CP v2

Tag: Osteoporozė

  • Senjorams pataria laikyti šį sūrį šaldytuve: gali stiprinti kaulus ir regėjimą

    Halloumi – Kipre gaminamas sūris, tradiciškai ruošiamas iš avių, ožkų ir karvių pieno mišinio. Nuo 2021 metais halloumi pavadinimas Europos Sąjungoje saugomas kaip kilmės vietos nuoroda, todėl perkant verta atkreipti dėmesį į kilmę ir ženklinimą.

    Šis sūris išsiskiria tuo, kad gerai išlaiko formą kaitinamas, todėl dažnai kepamas ant grotelių ar keptuvėje. Vis dėlto rinkoje gausu panašaus tipo gaminių, kurie gali skirtis sudėtimi, druskingumu ir maistine verte.

    Baltymai ir mineralai kaulams

    Halloumi yra baltymų šaltinis, o baltymai svarbūs raumenų masei palaikyti, ypač vyresniame amžiuje, kai didėja su amžiumi susijusio raumenų nykimo rizika. Subalansuota mityba su pakankamu baltymų kiekiu siejama su geresne fizine funkcija ir didesniu atsparumu silpnumui.

    Kaulų būklei reikšmingi kalcis ir fosforas, kurių pieno produktuose paprastai netrūksta. Pakankamas kalcio kiekis mityboje, kartu su vitaminu D ir fiziniu aktyvumu, padeda palaikyti kaulų mineralų tankį ir mažinti osteoporozės riziką.

    Vitaminas A ir regėjimas

    Halloumi taip pat gali papildyti racioną vitaminu A, kuris svarbus normaliai regos funkcijai ir imuninės sistemos veiklai. Šio vitamino trūkumas siejamas su prastesniu matymu prieblandoje, o ilgalaikiai ryškūs trūkumai gali sukelti rimtesnių akių problemų.

    Specialistai pabrėžia, kad vienas produktas regėjimo neišsprendžia, todėl vitaminą A pravartu gauti ir iš kitų šaltinių. Prie jų priskiriami kiaušiniai, pieno produktai, taip pat daržovės su beta karotenu, pavyzdžiui, morkos ir lapinės daržovės.

    Didžiausia rizika – druska

    Renkantis halloumi svarbu įvertinti didesnį druskos kiekį, nes šio tipo sūriai neretai būna sūrūs. Žmonėms, kuriems aktualus kraujospūdis, inkstų ligos ar gydytojo rekomendacija riboti natrį, tokį sūrį patariama vartoti saikingai.

    Druskingumą kartais galima sumažinti trumpai pamirkius sūrį šaltame vandenyje ir nusausinus prieš kepimą. Kad patiekalas būtų labiau subalansuotas, halloumi dažniau derinamas su didesne daržovių porcija ir pilno grūdo garnyrais.

  • Kodėl moterims dažniau trūksta vitamino D: ekspertė įvardijo netikėtas priežastis

    Vitamino D trūkumas – viena dažniausių mitybos ir gyvenimo būdo problemų Europoje, o rizika ypač dažnai aptariama kalbant apie moteris. Specialistai pabrėžia, kad tai lemia ne vien saulės stoka, bet ir hormoniniai pokyčiai, kūno sudėtis bei kasdieniai įpročiai.

    Farmacijos mokslų daktarė Natali So aiškina, kad vitamino D apykaita susijusi su estrogenais. Šis hormonas dalyvauja procesuose, kurie padeda vitaminą D paversti aktyvia forma, todėl svyruojant estrogenų lygiui gali keistis ir vitamino D „pasiekiamumas“ organizmui.

    Menopauzė ir nėštumas keičia poreikį

    Menopauzės ir postmenopauzės laikotarpiu estrogenų mažėja, todėl daliai moterų gali būti sunkiau palaikyti optimalų vitamino D lygį. Kartu dažnai mažėja kalcio įsisavinimas, o ilgainiui didėja kaulų masės mažėjimo rizika, siejama su osteoporoze.

