Blog

  • Vilnius ieško miesto herojų: iki rugsėjo 20 dienos siūlykite „Šv. Kristoforo“ laureatus

    Vilnius ieško miesto herojų: iki rugsėjo 20 dienos siūlykite „Šv. Kristoforo“ laureatus

    Vilniaus miesto savivaldybė kviečia gyventojus, organizacijas ir bendruomenes pastebėti žmones, kurie savo darbais keičia sostinę. Iki rugsėjo 20 dienos galima teikti kandidatūras „Šv. Kristoforo“ apdovanojimams – aukščiausiam miesto įvertinimui.

    Šis apdovanojimas kasmet primena, kad miestą kuria ne vien tie, kurių pavardės dažnai skamba viešojoje erdvėje. Dažnai didžiausi pokyčiai gimsta ten, kur dirbama tyliai: gydant, mokant, kuriant, telkiant bendruomenes ar sprendžiant jautrias socialines problemas.

    „Reikšmingus miestui darbus daro ne tik tie, kurių vardus dažnai matome antraštėse, bet ir žmonės, apie kuriuos kalbama gerokai mažiau – tie, kurie gydo, moko, kuria, atranda, telkia bendruomenes ar garsina Vilniaus vardą“, – sako Vilniaus vicemerė Simona Bieliūnė.

    Kandidatūros gali būti teikiamos už nuopelnus įvairiose srityse – nuo švietimo ir mokslo iki kultūros, sveikatos, aplinkosaugos, socialinės gerovės, sporto, inovacijų ir verslo. Savivaldybė pabrėžia, kad siūlymus gali teikti tiek pavieniai vilniečiai, tiek mieste veikiančios įstaigos ar įmonės.

    Laureatus atrinks „Šv. Kristoforo“ apdovanojimų komitetas, suburtas iš skirtingų profesinių sričių atstovų. Paprastai jame dirba mokslininkai, pedagogai, gydytojai, architektai, kultūros ir sporto profesionalai, taip pat savivaldybės deleguoti nariai, kad sprendimai atspindėtų platesnį miesto gyvenimo spektrą.

    Apdovanojimai teikiami nuo 1998 metų ir laikomi svarbiausiu Vilniaus padėkos ženklu tiems, kurie kuria miesto istoriją šiandien. Per šį laiką miesto globėjo vardu įvertinta daugiau nei 250 žmonių, o tarp laureatų – mokslo, meno, sporto, visuomeninių iniciatyvų ir verslo atstovai.

    Šių metų nominacijų teikimas tampa proga miestui įvardyti savo herojus dar prieš jų darbus pasiveja didžiosios antraštės. Savivaldybė ragina nelaukti paskutinės dienos ir siūlyti tuos, kurių indėlis į Vilniaus gyvenimą yra ilgalaikis ir apčiuopiamas.

    Laureatai tradiciškai bus pagerbti „Šv. Kristoforo“ apdovanojimų ceremonijoje, skirtoje Vilniaus miesto gimtadieniui. Šis renginys kasmet sutelkia dėmesį į žmones, kurie skirtingose srityse stiprina sostinės reputaciją ir kasdienį gyvenimą.

  • Pilaitė atskleidė tikrąjį veidą: ką apie rajoną sako 84 proc. gyventojų ir tyrėjai

    Pilaitė atskleidė tikrąjį veidą: ką apie rajoną sako 84 proc. gyventojų ir tyrėjai

    Pilaitė – sparčiai augantis Vilniaus rajonas

    Pilaitė išlieka viena dinamiškiausiai besikeičiančių Vilniaus seniūnijų: čia sparčiai daugėja gyventojų, plečiasi gyvenamieji kvartalai, o gamtinės teritorijos išlieka svarbia kasdienybės dalimi. Tyrime rajonas dažniausiai apibūdintas trimis žodžiais: tvarkinga, dinamiška ir žalia.

    Gyventojų nuostatos palankios: 84 proc. apklaustųjų Pilaitę vertina teigiamai, o daugiau nei trys ketvirtadaliai teigia norintys čia gyventi dar bent penkerius metus arba neribotą laiką. Tokie rodikliai rodo, kad gyvenamosios aplinkos kokybė daugeliui atitinka lūkesčius.

    Kas Pilaitę daro patrauklią?

