CP v2

Tag: Eisena

  • Fizioterapeutai įspėja: vienas įprotis per pasivaikščiojimus didina senjorų kritimų riziką

    Fizioterapeutai įspėja: vienas įprotis per pasivaikščiojimus didina senjorų kritimų riziką

    Kas išduoda nesaugų ėjimą

    Pasivaikščiojimas dažnai laikomas viena saugiausių fizinio aktyvumo formų vyresniame amžiuje, tačiau specialistai pastebi pasikartojantį senjorų įprotį, kuris gali turėti priešingą efektą. Fizioterapeutai sako kasdien matantys žmones, einančius susikūprinę, nuolat žiūrinčius beveik tiesiai po kojomis ir įtempusiomis, prie liemens priglaustomis rankomis.

    Iš pirmo žvilgsnio toks elgesys atrodo logiškas, nes žmogus nori laiku pastebėti nelygumus. Tačiau praktiškai dėl šios laikysenos judesys tampa nenatūralus, žingsnis trumpėja, o kūnas ima kompensuoti įtampą dar didesniu atsargumu, kuris ne visada reiškia daugiau saugumo.

    Kodėl tai didina kluptelėjimų tikimybę

    Susikūprinimas perkelia kūno svorio centrą į priekį, apriboja krūtinės ląstos judėjimą ir gali sumažinti klubų darbo laisvumą. Kai rankos nejuda ritmiškai, sumažėja liemens rotacija, kuri padeda išlaikyti ėjimo sklandumą ir pusiausvyrą.

    Prie to prisidėjus pėdų vilkimui ar pernelyg trumpam žingsniui, padidėja tikimybė užkabinti bortelį, šaknį ar iškilusią šaligatvio plytelę. Specialistų vertinimu, nuolatinis žiūrėjimas stačiai žemyn ypač pavojingas todėl, kad susiaurina matymo lauką ir apsunkina aplinkos skenavimą.

    „Didžiausia klaida yra visą laiką žiūrėti beveik vertikaliai žemyn ir eiti susikūprinus“, – sako fizioterapeutai, pabrėžiantys, kad saugiau žvilgsnį laikyti kelis metrus priekyje, o į kliūtį pasižiūrėti tik trumpam.

    Kada tai gali būti sveikatos signalas

    Po kluptelėjimo ar kritimo daugelis natūraliai pradeda eiti lėčiau, įtempia kūną, dar labiau trumpina žingsnį ir vengia laiptų ar nelygių maršrutų. Tačiau toks atsargumas gali tapti uždaru ratu: mažiau judėjimo reiškia silpnesnius kojų raumenis, prastesnę ištvermę ir dar mažesnį pasitikėjimą eisena.

    Fizioterapeutai atkreipia dėmesį, kad ryškiai sutrumpėjęs žingsnis, pėdų vilkimas, svyravimas, sunkumas pradėti eiti ar netikėti sustojimai neturėtų būti laikomi norma. Tai gali būti susiję su raumenų silpnumu, sąnarių skausmu, regėjimo pablogėjimu, sumažėjusiu pėdų jutimu, kai kurių vaistų poveikiu ar neurologiniais sutrikimais.

    Jei eisena pasikeitė staiga arba pokyčiai greitai ryškėja, patariama neatidėlioti konsultacijos su gydytoju. Kuo anksčiau nustatoma priežastis, tuo daugiau galimybių koreguoti judėjimą ir sumažinti kritimų riziką.

    Kasdienėje praktikoje dažnai pakanka kelių paprastų korekcijų: pakelti žvilgsnį, atpalaiduoti pečius, leisti rankoms judėti natūraliai ir nuosekliai stiprinti kojų raumenis. Tikslas nėra ideali technika, o saugesnis, labiau kontroliuojamas judėjimas neprarandant noro vaikščioti.

    Svarbios ir praktinės detalės: avalynė turėtų stabiliai laikyti kulną, turėti neslidų padą ir nebūti per laisva, o pradžioje verta rinktis lygų, gerai apšviestą maršrutą. Jei naudojama lazda ar kitos pagalbinės priemonės, jos turi būti pritaikytos ūgiui, nes netinkamas aukštis gali dar labiau didinti palinkimą į priekį.

