CP v2

Blog

  • Pruszcz Gdański: policija skubiai eskortavo sužalotą 20-metį į Gdansko ligoninę

    Pirmadienį, birželio 30 dieną, apie 11.00 valandą Pruszcz Gdański apylinkėse kelių policijos patrulis sulaukė neįprasto prašymo. Prie pareigūnų sustojo krovininis „Ford“, o vairuotojas paprašė kuo skubiau padėti pasiekti ligoninę Gdanske.

    29 metų vyras aiškino, kad automobilyje veža 20 metų kolegą, kuris netrukus prieš tai per nelaimingą atsitikimą neteko kairės rankos pirštų. Matydami būklės rimtumą pareigūnai nedelsdami įvertino situaciją ir susisiekė su budėtoju, kad suderintų veiksmus.

    Po suderinimo buvo nuspręsta organizuoti automobilio eskortą. Pareigūnai įjungė šviesos ir garso signalus ir važiavo priekyje, sudarydami sąlygas transportui su sužeistuoju greičiau ir saugiau judėti intensyvesnėmis atkarpomis Gdansko kryptimi.

    „Policininkai iš karto įvertino situaciją ir, suderinę veiksmus su budėtoju, nusprendė eskortuoti automobilį. Įjungę šviesos ir garso signalus jie pajudėjo Gdansko link, atlaisvindami kelią sužeistąjį vežusiam automobiliui“, – sakė asp. Karol Kościuk iš Pruszcz Gdański apskrities policijos komisariato.

    Policijos teigimu, sklandus pareigūnų darbas ir kitų eismo dalyvių reakcija leido sutrumpinti kelionės laiką. Po keliolikos minučių sužeistas 20-metis pasiekė ligoninę ir buvo perduotas medikams.

    Tokie eskortai taikomi išskirtinėse situacijose, kai laikas gali lemti gydymo sėkmę, o savarankiškas skubėjimas didina avarijos riziką. Pareigūnai primena, kad pamačius specialiųjų tarnybų signalus būtina laikytis Kelių eismo taisyklių ir sudaryti galimybę transportui pravažiuoti, nes kiekviena minutė gali būti kritinė.

  • Tragedija Kikuve: per lauko darbus 14-metė įtraukta po traktoriumi, aiškinamos nelaimės aplinkybės

    Trečiadienį po 13 valandos Kikuvo vietovėje, Buško apskrityje, per žemės ūkio darbus įvyko mirtina nelaimė. Gelbėjimo tarnybos pranešė, kad vaikas buvo įtrauktas po žemės ūkio traktoriumi.

    Pasak Šventokšysko vaivadijos priešgaisrinės gelbėjimo tarnybos atstovo, nukentėjusioji iš po transporto priemonės buvo ištraukta kitų žmonių. Į įvykio vietą atvykę medikai ir gelbėtojai ilgai vykdė gaivinimą, tačiau gyvybės požymių atkurti nepavyko.

    Policija patvirtino, kad žuvo 14 metų mergaitė. Pareigūnai įvykio vietoje atliko pirminius veiksmus ir pradėjo aiškintis tikslias aplinkybes, įskaitant tai, kaip nepilnametė atsidūrė šalia dirbančios technikos.

    Kas aiškinama po įvykio?

    Tiriant tokius atvejus paprastai vertinama, ar buvo laikomasi saugaus atstumo nuo veikiančios technikos, ar darbo vieta buvo tinkamai organizuota ir prižiūrima. Taip pat tikrinama, ar traktorius buvo naudojamas pagal saugos reikalavimus ir ar nebuvo techninių gedimų požymių.

    Specialistai ne kartą yra pabrėžę, kad ūkyje didžiausią riziką kelia judanti technika ir ribotas matomumas, ypač kai šalia yra vaikai ar paaugliai. Dėl to institucijos reguliariai ragina žemės ūkio darbų metu neleisti nepilnamečiams būti arti dirbančių agregatų ir užtikrinti aiškias saugos zonas.