    Tyrimo duomenimis, tvarkingumą su Pilaitė sieja 83 proc. respondentų, dinamiškumą – 78 proc., o žalumą – 75 proc. Nors želdynai sudaro apie 26 proc. seniūnijos ploto ir pagal šį rodiklį ji nėra tarp žaliausių mieste, gamtos artumas gyventojams išlieka viena svarbiausių vertybių.

    Rajono tapatybę stiprina ir aiškiai atpažįstamos vietos: gyventojai dažniausiai mini Salotės ir Gilužio ežerus, Pilaitės mišką, Pilaitės prospektą, Pilaitės malūną bei Šv. Juozapo bažnyčią. Tokie orientyrai kuria vietos charakterį ir bendrą miesto dalies įvaizdį.

    Jauniausia seniūnija ir įvairus būstas

    Pilaitėje gyvena daugiau nei 29,6 tūkst. žmonių, o vidutinis gyventojų amžius siekia apie 36 metus, todėl ji laikoma jauniausia Vilniaus seniūnija. Jaunesnė gyventojų struktūra dažnai reiškia ir didesnį poreikį švietimo, vaikų priežiūros, aktyvaus laisvalaikio infrastruktūrai.

    Būsto pasiūla čia įvairi: 42 proc. gyventojų gyvena trijų kambarių butuose, 31 proc. – vieno ar dviejų kambarių būstuose, 14 proc. – individualiuose namuose, 11 proc. – kotedžuose. Dauguma – 72 proc. – savo būstą yra įsigiję, o 8 proc. jį nuomojasi.

    Kasdienybė rajone ir pagrindiniai trūkumai

    Dalis kasdienių poreikių sprendžiama vietoje: 84 proc. gyventojų maistą perka Pilaitėje, 61 proc. čia renkasi pasivaikščiojimus, 38 proc. sportuoja, 39 proc. naudojasi grožio paslaugomis. Tai rodo, kad rajonas tampa vis labiau savarankiškas, tačiau ne visos paslaugos auga tuo pačiu tempu.

    Gydymo paslaugomis savo rajone naudojasi 29 proc. gyventojų, o 46 proc. jų dažniau ieško kitose miesto dalyse. Panaši tendencija matoma ir su maitinimo įstaigomis: 60 proc. respondentų kavines ir restoranus dažniau lanko ne Pilaitėje, o kitur Vilniuje.

    Susisiekimas ir 15 minučių miesto realybė

    Susisiekimas išlieka jautriausia tema: 52 proc. gyventojų kelionė į darbą trunka ilgiau nei pusvalandį, o 35 proc. – nuo 15 iki 30 minučių. Dažniausiai pasirenkamas automobilis – 58 proc., viešuoju transportu dažnai naudojasi 40 proc. apklaustųjų.

    Vertinant pasiekiamumą per 15 minučių, geriausiai įvertintas kasdienių paslaugų prieinamumas – 4,4 balo iš 5 ir daugiau nei Vilniaus vidurkis. Tačiau silpniau vertinamos darbo, švietimo ir pramogų galimybės, o kultūrinių veiklų pasiūla įvertinta tik 1,6 balo iš 5.

    Kaimynystė gera, bendruomeniškumui dar trūksta impulso

    Kaimynų santykiai dažniausiai apibūdinami palankiai: 82 proc. gyventojų juos laiko mandagiais arba draugiškais, o 10 proc. su kaimynais bendrauja artimai. Vis dėlto bendruomeninis aktyvumas nėra tolygus – nemaža dalis į veiklas įsitraukia retai.

    Tyrime nurodoma, kad 45 proc. gyventojų bendruomeninėse veiklose dalyvauja retai, o 33 proc. – niekada. Dažniausiai pasirenkami kultūriniai renginiai, kuriuose dalyvauja 47 proc., bei talkos ir aplinkos tvarkymo iniciatyvos – 36 proc. respondentų.

    Augimo tempas kuria naujus iššūkius

    Pilaitės plėtra kelia klausimą, ar infrastruktūra spėja paskui gyventojų poreikius. Tyrime akcentuojamas švietimo įstaigų, kultūrinių erdvių, patogesnio susisiekimo ir labiau išvystytų viešųjų erdvių poreikis, ypač atsižvelgiant į rajono demografinį profilį.

    Kartu pabrėžiamas ir potencialas: Pilaitė gali toliau stiprėti kaip moderni ir tvari miesto dalis, jei plėtra bus derinama su gamtinio kraštovaizdžio išsaugojimu. Didesnė vietoje pasiekiamų paslaugų pasiūla, dviračių infrastruktūra ir aktyvesnės bendruomenės iniciatyvos galėtų ryškiau formuoti rajono identitetą.

