CP v2

Tag: Hipertenzija

  • Šio aukšto kraujospūdžio signalo daug kas nepaiso: medikai įspėja, kada delsti pavojinga

    Tvinkčiojantis galvos skausmas neretai „nurašomas“ stresui, miego trūkumui ar įtemptai dienai, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sutapti su padidėjusiu kraujospūdžiu. Specialistai pabrėžia, kad vien pagal šį simptomą hipertenzijos nustatyti neįmanoma, bet kartojantis ar neįprastas skausmas yra priežastis pasimatuoti kraujospūdį.

    Aukštas kraujospūdis dažnai vadinamas tyliąja būkle, nes ilgą laiką gali nesukelti aiškių požymių. Vis dėlto nuolat padidėjęs spaudimas didina širdies ir kraujagyslių apkrovą, o tai ilgainiui siejama su didesne insulto, miokardo infarkto, širdies nepakankamumo ir inkstų pažeidimo rizika.

    Kodėl simptomas apgaulingas?

    Galvos skausmas yra vienas dažniausių nusiskundimų, bet jo priežastys labai įvairios: skysčių stoka, per mažai miego, emocinė įtampa, nereguliarus maitinimasis, alkoholis ar ilgas laikas prie ekranų. Dėl to žmonės neretai nesusieja pasikartojančių epizodų su kraujospūdžiu ir neatlieka paprasto patikrinimo.

    Medikai atkreipia dėmesį, kad daugeliui žmonių hipertenzija nustatoma atsitiktinai, profilaktinio patikrinimo metu arba jau atsiradus komplikacijoms. Todėl pravartu kraujospūdį matuoti reguliariai, ypač jei šeimoje yra buvę širdies ir kraujagyslių ligų, žmogus rūko, turi antsvorio, serga cukriniu diabetu ar patiria nuolatinį stresą.

    Ką daryti, jei skauda galvą?

    Jei galvos skausmas lengvas ir siejamas su akivaizdžiais veiksniais, gali padėti poilsis, pakankamas skysčių vartojimas ir įtampos mažinimas. Prireikus kartais vartojami nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tačiau juos būtina vartoti pagal instrukciją ir įvertinus galimas kontraindikacijas.

    Jei skausmas kartojasi, yra neįprastas ar trukdo kasdienybei, patikimiausias žingsnis yra pasimatuoti kraujospūdį ir pasitarti su gydytoju. Diagnostikai dažnai svarbūs keli matavimai skirtingomis dienomis arba 24 valandų kraujospūdžio stebėsena, nes vienkartinis rodmuo gali neatspindėti realios situacijos.

    Kada delsti pavojinga?

    Yra požymių, kai būtina skubi medicinos pagalba: staiga užėjęs ypač stiprus, neįprastas galvos skausmas, ypač jei kartu pasireiškia vienos kūno pusės silpnumas, kalbos sutrikimai, sąmonės aptemimas, regėjimo pokyčiai ar staigus koordinacijos pablogėjimas. Tokie simptomai gali rodyti gyvybei pavojingas būkles, todėl laukti ar gydytis savarankiškai nereikėtų.

    Gydytojai pabrėžia, kad svarbiausia yra ne spėlioti diagnozę iš vieno simptomo, o įvertinti bendrą situaciją: kraujospūdžio rodmenis, rizikos veiksnius ir kitus požymius. Reguliari profilaktika, gyvenimo būdo korekcijos ir, jei reikia, gydymas padeda reikšmingai sumažinti sunkių komplikacijų tikimybę.

  • Kraujospūdžio matuoklis rodo per didelį spaudimą? Gydytojai įvardijo netikėtą klaidą

    Kraujospūdžio matavimas namuose gali padėti laiku pastebėti hipertenziją, kuri neretai ilgą laiką nesukelia aiškių simptomų. Gydytojai primena, kad nuolat padidėjęs kraujospūdis siejamas su didesne infarkto, insulto, širdies nepakankamumo ir inkstų pažeidimo rizika.

    Tačiau kartais išgąsdinančiai aukšti skaičiai ekrane nebūtinai reiškia, kad būklė staiga pablogėjo. Specialistai atkreipia dėmesį į dažną, bet ne visiems akivaizdžią priežastį, dėl kurios matuoklis gali rodyti dirbtinai padidintas reikšmes.

    Pagrindinė klaida prieš matavimą

    Viena dažniausių klaidų yra kraujospūdžio matavimas, kai šlapimo pūslė pilna. Medicinos organizacijų rekomendacijose nurodoma, kad toks fiziologinis diskomfortas gali pastebimai pakelti sistolinį, vadinamąjį viršutinį, kraujospūdį ir taip sukurti klaidingą įspūdį, jog spaudimas yra pavojingai aukštas.

