CP v2

Tag: Nėštumas

  • Anne Hathaway trečias nėštumas nustebino gerbėjus: ryškūs įvaizdžiai, nuo kurių sunku atitraukti akis

    Anne Hathaway trečias nėštumas nustebino gerbėjus: ryškūs įvaizdžiai, nuo kurių sunku atitraukti akis

    Holivudo aktorė Anne Hathaway pranešė laukianti trečiojo vaiko, o žinia daugeliui gerbėjų tapo netikėta. Dar visai neseniai 43 metų „Oskaro“ laureatė intensyviai dalyvavo viešuose renginiuose ir demonstravo prigludusius įvaizdžius, kurie nevertė įtarti nėštumo.

    Aktorė jau ne vienerius metus nuosekliai saugo privatų gyvenimą ir retai dalijasi šeimos kasdienybės detalėmis. Šį kartą ji pati nusprendė paskelbti naujieną socialiniuose tinkluose, paviešindama trumpą įrašą, kuriame pirmą kartą matomas nėštumo pilvukas.

    Stilistė ir aiški žinutė

    Po pranešimo Anne Hathaway ėmė dažniau pasirodyti viešumoje, dalyvaudama naujo filmo „The Odyssey“ pristatymo veiklose. Už jos įvaizdžius ir toliau atsakinga ilgametė stilistė Erin Walsh, su kuria aktorė bendradarbiauja jau daugelį metų.

    Vienas pirmųjų po žinios apie nėštumą pristatytų derinių buvo ryškus raudonas kombinezonas su pabrėžta liemens linija. Įvaizdį užbaigė prie kulkšnies rišami aukštakulniai, masyvesni aksesuarai ir dideli saulės akiniai.

    Nuo ryškumo iki klasikos

    Kitas pasirodymas parodė visai kitą kryptį: aktorė pasirinko klasikinę, šiltų atspalvių aksominę suknelę be petnešėlių. Siluetas subtiliai išryškino nėštumo formas, o dėmesį papildomai traukė auksinių tonų papuošalai.

    Tokie pasirinkimai atitinka pastarųjų metų tendencijas, kai nėščiųjų mada vis dažniau orientuojasi ne į slėpimą, o į patogų, bet išraiškingą siluetą. Stilistai pabrėžia, kad šiuolaikiniai audiniai ir konstrukcijos leidžia derinti komfortą su ryškiais akcentais, o žinomų moterų įvaizdžiai šią kryptį dar labiau išpopuliarina.

    Anne Hathaway pastarieji pasirodymai siunčia aiškią žinutę: laukimas nebūtinai reiškia stiliaus pauzę. Priešingai, tai gali tapti laikotarpiu, kai drąsūs sprendimai, sodrios spalvos ir elegantiškos formos dera su kasdieniu patogumu.

  • Dietologai įvardijo naudingiausią kavą: dauguma geria visai kitą ir kenkia sau

    Naudingiausiu pasirinkimu sveikatai dažniausiai laikoma paprasta juoda kava be cukraus, sirupų ir riebių priedų. Specialistai pabrėžia, kad būtent tokia kava suteikia daugiausia naudos iš natūralių kavos junginių, o kalorijų beveik neprideda.

    Kavoje esantis kofeinas veikia kaip stimuliatorius, todėl svarbus saikas ir laikas. Daugeliui suaugusiųjų saugia riba laikoma iki 400 miligramų kofeino per dieną, o nėščiosioms rekomenduojama neviršyti 200 miligramų.

    Kada kava pradeda trukdyti?

    Kofeinas gali bloginti užmigimą ir miego kokybę, ypač jei kava geriama antroje dienos pusėje. Dėl individualių skirtumų vieniems jis iš organizmo pasišalina greičiau, kitiems poveikis gali išlikti ilgiau, todėl dažnai patariama kofeino vengti likus 8–10 valandų iki miego.

    „Mano taisyklė paprasta: kavą geriu iki 15 valandos, o vėliau renkuosi kavą be kofeino arba arbatą“, – sakė mitybos specialistė.

    Su pienu, po valgio ir su papildais

    Kava su pienu kai kuriems žmonėms gali būti lengviau toleruojama, tačiau verta atkreipti dėmesį į laiką. Dažnai rekomenduojama tokį gėrimą rinktis praėjus maždaug 30 minučių po valgio, ypač jei jautresnis skrandis.