    Tyrimas – pirmas bandymas apibrėžti seniūnijų tapatybę

    Pilaitės portretas parengtas remiantis 2025 metais Vilniaus miesto savivaldybės užsakymu bendrovės „Synthesis“ atliktu Vilniaus seniūnijų tapatybės tyrimu. Analizėje naudoti gyventojų apklausų duomenys, 2021 metais vykusio surašymo informacija, „Tvarkau miestą“ duomenys, nusikalstamumo statistika ir žiniasklaidos analizė.

    Šis darbas pristatomas kaip pirmas sistemingas bandymas giliau įvertinti kiekvienos seniūnijos charakterį ir gyvenimo sąlygas. Tokie tyrimai dažnai tampa pagrindu diskusijoms apie miesto planavimą, paslaugų plėtrą ir viešųjų investicijų prioritetus.

  • „Xiaomi“ meta iššūkį „Nvidia“: naujas 3 nm lustas automobiliams gali pakeisti žaidimo taisykles

    „Xiaomi“ meta iššūkį „Nvidia“: naujas 3 nm lustas automobiliams gali pakeisti žaidimo taisykles

    Kas paskelbta ir kodėl tai svarbu

    „Xiaomi“ pristatė savo kurtą lustų šeimą, skirtą dirbtinio intelekto skaičiavimams ir pažangioms vairuotojo pagalbos funkcijoms automobiliuose. Vienas svarbiausių naujienos akcentų – „Xring D100“ lustas, kurį bendrovė sieja su „išmaniuoju vairavimu“ ir pagalbinėmis sistemomis.

    Iki šiol „Xiaomi“ elektromobiliuose naudota „Nvidia“ aparatinė įranga, todėl nuosavas lustas reiškia aiškią strategiją: daugiau kontrolės tiekimo grandinėje, sąnaudose ir programinės įrangos derinime su jutikliais bei automobilio architektūra.

    „Xring D100“: ką žinome apie specifikacijas

    Bendrovė skelbia, kad „Xring D100“ turi 20 branduolių centrinį procesorių ir 16 branduolių neuroninį procesorių. Taip pat minima iki 160 gigabaitų vieningos atminties, kas teoriškai leistų didesnės apimties modelius vykdyti pačiame įrenginyje, o ne debesijoje.

    „Xiaomi“ teigia, kad tai pirmasis žemyninėje Kinijoje sukurtas 3 nanometrų proceso lustas, tačiau realų jo pranašumą rinkoje lems ne vien technologinis mazgas. Praktikoje itin svarbu, kiek efektyviai lustas apdoroja duomenis realiu laiku ir kaip optimizuota programinė įranga.

    Rinkos kontekstas: kodėl automobilių gamintojai kuria savo lustus

    Automobilių pramonėje stiprėja tendencija kritines skaičiavimo platformas perkelti į vidų: taip mažinama priklausomybė nuo kelių didžiųjų tiekėjų ir lengviau išlaikyti nuoseklų vystymo tempą. Ypač tai aktualu pažangioms pagalbinėms funkcijoms, kur vienas programinės įrangos atnaujinimas gali reikalauti iš esmės kitokio skaičiavimo profilio.

    „Xiaomi“ prisijungia prie platesnio Kinijos gamintojų judėjimo, kai vis dažniau investuojama į nuosavą „silicon“ kuriant alternatyvas JAV kilmės lustams. Tokį posūkį skatina ir geopolitinė įtampa bei eksporto kontrolės rizikos, galinčios paveikti aukštos klasės skaičiavimo įrangos prieinamumą.

    „Svarbu nepainioti didesnio skaičiavimo potencialo su geresniu realiu rezultatu: našumą lemia ir optimizacija, ir energijos efektyvumas“, – pabrėžiama pristatymo kontekste.

    Kol kas „Xiaomi“ nepateikė vieno iš svarbiausių palyginimo rodiklių – TOPS, kuris dažnai naudojamas DI inferencijos spartai apibūdinti. Dėl to rinkai dar teks palaukti nepriklausomų bandymų ir realių palyginimų su „Nvidia“ sprendimais bei kitų gamintojų platformomis.