  • Šis kojų signalas gali įspėti apie atmintį: gydytojai paaiškino, ką išduoda jūsų eisena

    Šis kojų signalas gali įspėti apie atmintį: gydytojai paaiškino, ką išduoda jūsų eisena

    Ėjimas iš pirmo žvilgsnio atrodo savaime suprantamas judesys, tačiau jį valdo sudėtinga raumenų, sąnarių, regos, pusiausvyros aparato, nervų sistemos ir smegenų sąveika. Smegenys planuoja judesį, palaiko pusiausvyrą, padeda įveikti kliūtis ir nuolat koreguoja žingsnio ilgį bei tempą pagal aplinką.

    Dėl to pastebimi eigos pokyčiai kartais gali būti daugiau nei natūrali amžiaus kaita. Lėtesnis ėjimas dažnai susijęs su kelių ar klubų skausmu, sąnarių dėvėjimusi, raumenų silpnumu, regos suprastėjimu, kraujotakos problemomis, nuovargiu ar vaistų poveikiu. Vis dėlto, jei pokytis atsiranda staiga arba tęsiasi ilgai, į jį verta žiūrėti rimtai.

    Tyrimuose vis dažniau aptariamas ryšys tarp eisenos greičio ir pažintinių funkcijų, ypač vyresniame amžiuje. Pastebima, kad lėtesnis ėjimas ir blogėjanti pusiausvyra gali sietis su didesne atminties, dėmesio ir vykdomųjų funkcijų silpnėjimo rizika. Ypač svarbu, kai kartu prastėja ir judėjimas, ir mąstymo aiškumas.

    Ne tik lėtesnis ėjimas

    Įspėjamaisiais signalais gali tapti ir smulkesni eisenos pokyčiai, kuriuos žmonės neretai nurašo nuovargiui. Tai gali būti sutrumpėjęs žingsnis, kojų vilkimas, dažnesnis klupinėjimas, nestabilumas, sunkesnis apsisukimas ar sunkumai išlaikant tolygų ritmą. Artimieji šiuos pokyčius neretai pastebi anksčiau nei pats žmogus.

    Gydytojai išskiria ir vadinamąjį dviejų užduočių ėjimą, kai einama ir tuo pačiu metu kalbama ar sprendžiama paprasta užduotis mintyse. Sveikam žmogui tai paprastai nesukelia problemų, tačiau jei kalbant staiga ryškiai sulėtėjama, prarandamas ritmas ar net sustojama, tai gali rodyti, kad smegenims darosi sunkiau vienu metu valdyti judėjimą ir apdoroti informaciją.

    „Eisena nėra diagnozė, bet ji gali būti ankstyvas ženklas, kad smegenims darosi sunkiau valdyti kelias užduotis vienu metu“, – sako specialistai, pabrėžiantys, kad tokiais atvejais verta nedelsti ir pasitarti su gydytoju.

    Kodėl judėjimas svarbus smegenims?

    Reguliarus vaikščiojimas gerina kraujotaką, padeda palaikyti širdies veiklą, prisideda prie kraujospūdžio kontrolės ir mažina ilgalaikio sėdėjimo žalą. Smegenims tai svarbu todėl, kad geresnė kraujotaka reiškia efektyvesnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą.

    Pažintinių sutrikimų prevencijoje didelę reikšmę turi kraujagyslių sveikata, o fizinis aktyvumas padeda ją palaikyti. Smegenys yra jautrios kraujotakos sutrikimams, todėl nuoseklus judėjimas siejamas su geresne kasdiene savijauta, dėmesiu ir savarankiškumu vyresniame amžiuje.

    Kada verta kreiptis į gydytoją?

    Su amžiumi vis didesnę reikšmę įgauna ir raumenų jėga, ypač kojų. Silpnesni raumenys apsunkina stojimą nuo kėdės, lipimą laiptais, pusiausvyros išlaikymą ir saugų judėjimą namuose, o tai didina griuvimų riziką ir skatina vengti aktyvumo.

    Praktikoje naudinga derinti pasivaikščiojimus su paprastais jėgos ir pusiausvyros pratimais. Dažnai rekomenduojama siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę, tačiau pradėti galima nuo trumpų kasdienių atkarpų. Svarbiausia ne rekordai, o reguliarumas.

    Konsultacija ypač rekomenduojama, jei žmogus akivaizdžiai pradėjo eiti lėčiau, dažniau klumpa, tapo nestabilus, vilkia kojas, staiga ima vengti pasivaikščiojimų arba sustoja kalbėdamas eidamas. Gydytojas gali įvertinti, ar priežastys yra neurologinės, kraujotakos, ortopedinės, regos, metabolinės, ar susijusios su vaistais, nes dalį jų galima gydyti arba sulėtinti.