    Mechanizmas paaiškinamas paprastai: pilna pūslė suaktyvina simpatinę nervų sistemą, todėl siaurėja kraujagyslės ir laikinai didėja spaudimas. Dėl to prieš užsidedant manžetę verta pirmiausia nueiti į tualetą ir tik tada ramiai ruoštis matavimui.

    Kaip išmatuoti tiksliau

    Kad rezultatai būtų kuo patikimesni, rekomenduojama prieš matuojant bent 5 minutes ramiai pasėdėti. Taip pat svarbu neseniai nebūti rūkius, negerti kavos ar kitų kofeino turinčių gėrimų ir nesportuoti, nes tai gali trumpam pakelti kraujospūdį.

    Matuojant reikėtų sėdėti patogiai, atsirėmus, pėdas laikyti ant grindų, o ranką padėti taip, kad manžetė būtų širdies lygyje. Patariama nekalbėti ir nejudėti, nes net trumpas pokalbis ar įtampa gali iškreipti rezultatą.

    Ką daryti, jei skaičiai aukšti?

    Jei pirmas matavimas parodė neįprastai dideles reikšmes, gydytojai pataria neskubėti daryti išvadų. Geriausia palaukti kelias minutes ir pakartoti matavimą dar 1–2 kartus, o vertinant būklę remtis kelių matavimų vidurkiu.

    Jei padidėjęs kraujospūdis kartojasi kelias dienas iš eilės arba jį lydi simptomai, tokie kaip krūtinės skausmas, dusulys, staigus silpnumas, regos ar kalbos sutrikimai, būtina nedelsti ir kreiptis į medikus. Ilgalaikę riziką dažniausiai atskleidžia ne vienas atsitiktinis matavimas, o nuoseklus stebėjimas ir gydytojo įvertinimas.

  • Kardiologas įvardijo vaisius, galinčius mažinti kraujospūdį: juos įtraukite kasdien

    Padidėjęs kraujospūdis yra viena dažniausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, o jo kontrolė prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo kasdienių pasirinkimų virtuvėje. Specialistai pabrėžia, kad didžiausią žalą daro gausiai perdirbtas maistas, perteklinis druskos kiekis ir dažnas saldintų gėrimų vartojimas, ypač kai kartu trūksta daržovių ir skaidulų.

    Mityba, artima DASH principams, dažnai įvardijama kaip viena veiksmingiausių nefarmakologinių priemonių kraujospūdžiui mažinti. Ji remiasi daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, ankštinių, žuvies, liesesnių pieno produktų ir nesočiųjų riebalų dominavimu, kartu ribojant druską bei itin saldžius ir riebius užkandžius.

    Kas vaisiuose svarbiausia?

    Kalbant apie kraujospūdį, dažniausiai minimi du mineralai: kalis ir magnis. Kalis padeda mažinti natrio poveikį organizme ir gali prisidėti prie kraujagyslių sienelių atsipalaidavimo, o tai svarbu palaikant normalesnius kraujospūdžio rodiklius.

    Tačiau vien tik „stebuklingo“ vaisiaus nėra: efektą duoda visuma, kai vaisiai tampa dalimi subalansuoto raciono, o ne priedu prie sūraus, riebaus ar itin saldaus maisto. Taip pat svarbu atsižvelgti į bendrą kalorijų kiekį ir kūno svorį, nes antsvoris tiesiogiai siejamas su aukštesniu kraujospūdžiu.

    Vaisiai, kurie dažniausiai minimi

    Vienas populiariausių pasirinkimų yra bananai, nes jie laikomi patogiu kalio šaltiniu kasdieniame racione. Kalis ypač svarbus tiems, kurių mityboje netrūksta druskos, nes padeda iš dalies sušvelninti natrio perteklių.

    Dažnai išskiriamas ir avokadas: jis suteikia ne tik kalio, bet ir skaidulų bei nesočiųjų riebalų, kurie svarbūs širdies ir kraujagyslių sveikatai. Toks derinys gali būti naudingas, kai siekiama gerinti bendrus mitybos įpročius ir lipidų profilį.

    Į sąrašą neretai įtraukiamos ir mėlynės, vertinamos dėl antioksidantų gausos. Tyrimuose aptariama, kad uogose esantys polifenoliai gali būti siejami su geresne kraujagyslių funkcija, o tai ilgainiui svarbu širdies ir kraujagyslių sistemai.

    Kiiviai taip pat dažnai minimi dėl kalio, skaidulų ir vitamino C. Praktikoje jie patogūs kaip užkandis ar priedas prie pusryčių, o reguliarumas paprastai svarbesnis už vienkartinę „supermaisto“ porciją.

    Kaip įtraukti į kasdienę mitybą?