    Policija nurodo, kad tyrimo eiga priklausys nuo surinktų liudijimų ir įvykio vietoje fiksuotų duomenų. Daugiau informacijos apie konkrečias tragedijos priežastis bus pateikta paaiškėjus tyrimo rezultatams.

  • Naujas ES mokestis pigioms siuntoms iš Kinijos: nuo 2026 metų papildoma rinkliava už prekių kategorijas

    Nuo 2026 metų liepos 1 dienos Europos Sąjungoje startuos pereinamasis laikotarpis, kuris keis pigių siuntų iš trečiųjų šalių apmokestinimą. Pagal naują tvarką planuojama taikyti fiksuotą muitinę rinkliavą mažos vertės siuntoms, dažniausiai atkeliaujančioms iš Kinijos ir kitų Azijos rinkų.

    Svarbiausia detalė vartotojams yra tai, kad mokestis būtų siejamas ne su pačia siunta kaip pakuote, o su joje esančių prekių rūšių skaičiumi. Kitaip tariant, mokėtumėte už skirtingas prekių kategorijas, todėl vienoje siuntoje sudėjus daugiau skirtingų daiktų galutinė suma gali išaugti.

    Pagal aptariamą modelį pereinamuoju laikotarpiu nuo 2026 metų liepos 1 dienos iki 2028 metų liepos 1 dienos būtų taikoma 3 eurų rinkliava už kiekvieną prekių poziciją pagal muitinės klasifikaciją. Jei siuntoje būtų vienos rūšies prekės, rinkliava būtų viena, tačiau skirtingų kategorijų atveju ji daugėtų.

    Europos Komisija šį pokytį sieja su sparčiai augančiais mažos vertės siuntų srautais ir administracine našta muitinėms. Pastaraisiais metais į ES kasmet patenka milijardai tokių siuntų, o didelę jų dalį sudaro drabužiai, telefonų priedai, smulki elektronika ir įvairios buities prekės.

    Formaliai muitinės skolininku dažniausiai būtų laikomas pardavėjas arba prekybos platforma, tačiau praktikoje kaštai paprastai persikelia į galutinę kainą. Tai reiškia, kad dalis iki šiol „impulsinių“ pirkinių, kai prekė kainuoja kelis eurus, o pristatymas būna minimalus, gali tapti mažiau patrauklūs.

    Taip pat svarbu, kad ši rinkliava nepakeistų pridėtinės vertės mokesčio taisyklių: PVM ir toliau būtų taikomas pagal galiojančią tvarką. Vartotojams tai reikštų, kad galutinę kainą gali sudaryti keli komponentai, o skaidrumas priklausys nuo to, kaip platformos pateiks mokesčius pirkimo metu.

    Pokyčiai labiausiai paliestų platformas, kurios dažnai siunčia prekes tiesiai iš sandėlių už ES ribų, tarp jų „AliExpress“, „Temu“, „Shein“, „Banggood“ ir „Alibaba“. Norint sumažinti galimas papildomas išlaidas, pirkėjams vis svarbesnis taps siuntimo pasirinkimas iš ES sandėlių, jei tokia alternatyva siūloma.

  • Lenkijos okręgų lyga prieš naują sezoną: naujokai ir iškritę klubai žada įtemptą kovą dėl pakilimo

    Praėjusiame sezone Lenkijos okręgų lygoje dominavo ŁKS II Łomża, užtikrintai iškovojęs pirmą vietą ir pelnęs kelialapį į IV lygą. Tuo metu kova dėl antrosios pozicijos vyko iki pat pabaigos, o sėkmingiausiai finišavo Pomorzanka Sejny, taip pat iškovojusi paaukštinimą.

    Dar vienas kelialapis į aukštesnį divizioną sprendėsi per atranką. Po dramatiškos akistatos GKS Gródek pralaimėjo LZS Krynki 2:5 po pratęsimo, todėl LZS Krynki išsaugojo vietą IV lygoje, o Gródeko ekipai teko likti okręgų lygoje.

