CP v2

Tag: Baltieji svogūnai

  • Raudonieji ar baltieji svogūnai: kas iš tiesų sveikiau ir kur slypi didžiausia nauda?

    Svogūnas yra vienas dažniausių virtuvės ingredientų, tačiau prie lentynos neretai kyla klausimas, kurį rinktis: raudonąjį ar baltąjį. Abu yra maistingi, bet jų bioaktyviųjų medžiagų sudėtis ir skonis skiriasi, todėl nauda gali priklausyti ir nuo vartojimo būdo. Specialistai pabrėžia, kad svarbiausia yra įvairovė ir reguliarus daržovių vartojimas.

    Raudonieji svogūnai išsiskiria spalvą suteikiančiais antocianinais, kurie priskiriami flavonoidams ir veikia kaip antioksidantai. Dėl šių junginių raudonieji svogūnai dažnai turi platesnį apsauginių augalinių medžiagų spektrą nei baltieji. Tačiau tiksli sudėtis gali skirtis priklausomai nuo veislės, auginimo sąlygų ir laikymo.

    Abiejų rūšių svogūnuose randama kvercetino, vieno labiausiai tiriamų svogūnų flavonoidų. Tyrimai rodo, kad antioksidantų ir fenolinių junginių kiekiai gali smarkiai skirtis ne tik tarp spalvų, bet ir tarp tos pačios spalvos veislių. Dėl to teiginys, kad raudonasis visada sveikesnis, būtų pernelyg supaprastintas.

    Praktiškai raudonasis svogūnas dažniau pasirenkamas valgyti žalias, nes jis suteikia ryškesnį skonį salotoms, sumuštiniams ar daržovių patiekalams. Toks vartojimas leidžia išlaikyti daugiau jautrių junginių, kuriuos gali paveikti aukšta temperatūra. Vis dėlto termiškas apdorojimas ne visada reiškia, kad nauda dingsta.

    Kepant ar troškinant keičiasi fenolinių junginių ir antioksidantų profilis, o kai kuriomis sąlygomis bendras antioksidacinis aktyvumas gali net padidėti. Todėl nėra pagrindo atsisakyti keptų ar troškintų svogūnų vien dėl baimės, kad jie tampa beverčiai. Svarbiau, kaip dažnai svogūnai atsiranda mityboje ir su kokiais produktais jie derinami.

    Dar viena detalė, kurią verta prisiminti ruošiant svogūnus, yra išoriniai sluoksniai. Būtent arčiau paviršiaus dažnai sukaupta daugiau flavonoidų, todėl per storai nupjaunant ar nuvalant galima prarasti dalį vertingų medžiagų. Sausos luobelės įprastai nevalgome, bet valgomų išorinių sluoksnių geriau nepašalinti per daug.

    Žmonėms, kuriems svogūnai sukelia pilvo pūtimą ar diskomfortą, spalva nebūtinai bus lemiamas kriterijus. Dažnai geriau toleruojami termiškai apdoroti svogūnai, taip pat švelnesnės veislės ir mažesni kiekiai. Sveikiausias pasirinkimas yra tas, kurį žmogus gali valgyti reguliariai ir be nemalonių pojūčių.

    Jei tikslas yra gauti kuo daugiau įvairių antioksidantų, raudonieji svogūnai dažnai turi nedidelį pranašumą dėl antocianinų. Tačiau baltieji svogūnai taip pat vertingi ir daugeliui patiekalų yra patogesni dėl skonio ir tekstūros, ypač verdant, kepant ar gaminant padažus. Kasdienėje mityboje geriausias sprendimas paprastas: rinktis abu ir kaitalioti pagal patiekalą.

  • 15 svogūnų rūšių, kurios pakeis virtuvę: kurį rinktis salotoms, sriubai ar kepimui

    Ne visi svogūnai vienodi

    Svogūnai yra vienas universaliausių produktų virtuvėje, tačiau skirtingos jų rūšys elgiasi visiškai kitaip. Vieni tinka valgyti žali, kiti geriausi ilgai kepinant, o dar kiti sukuria subtilų aromatą, nepaversdami patiekalo aštraus kvapo bomba.