    Vaisius paprasčiausia valgyti su pusryčiais: prie košės ar natūralaus jogurto tinka mėlynės, bananas ar supjaustytas kivis. Jei norisi sotesnio patiekalo, avokadas gali pakeisti dalį sviesto ar riebių užtepėlių, o skaidulos padeda ilgiau jaustis sočiai.

    Kitas praktiškas būdas yra kokteiliai, tačiau verta vengti papildomo cukraus ir sirupų, o pagrindu rinktis kefyrą ar natūralų jogurtą. Taip pat naudinga prisiminti, kad vaisių sultys dažnai praranda dalį skaidulų ir gali greitai padidinti suvartojamo cukraus kiekį, todėl pirmenybė paprastai teikiama visam vaisiui.

    Svarbu nepamiršti saiko: vaisiai yra vertingi, tačiau juose yra natūralių cukrų, todėl porcijos turi derėti su bendru dienos racionu. Pasaulio sveikatos organizacija dažniausiai rekomenduoja per dieną suvalgyti bent 400 gramų daržovių ir vaisių, pirmenybę teikiant daržovėms.

    Galiausiai, jei kraujospūdis nuolat padidėjęs, vien mitybos gali nepakakti: būtina reguliariai matuoti kraujospūdį, tartis su gydytoju ir vertinti kitus rizikos veiksnius. Didžiausią efektą paprastai duoda kompleksas: mityba, fizinis aktyvumas, miegas, streso valdymas ir, jei reikia, paskirtas gydymas.

  • Kiek kavos puodelių per dieną saugo širdį: mokslininkai įvardijo ribą, kada jau rizikuojate

    Kiek kofeino laikoma saugu

    Daugumai sveikų suaugusiųjų saugia viršutine riba laikoma iki 400 miligramų kofeino per parą. Tai atitinka maždaug 3–5 įprastus kavos puodelius, tačiau tikslus skaičius priklauso nuo porcijos dydžio ir gėrimo stiprumo.

    Kardiologai pabrėžia, kad reikšmę turi ne vien kofeinas, bet ir tai, su kuo kava geriama. Kava su daug cukraus, saldžiais sirupais ar riebiomis grietinėlėmis gali panaikinti dalį galimos naudos, ypač jei taip viršijamas dienos kalorijų kiekis.

    Kada kava gali būti palanki širdžiai

    Didelės apimties stebimieji tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas dažnai siejamas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Dažniausiai geriausi rezultatai fiksuojami geriantiems apie 2–4 puodelius per dieną, ypač jei bendras gyvenimo būdas yra palankus sveikatai.

    Mokslininkai aiškina, kad kavoje esantys biologiškai aktyvūs junginiai, pavyzdžiui, polifenoliai, gali prisidėti prie antioksidacinio poveikio. Tačiau tai nereiškia, kad kava yra vaistas ar gali pakeisti kraujospūdžio, cholesterolio ar cukraus kontrolę.

    Kodėl vieniems norma, kitiems per daug?

    Vienodos normos visiems nėra, nes jautrumas kofeinui skiriasi. Jį lemia genetika, amžius, kūno masė, miego režimas, streso lygis, vartojami vaistai ir širdies ritmo ypatumai.

    „Jei po kavos jaučiate širdies plakimą, nerimą ar prastai miegate, tai ženklas mažinti kiekį ir nevartoti kofeino vėlyvą popietę ar vakare“, – sako gydytojai, pabrėžiantys savijautos stebėjimo svarbą.

    Vertinant dienos ribą svarbu prisiminti, kad kofeinas gaunamas ne tik iš kavos. Jo yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade, kolos tipo gėrimuose, energiniuose gėrimuose ir kai kuriuose nereceptiniuose vaistuose, todėl bendra suma gali nepastebimai priartėti prie 400 miligramų ribos.

    Atsargiau kofeiną paprastai rekomenduojama vartoti nėščiosioms, žmonėms, turintiems ritmo sutrikimų, nekontroliuojamą hipertenziją ar ryškių nerimo simptomų. Tokiais atvejais saugiausią kiekį verta aptarti su gydytoju.

  • Jei dievinate svogūnus, mokslininkai turi netikėtą žinią: ryšys su spaudimu ir diabetu

    Jei dievinate svogūnus, mokslininkai turi netikėtą žinią: ryšys su spaudimu ir diabetu

    Vieniems svogūnai yra nepakeičiamas priedas virtuvėje, kiti jų kvapą ar skonį pajunta iškart ir patiekalo nebevalgo. Naujesni tyrimai rodo, kad tai gali būti ne vien įprotis ar vaikystėje susiformavęs skonis: dalį mūsų pasirinkimų gali lemti genai, susiję su skonio ir kvapo receptoriais.