    Apatinėje lentelės dalyje sezonas baigėsi skausmingai kelioms komandoms: į žemesnę klasę iškrito Bocian Boćki, MKS Mielnik, Żubr Drohiczyn ir Dąb Dąbrowa Białostocka. Šie pokyčiai iš esmės permaišė konkurencinį balansą prieš naują kampaniją.

    Artėjantis sezonas žada būti ne mažiau intriguojantis, nes pastaraisiais metais stiprų žodį dažnai taria naujokai. Praėjusiame sezone ŁKS II Łomża rezervai buvo praktiškai nepasiekiami varžovams, o kitas naujokų kolektyvas KS II Wasilków užėmė aukštą ketvirtą vietą.

    Dar ryškesni signalai atėjo iš A klasės, kur kai kurios komandos fiksavo įspūdingus rezultatus. Pietinėje regiono dalyje Unia 1976 Ciechanowiec surinko 21 pergalę ir 1 lygiąsias, o jos įvarčių santykis siekė 127:26.

    Vis dėlto labiausiai išsiskyrė Jagiellonia III Białystok, kuri laimėjo 23 rungtynes ir 1 kartą sužaidė lygiosiomis, pasiekdama retai matomą įvarčių santykį 207:13. Tokie skaičiai leidžia manyti, kad pakilę naujokai gali iškart pretenduoti į aukščiausias vietas.

    Papildomos intrigos suteikia ir iš IV lygos iškritusios komandos, kurios dažnai kelia tikslą kuo greičiau sugrįžti atgal. Tarp jų minimos MOSP Białystok, Sparta Augustów ir Orzeł Kolno, o tokia kompanija reiškia, kad kova viršuje gali būti itin tanki.

    Skelbiama, kad 2026–2027 metų sezono okręgų lygoje turėtų rungtyniauti MOSP Białystok, Sparta Augustów, Orzeł Kolno, Unia 1976 Ciechanowiec, Wigry II Suwałki, Jagiellonia III Białystok, taip pat GKS Gródek, KS II Wasilków, Narew Choroszcz, Cresovia Siemiatycze ir kitos regiono ekipos. Jei favoritai iškritusieji susidurs su ambicingais naujokais, sezono eiga gali spręstis iki paskutinių turų.

  • GP Enigma Open 2026 Baltuosiuose Blotuose: sekmadieniais visą vasarą vyks stalo teniso turnyrai

    Baltuosiuose Blotuose 2026 metais startuoja GP Enigma Open stalo teniso ciklas, kuris vyks kiekvieną sekmadienį visą liepą ir rugpjūtį. Varžybos rengiamos Mariano Rejewskio vardo pradinės mokyklos sporto salėje, o į kiekvieną turnyrą jau registruoti 64 dalyviai.

    Organizatoriai tikisi pritraukti ne tik Kujavijos ir Pamario regiono sportininkus, bet ir žaidėjus iš kitų Lenkijos vietovių bei užsienio. Pagrindinis tikslas – populiarinti aktyvų gyvenimo būdą ir skatinti stalo teniso bendruomenės susitelkimą.

    Kas gali dalyvauti?

    Į turnyrus kviečiami visi norintys be amžiaus ar meistriškumo kategorijų skirstymo – tiek mėgėjai, tiek žaidėjai, registruoti Lenkijos stalo teniso federacijoje. Toks formatas leidžia vienoje erdvėje susitikti skirtingo pajėgumo dalyviams, tačiau kartu išlaikomas sportinis balansas.

    Norint suvienodinti šansus, dvikovose su aukštesnių lygų žaidėjais mėgėjams taikomos seto pradžios foros. Jei varžovas yra žaidęs III lygoje per pastaruosius du sezonus, setas pradedamas rezultatu 2:0, prieš II lygos žaidėjus – 3:0, o prieš I lygos ir Superlygos atstovus – 4:0.