    Bendrovė taip pat nurodo, kad į naujos aparatinės įrangos kūrimą investuota daugiau nei 3 mlrd. JAV dolerių, o tai sudaro apie 2,8 mlrd. eurų. Ši suma apima ne tik „Xring D100“, bet ir kitus lustus: DI spartinimo sprendimą bei mobiliems įrenginiams skirtą sistemą luste.

    Komercinis naujų lustų panaudojimas numatomas nuo kitų metų, o tai reiškia, kad artimiausiu metu svarbiausias klausimas bus praktinis: ar „Xiaomi“ pavyks pasiekti tokį pat stabilumą ir našumą, kokį šiandien siūlo rinkos lyderiai, ir ar tai taps konkurenciniu pranašumu elektromobilių segmente.

  • „Mercedes-Benz“ CLA 350 4Matic nustebino bandyme: realus nuotolis gerokai viršijo oficialų

    „Mercedes-Benz“ CLA 350 4Matic nustebino bandyme: realus nuotolis gerokai viršijo oficialų

    • The Mercedes-Benz CLA is the company’s smallest and lowest-priced EV in North America. 
    • In a 70 mph range test, the four-door car blew way past its EPA-rated range of 312 miles. 
    • It managed to eke out 4.44 miles per kilowatt-hour from its 85-kWh pack. 

    Mercedes-Benz’s littlest EV is actually one of its most impressive. The new 2027 Mercedes CLA-Class sedan absolutely crushed its EPA-rated range in Tom Moloughney’s latest 70 mph highway range test by going 385 miles between fill-ups. 

    The CLA packs a decently big battery for being the smallest electric Merc on sale in North America: 85 kWh. But it isn’t just the big battery that gives the Mercedes such an impressive range. It’s also quite efficient. At the end of Moloughney’s test for his State of Charge YouTube channel, he saw an average of 4.44 miles per kilowatt-hour. That’s far beyond what it’s supposed to be capable of. 

    According to the EPA, the all-wheel drive Mercedes CLA 350 4Matic has 312 miles of range, considerably less than the single-motor rear-wheel drive model’s 374-mile range. Since Moloughney’s test car was an all-wheel drive 4Matic model, it beat what the EPA says it can do by a whopping 73 miles—and did it all on the highway at 70 mph. Moloughney isn’t alone, either, as Car and Driver’s 75 mph highway test saw 340 miles. 

    It wasn’t like he did anything to give the Merc a boost, either, like messing with tire pressures or driving in especially good conditions. He filled the tires to Mercedes’ recommendations and did the test in the summer on the New Jersey Turnpike. If anything, the Turnpike’s horrific road surface, with its tire-destroying craters and loads of potholes patches, should be a detriment to an EV’s range.

    2026 Mercedes CLA EV Review

    Photo by: Mack Hogan/InsideEVs
    What do you think?

    Also interesting is that the CLA’s efficiency didn’t really drop off as the battery depleted. For the first 95 miles, it was averaging 4.50 mi/kWh. For the next 100 miles, it actually improved to 4.52 mi/kWh. The next 95 miles were at 4.46, and then it finished the final 95 miles at 4.44. Mercedes poured a ton of effort into the CLA’s efficiency, like using silicone carbide inverters and a two-speed gearbox. Fortunately for the Germans, that effort seems to have paid off. The CLA is a seriously efficient EV, up there with some of the most energy-sipping cars. 

    The Lucid Air has proven to get around 5.0 mi/kWh, and the Tesla Model 3 has managed 4.6 mi/kWh in Edmunds‘ testing. But the little Merc has is now among the most efficient EVs on the market and comes in at a relatively affordable price, with the 350 4Matic starting at $51,950. Considering the luxury and range you get, I’d say that’s a pretty good value. 

    YouTube video player

    Got a tip for us? Email:

    tips@insideevs.com

  • Ar galima masažuotis turint aukštą kraujospūdį? Specialistų atsakymas nustebins daugelį

    Arteriinei hipertenzijai būdingas kintantis arterinis kraujospūdis, kuris gali greitai reaguoti į išorinius dirgiklius, todėl masažo procedūrų tinkamumas šiuo atveju kelia nemažai diskusijų tiek tarp medicinos specialistų, tiek tarp pacientų. Dėl šios priežasties masažą, esant padidėjusiam kraujospūdžiui, būtina vertinti individualiai ir taikyti itin atsargiai.