    Ankstyva reakcija svarbi ne tik dėl galimų pažintinių sutrikimų. Net ir tada, kai demencija nepatvirtinama, nestabili eisena didina griuvimų riziką, o tai vyresniame amžiuje gali turėti rimtų pasekmių sveikatai ir savarankiškumui.

  • Kėdainiuose gegužės 17 dieną – eismo ribojimai dėl kariuomenės šventės: kur ir kada uždarys gatves

    Kėdainiuose gegužės 17 dieną – eismo ribojimai dėl kariuomenės šventės: kur ir kada uždarys gatves

    Kur bus ribojamas eismas?

    Gegužės 17 dieną Kėdainiuose vyks Partizanų pagerbimo, kariuomenės ir visuomenės vienybės dienos renginiai. Dėl šventės mieste laikinai bus ribojamas eismas, todėl vairuotojams patariama iš anksto planuoti maršrutus.

    Didžiausi pokyčiai numatomi J. Basanavičiaus gatvėje. Nuo 7.30 valandos bus draudžiamas eismas atkarpoje nuo viaduko iki Birutės ir Kęstučio gatvių sankryžos.

    Alternatyvūs maršrutai gyventojams

    Babėnų ir Liepų alėjos kvartalų gyventojai į miestą raginami vykti apylankomis. Keliones rekomenduojama planuoti A. Mickevičiaus ir Elevatoriaus gatvėmis arba rinktis Šėtos ir Kauno gatves.

    Organizatoriai primena, kad šventės dieną eismo srautai gali būti didesni nei įprastai, todėl verta pasilikti papildomo laiko kelionei. Tai ypač aktualu ryto valandomis, kai bus įvesti pirmieji ribojimai.

    Eisena ir laikini stabdymai

    Nuo 11.30 valandos iki 12.00 valandos vyks eisena Tilto ir J. Basanavičiaus gatvėmis iki miesto parko. Eisenos metu šiose gatvėse eismas bus laikinai stabdomas, o vairuotojams gali tekti palaukti, kol kolona praeis.

    Nuo 11.40 valandos planuojama atnaujinti eismą Tilto gatve, transporto priemonės galės važiuoti atidarytu tiltu. Vis dėlto realus laikas gali priklausyti nuo eisenos judėjimo ir reguliuotojų nurodymų.

    Gyventojai ir miesto svečiai, turintys galimybę, kviečiami į miesto parką atvykti pėsčiomis ir šiek tiek anksčiau nei 12.00 valandą. Organizatoriai prašo kantrybės ir primena, kad laikini nepatogumai skirti saugiam renginių vyksmui.

  • Marijampolėje gegužės 17 dieną vyks Šeimų šventės eisena: kviečia jungtis gausias šeimas

    Marijampolėje gegužės 17 dieną vyks Šeimų šventės eisena: kviečia jungtis gausias šeimas

    Gegužės 17 dieną Marijampolėje vyks Šeimų šventė, kuri kasmet suburia šeimas bendram laikui mieste. Organizatoriai kviečia į renginio pradžią tapsiančią eiseną, kurioje tradiciškai netrūksta spalvų, muzikos ir šventiškos nuotaikos.

    Pasak organizatorių, eisenoje jau ne vienerius metus matomi dvynukai ir trynukai, sulaukiantys daug dėmesio iš žiūrovų. Šiemet siekiama išplėsti dalyvių ratą ir ypatingai kviečiamos prisijungti gausios šeimos, auginančios tris ar daugiau vaikų.

    Renginio organizatoriai pabrėžia, kad gausios šeimos miestui suteikia daugiau gyvybės ir judesio, o pats dalyvavimas eisenoje tampa proga susitikti, pasidžiaugti vieni kitais ir parodyti bendrystę. Ši iniciatyva skirta ne varžytis, o matomai ir pozityviai švęsti šeimos augimą bei kasdienybę.

    Dalyviai 11.40 valandą kviečiami rinktis Marijampolės kultūros centro fojė. 11.50 valandą eisena su orkestru pajudės į Rygiškių Jono stadioną, o 12.00 valandą numatytas Šeimų šventės atidarymas.

    Organizatoriai ragina šeimas atvykti iš anksto, kad pasiruošimas vyktų sklandžiai, o eisena prasidėtų laiku. Taip pat kviečiama registruotis iš anksto, užpildant registracijos formą, kad būtų galima geriau suplanuoti dalyvių srautą ir šventės organizacinius sprendimus.