    Foros senjorams ir taškų sistema

    Papildomos lengvatos numatytos vyresniems žaidėjams: 65 metų ir vyresni kiekvieną setą pradės turėdami 2:0 pranašumą, o 70 metų ir vyresni – 3:0. Tais atvejais, kai mėgėjas ar 65+ žaidėjas rungtyniauja su nuo III lygos atstovu, foros taškai gali sumuotis, tačiau viename sete bendrai negali viršyti penkių.

    Varžybos planuojamos ant 14–16 stalų, o kiekviename etape dalyviai rinks taškus bendrai sezono įskaitai. Į galutinę sumą nebus įtraukti trys prasčiausi rezultatai, o esant lygiam taškų skaičiui lems didesnis laimėtų turnyrų, antrų vietų ir kitų aukštų pozicijų skaičius.

    Prizinis fondas ir starto laikas

    Sezono pabaigoje organizatoriai numato piniginius prizus, kurių bendra suma gali siekti apie 1 300 eurų, priklausomai nuo dalyvių skaičiaus. Prizinis fondas įvardijamas kaip progresyvus, todėl augtų didėjant turnyrų aktyvumui.

    Pirmasis turnyras numatytas liepos 5 dieną, o kiekvieną sekmadienį varžybos prasidės 9.30 valandą. Organizatoriai kviečia atvykti ir sirgalius, nes turnyrai suplanuoti kaip atviri bendruomenės sporto renginiai.

  • Balstogės kultūros centras kviečia į Akciją LATO: koncertai, kinas po atviru dangumi ir edukacijos

    Balstogėje šią vasarą netrūks kultūrinių veiklų: Balstogės kultūros centras pristatė Akciją LATO – bendrą liepos ir rugpjūčio renginių programą, skirtą skirtingoms amžiaus grupėms. Organizatoriai žada koncertus, parodas, dirbtuves, veiklas vaikams ir kino seansus po atviru dangumi.

    Renginiai vyks keliose miesto erdvėse, tarp jų – Klube Fama, Liudviko Zamenhofo centre, taip pat lauke prie kultūros centro ir Branickių rūmų Italų paviljone. Programa sudėliota taip, kad lankytojai galėtų pasirinkti tiek ramesnius, tiek aktyvesnius vakarus.

    „Kviečiame į Wschód Kultury/Inny Wymiar, Katedrinius vargonų koncertus ir renginius, skirtus Balstogės geto sukilimo metinėms, bet tai tik dalis vasaros plano“, – sakė Balstogės vicemeras Rafał Rudnicki.

    Muzikos gerbėjams numatyti Katedriniai vargonų koncertai, o ieškantiems šiuolaikiškesnės atmosferos – „Silent Disco“, kuri planuojama liepos 18 dieną vakare erdvėje prie kultūros centro. Kino programoje – lauko seansai, tarp jų filmo „Amelija“ peržiūra liepos 4 dieną vėlai vakare, o tą pačią dieną dienos metu – vaikams pritaikytas sensorinis „Bolek ir Lolek“ seansas Klube Fama.

    „Sujungėme skirtingose vietose vykusius ir skirtingais pavadinimais žinomus renginius po vienu Akcijos LATO ženklu, kad gyventojams ir miesto svečiams būtų paprasčiau susiorientuoti“, – sakė Balstogės kultūros centro direktorė Martyna Faustyna Zaniewska.

    Vasaros programoje daug dėmesio skiriama ir vietos istorijos atminčiai. Rugpjūtį planuojami renginiai, susiję su 83-iomis Balstogės geto sukilimo metinėmis: numatomi susitikimai, edukacijos, atminimo iniciatyvos mieste ir muzikiniai pasirodymai.

    „Rugpjūtis yra ypatingas metas prisiminti žydų bendruomenės istoriją: numatome paskaitą ir dirbtuves su specialistu Krzysztofu Bielawskiu“, – sakė paveldą kuruojanti Balstogės kultūros centro atstovė Agnieszka Kajdanowska.