    Pagrindinė rizika atliekant masažą, kai kraujospūdis yra padidėjęs, susijusi su intensyviu mechaniniu poveikiu audiniams: jis skatina kraujotaką ir gali sukelti staigų kraujospūdžio šuolį. Dėl to paūmėjimo laikotarpiu griežtai nerekomenduojamas gilus jėgos masažas ar anticeliulitinės technikos.

    Tuo tarpu švelnios, atpalaiduojančios technikos gali turėti priešingą poveikį: jos aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti, o širdies ritmui sulėtėti. Tyrimai rodo, kad reguliarūs lengvo galvos, kaklo ir apykaklės zonos masažo seansai gali palaipsniui mažinti kortizolio kiekį, o tai teigiamai veikia bendrą savijautą ir terapinį foną.

    Vis dėlto yra situacijų, kai masažas kategoriškai draudžiamas. Jei žmogui pasireiškia hipertenzinė krizė arba kraujospūdis yra nestabilus, ypač esant trečio laipsnio hipertenzijai, bet kokios manipuliacijos gali būti pavojingos. Masažo taip pat negalima atlikti, jei yra gretutinių būklių, tokių kaip trombozė ar sunki širdies nepakankamumo forma.

    Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas ir masažo technikai. Žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, labiau tinka glostymas, lengvas trynimas ir švelnios vibracijos, vengiant gilaus raumenų minkymo.

    Saugesne alternatyva dažnai laikomas pėdų ar rankų masažas, nes jis veikia refleksiškai ir nesukuria tiesioginės apkrovos stambiosioms kaklo ar nugaros kraujagyslėms. Taip pat svarbi kūno padėtis procedūros metu: ilgas gulėjimas veidu žemyn gali didinti spaudimą krūtinės ląstai ir galvai. Optimaliausia padėtis – pusiau sėdima arba gulint ant šono, nes ji užtikrina patogesnį širdies ir plaučių darbą.

    Taigi masažas, sergant hipertenzija, gali būti veiksminga pagalbinė priemonė, tačiau tik tuomet, kai taikomas profesionaliai ir griežtai laikantis medicininių rekomendacijų.

    Primename, kad portalas „Komentarai“ anksčiau rašė apie masažo kontraindikacijas.

  • Hipertonija sergantiems tai griežtai draudžiama ryte: gydytojai įspėja apie riziką

    Žmonės, turintys padidėjusį arterinį kraujospūdį, dažniausiai žino pagrindines taisykles: riboti druską, būti fiziškai aktyviems, išsimiegoti ir reguliariai vartoti paskirtus vaistus. Tačiau medikai primena, kad sveikatos būklei įtakos gali turėti ir mažiau akivaizdūs, kasdieniai įpročiai.

    Nuotrauka: iš atvirų šaltinių

    Kardiologai aiškina, kad arterinis kraujospūdis – tai jėga, kuria kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles. Viršutinis rodiklis (sistolinis) atspindi širdies darbą kraujo išstūmimo metu, o apatinis (diastolinis) – kraujagyslių būklę tarp susitraukimų. Įprastai norma laikoma apie 120/80, o didesni skaičiai gali signalizuoti hipertenziją.

    Viena dažnų klaidų – staigiai šokti iš lovos iškart pabudus. Gydytojų teigimu, toks veiksmas kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos svaigimą, silpnumą ar net trumpalaikį sąmonės netekimą. Tai siejama su laikinu kraujospūdžio svyravimu ir trumpam sutrikusia kraujotaka – širdis tam tikrą akimirką gali gauti mažiau kraujo nei įprastai.

    Norint to išvengti, patariama keltis palaipsniui: pirmiausia kelias minutes pasėdėti lovoje ir tik tuomet ramiai atsistoti. Tai ypač svarbu tiems, kurie vartoja vaistus kraujospūdžiui kontroliuoti.

    Dar viena nepageidaujama praktika – intensyvūs fiziniai krūviai iškart po miego. Rytais organizmas natūraliai patiria didesnį kraujospūdžio kilimą dėl suaktyvėjusios nervų sistemos ir hormoninių pokyčių. Papildomas krūvis gali padidinti riziką širdžiai, ypač žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių ligų.

    Vietoje to rekomenduojama dieną pradėti ramiomis veiklomis: išgerti vandens, išgerti paskirtus vaistus, o tik po 30–60 minučių pereiti prie lengvos veiklos, pavyzdžiui, tempimo pratimų ar pasivaikščiojimo. Intensyvesnes treniruotes patartina atidėti vėlesniam laikui.