    Taip pat svarbu įvertinti sąveiką su mineralais ir papildais. Kava gali mažinti geležies pasisavinimą, o kai kuriais atvejais patariama daryti 2–4 valandų pertrauką tarp kavos ir geležies, kalcio ar magnio papildų.

    Kuri kava laikoma naudingiausia?

    Specialistai dažniausiai išskiria juodą kavą kaip geriausią variantą, kai tikslas yra gauti kofeino ir antioksidantų nepadidinant cukraus bei kalorijų kiekio. Tam tinka espresso, americano, filtruota kava ir alternatyvūs ruošimo būdai, jei nenaudojami saldūs priedai.

    Didžiausią „slaptą“ kalorijų šuolį paprastai sukelia sirupai ir cukrus: net keli šaukšteliai gali ženkliai padidinti gėrimo energinę vertę. Jei norisi švelnesnio skonio, dažniau siūloma mažinti saldiklių kiekį palaipsniui arba rinktis mažesnę porciją, o ne „pagerinti“ gėrimą saldžiais priedais.

    Renkantis kavą verta atkreipti dėmesį ir į kokybę: šviežesnis skrudinimas bei tinkamas paruošimas dažnai leidžia mėgautis sodresniu skoniu be papildomo cukraus. Praktikoje tai reiškia, kad daugeliui naudingiausias pokytis yra paprastas: rečiau rinktis desertinius kavos gėrimus ir dažniau grįžti prie juodos kavos.

  • Nėščiosios be nugaros skausmo: trenerė įvardijo aktyvumą, kuris saugiai stiprina kūną

    Nugaros skausmas nėštumo metu yra vienas dažniausių nusiskundimų, tačiau tinkamai parinktas judėjimas gali jį sumažinti. Treneriai ir kineziterapeutai dažnai rekomenduoja pilatesą, nes jis padeda stiprinti liemens stabilizatorius ir tuo pat metu neperkrauna sąnarių.

    Pilateso esmė yra kontroliuojamas judesys, laikysenos korekcija ir taisyklingas kvėpavimas. Dėl to šis aktyvumas daugeliui nėščiųjų tampa saugiu būdu palaikyti formą, gerinti savijautą ir mažinti įtampą juosmens srityje.

    Kodėl pilatesas tinka nėštumo metu

    Pilateso pratimai dažnai nukreipti į giliuosius liemens raumenis, kurie palaiko stuburą, dubenį ir pilvo sieną. Stiprėjant šiai raumenų grupei, daliai moterų sumažėja juosmens apkrova, kuri didėjant pilvui natūraliai auga.

    Dar vienas privalumas yra mažesnė traumų rizika, nes įprastai vengiama šuolių, staigių padėčių keitimų ir smūginių krūvių. Tai ypač svarbu nėštumo metu, kai kūnas prisitaiko prie pasikeitusio svorio centro ir gali būti mažiau stabilus.

    Pratimų metu daug dėmesio skiriama kvėpavimui, kuris padeda geriau valdyti įtampą ir palaikyti pastovų, tolygų krūvį. Kvėpavimo kontrolė taip pat padeda nepertempti pilvo sienos ir išvengti įpročio sulaikyti kvėpavimą įsitempiant.

    Kokių pratimų geriau vengti?

    Po maždaug 20–25 nėštumo savaitės paprastai nerekomenduojama ilgai atlikti pratimų gulint ant nugaros. Tokia padėtis kai kurioms moterims gali pabloginti savijautą, nes didėjanti gimda gali spausti stambias kraujagysles ir mažinti kraujotaką.

    Dažnai patariama atsisakyti klasikinių atsilenkimų ir intensyvių preso pratimų, kurie sukuria didelį vidinį pilvo spaudimą. Toks krūvis ne visada duoda naudos ir kai kuriais atvejais gali apsunkinti pilvo raumenų išsiskyrimo problemą.

    Vengiami ir labai gilūs pritūpimai, platūs įtūpstai ar ekstremalūs tempimai, ypač jei iki nėštumo tokie judesiai nebuvo įprasti. Nėštumo metu padidėja hormono relaksino poveikis, todėl raiščiai tampa elastingesni, o sąnarių stabilumas kai kurioms moterims sumažėja.