    Edukacinė dalis ryškiausiai atsiskleis liepą: suplanuotos kūrybinės dirbtuvės, paremtos miesto aplinkos ir meno temomis, taip pat veiklos organizuotoms vaikų grupėms. Programoje numatyti užsiėmimai apie žydinčių pievų idėją mieste, kūrybiniai darbai su įvairiomis priemonėmis ir atviros dirbtuvės, į kurias galima užsukti be ilgo pasiruošimo.

    Akcija LATO organizatoriai pabrėžia, kad programoje svarbus kartų susitikimas – dalis renginių kurti taip, kad juose patogiai jaustųsi ir šeimos su vaikais, ir vyresni lankytojai. Dėl to greta koncertų ir kino numatytos parodos bei ramesnės, į patirtį ir pažinimą orientuotos veiklos.

  • Dūmai iš Černobylio zonos pasiekė Kijevą: sinoptikai įvardijo, kada oras turėtų pradėti gerėti

    Į Kijevą ir dalį Kijevo srities pastarosiomis dienomis slenka dūmų šleifas, kylantis dėl didelių miškų gaisrų Černobylio zonoje. Sinoptikai aiškina, kad oro kokybė blogėja ne dėl vietinių taršos šaltinių, o dėl vėjo atnešamų degimo produktų.

    Ukrainos hidrometeorologijos tarnybos atstovai nurodo, kad dūmai dažniausiai stumiami į pietus nuo gaisrų židinių, todėl smogas gali būti juntamas Kijeve ir aplinkiniuose rajonuose. Dėl to prastėja matomumas, o ore padaugėja smulkiųjų kietųjų dalelių, kurios dirgina kvėpavimo takus.

    Institucijos pabrėžia, kad radiacinis fonas Kijeve ir Kijevo srityje išlieka įprastas, o viršijimų nefiksuojama. Taip pat skelbiama, kad pastarosiomis dienomis paimtuose atmosferos aerozolių mėginiuose nenustatyta leistinų radionuklidų koncentracijų viršijimų.

    Toks vertinimas svarbus, nes Černobylio zona visuomenei vis dar siejasi su 1986 metais įvykusia branduoline avarija. Vis dėlto dabartinėje situacijoje didžiausia rizika siejama su dūmų dalelėmis ir degimo metu susidarančiomis medžiagomis, o ne su radiacine tarša.

    Sinoptikų teigimu, smogo intensyvumas priklauso nuo vėjo krypties ir greičio bei nuo to, kaip sparčiai pavyks suvaldyti gaisrus. Jei vėjas išlieka šiaurinis ir vidutinio stiprumo, dūmai ir toliau gali būti nešami Kijevo kryptimi.

    Prognozuojama, kad artimiausiu metu sinoptinė situacija turėtų keistis: vėjas silpnės, o jo kryptis taps mažiau palanki dūmams slinkti į sostinę. Tai didina tikimybę, kad oro kokybė Kijeve turėtų palaipsniui gerėti, nors trumpalaikiai pablogėjimai dar galimi.

    Esant prastesnei oro kokybei gyventojams patariama situaciškai riboti buvimą lauke, ypač intensyvesnio smogo valandomis. Taip pat rekomenduojama uždaryti langus, kad į patalpas patektų mažiau dūmų ir kietųjų dalelių.

    Didžiausio dėmesio raginami imtis žmonės, turintys kvėpavimo ar širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat vaikai ir vyresnio amžiaus asmenys. Specialistai pabrėžia, kad kritinės situacijos požymių kol kas nefiksuojama, tačiau savijautą verta stebėti atidžiau.

  • Kinija per 40 metų pasodino 66 mlrd. medžių: tyrimas rodo, kuo dirbtiniai miškai pranoksta natūralius

    Kas nustatyta apie Kinijos želdinimą

    Nuo 1978 metais Kinija, vykdydama vadinamosios Didžiosios žaliosios sienos programą, pasodino apie 66 milijardus medžių. Projektas skirtas pristabdyti dykumėjimą ir dulkių audras, ypač teritorijose prie Gobio ir Takla Makano dykumų.