    Medikai primena, kad padidėjęs kraujospūdis neretai neturi ryškių simptomų, tačiau ilgainiui gali žaloti vidaus organus. Todėl reguliarus kraujospūdžio stebėjimas ir konsultacijos su gydytoju yra būtinos.

    Taip pat pabrėžiama, kad kai kuriose šalyse paplitęs paprastas rytinis įprotis – išgerti stiklinę šilto vandens vos pabudus. Toks ritualas laikomas lengvai pritaikomu kasdienėje rutinoje ir pastaruoju metu sulaukia dėmesio ne tik vietos bendruomenėse, bet ir kitose pasaulio šalyse.

  • Gydytoja atskleidė paprastą pusryčių triuką: per 48 val. gali sumažinti „blogąjį“ cholesterolį

    Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad paprastas pusryčių pasirinkimas gali padėti sumažinti cholesterolio lygį vos per 48 valandas.

    Pusryčiai. Iliustracinė nuotrauka

    Nacionalinės sveikatos tarnybos šeimos gydytoja dr. Poonam teigia, kad dvi dienas iš eilės suvalgant apie 300 g vandenyje virtos avižinės košės, „blogojo“ cholesterolio (MTL) rodiklis gali sumažėti maždaug 10 proc. Pasak jos, toks pasirinkimas taip pat gali prisidėti prie kraujospūdžio mažėjimo ir svorio kontrolės.

    Gydytoja pabrėžia, kad gerų rezultatų dažnai duoda ilgalaikis skaidulų turinčių produktų įtraukimas į subalansuotą mitybą. Prie tokių produktų ji priskiria avižas, pupeles ir lęšius.

    „Reguliarus avižinės košės vartojimas veikia dėl beta gliukano – tirpiosios skaidulos, kuri žarnyne prisijungia cholesterolį ir blokuoja jo pasisavinimą. Kasdien suvalgant apie 70 g avižų, gaunama maždaug 3 g beta gliukano, kuris gali sumažinti „blogojo“ cholesterolio lygį maždaug 7 proc. – tai galima palyginti su statinų nauda, tik be šalutinių poveikių“, – rašoma leidinyje „Express“.

    Medikai įspėja, kad padidėjęs cholesterolio kiekis dažnai nesukelia jokių simptomų ir gali pasireikšti bet kuriam suaugusiajam, todėl kartais vadinamas „tyliuoju žudiku“. Taip pat rekomenduojama vyresniems nei 40 metų žmonėms periodiškai atlikti tyrimus ir pasitikrinti cholesterolio rodiklius.

    Primename, kad portalas „Komentarai“ anksčiau skelbė, jog imbieras nuo seno laikomas natūralia priemone sveikatai gerinti: jis gali padėti virškinimui, mažinti uždegiminius procesus ir stiprinti imunitetą. Šiuolaikiniai tyrimai taip pat sieja reguliarų imbiero vartojimą su teigiamu poveikiu širdies ir kraujagyslių sistemai – įskaitant galimą kraujospūdžio ir cholesterolio mažėjimą.

  • Pamirškite pilvo pūtimą: šie du pieno produktai gali padėti greičiau nei vaistai

    Pilvo pūtimas kartais gali sumažėti ir be vaistų – pakanka į kasdienį racioną įtraukti du paprastus produktus: jogurtą ir kefyrą. Šie laktofermentuoti pieno produktai natūraliai turi probiotikų – naudingųjų bakterijų, kurios padeda atkurti žarnyno mikrofloros balansą ir gerina virškinimą.

    Jogurtas. Nuotr. iš atvirų šaltinių

    Taip pat dėmesio verta A2 kategorijos pieno produkcija – joje yra tik beta kazeino A2 baltymo forma. Pagrindinis skirtumas tarp A1 kazeino ir produktų, kuriuose dominuoja A2 kazeinas, siejamas su genetiniais pieninių karvių ypatumais. Manoma, kad tai kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.

    Teigiama, kad kazeinas A1 gali lėtinti žarnyno motoriką ir didinti uždegiminių procesų tikimybę. Jis dažnai sunkiau virškinamas, todėl kai kuriems žmonėms gali stiprinti pilvo pūtimo pojūtį.

    Žmonės, kurie serga dirgliosios žarnos sindromu (DŽS) ar kitomis žarnyno ligomis, neretai geriau toleruoja ožkos arba avies pieną nei karvės pieną.