    Kaip keičiasi krūvis per trimestrus?

    Pirmąjį trimestrą svarbiausia nepersitempti ir neperkaisti, o intensyvumą rinktis tokį, kad treniruotės metu būtų galima laisvai kalbėti. Jei atsiranda galvos svaigimas, kraujavimas, dusulys ar stiprėjantis skausmas, veiklą būtina nutraukti ir pasitarti su gydytoju.

    Antrąjį trimestrą dažniausiai koreguojami pratimai, kuriuose tenka gulėti ant pilvo ar ilgai būti ant nugaros, o didesnis dėmesys skiriamas nugarai, sėdmenims ir stabilizuojantiems raumenims. Tai padeda lengviau prisitaikyti prie besikeičiančio svorio centro ir laikysenos.

    Trečiąjį trimestrą krūvis paprastai dar labiau švelninamas, daugiau dėmesio skiriama juosmens įtampos mažinimui, dubens mobilumui ir kvėpavimo praktikai. Taip pat svarbūs pratimai, padedantys išmokti ne tik įtempti, bet ir laiku atpalaiduoti dubens dugno raumenis.

    Ar galima pradėti sportuoti nuo pilateso?

    Nėštumas nebūtinai yra kliūtis pradėti judėti, tačiau pirmas žingsnis turėtų būti akušerio ginekologo pritarimas. Jei nėštumas vyksta sklandžiai, pilatesas dažnai pasirenkamas kaip švelnus startas net toms, kurios anksčiau nesportavo.

    Praktikoje svarbiausia rinktis nėščiosioms pritaikytas treniruotes, informuoti trenerį apie nėštumo savaitę ir savijautą, o krūvį didinti palaipsniui. Reguliarus, saugus judėjimas gali padėti išlaikyti ištvermę, sumažinti nugaros skausmus ir palengvinti atsistatymą po gimdymo.

  • Kava tinka ne visiems: kam verta riboti kofeiną dėl širdies, skrandžio, miego ir vaistų

    Kofeinas veikia ilgiau, nei atrodo

    Kofeinas į kraują patenka greitai, o didžiausia jo koncentracija paprastai pasiekiama per 30–60 minučių nuo kavos išgėrimo. Vėliau jis skaidomas kepenyse, tačiau vidutiniškai dar apie 5 valandas organizme išlieka reikšmingas kiekis, todėl popietinė kava gali paveikti vakarą.

    Įprastame puodelyje kavos dažnai būna apie 80–100 miligramų kofeino, o sveikiems suaugusiesiems saugia riba dažniausiai laikoma iki 400 miligramų per dieną. Vis dėlto jautrumas skiriasi: nikotinas kofeino skaidymą greitina, o nėštumas ar kai kurie hormoniniai preparatai jį gali gerokai sulėtinti.

    Nėštumas ir žindymas

    Nėštumo metu rekomenduojama kofeino kiekį mažinti iki maždaug 200 miligramų per dieną, nes kofeinas lengvai pereina placentą, o vaisiaus organizmas jo skaido labai lėtai. Trečiąjį trimestrą ir pačios nėščiosios organizme kofeino šalinimas gali ryškiai sulėtėti, todėl poveikis užsitęsia.

    Žindant dalis kofeino pereina į pieną, ir nors suaugusiajam tai gali atrodyti menka dozė, kūdikiui ji santykinai didesnė. Dėl lėto skaidymo naujagimiui gali prastėti miegas ir didėti dirglumas, todėl dažnai patariama kavą gerti iškart po maitinimo arba rinktis mažesnes porcijas.

    Širdies ritmas, spaudimas ir nerimas

    Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, todėl kai kuriems žmonėms padažnėja pulsas ir trumpam pakyla kraujospūdis. Daliai sveikų žmonių tai nekelia ilgalaikių problemų, tačiau sergantiesiems aritmijomis, jaučiantiems širdies permušimus ar turintiems nekontroliuojamą hipertenziją simptomai gali sustiprėti.

    Jautresniems asmenims kofeinas gali didinti nerimą, sustiprinti panikos simptomus, sukelti rankų drebėjimą ar vidinį neramumą. Ypač tai aktualu, kai kofeino suvartojama daug per trumpą laiką arba jis gaunamas ne tik iš kavos, bet ir iš energinių gėrimų.