    Naujas palydoviniais duomenimis paremtas tyrimas rodo, kad žmogaus suformuoti miškai daugelyje vietovių auga greičiau nei natūralūs. Mokslininkai vertino lapų ploto indeksą, kuris atspindi lajos tankį ir yra susijęs su anglies dioksido sugėrimu.

    Kodėl dirbtiniai miškai auga sparčiau

    Tyrėjai nustatė, kad pasodinti miškai lapijos plotą didino maždaug 66 proc. greičiau nei natūralūs miškai. Pagrindinis paaiškinimas paprastas: daug pasodintų medynų yra jaunesni, o jauni medžiai paprastai auga greičiau.

    Vis dėlto, net lyginant panašaus amžiaus miškus ir panašias augimo sąlygas, pasodinti miškai vis tiek augo apie 4,6 proc. sparčiau. Ryškesnis skirtumas fiksuotas mišriuose ir visžaliuose medynuose.

    Rezultatus, anot mokslininkų, lemia ir tai, kaip tokie miškai kuriami bei prižiūrimi. Dažnai sodinamos greitai augančios rūšys, o priežiūra apima konkurencinės augalijos šalinimą ir kartais tręšimą, todėl medžiams lengviau konkuruoti dėl šviesos, vandens ir maisto medžiagų.

    Ką tai reiškia klimato politikai

    Tyrime pabrėžiama, kad spartesnis augimas nereiškia automatiškai geresnio ilgalaikio rezultato. Skirtumas dažniausiai pasiekia piką, kai medynams apie 30–40 metų, o vėliau, ypač po 40 metų, mažėja.

    Natūralūs miškai, nors dažnai auga lėčiau, ilgainiui gali stabiliau kaupti anglį ir išlaikyti ekosistemų atsparumą. Todėl miškininkystės ir klimato sprendimuose svarbus balansas: pasodinti miškai gali padėti greitesniam trumpalaikiam anglies sugėrimui, tačiau biologinės įvairovės ir ilgalaikio anglies kaupimo požiūriu natūralūs miškai išlieka kritiškai svarbūs.

    „Pasodinti miškai gali būti galingas trumpalaikis anglies sugėrimo įrankis, tačiau šis pranašumas yra laikinas. Ilgalaikiam anglies saugojimui ir atsparumui natūralūs miškai lieka nepakeičiami“, – sakė vienas tyrimo autorių Juhanas Luo.

  • Svoris auga nors sportuojate ir laikotės dietos? Kaltas gali būti kortizolis – štai ką daryti

    Svoris auga nors sportuojate ir laikotės dietos? Kaltas gali būti kortizolis – štai ką daryti

    Kortizolis dažnai vadinamas streso hormonu, tačiau jo funkcijos kur kas platesnės. Jis padeda palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje, reguliuoja kraujospūdį, dalyvauja medžiagų apykaitoje ir imuninės sistemos veikloje. Natūraliai ryte kortizolio daugiau, o vakare jo turėtų mažėti, kad organizmas pasiruoštų poilsiui.

    Problemos prasideda tuomet, kai stresas tampa ne trumpu epizodu, o kasdieniu fonu. Nuolatinė įtampa, miego trūkumas, darbas spaudžiant terminams ir per menka regeneracija gali palaikyti organizmą nuolatinio budrumo režime. Tokiu atveju dažniau suaktyvėja apetitas, didėja potraukis saldiems ir riebiems produktams.

    Moksliniai tyrimai rodo, kad užsitęsęs stresas siejamas ne tik su didesniu suvalgomo maisto kiekiu, bet ir su prastesniais pasirinkimais. Dažniau griebiamasi labai kaloringų, greitai suvalgomų, stipriai perdirbtų produktų, nes organizmas ieško greitos energijos. Tai nebūtinai yra valios trūkumas, o fiziologinis atsakas į įtampą.