    Nėštumo ir žindymo metu vitamino D poreikis taip pat gali išaugti, nes organizmas turi užtikrinti pakankamą kalcio apykaitą ir prisidėti prie vaisiaus bei kūdikio skeleto vystymosi. Dėl to gydytojai dažniau rekomenduoja individualiai įvertinti vitamino D kiekį ir mitybą.

    Įtakos turi kūno sudėtis ir gyvenimo būdas

    Vitamino D trūkumo riziką gali didinti ir kūno riebalų procentas, nes vitaminas D yra tirpus riebaluose. Kai riebalinio audinio daugiau, didesnė vitamino dalis gali „užsilaikyti“ audiniuose, o kraujyje jo lieka mažiau.

    Svarbūs ir kasdieniai įpročiai: darbas patalpose, mažesnis buvimas lauke, intensyvesnis apsaugos nuo saulės priemonių naudojimas ar odą labiau dengiantys drabužiai. Visa tai mažina ultravioletinių spindulių poveikį, nuo kurio priklauso natūrali vitamino D gamyba odoje.

    Kaip užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį?

    Specialistai akcentuoja, kad pirmas žingsnis – saugus buvimas lauke, kai leidžia sezonas ir odos tipas. Vis dėlto vien saulės dažnai nepakanka, ypač rudenį ir žiemą, todėl svarbi ir mityba.

    Natūraliai vitamino D turi nedaug produktų, dažniau minimi kiaušinių tryniai, riebi žuvis ir kepenys, o dalis žmonių jo gauna iš vitaminais papildytų produktų. Trečias kelias – papildai, tačiau jų vartojimą verta derinti su gydytoju, ypač jei yra lėtinių ligų ar vartojami kiti vaistai.

    Skirtingo amžiaus žmonėms rekomenduojami skirtingi kiekiai: dažniausiai 1–70 metų amžiaus grupei nurodomas 600 tarptautinių vienetų poreikis per dieną, o vyresniems nei 71 metų – 800. Praktikoje vis dažniau pabrėžiama, kad tiksliausiai situaciją parodo kraujo tyrimai, todėl, įtariant trūkumą, verta pasitikrinti.

  • Ne tik ėduonis: 5 klastingos ligos, dėl kurių galite prarasti visus dantis – įspėja odontologai

    Dantų netekimas suaugus dažnai siejamas tik su ėduonimi, tačiau odontologai pabrėžia, kad tai tik viena iš priežasčių. Kur kas dažniau dantis prarandamas dėl ilgai nepastebimų ar ignoruojamų būklių, kurios tyliai ardo dantenas, kaulą ir patį dantį.

    Didžiausias rizikos veiksnys daugeliu atvejų yra periodontitas, sunki dantenų liga. Ji neretai prasideda nuo gingivito, kai dėl apnašų kaupimosi dantenos ima kraujuoti ir patinsta, o negydant uždegimas persikelia giliau ir pradeda tirpdyti žandikaulio kaulą.

    Kas dažniausiai „išmuša“ dantis?

    Negydomas gilus ėduonis taip pat gali baigtis danties netekimu, ypač kai infekcija pasiekia pulpą ir sukelia uždegimą, pūlinį ar stiprų audinių irimą. Tokiais atvejais kartais nebeužtenka kanalų gydymo ar protezavimo, ir dantį tenka šalinti.

    Dar viena dažna, bet nuvertinama priežastis yra traumos: kritimai, avarijos, sporto incidentai gali nuskaldyti dantį iki šaknies arba jį išmušti. Net ir mažesni įtrūkimai, laiku neįvertinti, ilgainiui gali baigtis lūžiu ir šalinimu.