    Miegas ir skrandžio problemos

    Kofeinas blokuoja adenozino receptorius, todėl slopina mieguistumą ir gali trumpinti gilaus miego fazę. Net ir išgėrus kavos likus kelioms valandoms iki miego, daliai žmonių nukenčia užmigimas, miego kokybė ir rytinis poilsio jausmas.

    Kava kai kuriems žmonėms dirgina virškinamąjį traktą: gali skatinti rūgšties sekreciją, silpninti apatinio stemplės sfinkterio tonusą ir provokuoti refliukso simptomus. Ypač dažnai nemalonūs pojūčiai sustiprėja išgėrus kavos nevalgius, todėl jautresniems verta ją gerti po maisto.

    Geležies įsisavinimas ir sąveikos su vaistais

    Kavoje esantys junginiai gali mažinti neheminės geležies, gaunamos iš augalinio maisto, pasisavinimą. Tai svarbu žmonėms, kuriems diagnozuota mažakraujystė, gausiai menstruuojančioms moterims ar laikantiems augalinės mitybos, todėl dažnai rekomenduojama kavą atitraukti nuo valgymo bent valandai prieš arba kelioms valandoms po.

    Kofeinas taip pat gali turėti sąveikų su vaistais: pavyzdžiui, kai kurie skydliaukės hormonų preparatai prasčiau pasisavinami, jei kava geriama per anksti po tabletės. Kai kurie antibiotikai gali lėtinti kofeino skaidymą, o raminamieji ar migdomieji gali veikti silpniau, todėl vartojant vaistus verta pasitikslinti saugius intervalus su gydytoju ar vaistininku.

    Daugumai sveikų žmonių saikingas kavos vartojimas nekelia problemų, tačiau tam tikroms grupėms verta stebėti savijautą ir mažinti kofeino kiekį. Jei simptomai kartojasi arba vartojate ilgalaikius vaistus, saugiausia sprendimą dėl kavos kiekio priimti pasitarus su sveikatos priežiūros specialistu.

    Šis tekstas yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia individualios gydytojo konsultacijos. Esant sveikatos sutrikimams ar nėštumo bei žindymo laikotarpiu, rekomendacijos turėtų būti derinamos asmeniškai.

  • Ne tik citrina: šis priedas pakeičia limonadą ir gali palengvinti virškinimą

    Ne tik citrina: šis priedas pakeičia limonadą ir gali palengvinti virškinimą

    Limonadas karštomis dienomis išlieka vienu populiariausių gaiviųjų gėrimų, tačiau jo nauda dažnai baigiasi ties atsigaivinimu. Mitybos specialistai vis dažniau siūlo į klasikinį citrinų gėrimą įtraukti imbierą, kuris suteikia aštresnį skonį ir gali palankiai veikti virškinimą.

    Imbieras vertinamas dėl biologiškai aktyvių junginių, ypač gingerolių ir šogaolių. Tyrimuose siejamas su pykinimo mažinimu, priešuždeginiu poveikiu ir galimu teigiamu poveikiu skrandžio motorikai, todėl daliai žmonių jis gali padėti jaustis lengviau po valgio.

    Imbierinis limonadas dažniausiai gaminamas paprastai: vanduo, citrinų sultys, tarkuotas arba griežinėliais pjaustytas imbieras ir saldiklis pagal skonį. Norint švelnesnio varianto, imbierą galima trumpai pavirti ir atvėsinti, o norint ryškesnio skonio, užpilti šaltu vandeniu ir palaikyti šaldytuve.

    Svarbu nepamiršti, kad imbieras tinka ne visiems. Žmonėms, kuriuos vargina refliuksas, rėmuo ar skrandžio opa, imbieras gali sustiprinti deginimo pojūtį ir diskomfortą, ypač jei gėrimas rūgštesnis dėl didesnio citrinų kiekio.

    Atsargumo reikėtų ir vartojantiems kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, nes imbieras gali didinti kraujavimo riziką. Nėštumo metu, ypač jei yra gretutinių sveikatos būklių ar vartojami vaistai, dėl reguliaraus imbiero vartojimo verta pasitarti su gydytoju.