    Moksliniame žurnale BMC Medicine publikuotame darbe tyrėjai nagrinėjo, kaip skonio ir uoslės genų variacijos siejasi su pomėgiu konkretiems produktams ir su kai kuriais sveikatos rodikliais. Dėmesį patraukė svogūnai: žmonės, kuriems jų skonis ir kvapas buvo malonus, dažniau turėjo palankesnius širdies ir medžiagų apykaitos rodiklius.

    Didelė imtis ir genetinė analizė

    Tyrime panaudoti UK Biobank duomenys: išanalizuota daugiau nei 160 000 37–73 metų suaugusiųjų informacija. Mokslininkai vertino daugiau nei 1 000 genetinių variantų 325 genuose, susijusiuose su skonio ir kvapo jutimu, ir jų sąsajas su 140 maisto produktų preferencijomis.

    Rezultatai papildomai tikrinti nepriklausomoje jaunesnių suaugusiųjų grupėje iš kito britų populiacinio tyrimo. Toks patvirtinimas laikomas svarbiu žingsniu, nes sumažina tikimybę, kad ryšiai atsirado atsitiktinai.

    Ką iš tiesų reiškia ryšys?

    Esminis niuansas tas, kad tyrimas nerodo paprastos taisyklės, jog kasdien valgant svogūnus bus išvengta hipertenzijos ar antro tipo diabeto. Fiksuota sąsaja tarp genetinio polinkio mėgti svogūnų skonį ir kvapą bei palankesnių rodiklių, o tai nėra tas pats, kas įrodytas priežastinis poveikis.

    „Šie rezultatai veikiau rodo, kad mūsų skonio ir uoslės biologija gali būti susijusi su ilgalaikiais sveikatos rodikliais, o ne tai, kad vienas produktas veikia kaip vaistas“, – pažymėtų tokio tipo tyrimų autoriai, apibendrindami išvadas.

    Mitybos tyrimuose dažnai sunku atskirti, kas yra priežastis, o kas tik kartu pasitaikantis įprotis. Žmonės ne visada tiksliai prisimena, ką valgė, keičia mitybą dėl ligų ar rekomendacijų, o vienas produktas beveik niekada neveikia atskirai nuo viso gyvenimo būdo.

    Kodėl svogūnai vis tiek svarbūs

    Nors tyrimas nėra raginimas gydytis svogūnais, ši daržovė gali būti vertinga subalansuotos mitybos dalis. Svogūnai mažai kaloringi, suteikia patiekalams sodresnį skonį ir gali padėti mažinti druskos kiekį, nes sustiprina aromatą.

    Juose taip pat yra augalinių junginių, kurie domina mitybos ir lėtinių ligų prevencijos tyrėjus. Vis dėlto didžiausią reikšmę paprastai turi ne vienas ingredientas, o bendras racionas: daugiau daržovių, ankštinių, viso grūdo produktų ir mažiau stipriai perdirbto maisto.

    Visuomenės sveikatos duomenys nuosekliai rodo, kad netinkama mityba siejama su didesne širdies ir kraujagyslių ligų, antro tipo diabeto ir dalies onkologinių susirgimų rizika. Tačiau tokios būklės kaip hipertenzija ar diabetas reikalauja gydytojo priežiūros, tyrimų ir kompleksinių sprendimų, o ne vieno produkto sureikšminimo.

    Šio tipo genetika paremti darbai mokslui svarbūs tuo, kad padeda geriau suprasti, kaip biologiniai skirtumai formuoja mitybos pasirinkimus. Ilgainiui tai gali prisidėti prie tikslesnių, individualizuotų mitybos rekomendacijų, kurios atsižvelgtų į tai, ką žmogui iš tiesų lengva ir realu valgyti kasdien.

  • Pasaulio čempionato finalas gali smogti širdžiai: kardiologas įvardijo 3 simptomus

    Pasaulio čempionato finalas gali smogti širdžiai: kardiologas įvardijo 3 simptomus

    Finalo įtampa gali kainuoti sveikatą

    Pasaulio futbolo čempionato finalas daugeliui yra emocijų viršūnė, tačiau medikai primena: intensyvus stresas daliai žiūrovų gali tapti rimtų širdies sutrikimų priežastimi. Kardiologai pabrėžia, kad rizika didėja ne visiems, o pirmiausia žmonėms, kurie jau turi širdies ir kraujagyslių ligų ar jų rizikos veiksnių.

    Moksliniai tyrimai rodo, kad didelio intensyvumo rungtynės gali būti susijusios su dažnesniais ūmiais širdies įvykiais, įskaitant miokardo infarktą ir aritmijas. Vienas plačiai cituojamų darbų, atliktų po 2006 metų čempionato Vokietijoje, fiksavo, kad per šeimininkų rungtynes širdies ir kraujagyslių skubios pagalbos atvejų buvo kelis kartus daugiau nei įprastai.