    Žalingą poveikį daro ir bruksizmas, nevalingas dantų griežimas ar stiprus sukandimas miegant. Ilgainiui dėl nuolatinės perkrovos dyla emalis, atsiranda mikroįtrūkimų, didėja jautrumas, o susilpnėję dantys tampa labiau pažeidžiami ėduonies ir lūžių.

    Kaip susijusi bendra sveikata?

    Burna dažnai atspindi bendrą organizmo būklę, todėl kai kurios ligos gali smarkiai padidinti dantų netekimo riziką. Pavyzdžiui, blogai kontroliuojamas cukrinis diabetas siejamas su didesniu polinkiu į infekcijas ir sunkesnę periodontito eigą, o uždegimas burnoje gali dar labiau apsunkinti gliukozės kontrolę.

    Reikšmingas veiksnys yra ir osteoporozė, mažinanti kaulų tankį visame organizme, įskaitant žandikaulį. Silpnesnis kaulas tampa prastesne atrama dantims, todėl net ir ne itin ryškus uždegimas ar kramtymo perkrova gali paspartinti dantų paslankumą.

    Ką daryti, kad dantys tarnautų ilgiau?

    Odontologai pabrėžia, kad didelė dalis dantų netekimo atvejų yra išvengiami, jei problemos sugaunamos anksti. Kasdienė higiena turėtų apimti dantų valymą du kartus per dieną fluoro turinčia pasta ir tarpdančių valymą, nes apnašos tarp dantų yra viena dažniausių dantenų uždegimo priežasčių.

    Ne mažiau svarbūs reguliarūs profilaktiniai vizitai, kai atliekama apžiūra ir profesionali burnos higiena. Tokiu būdu galima laiku pastebėti ankstyvą ėduonį, dantenų kraujavimą, kišenes ar sąkandžio problemas ir imtis gydymo dar prieš prarandant danties audinius ar kaulą.

    Kontaktinį sportą praktikuojantiems žmonėms rekomenduojamos apsauginės kapos, o griežiantiems dantimis naktį dažnai siūlomos specialios kapos, mažinančios dantų apkrovą. Taip pat svarbu mesti rūkyti ir riboti dažną saldžių bei rūgščių produktų vartojimą, nes tai tiesiogiai veikia dantenų gijimą ir ėduonies riziką.

  • Daugelis moterų to trokšta: ar iš tiesų įmanoma atitolinti menopauzę ir kaip tai daryti saugiai

    Menopauzė yra natūralus gyvenimo etapas, dažniausiai prasidedantis apie 45–55 metus, kai kiaušidės palaipsniui mažina estrogenų ir progesterono gamybą. Šis hormonų pokytis susijęs ne tik su ciklo pabaiga, bet ir su platesniais organizmo procesais, darančiais įtaką širdžiai, kaulams ir medžiagų apykaitai.

    Dalis moterų menopauzę norėtų atitolinti dėl varginančių simptomų, tokių kaip karščio bangos, miego sutrikimai ar nuotaikų svyravimai, taip pat dėl vaisingumo planavimo. Vis dėlto svarbu atskirti du dalykus: menopauzės pradžios amžių ir simptomų kontrolę, nes ne visi būdai, kurie gerina savijautą, realiai keičia menopauzės laiką.

    Kas iš tiesų lemia menopauzės laiką?

    Didžiausią įtaką menopauzės pradžiai turi genetika: jei motinai ar seserims menopauzė prasidėjo anksčiau ar vėliau, panaši tendencija dažnai kartojasi ir šeimoje. Prie reikšmingų veiksnių priskiriamas ir rūkymas, kuris siejamas su ankstesniu kiaušidžių funkcijos silpnėjimu.

    Svarbus ir bendras sveikatos fonas, ypač medžiagų apykaita. Atsparumas insulinui, nutukimas, ilgalaikis energijos deficitas ar kiti metaboliniai sutrikimai gali būti susiję su hormonų reguliacijos pokyčiais, o tai kartais atsispindi ir reprodukcinės sistemos veikloje.