    Norint mažiau cukraus, limonadą galima saldinti nedideliu kiekiu medaus arba rinktis visai nesaldintą versiją, skonį sustiprinant mėtomis ar bazilikais. Populiarėja ir praktika gėrimą vėsinti užšaldytomis uogomis ar vaisių gabalėliais, kad limonadas neatpraskiestų, tačiau išliktų šaltas.

  • Kodėl moterims dažniau trūksta vitamino D: ekspertė įvardijo netikėtas priežastis

    Vitamino D trūkumas – viena dažniausių mitybos ir gyvenimo būdo problemų Europoje, o rizika ypač dažnai aptariama kalbant apie moteris. Specialistai pabrėžia, kad tai lemia ne vien saulės stoka, bet ir hormoniniai pokyčiai, kūno sudėtis bei kasdieniai įpročiai.

    Farmacijos mokslų daktarė Natali So aiškina, kad vitamino D apykaita susijusi su estrogenais. Šis hormonas dalyvauja procesuose, kurie padeda vitaminą D paversti aktyvia forma, todėl svyruojant estrogenų lygiui gali keistis ir vitamino D „pasiekiamumas“ organizmui.

    Menopauzė ir nėštumas keičia poreikį

    Menopauzės ir postmenopauzės laikotarpiu estrogenų mažėja, todėl daliai moterų gali būti sunkiau palaikyti optimalų vitamino D lygį. Kartu dažnai mažėja kalcio įsisavinimas, o ilgainiui didėja kaulų masės mažėjimo rizika, siejama su osteoporoze.

    Nėštumo ir žindymo metu vitamino D poreikis taip pat gali išaugti, nes organizmas turi užtikrinti pakankamą kalcio apykaitą ir prisidėti prie vaisiaus bei kūdikio skeleto vystymosi. Dėl to gydytojai dažniau rekomenduoja individualiai įvertinti vitamino D kiekį ir mitybą.

    Įtakos turi kūno sudėtis ir gyvenimo būdas

    Vitamino D trūkumo riziką gali didinti ir kūno riebalų procentas, nes vitaminas D yra tirpus riebaluose. Kai riebalinio audinio daugiau, didesnė vitamino dalis gali „užsilaikyti“ audiniuose, o kraujyje jo lieka mažiau.

    Svarbūs ir kasdieniai įpročiai: darbas patalpose, mažesnis buvimas lauke, intensyvesnis apsaugos nuo saulės priemonių naudojimas ar odą labiau dengiantys drabužiai. Visa tai mažina ultravioletinių spindulių poveikį, nuo kurio priklauso natūrali vitamino D gamyba odoje.

    Kaip užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį?

    Specialistai akcentuoja, kad pirmas žingsnis – saugus buvimas lauke, kai leidžia sezonas ir odos tipas. Vis dėlto vien saulės dažnai nepakanka, ypač rudenį ir žiemą, todėl svarbi ir mityba.

    Natūraliai vitamino D turi nedaug produktų, dažniau minimi kiaušinių tryniai, riebi žuvis ir kepenys, o dalis žmonių jo gauna iš vitaminais papildytų produktų. Trečias kelias – papildai, tačiau jų vartojimą verta derinti su gydytoju, ypač jei yra lėtinių ligų ar vartojami kiti vaistai.

    Skirtingo amžiaus žmonėms rekomenduojami skirtingi kiekiai: dažniausiai 1–70 metų amžiaus grupei nurodomas 600 tarptautinių vienetų poreikis per dieną, o vyresniems nei 71 metų – 800. Praktikoje vis dažniau pabrėžiama, kad tiksliausiai situaciją parodo kraujo tyrimai, todėl, įtariant trūkumą, verta pasitikrinti.

  • Šios žuvies vengti ragina medikai: per dažnas valgymas siejamas su vėžiu ir kepenų bėdomis

    Žuvis dažnai laikoma vienu sveikiausių produktų, tačiau specialistai primena, kad svarbu ne tik kiekis, bet ir rūšis. Didelės, ilgai gyvenančios plėšrios žuvys gali sukaupti daugiau teršalų, o per dažnas jų vartojimas didina nepageidaujamos rizikos tikimybę.