    Ožkos pieno produktai taip pat turi mažesnes riebalų daleles, mažiau laktozės ir daugiau lengviau pasisavinamų vidutinės grandinės trigliceridų, todėl kai kuriems žmonėms juos virškinti gali būti paprasčiau.

    Jogurtas ir kefyras yra vieni pagrindinių laktofermentuotų pieno produktų. Jie natūraliai turtingi probiotikais – naudingosiomis bakterijomis, kurios padeda skaidyti maistą, palaiko žarnyno bakterijų pusiausvyrą, gali raminti žarnyno dirginimą ir mažinti pilvo pūtimą.

    Dar vienas dažnai neįvertinamas pilvo pūtimo kaltininkas – vidurių užkietėjimas. Jogurtas ir kefyras gali netiesiogiai prisidėti prie geresnio žarnyno darbo, padėdami palaikyti reguliarumą ir spartesnį maisto slinkimą virškinamuoju traktu.

    Verta atkreipti dėmesį ir į saldiklius. Kai kurių rūšių saldikliai, ypač turintys daugiau fruktozės (pavyzdžiui, medus, agavų nektaras ar kukurūzų sirupas), žmonėms, netoleruojantiems fruktozės, gali sukelti pilvo pūtimą.

    Taip gali nutikti ir dėl to, kad pridėtinis cukrus neigiamai veikia naudingąsias žarnyno bakterijas. Todėl rekomenduojama rinktis paprastus, nesaldintus jogurto ir kefyro variantus – taip išvengsite pridėtinio cukraus, kuris kai kuriems žmonėms gali skatinti pilvo pūtimą.

  • Kinai tai daro kasryt: itin paprastas įprotis, kuris gali suteikti daugiau energijos

    Daugelis žmonių Kinijoje rytą pradeda itin paprastai – vos pabudę išgeria stiklinę šilto vandens. Vietiniams tai įprasta kasdienė rutina, nereikalaujanti jokio pasiruošimo ar papildomų pastangų. Pastaruoju metu šis ritualas sparčiai populiarėja ir už Kinijos ribų, sudomindamas žmones visame pasaulyje.

    Įpročio esmė paprasta: atsikėlus geriama maždaug 30–40 laipsnių temperatūros vandens stiklinė. Tokia temperatūra laikoma komfortiška organizmui ir padeda švelniai „įjungti“ vidinius procesus.

    Nors ritualas elementarus, jam priskiriama nemažai privalumų. Kinijoje šiltas vanduo geriamas ne tik rytais, bet ir dienos metu – tikima, kad jis organizmo geriau pasisavinamas nei šalti gėrimai. Toks požiūris siejamas su rūpesčiu savijauta ir vidinės pusiausvyros palaikymu.

    Šio įpročio šalininkai teigia, kad ryte išgertas vanduo padeda atkurti skysčių balansą po nakties miego, kai kūnas natūraliai netenka skysčių. Be to, tai esą paruošia virškinimo sistemą pirmam dienos valgymui ir leidžia greičiau pajusti žvalumą.

    Po miego organizmas iš tiesų gali patirti lengvą, ne visada pastebimą skysčių trūkumą. Dėl šios priežasties toks paprastas veiksmas kai kuriems žmonėms gali turėti teigiamą poveikį bendrai savijautai.

    Įtraukti šį įprotį į kasdienybę nesudėtinga: kiekvieną rytą išgerkite stiklinę šilto vandens mažais gurkšneliais, neskubėdami. Po to rekomenduojama padaryti apie 10–15 minučių pertrauką ir tik tuomet pusryčiauti.

    Norint paįvairinti skonį, galima įlašinti kelis lašus citrinos sulčių – gėrimas taps gaivesnis. Šio ryto ritualo populiarumas suprantamas: jis nieko nekainuoja, nereikalauja sudėtingų veiksmų ar specialių sąlygų, tačiau gali tapti naudinga dienos pradžios dalimi.