    Ką galima kontroliuoti kasdien?

    Nors stebuklingo, moksliškai patvirtinto būdo patikimai atitolinti menopauzę nėra, gyvenimo būdas gali sumažinti simptomų intensyvumą ir pagerinti sveikatą pereinamuoju laikotarpiu. Dažniausiai rekomenduojamas subalansuotas, į Viduržemio jūros mitybos principus panašus racionas, pakankamas baltymų kiekis ir daržovių bei skaidulų gausa.

    Ne mažiau svarbus reguliarus fizinis aktyvumas, apimantis tiek ištvermės, tiek jėgos pratimus. Raumenų stiprinimas padeda kaulų būklei ir medžiagų apykaitai, o tai ypač aktualu, nes po menopauzės didėja osteoporozės ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.

    Kas dažnai žadama, bet neįrodyta?

    Internete plačiai reklamuojami papildai ir vadinamosios kiaušidžių atjauninimo programos dažnai žada atitolinti menopauzę ar padidinti kiaušialąsčių atsargas. Tačiau patikimų klinikinių įrodymų, kad tokie papildai kaip kofermentas Q10, omega-3, antioksidantai ar DHEA galėtų realiai pakeisti menopauzės laiką, nėra, nors kai kuriais atvejais jie gali turėti įtakos bendrai savijautai.

    Fitoestrogenai, randami sojoje, raudonuosiuose dobiluose ar kai kuriose žolelėse, kartais padeda švelninti dalį simptomų, tačiau jų poveikis nėra prilygstantis organizmo estrogenams. Dėl to jie nelaikomi priemone, galinčia sustabdyti kiaušidžių senėjimo procesą.

    „Daug kas nori rasti būdą atitolinti menopauzę, tačiau dažniausiai realistiškiausias tikslas yra saugiai suvaldyti simptomus ir sumažinti ilgalaikes rizikas“, – pabrėžia sveikatos specialistai, vertindami dabartinius mokslo duomenis.

    Jei simptomai ryškiai blogina gyvenimo kokybę, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ginekologą ar endokrinologą ir aptarti individualų planą. Kai kuriais atvejais gali būti svarstoma menopauzės hormonų terapija ar kitos įrodymais pagrįstos priemonės, įvertinus naudą ir rizikas.

  • Mokslininkai nustebo: džiovintos slyvos gali saugoti kaulus ir mažinti osteoporozės riziką

    Mokslininkai nustebo: džiovintos slyvos gali saugoti kaulus ir mažinti osteoporozės riziką

    Džiovintos slyvos daugeliui siejasi su virškinimu, tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad jų nauda gali būti platesnė. Mokslinėje literatūroje aptariama, jog reguliarus jų vartojimas gali prisidėti prie kaulų sveikatos ir padėti mažinti osteoporozės riziką, ypač vyresniame amžiuje.

    Viena iš priežasčių – maistinė sudėtis. Džiovintose slyvose yra vitamino K, kuris svarbus normaliai kaulų mineralizacijai, o jo trūkumas siejamas su prastesniu kalcio „įtvirtinimu“ kauliniame audinyje. Taip pat minimas boras – mikroelementas, galintis prisidėti prie kalcio apykaitos ir vitamino D bei hormonų apykaitos procesų.

    Ne mažiau svarbūs ir polifenoliai – antioksidaciniai junginiai, padedantys mažinti oksidacinį stresą. Šis procesas laikomas vienu iš veiksnių, galinčių skatinti kaulinio audinio irimą, todėl antioksidantų gausesnė mityba dažnai aptariama kaip palanki bendrai organizmo būklei. Džiovintose slyvose taip pat yra kalio, siejamo su rūgščių ir šarmų pusiausvyra organizme.