    Daugiausia dėmesio paprastai skiriama metilgyvsidabriui, kuris kaupiasi maisto grandinėje ir ypač aptinkamas dideliuose plėšrūnuose. Dažniausiai minimos rūšys yra kardžuvė, ryklys, kai kurios didžiųjų tunų rūšys ir karališkoji skumbrė, todėl šių žuvų patariama nevalgyti dažnai.

    Metilgyvsidabris siejamas su nervų sistemos pažeidimo rizika, o jautriausios grupės yra nėščiosios, žindančios moterys ir maži vaikai. Būtent jiems daugelyje šalių rekomendacijų siūloma vengti žuvų, turinčių daug gyvsidabrio, ir rinktis mažiau užterštas alternatyvas.

    Kitas klausimas – patvarieji organiniai teršalai, tokie kaip dioksinai ir polichlorinti bifenilai (PCB). Šios medžiagos ilgai išlieka aplinkoje, gali kauptis riebaliniame žuvų audinyje ir, ilgainiui gaunant didesnes dozes, siejamos su nepalankiu poveikiu sveikatai, įskaitant kai kurių vėžio formų riziką bei kepenų funkcijos sutrikimus.

    „Žuvis išlieka svarbi subalansuotos mitybos dalis, tačiau pasirinkimas turi būti atsakingas: dažniau rinktis mažas, greičiau augančias rūšis, o didelių plėšrūnų nepadauginti“, – pabrėžia visuomenės sveikatos rekomendacijose dažnai kartojamas principas.

    Praktiškai saugesniu kasdieniu pasirinkimu dažniau laikomos sardinės, silkė, ančiuviai, menkė, pollakas, upėtakis ar lašiša, nes jų gyvsidabrio kiekiai paprastai būna mažesni. Tuo metu tuną verta vertinti pagal rūšį: konservuotas „light“ tipo tunas paprastai turi mažiau gyvsidabrio nei didžiųjų tunų kepsniai, todėl dažnumas turėtų skirtis.

    Riziką didina ne tik teršalai, bet ir netinkamas paruošimas. Žalia ar nepakankamai termiškai apdorota žuvis gali būti infekcijų ir parazitų šaltinis, todėl namuose svarbu laikytis higienos, atskirti žalią žuvį nuo kitų produktų ir pakankamai ją iškepti ar išvirti.

    Ekspertai taip pat atkreipia dėmesį į augančias diskusijas dėl mikroplastiko jūrinėje aplinkoje. Nors mokslininkai dar vertina ilgalaikį poveikį žmogui, bendras patarimas išlieka paprastas: kuo įvairesnė mityba ir kuo retesnis itin užterštų rūšių vartojimas, tuo mažesnė tikėtina kumuliacinė rizika.

  • Mokslininkai įspėja: vakare išgertas alus gali paversti jus tikru uodų magnetu

    Uodai žmones renkasi ne atsitiktinai: jų elgesį lemia iškvepiamas anglies dioksidas, kūno šiluma ir dešimtys cheminių junginių, kuriuos skleidžia oda. Naujesni tyrimai rodo, kad net tai, ką geriame vakare, gali pastebimai pakeisti mūsų kvapą ir padidinti įkandimų riziką.

    Uodams stipriausias signalas iš tolo yra anglies dioksidas, kurį iškvepiame. Priartėję jie vis labiau pasikliauja kvapo receptoriais, o galiausiai „sprendimą“ priima pagal odos temperatūrą ir drėgmę, todėl vieni žmonės atrodo gerokai patrauklesni nei kiti.

    Eksperimentuose, kuriuose vertinta, kokie odos kvapai labiausiai vilioja uodus, nustatyta, kad iš itin didelio žmogaus skleidžiamų junginių spektro išsiskiria palyginti nedidelė dalis. Tarp dažniausiai minimų medžiagų yra 1-okten-3-olis, susidarantis skaidantis odos riebalams ir kai kurių mokslininkų vadinamas „grybiniu alkoholiu“.

    Šis junginys uodams veikia kaip stiprus orientyras, o koncentracijos pokyčiai gali turėti neproporcingai didelį efektą. Dėl hormoninių ir fiziologinių pokyčių kai kurios grupės, pavyzdžiui, nėščiosios, neretai sulaukia daugiau įkandimų, nes uodai jautriai reaguoja į kvapo ir šilumos pokyčius.