    Kodėl organizmas finalą „priima“ kaip grėsmę?

    Ispanų kardiologas José Abellán aiškina, kad finalo metu patiriamas jaudulys kūnui gali priminti pavojingą situaciją. Tokiais momentais suaktyvėja streso hormonų išsiskyrimas, o tai lemia širdies darbo padažnėjimą ir kraujospūdžio kilimą.

    Streso reakcija taip pat gali didinti kraujo krešumo tendenciją, o tai ypač svarbu žmonėms, kurių kraujagyslės jau pažeistos aterosklerozės. Sveikam žmogui tokia trumpalaikė reakcija dažniausiai baigiasi be pasekmių, tačiau sergantiesiems ji gali tapti „paskutiniu lašu“, išprovokuojančiu ūmų įvykį.

    „Jei mano širdies ir kraujagyslių sveikata optimali, greičiausiai nieko nenutiks. Tačiau žmogui, kurio sveikata jau pažeista, stiprus stresas gali suveikti kaip įvykio paleidiklis“, – sakė José Abellán.

    Kam patariama būti ypač atsargiems?

    Didžiausia rizika siejama su žmonėmis, kurie yra patyrę infarktą, turi įstatytus stentus, serga hipertenzija, cukriniu diabetu, turi padidėjusį cholesterolį ar anksčiau buvo diagnozuotos aritmijos. Pasak specialistų, šiai grupei svarbu ne tik pats mačas, bet ir tai, kas jį lydi.

    Gausios vaišės, riebus ar sūrus maistas, alkoholis, rūkymas, miego trūkumas ir ilgas sėdėjimas gali veikti kartu su emociniu krūviu. Kardiologai atkreipia dėmesį ir į vadinamąjį šventinį širdies sindromą, kai po gausesnio alkoholio vartojimo išryškėja širdies ritmo sutrikimai, dažniausiai prieširdžių virpėjimas.

    Trys simptomai, kurių ignoruoti negalima

    Trumpalaikis širdies plakimo padažnėjimas ar rankų prakaitavimas finalo metu gali būti įprasta reakcija į įtampą. Tačiau medikai ragina nenumoti ranka į požymius, kurie būdingi ūmiems širdies ir kraujagyslių sutrikimams.

    Pirmasis įspėjimas yra staigus dusulys, ypač jei jis atsiranda ramybės būsenoje. Antrasis signalas yra stiprūs, užsitęsę permušimai ar širdies plakimas, kuris nepraeina ir nurimus emocijoms.

    „Svarbiausias simptomas yra spaudžiantis krūtinės skausmas. Jei staiga atrodo, kad ant krūtinės uždėtas svoris, skausmas plinta į petį, kaklą ar nugarą ir kartu atsiranda prakaitavimas, tai nėra vien nervai“, – sakė José Abellán.

    Specialistai pabrėžia, kad esant tokiems simptomams delsti negalima. Laiku kreipiantis į medikus, širdies įvykių gydymas dažnai būna gerokai sėkmingesnis, o komplikacijų rizika mažesnė.

    Nors futbolas pats savaime infarkto nesukelia, rizika išauga, kai susideda keli veiksniai: lėtinės ligos, didelis emocinis stresas, alkoholis ir persivalgymas. Todėl medikų patarimas paprastas: finalą verta žiūrėti ramiau, nepiktnaudžiauti alkoholiu ir maistu, o turint sveikatos problemų iš anksto pasitarti su gydytoju dėl asmeninės rizikos.

  • Paprasta ėjimo taisyklė gali sumažinti kraujospūdį: kiek minučių ir kaip dažnai vaikščioti

    Reguliarus vaikščiojimas yra viena paprasčiausių priemonių, galinčių padėti mažinti padidėjusį kraujospūdį ir gerinti širdies bei kraujagyslių sistemos būklę. Sveikatos specialistai pabrėžia, kad didžiausią naudą duoda nuoseklus įprotis, o ne pavienės ilgos treniruotės.

    JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centras rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę sukaupti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo. Toks krūvis siejamas su mažesniu arteriniu kraujospūdžiu ir mažesne širdies ligų rizika.

    Vidutinio intensyvumo aktyvumas reiškia, kad širdis ima plakti greičiau, kvėpavimas pagreitėja, galite suprakaituoti, tačiau vis dar pajėgiate kalbėtis. Greitesnis ėjimas daugeliui žmonių yra patogiausias būdas pasiekti šį intensyvumą be papildomos įrangos.

    Praktiškai 150 minučių per savaitę dažniausiai siūloma išskaidyti į maždaug 30 minučių pasivaikščiojimus penkias dienas per savaitę. Jei 30 minučių iškart atrodo per daug, tą laiką galima dalyti į kelis trumpesnius išėjimus per dieną, svarbiausia sukaupti bendrą trukmę.