    Padidėjęs kortizolio lygis kai kuriems žmonėms gali būti susijęs su didesniu visceralinių riebalų kaupimu, tai yra riebalais aplink vidaus organus. Vis dėlto vien iš pilvo apimties spręsti, kad tai vadinamasis kortizolio pilvas, būtų klaida. Svorį lemia daug veiksnių, tarp jų mityba, judėjimas, amžius, genetika, vartojami vaistai ir kiti hormoniniai pokyčiai.

    Kortizolis gali apsunkinti svorio kontrolę ir netiesiogiai, per kasdienius įpročius. Kai miegas prastas, o nervų sistema nuolat per daug aktyvi, dažniau užkandžiaujama, mažėja motyvacija judėti ir sudėtingiau planuoti valgymus. Prie to gali prisidėti ir gliukozės bei insulino svyravimai, didinantys alkio priepuolių tikimybę.

    Kalbant apie streso valdymą neretai minima vitaminas C, nes jis svarbus imuninei sistemai, kolageno gamybai ir apsaugai nuo oksidacinio streso. Kai kurie tyrimai leidžia manyti, kad pakankamas vitamino C kiekis gali švelninti dalį organizmo reakcijų į stresą. Tačiau tai nereiškia, kad papildai išspręs problemą arba sustabdys svorio augimą be kitų pokyčių.

    Saugiausia vitaminą C vertinti kaip kasdienės mitybos dalį. Jo gausu paprikose, petražolių lapuose, juoduosiuose serbentuose, braškėse, kiviuose, citrusiniuose vaisiuose, brokoliuose, briuseliniuose kopūstuose, žiediniuose kopūstuose, kopūstuose, pomidoruose ir špinatuose. Didelės papildų dozės kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo skausmą, viduriavimą ar pūtimą.

    Vienu produktu ar vienu įpročiu kortizolio suvaldyti nepavyks, tačiau organizmui padeda nuoseklūs, paprasti sprendimai. Didžiausią reikšmę turi miegas, jo trukmė ir pastovus režimas. Taip pat padeda reguliarus, bet organizmo nealinantis judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, lengvas važiavimas dviračiu, joga ar kvėpavimo pratimai.

    Svarbus ir valgymo ritmas, nes ilgos pertraukos, valgymas skubant bei diena, paremta kava ir saldžiais užkandžiais, gali didinti energijos svyravimus. Praktikoje dažniausiai geriau veikia sotūs, subalansuoti valgiai su baltymais, daržovėmis, pilno grūdo produktais ir sveikais riebalais. Tai padeda išlaikyti stabilesnį sotumą ir mažina spontaniškų užkandžių poreikį.

    Jeigu svoris auga greitai, nors mityba ir fizinis aktyvumas iš esmės nepasikeitė, verta pasitarti su gydytoju. Ypač jei kartu atsiranda padidėjęs troškulys, dažnas šlapinimasis, aukštas kraujospūdis, raumenų silpnumas, nemiga, nuotaikų svyravimai, nereguliarios mėnesinės ar neįprasti odos pokyčiai. Kartais tokie simptomai gali būti susiję su vaistais, pavyzdžiui, ilgai vartojamais steroidais, arba antinksčių ir hipofizės sutrikimais.

    Tokiais atvejais vien bendrų kraujo tyrimų gali nepakakti, o gydytojas gali rekomenduoti tikslingus kortizolio tyrimus kraujyje, seilėse arba paros šlapime. Svarbiausia neapkaltinti savęs disciplina, jei pastangos neduoda rezultato. Kartais kūnas į pervargimą reaguoja anksčiau, nei žmogus spėja tai aiškiai įvardyti, todėl pirmas žingsnis gali būti miegas, režimas ir profesionali konsultacija.