    Kaulų audinys nuolat persitvarko

    Kaulinis audinys nėra statiškas: jis nuolat atsinaujina, o šiame procese dalyvauja dvi pagrindinės ląstelių grupės. Osteoklastai ardo seną audinį, o osteoblastai formuoja naują. Kai irimas ima viršyti atsinaujinimą, kaulų masė palaipsniui mažėja, o tai didina lūžių riziką.

    Dalies tyrimų apžvalgose aptariama, kad džiovintos slyvos gali palankiai veikti šią pusiausvyrą: siejama su mažesniu kaulo irimo žymenų aktyvumu ir geresniais kai kuriais kaulo formavimosi rodikliais. Vis dėlto pabrėžiama, kad tai nėra momentinis efektas, o mitybos pokyčių rezultatai dažniausiai vertinami per mėnesius, ne per dienas.

    Žarnynas ir kaulai – susiję labiau, nei atrodo

    Virškinimo sistema svarbi ne tik komfortui, bet ir tam, kaip organizmas įsisavina mineralus bei vitaminus. Jei žarnynas veikia sklandžiai, dažnai gerėja ir kai kurių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, pasisavinimas, o tai reikšminga kaulų tvirtumui.

    Džiovintose slyvose esantis skaidulų kiekis gali veikti kaip „maistas“ žarnyno mikrobiotai. Moksliniuose darbuose mikrobiotos būklė vis dažniau aptariama kaip vienas iš veiksnių, galinčių turėti įtakos uždegiminiams procesams ir medžiagų apykaitai, o netiesiogiai – ir kaulų sveikatai.

    Kiek slyvų iš tiesų reikia?

    Tyrimuose dažnai analizuojami konkretūs kiekiai, pavyzdžiui, kelios džiovintos slyvos per dieną, tačiau universalaus skaičiaus visiems nėra. Svarbu nepamiršti, kad džiovinti vaisiai yra koncentruotas produktas: juose daugiau natūralių cukrų ir kalorijų nei šviežiuose vaisiuose, todėl kiekį verta derinti prie bendros mitybos.

    Specialistai pabrėžia, kad vienas produktas osteoporozės neapsaugo, jei trūksta kitų svarbių grandžių. Kaulams reikšmingi pakankamas baltymų kiekis, kalcis ir vitaminas D, fizinis aktyvumas, ypač jėgos pratimai, taip pat rūkymo vengimas ir saikingas alkoholio vartojimas. Jei yra padidėjusi rizika ar buvę lūžių, sprendimus dėl ištyrimo ir profilaktikos turėtų padėti priimti gydytojas.

    Džiovintos slyvos gali būti paprastas, lengvai pritaikomas mitybos papildymas, kuris, remiantis tyrimų kryptimi, gali būti naudingas ne tik žarnynui. Tačiau didžiausias poveikis paprastai pasiekiamas tada, kai jos tampa dalimi nuoseklaus gyvenimo būdo, skirto kaulų sveikatai.

  • Pavojingiausias moterų amžius: po 45-erių šios ligos gali smogti viena po kitos

    Gydytojai pabrėžia, kad moterų sveikatai vienas jautriausių etapų dažniausiai prasideda perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu, kuris daugeliui moterų pasireiškia maždaug nuo 45 iki 55 metų. Šiuo metu mažėjantis estrogenų kiekis keičia širdies ir kraujagyslių, kaulų, medžiagų apykaitos bei urogenitalinės sistemos veiklą, todėl kai kurių ligų rizika gali augti greičiau.

    Medikai akcentuoja, kad menopauzė nėra liga, tačiau hormonų svyravimai ir vėlesnis stabiliai žemesnis estrogenų lygis gali „atverti duris“ lėtinėms būklėms. Dėl to svarbiausia tampa ne pavieniai simptomai, o bendra rizikų kontrolė ir reguliari prevencija, ypač jei yra paveldimumas ar kiti rizikos veiksniai.