    „Bet koks ėjimas yra geriau nei jo visai nėra, tačiau norint apčiuopiamesnio poveikio spaudimui verta rinktis spartesnį tempą, tarsi skubėtumėte“, – sako medicinos mokslų daktaras Josephas Ebingeris.

    Tyrimai rodo, kad svarbus ne tik bendras minučių skaičius, bet ir reguliarumas per savaitę. Viename moksliniame darbe, publikuotame žurnale Medicine and Science in Sports, nustatyta, kad keturi užsiėmimai per savaitę gali labiau sumažinti kraujospūdį nei retesnės, bet ilgesnės treniruotės, nors bendras laikas per savaitę buvo toks pats.

    Poveikis kraujospūdžiui paprastai neatsiranda per kelias dienas. Dažnai prireikia apie trijų mėnesių nuoseklaus režimo, kad matytųsi stabilesni pokyčiai, ypač jei anksčiau fizinis aktyvumas buvo minimalus.

    Vaikščiojimas gali prisidėti ir prie kitų sveikatos rodiklių gerėjimo: dažnai mažėja kūno svoris, gerėja cholesterolio rodikliai ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Dėl to ėjimas dažnai rekomenduojamas kaip saugi ir lengvai pritaikoma pradžia žmonėms, kurie nori stiprinti širdies sveikatą.

    Specialistai pataria rinktis tokį ėjimo planą, kurio realiai laikysitės: geriau trumpesnės, bet pastovios 20–40 minučių trukmės greitesnio tempo išvykos nei ambicingas, bet greitai nutrūkstantis režimas. Jei turite širdies ligų, vartojate vaistus nuo spaudimo ar jaučiate simptomus, planą verta aptarti su gydytoju.

  • Po 40-ies šie produktai organizmą „žudo“ greičiausiai: gydytojai įspėja dėl vieno

    Po 40 metų organizme natūraliai lėtėja medžiagų apykaita, didėja kraujospūdžio ir cholesterolio sutrikimų rizika, o raumenų masė ima mažėti greičiau. Dėl to kasdieniai mitybos pasirinkimai dažniau „atsilieka“ širdžiai, kraujagyslėms, kepenims ir gliukozės kontrolei.

    Didžiausiu rizikos veiksniu specialistai dažnai įvardija perdirbtus mėsos gaminius: dešras, dešreles, šoninę, saliamį. Juose įprastai gausu druskos, sočiųjų riebalų, o konservavimui naudojami nitritai ir kiti priedai, kurie reguliariai vartojami siejami su didesne tam tikrų onkologinių ligų rizika.

    „Perdirbta mėsa nėra tik kalorijų klausimas. Dėl druskos, riebalų ir priedų derinio ji gali didinti širdies ir kraujagyslių ligų bei storosios žarnos vėžio riziką, ypač kai valgoma dažnai“, – sako gydytojai.

    Tarptautiniai vertinimai rodo, kad perdirbta mėsa priskiriama prie kancerogeniškų produktų, o rizika didėja didėjant suvartojamam kiekiui. Kartu tai dažnai yra ir „nematomas“ druskos šaltinis: per didelis natrio kiekis mityboje siejamas su hipertenzija, kuri vyresniame amžiuje tampa vienu svarbiausių insulto ir miokardo infarkto rizikos veiksnių.

    Ne mažiau problemų kelia saldinti gėrimai, įskaitant gazuotus ir energetinius gėrimus bei saldintas sultis. Didesnis pridėtinio cukraus kiekis didina antsvorio, 2 tipo diabeto ir riebalinės kepenų ligos riziką, o skysčio pavidalo kalorijos prasčiau suteikia sotumo jausmą.

    Greitai pasisavinami rafinuotų miltų produktai, pavyzdžiui, balta duona ar bandelės, taip pat siejami su staigesniais gliukozės svyravimais kraujyje. Po 40 metų, kai insulino jautrumas daliai žmonių mažėja, tokie šuoliai gali prisidėti prie ilgainiui prastėjančios cukraus kontrolės.

    Dažnai kepti riebaluose patiekalai išsiskiria didele energine verte ir gali turėti daugiau nepalankių junginių, susidarančių aukštoje temperatūroje. Toks maistas įprastai turi mažiau skaidulų ir mikroelementų, o reguliariai vartojamas siejamas su didesniu uždegiminių procesų ir širdies ligų paplitimu.

    Atsargumo verta ir su itin sūriais pramoniniais produktais, pavyzdžiui, konservuotomis sriubomis ar padažais, kurie gali turėti didelę paros druskos normos dalį vienoje porcijoje. Ilgainiui per didelis natrio kiekis apsunkina kraujospūdžio kontrolę ir didina inkstų apkrovą.