    Taip pat atkreipiamas dėmesys, kad kai kurie tyrimai rodo vaisių svarbą širdies sveikatai, ypač žmonėms, turintiems priešdiabetę būklę. Mokslininkai daro išvadą, kad tam tikri vaisiai gali padėti mažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

  • Daugelis moterų neteisingai renkasi skaistalus: paprasti triukai padės rasti idealų atspalvį

    Daugelis moterų neteisingai renkasi skaistalus: paprasti triukai padės rasti idealų atspalvį

    Skaistalai – vienas labiausiai nuvertinamų makiažo produktų, nors būtent jis gali per kelias sekundes suteikti veidui gaivumo, švytėjimo ir vizualiai „numesti“ keletą metų. Pakanka vos trupučio spalvos, ir oda atrodo gyvesnė. Vis dėlto svarbu prisiminti kelias taisykles: netinkamai parinktas atspalvis arba prastas užtepimas gali ne pagražinti, o priešingai – sendinti.

    Ar egzistuoja vieni „idealūs“ skaistalai visiems? Ne visai. Yra atspalvių, kurie natūraliau paryškina tam tikrą odos toną, tačiau tai nereiškia, kad negalima eksperimentuoti. Vietoje griežtų taisyklių verta vadovautis paprastomis gairėmis: šviesiai odai dažniausiai tinka švelnūs, pudriniai ir persikiniai tonai, vidutinio tamsumo veidas gražiai atgyja su abrikosų ar koralų rožinės atspalviais, o tamsesnė oda sužimba rinkdamasi intensyvesnes, sodrias spalvas, pavyzdžiui, avietinę ar slyvų. Galutinį pasirinkimą vis tiek lemia norimas efektas, todėl verta išbandyti kelis variantus, kol rasite labiausiai jūsų bruožus išryškinantį.

    Vien spalvos pasirinkimas – tik pusė darbo. Ne mažiau svarbu, kaip skaistalus tepsite ir kokias priemones naudosite. Pagrindinė taisyklė – saikas. Pudriniams skaistalams geriausiai tinka minkštas, lengvai suapvalintas šepetėlis, o kreminiams – pirštai arba kempinėlė, leidžiantys produktą subtiliai įtapšnoti į odą.

    Praktikoje visada pasiteisina principas „mažiau yra daugiau“: geriau pradėti nuo labai nedidelio kiekio ir intensyvumą didinti palaipsniui, nei iš karto užtepti per daug ir paskui bandyti gelbėti rezultatą.

    Kurioje vietoje tepti skaistalus? Paprasčiausia švelniai nusišypsoti: produktą dėkite ant labiausiai iškilaus skruostų taško ir lengvai išsklaidykite smilkinio kryptimi. Taip spalva susilies su oda ir neatrodys kaip aiški, ryški dėmė, o veidas išliks natūralus ir švytintis.

    Skaistalai gali veikti tarsi natūralus „liftingas“, jei juos užtepsite tinkamai. Užuot koncentruodamiesi tik į skruostų vidurį, pabandykite produktą kelti aukščiau – ant skruostikaulių, išsklaidant smilkinio link. Toks užtepimas vizualiai pakelia veido bruožus ir suteikia daugiau gaivumo.

    Verta vengti skaistalus nuleisti per žemai, link žandikaulio linijos – tai gali sukurti priešingą efektą ir optiškai „tempti“ veidą žemyn. Jei norite dar stipresnio pakėlimo įspūdžio, skaistalus derinkite su subtiliu švytėjimo suteikiančiu produktu ant skruostikaulių viršaus: šviesa, krintanti į šias vietas, dar labiau pabrėžia pakilimą ir suteikia veidui gyvybingumo.

    Dalis žmonių svarsto, ar kaina iš tiesų reiškia kokybę. Prabangūs prekių ženklai dažnai siūlo itin kruopščiai ištobulintas formules, gražias pakuotes ir išskirtinius atspalvius, o pats naudojimas gali teikti malonumą. Tačiau tai nereiškia, kad tik brangūs skaistalai garantuos įspūdingą rezultatą.

    Vaistinėse ir kosmetikos parduotuvėse galima rasti nemažai puikių produktų, kurie kokybe nenusileidžia brangesniems analogams. Svarbiausia – kaip priemonė elgiasi ant odos: ar lengvai sklaidosi, ar tolygiai pasiskirsto, ar ilgai išlieka ir ar sukuria būtent tokį efektą, kokio siekiate. Kaina gali atspindėti kokybę, tačiau jos negarantuoja, todėl geriausia išbandyti kelis variantus ir atrasti savo favoritą – tokį, su kuriuo kasdienis makiažas bus greitas, patogus ir tikrai efektingas.

    Jei norite daugiau paprastų, praktiškų grožio patarimų, verta susidaryti asmeninę rutiną ir stebėti, kas geriausiai tinka jūsų odai bei bruožams.