  • Ilgas skrydis lėktuvu: pasirinkta vieta gali pakeisti savijautą – štai ką pataria ekspertai

    Ilgas skrydis lėktuvu: pasirinkta vieta gali pakeisti savijautą – štai ką pataria ekspertai

    Ilgas skrydis lėktuvu daugeliui tampa išbandymu ne tik dėl nuovargio, bet ir dėl miego kokybės, dehidratacijos ar kojų tinimo. Aviacijos ir medicinos specialistai pabrėžia, kad didelę reikšmę turi tiek pasirinkta vieta salone, tiek tai, kaip elgiatės skrydžio metu.

    Jei jautriai reaguojate į turbulenciją, dažniausiai patogiausia jaustis ties sparnais, kur lėktuvo judesiai paprastai mažiau juntami. Norintiems ramesnės aplinkos verta dairytis vietų arčiau priekinės salono dalies, kur neretai būna mažiau variklių keliamo triukšmo.

    Kelias valandas sėdint vienoje padėtyje lėtėja kraujotaka, ypač kojose, todėl gali atsirasti tinimas ir sunkumo jausmas. Kai kuriais atvejais ilgalaikis nejudrumas siejamas su didesne giliųjų venų trombozės rizika, todėl vien tik patogi kėdė problemos neišsprendžia.

    Per ilgesnius skrydžius rekomenduojama reguliariai pajudėti: jei įmanoma, atsistoti ir trumpai praeiti salonu, o sėdint atlikti paprastus pėdų ir blauzdų pratimus. Žmonėms, kuriems dažniau tinsta kojos ar yra kitų kraujotakos rizikos veiksnių, gali praversti kompresinės kojinės, tačiau dėl jų pasirinkimo saugiausia pasitarti su sveikatos specialistu.

    Jei turite širdies ir kraujagyslių ligų ar kitų lėtinių sveikatos sutrikimų, prieš kelionę verta pasitarti su gydytoju. Tokia konsultacija ypač svarbi planuojant tarpžemyninius skrydžius, kai vienu metu susiduria ir ilgas sėdėjimas, ir didesnis organizmo nuovargis.

    Kaip pasiruošti miegui salone?

    Miegui lėktuve dažniausiai trukdo šviesa, kitų keleivių garsai ir bendras salono šurmulys. Todėl praktiški sprendimai yra akių kaukė ir triukšmą slopinančios ausinės, kurios gali padėti greičiau užmigti ir pagerinti poilsio kokybę.

    Pravartu pasirūpinti ir įkrautu telefonu bei papildoma baterija. Nors daugelyje lėktuvų yra įkrovimo lizdų, jie ne visada veikia taip, kaip tikimasi, o persėdimuose išsikrovęs telefonas dažnai tampa papildomo streso priežastimi.

    Vanduo ir alkoholis: ką svarbu žinoti?

    Lėktuvo salone oras yra gerokai sausesnis nei įprastai, todėl organizmas greičiau netenka skysčių. Dehidratacija gali pasireikšti troškuliu, galvos skausmu, didesniu nuovargiu, taip pat išsausėjusia oda ir gleivinėmis, todėl vandenį verta gurkšnoti reguliariai, nelaukiant stipraus troškulio.

    Alkoholis skrydžio metu dažnai atrodo kaip būdas atsipalaiduoti, tačiau jis gali stiprinti dehidrataciją ir bloginti miego kokybę. Panašiai ir dideli kofeino kiekiai kai kuriems žmonėms apsunkina poilsį, todėl ilgo skrydžio dieną pravartu rinktis saikingai.

    Jet lagas: kodėl į rytus sunkiau?

    Kertant kelias laiko juostas dažnai pasireiškia jet lagas, kuris siejamas su sutrikusiu paros ritmu. Dažniausi požymiai yra mieguistumas dieną, sunkumai užmigti naktį, suprastėjusi koncentracija ir bendras išsekimas.

    Pastebima, kad kelionės į rytus daugeliui būna sunkesnės nei į vakarus, nes organizmui sudėtingiau „paankstinti“ miegą. Padėti gali keli paprasti įpročiai: išsimiegoti prieš kelionę, skrydžio metu vengti alkoholio, o atvykus kuo greičiau prisitaikyti prie vietinio miego ir valgymo laiko.