    Dar viena dažnai minima rizikos grupė yra transriebalai, kurių gali būti kai kuriuose konditerijos gaminiuose, pigesniuose tepaluose ar pramoniniuose užkandžiuose. Specialistai pabrėžia, kad transriebalai siejami su didesniu „blogojo“ cholesterolio kiekiu ir nepalankiu poveikiu širdies ir kraujagyslių sistemai.

    Kalbant apie alkoholį, vyresniame amžiuje organizmas jį dažnai skaido lėčiau, todėl ilgiau išlieka poveikis miegui, kraujospūdžiui ir kepenų darbui. Be to, alkoholis didina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir gali paskatinti neplanuotą svorio augimą.

    Sveikatos specialistai akcentuoja, kad esmė nėra vienas „blogas“ produktas, o dažnis ir kiekiai. Po 40 metų ypač svarbu dažniau rinktis mažiau perdirbtą maistą, pakankamai baltymų ir skaidulų turinčius produktus, o druską bei pridėtinį cukrų laikyti kasdienės mitybos „išimtimi“, o ne norma.

  • Trys vakariniai gėrimai, galintys natūraliai sumažinti kraujospūdį: ką verta žinoti

    Padidėjęs arterinis kraujospūdis dažnai ilgai nesukelia jokių simptomų, tačiau nuosekliai didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Specialistai pabrėžia, kad kasdieniai įpročiai, įskaitant vakaro gėrimų pasirinkimą, gali prisidėti prie geresnės kraujospūdžio kontrolės, nors nepakeičia gydytojo paskirto gydymo.

    Svarbu nepamiršti, kad kraujospūdį veikia ne vienas produktas, o bendra mityba, druskos kiekis, kūno svoris, fizinis aktyvumas, miego kokybė ir alkoholis. Jei kraujospūdis nuolat padidėjęs arba vartojate vaistus, dėl mitybos pokyčių verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

    Burokėlių sultys

    Burokėlių sultys dažnai minimos kaip vienas labiausiai ištirtų gėrimų, galinčių padėti sumažinti kraujospūdį. Jose esantys natūralūs nitratai organizme virsta azoto oksidu, kuris padeda atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.

    Toks poveikis kai kuriems žmonėms gali pasireikšti gana greitai, tačiau rezultatai skiriasi priklausomai nuo mitybos, amžiaus ir sveikatos būklės. Sergantiems inkstų ligomis ar turintiems riboti kalio kiekį mityboje, taip pat vartojantiems tam tikrus vaistus, burokėlių produktus reikėtų rinktis atsargiai.

    Ramunėlių arbata

    Lėtinis stresas yra vienas veiksnių, galinčių prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio, nes aktyvina hormonus, susijusius su dažnesniu širdies plakimu ir kraujagyslių susitraukimu. Dėl to vakare svarbi tampa rutina, kuri padeda nusiraminti ir kokybiškai išsimiegoti.

    Ramunėlių arbata yra gėrimas be kofeino, todėl dažnai pasirenkama prieš miegą. Nors jos poveikis kraujospūdžiui labiau netiesioginis, geresnis miegas ir mažesnė įtampa ilgainiui gali palankiai veikti širdies ir kraujagyslių sistemą.

    Neriebus pienas

    Neriebus pienas vakare gali būti naudingas dėl jame esančių mineralų, ypač kalcio, kalio ir magnio, kurie svarbūs normaliai kraujagyslių funkcijai. Šie mikroelementai siejami su skysčių balansu organizme ir kraujagyslių tonusu, todėl mityboje jų trūkumas nėra pageidautinas.

    Renkantis pieną, svarbu vengti pridėtinio cukraus ir saldintų pieno gėrimų, nes per didelis cukraus kiekis mityboje siejamas su blogesniais metabolinės sveikatos rodikliais. Netoleruojant laktozės, alternatyva gali būti pienas be laktozės arba mineralais praturtintos augalinės alternatyvos.

    Jei vakare dažnai norisi gerti, verta atkreipti dėmesį ir į tai, ko reikėtų vengti: alkoholis, energiniai gėrimai ir dideli kofeino kiekiai kai kuriems žmonėms didina kraujospūdį ir blogina miegą. Ilgalaikiam efektui paprastai didžiausią įtaką daro bendras druskos mažinimas, reguliarus judėjimas ir stabilus miego režimas.

  • Karščio banga smogia ne tik senjorams: gydytojai įspėja dėl 3 ligų ir pavojingų simptomų

    Karščio banga smogia ne tik senjorams: gydytojai įspėja dėl 3 ligų ir pavojingų simptomų

    Karščio bangos veikia ne tik savijautą, bet ir didina riziką žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Medikai pabrėžia, kad aukšta temperatūra apsunkina širdies ir kraujagyslių darbą, skatina skysčių netekimą, o kai kuriems pacientams gali išprovokuoti staigų būklės pablogėjimą.