    Skirtumus lemia veislė, cukrų ir sieros junginių kiekis bei drėgnumas. Būtent todėl vienos rūšys greičiau karamelizuojasi, o kitos išlieka traškios ir aštresnės, net ir supjaustytos labai plonai.

    Geltonieji, baltieji ir raudonieji

    Geltonieji svogūnai laikomi universaliausiu pasirinkimu, kai recepte nenurodyta rūšis. Jie tinka troškiniams, sriuboms, padažams ir lėtam kepinimui, nes kaitinami suapvalėja ir tampa saldesni.

    Baltieji svogūnai dažnai būna sultingesni ir švelnesni už raudonuosius, todėl patogūs šviežioms salsoms, sumuštiniams ar kaip garnyras. Jei žalias svogūnas atrodo per aitrus, trumpas pamirkymas šaltame vandenyje padeda sušvelninti skonį.

    Raudonieji svogūnai išsiskiria ryškesniu aštrumu ir spalva, todėl ypač tinka salotoms bei marinavimui. Marinuojant jų spalva dažnai persiduoda visam stiklainio turiniui, o skonis tampa švelnesnis ir maloniai rūgštus.

    Šalotiniai, laiškiniai ir svogūnų laiškai

    Šalotiniai svogūnai dažnai vertinami dėl švelnesnio, kiek salstelėjusio skonio ir lengvos česnako natos. Jie ypač tinka vinegretėms, sviestiniams padažams ir patiekalams, kuriuose norisi aromato, bet ne dominuojančio aitrumo.

    Laiškiniai česnakai ir svogūnų laiškai dažniausiai naudojami kaip baigiamasis akcentas. Jie suteikia šviežumo, tinka kiaušinių patiekalams, varškės užtepėlėms ar ant sriubos, tačiau jų nevertėtų ilgai kaitinti, nes praranda kvapą.

    Svogūnų laiškus verta laikyti šaldytuve ir sunaudoti greičiau nei svogūnų galvas. Jei laiškai suglebo, juos galima trumpai atgaivinti šaltame vandenyje, o prieš pjaustant svarbu nusausinti.

    Porai, česnakai ir sezoniniai atradimai

    Porai yra saldesni ir švelnesni, todėl gali tapti pagrindiniu ingredientu, pavyzdžiui, kreminėje sriuboje ar apkepuose. Svarbiausia juos gerai išplauti, nes tarp sluoksnių dažnai lieka smėlio ir žemių.

    Česnakas išlieka vienas stipriausių aromatinių augalų, o jo skonis labai priklauso nuo apdorojimo. Žalias yra aitrus, tačiau kepinamas ar kepamas orkaitėje tampa saldus ir minkštas, todėl tinka užtepėlėms, padažams ir sriuboms.

    Pavasarį dažniau pasirodo česnako žiedkočiai ir jaunas česnakas, kurie yra švelnesni ir gaivesni. Jie tinka greitam apkepimui, pesto tipo padažams ar įmaišyti į ryžius, kai norisi aromato be aštraus poskonio.

    Mažieji svogūnai ir saldžiosios veislės

    Perliniai ir cipolline tipo svogūnai dažniausiai ruošiami sveiki, nes jų dydis patogus kepimui ir glazūravimui. Nulupti juos kartais sudėtingiau, todėl padeda trumpas apvirimas, po kurio odelė lengviau nuslysta.

    Saldieji svogūnai pasižymi didesniu cukrų ir mažesniu aitrumu, todėl tinka svogūnų žiedams, karamelizavimui ir švelnesnei prancūziško tipo svogūnų sriubai. Tiesa, jie paprastai prasčiau laikosi, tad geriau juos sunaudoti greičiau.

    Kaip laikyti ir pjaustyti, kad nekristų ašaros

    Daugumą svogūnų galvų geriausia laikyti tamsioje, sausoje ir vėsioje vietoje, kur yra oro cirkuliacija. Šaldytuvas labiau tinka laiškams ir švelnesnėms, greičiau gendančioms žaliosioms rūšims.

    Ašaras pjaustant dažniausiai sumažina aštrus peilis, nes mažiau pažeidžia ląsteles ir išskiria mažiau dirginančių junginių. Jei po gaminimo ant rankų lieka kvapas, padeda kruopštus plovimas šaltu vandeniu ir kontaktas su nerūdijančio plieno paviršiumi.