    Atskiras dėmesys skiriamas alkoholiui, ypač alui. Tyrimuose fiksuota, kad po kelių bokalų uodų aktyvumas aplink žmogų gali didėti, o aiškinama tai ne vien kūno temperatūros ar kvėpavimo pokyčiais, bet ir pakitusiu odos kvapu bei prakaito sudėtimi.

    Praktikoje tai reiškia, kad šiltą vakarą lauke gėrimai gali tapti netikėtu rizikos veiksniu, jei jau ir taip esate linkę pritraukti uodus. Svarbiausia apsauga išlieka kompleksinė: tinkami repelentai, dengiantys drabužiai, tinkleliai ant langų ir uodų veisimosi vietų mažinimas šalia namų, ypač stovinčio vandens.

    Specialistai taip pat primena, kad uodų platinamų ligų rizika Europoje pastaraisiais metais aptariama vis dažniau dėl šiltėjančio klimato ir plintančių invazinių rūšių. Todėl paprasti įpročiai, tokie kaip atsargesnis alkoholio vartojimas lauke uodų sezono metu, gali padėti sumažinti įkandimų skaičių.

  • Geriate daug arbatos? Gydytojai įspėja: šie netikėti padariniai gali smogti net sveikiems

    Arbata daugeliui atrodo saugus kasdienis įprotis, tačiau dideli kiekiai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Pagrindinės rizikos siejamos su kofeinu, taninais, oksalatais ir fluoru, kurie, vartojant per daug, veikia nervų sistemą, virškinimą ir mineralų pasisavinimą.

    Suaugusiesiems dažniausiai minima saugi kofeino riba yra apie 400 miligramų per parą, tačiau jautresni žmonės simptomus gali pajusti ir anksčiau. Per didelis kofeino kiekis gali pasireikšti padažnėjusiu širdies plakimu, padidėjusiu nerimu, drebuliu, galvos skausmu ar pakilusiu kraujospūdžiu.

    Ne mažiau svarbus ir miego klausimas, nes kofeinas gali slopinti mieguistumą ir trikdyti užmigimą net tada, kai arbata geriama dienos pabaigoje. Dėl prastesnės miego kokybės dažniau pasireiškia nuovargis, sumažėja dėmesio koncentracija, o ilgainiui nukenčia ir bendra savijauta.

    Stipri arbata kai kuriems žmonėms dirgina skrandį, ypač jei geriama nevalgius. Taninai ir kitos medžiagos gali prisidėti prie pykinimo, nemalonaus pojūčio skrandyje, o jautresniems asmenims sustiprinti rėmens ar refliukso simptomus.

    Dar viena dažnai pamirštama tema yra geležies pasisavinimas. Arbatoje esantys taninai gali mažinti augalinės kilmės geležies įsisavinimą, todėl įprotis gerti arbatą valgant kai kuriems žmonėms gali padidinti geležies stokos riziką, ypač jei mityboje mažiau gyvūninės kilmės produktų.

    Juodojoje arbatoje yra oksalatų, kurie organizme gali prisidėti prie kalcio oksalato kristalų susidarymo. Žmonėms, turintiems polinkį į inkstų akmenligę ar jau susidūrusiems su šia problema, dideli arbatos kiekiai gali būti papildomas rizikos veiksnys, todėl jiems ypač svarbus saikas ir pakankamas vandens vartojimas.

    Arbatžolės natūraliai kaupia fluorą: mažesni kiekiai įprastai nėra problema, bet ilgą laiką geriant ypač daug arbatos teorinė per didelio fluoro suvartojimo rizika didėja. Tai svarbu įvertinti žmonėms, kurie kasdien išgeria daug stiprios arbatos ir papildomai gauna fluoro iš kitų šaltinių.

    Nėštumo metu rekomendacijos paprastai griežtesnės, o kofeino kiekį patariama riboti iki maždaug 200 miligramų per parą. Tai dažnai atitinka kelis puodelius arbatos, tačiau tikslus kiekis priklauso nuo rūšies, plikymo trukmės ir porcijos dydžio.