    Per kaitrą dažniausiai vargina išsekimas, dirglumas, galvos skausmas, prastesnė miego kokybė ir sunkiau sutelkiamas dėmesys. Tai siejama su tuo, kad organizmas daugiau resursų skiria termoreguliacijai, o prakaituojant greičiau netenkama vandens ir elektrolitų.

    Hipertenzija ir širdies ligos

    Karštyje kraujagyslės plečiasi, todėl daliai žmonių kraujospūdis gali kristi, ypač vartojantiems kraujospūdį mažinančius vaistus. Tuomet atsiranda svaigimas, silpnumas, mirgėjimas akyse, o kai kuriais atvejais pasitaiko ir alpimas.

    Jei simptomai pasireiškia staiga, rekomenduojama pasitraukti į vėsią vietą, atsisėsti ar atsigulti, pakelti kojas ir gerti skysčius mažais gurkšniais. Jei kartu juntamas krūtinės skausmas, dusulys, kalbos ar regos sutrikimai, sąmonės praradimas, būtina skubi medicinos pagalba.

    Riziką didina ir šlapimą varantys vaistai, nes jie, kartu su prakaitavimu, gali paspartinti dehidrataciją. Skysčių ir elektrolitų netekimas siejamas ne tik su silpnumu, bet ir su širdies ritmo sutrikimais bei inkstų funkcijos pablogėjimu.

    Sergantiems išemine širdies liga karštis gali padidinti širdies apkrovą, nes daugiau kraujo nukreipiama į odą, kad kūnas atvėstų. Dėl to gali sustiprėti dusulys, krūtinės spaudimas, sumažėti fizinio krūvio tolerancija ir padidėti ūmių širdies ir kraujagyslių įvykių rizika.

    Cukrinis diabetas

    Karštis gali išbalansuoti gliukozės kontrolę net tiems, kurių cukrinis diabetas įprastai stabilus. Aukšta temperatūra didina prakaitavimą, skatina dehidrataciją, o kelionės ir pasikeitęs dienos režimas neretai lemia mitybos pokyčius, dėl kurių glikemija gali svyruoti greičiau.

    Per kaitrą daliai pacientų padidėja hipoglikemijos rizika, ypač vartojantiems insuliną ar vaistus, kurie ją gali sukelti. Kita vertus, skysčių trūkumas gali didinti gliukozės koncentraciją kraujyje, nes kraujas tampa labiau koncentruotas, todėl glikemiją suvaldyti darosi sunkiau.

    Svarbu įvertinti ir tai, kad perkaitimo požymiai kartais primena hipoglikemiją: prakaitavimą, drebulį, silpnumą ar svaigimą. Tokiais atvejais patikimiausia ne spėlioti, o pamatuoti gliukozę ir veikti pagal gydytojo suderintą planą.

    Ypač atidūs turėtų būti žmonės, turintys diabetinę neuropatiją, nes sutrikęs jutimas gali pavėlinti nudegimų ar odos pažeidimų pastebėjimą, pavyzdžiui, vaikštant karštu smėliu. Taip pat svarbu tinkamai laikyti insuliną ir gliukozės matavimo priemones, nes karštis gali sumažinti preparatų veiksmingumą.

    Astma ir kvėpavimo takai

    Karštas ir sausas oras gali sausinti kvėpavimo takų gleivinę ir skatinti bronchų spazmą, todėl sergant astma gali stiprėti dusulys, kosulys, švokštimas ar spaudimo jausmas krūtinėje. Papildomai situaciją blogina prastesnė oro kokybė, kai kyla ozono, kietųjų dalelių ir alergenų koncentracijos.

    Jei per karščius prireikia dažniau naudoti greito poveikio inhaliatorių, prastėja miegas ar greičiau atsiranda nuovargis, tai gali rodyti blogesnę astmos kontrolę. Tokiu atveju patariama pasitarti su gydytoju ir nekeisti ilgalaikio gydymo savarankiškai.

    Norint sumažinti paūmėjimų riziką, rekomenduojama riboti buvimą lauke per didžiausią kaitrą, vengti intensyvaus fizinio krūvio ir užtikrinti tinkamą patalpų mikroklimatą. Svarbu turėti paskirtus vaistus po ranka ir nedelsti kreiptis pagalbos, jei dusulys progresuoja ar vaistai nepadeda.

    Medikai primena, kad karščio metu būtina stebėti savo organizmo signalus ir neignoruoti įspėjamųjų simptomų. Lėtinių ligų atvejais saugiausia iš anksto aptarti karščio valdymo planą su šeimos gydytoju ar gydančiu specialistu.