lietuviškos. Todėl verta žinoti kelis požymius, kurie padeda atskirti vietinę produkciją nuo atvežtinės.

Braškių sezonas trumpas, todėl šios uogos yra vienos laukiamiausių. Lietuviškos veislės dažniausiai pasižymi minkštumu, saldumu ir ryškiu aromatu. Pavasario pradžioje užaugintos šiltnaminės braškės ne visada tokios intensyvaus skonio kaip laukuose sunokusios, tačiau jų pranašumas – šviežumas. Jos į prekybą dažniausiai patenka netrukus po skynimo ir paprastai nereikalauja priemonių, kurios prailgina galiojimą ilgo transporto metu.

Vienas svarbiausių vizualinių skirtumų – spalva. Lietuviškos braškės dažniausiai būna ryškiau raudonos, nes skynimui pasirenkamos tik gerai sunokusios uogos. Tuo tarpu iš Maroko, Graikijos ar Ispanijos atvežamos braškės neretai skinamos anksčiau, kad atlaikytų ilgą kelią, todėl gali būti šviesesnės. Importuotos uogos dažnai atrodo didesnės, kietesnės ir labiau blizga, tačiau jų aromatas ir skonis gali būti silpnesni.

Lengviausia atpažinti pagal kotelį. Lietuviškų braškių taurėlapiai ir kotelis paprastai būna švieži, žali, elastingi ir tvirtai prigludę prie uogos. Importuotose braškėse koteliai gali būti apvytę, kartais net pradėję atsiskirti. Švelniai pajudinus kotelį, dažnai galima užuosti kvapą: saldus, intensyvus aromatas paprastai išduoda, kad uoga skinta neseniai.

Ankstyvą pavasarį braškių kainos išlieka aukštos – jos siekia apie 8–10 eurų už kilogramą. Taip yra todėl, kad šiltnamių derliaus kiekiai riboti, o auginimo sąnaudos didesnės. Vis dėlto akcijų pasitaiko, ypač didžiuosiuose prekybos tinkluose. Importuotos braškės paprastai kainuoja gerokai mažiau – maždaug 3–4 eurus už kilogramą.