    Specialistai pabrėžia, kad didžiausią naudą dažniausiai duoda nuoseklus saikas: rinktis silpnesnį plikymą, negerti arbatos vėlai vakare ir nevartoti jos kartu su pagrindiniais valgiais, jei trūksta geležies. Jei pasireiškia nerimas, nemiga, širdies permušimai ar virškinimo sutrikimai, verta sumažinti kofeino kiekį ir pasitarti su gydytoju.

  • Kiek braškių per dieną jau per daug? Dietologė įspėja ir pataria, kokius vaisius rinktis vakare

    Braškių nauda ir ribos

    Braškių sezonu lengva persistengti, ypač kai namo parsinešame visą krepšį ir norisi suvalgyti iš karto. Nors tai maistingi, mažai kaloringi vaisiai, dideli kiekiai vienu kartu ne visiems organizmams tinka.

    Braškėse gausu skaidulų, vitamino C ir antioksidantų, o tai siejama su geresne širdies ir kraujagyslių sistemos būkle bei mažesniu uždegiminių procesų aktyvumu. Skaidulos taip pat padeda ilgiau jaustis sotiems ir švelnina gliukozės svyravimus kraujyje.

    Kiek suvalgyti saugu?

    Orientyras dažnai siejamas su bendromis mitybos rekomendacijomis: suaugusiesiems per dieną patariama suvalgyti maždaug 400 gramų vaisių ir daržovių, didesnę dalį skiriant daržovėms. Todėl mintis vienu kartu suvalgyti apie 1 kilogramą braškių dažniausiai jau išeina už racionalaus kiekio ribų.

    Praktikoje daugeliui žmonių tinkamas kiekis yra nedidelė porcija, pavyzdžiui, dubenėlis braškių kaip užkandis ar desertas. Jei suvalgius daugiau pasireiškia pilvo pūtimas, dujų kaupimasis ar pilvo skausmas, tai ženklas, kad jūsų virškinimo sistemai toks kiekis per didelis.

    „Braškių valgyti verta, bet geriausią naudą duoda saikas ir įvairovė“, – sako dietologė.

    Ką svarbu žinoti nėštumo metu

    Internete vis dar pasitaiko mito, esą braškės nėštumo metu didina būsimo vaiko alergijų riziką, tačiau toks teiginys neturi patikimo pagrindo. Vis dėlto nėščiosioms aktuali kita tema: kai kuriuose tyrimuose aptariamas itin didelių polifenolių kiekių poveikis vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu.

    Polifenolių yra ne tik braškėse, bet ir arbatoje, kavoje, kakavoje, juodajame šokolade, mėlynėse ir kituose vaisiuose. Dėl to trečiąjį trimestrą rekomenduojama vengti kraštutinumų ir laikytis saiko, ypač jei per dieną suvartojami labai dideli šių produktų kiekiai.

    Ar braškes galima valgyti vakare?

    Dažna baimė, kad vaisiai vakare neva automatiškai didina svorį, yra supaprastinimas: svarbiausia yra visos dienos energijos balansas. Braškės yra mažai kaloringos, o jų glikeminis indeksas laikomas žemu, todėl daugeliui žmonių jos tinka ir vakarienei ar vėlyvam užkandžiui.

    Vis dėlto svarbus bendras patiekalo glikeminis krūvis, todėl braškes verta derinti su baltymais ir riebalais. Pavyzdžiui, su natūraliu jogurtu ar skyru ir sauja riešutų, tuomet sotumas bus didesnis, o cukraus šuoliai mažesni.

    Alternatyvos: ne vien braškės

    Specialistai pabrėžia įvairovę: vasarą verta išnaudoti vietinių sezoninių vaisių pasirinkimą ir neapsiriboti vienu produktu. Kasdien keičiant vaisius lengviau surinkti įvairesnių vitaminų, mineralų ir augalinių junginių.

    Vakarui dažnai tinka ir obuoliai, taip pat kiviai, kurie dėl skaidulų kiekio gali būti palankūs virškinimui. Kai kurie žmonės vakarienei renkasi ir avokadą dėl riebalų rūgščių, o bananus vertina dėl kalio ir magnio, tačiau ir čia svarbiausia porcija.

    Paskutinį dienos valgymą paprastai patariama planuoti maždaug likus 2 valandoms iki miego. Taip organizmas spėja suvirškinti maistą, o miegas dažniau būna ramesnis.