    Viena didžiausių grėsmių šiame amžiuje – širdies ir kraujagyslių ligos, nes po menopauzės didėja aterosklerozės, padidėjusio kraujospūdžio ir infarkto rizika. Riziką papildomai didina rūkymas, mažas fizinis aktyvumas, padidėjęs cholesterolio kiekis ir pilvinis nutukimas, kuris dažnai sustiprėja sulėtėjus medžiagų apykaitai.

    Kita dažna problema – kaulų retėjimas ir osteoporozė, nes sumažėjus estrogenams greitėja kaulinio audinio netekimas. Tai reiškia didesnę lūžių tikimybę, ypač krentant, todėl gydytojai ragina neapsiriboti vien kalciu maiste, o vertinti visumą: vitamino D stoką, raumenų būklę, pusiausvyrą ir kritimų prevenciją.

    Su amžiumi didėja ir kai kurių onkologinių ligų rizika, o krūties vėžys išlieka vienas aktualiausių, todėl ypač svarbūs profilaktiniai patikrinimai. Taip pat daugėja 2 tipo cukrinio diabeto atvejų, ypač esant antsvoriui, miego trūkumui ir mažam fiziniam aktyvumui, todėl verta reguliariai sekti gliukozės rodiklius ir ilgalaikę glikemijos kontrolę.

    Menopauzės laikotarpiu daliai moterų išryškėja arba sustiprėja ir kiti sutrikimai: sąnarių skausmai, šlapimo nelaikymas, pasikartojančios šlapimo takų infekcijos, makšties gleivinės sausumas. Gydytojai pažymi, kad šios problemos dažnai nutylimos, tačiau šiandien yra daugiau efektyvių gydymo ir pagalbos būdų nei anksčiau, todėl nereikėtų kentėti tyliai.

    „Menopauzė yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau jos metu verta peržiūrėti savo rizikos veiksnius ir prevencijos planą, nes kai kurios ligos šiame etape progresuoja greičiau“, – sako gydytojai.

    Specialistai pataria šiuo laikotarpiu ypač nuosekliai laikytis prevencijos: reguliariai matuoti kraujospūdį, tikrinti cholesterolį ir gliukozę, aptarti krūties vėžio patikros grafiką, o prireikus įvertinti kaulų mineralinį tankį. Ne mažiau svarbūs ir kasdieniai įpročiai: bent vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas, jėgos pratimai raumenims bei kaulams, pakankamas baltymų kiekis, miegas ir streso valdymas.

    Gydytojai primena, kad savijautos pokyčiai po 45 metų ne visada turi būti nurašomi amžiui. Jei vargina užsitęsęs nuovargis, stiprūs karščio pylimai, miego sutrikimai, krūtinės skausmas, staigūs nuotaikos pokyčiai ar dažni šlapinimosi sutrikimai, vertėtų kreiptis į šeimos gydytoją ar gydytoją ginekologą ir sudaryti aiškų ištyrimo bei stebėsenos planą.

  • Tyli kaulų liga paliečia 40 proc. suaugusiųjų: gydytojai įspėja, ką būtina pasitikrinti

    Tyli kaulų liga paliečia 40 proc. suaugusiųjų: gydytojai įspėja, ką būtina pasitikrinti

    Kas yra osteopenija ir kodėl ji pavojinga?

    Osteopenija – tai sumažėjęs kaulų mineralinis tankis, laikomas ankstyvu signalu, kad kaulai silpnėja ir didėja lūžių rizika. Įvairių tyrimų duomenimis, ši būklė gali būti nustatoma maždaug 40 proc. suaugusiųjų, ypač vyresniame amžiuje.

    Didžiausia problema ta, kad osteopenija dažniausiai nesukelia jokių simptomų ir vystosi lėtai. Neretai apie ją sužinoma tik patyrus lūžį arba atlikus kaulų tankio tyrimą dėl amžiaus, menopauzės ar kitų rizikos veiksnių.

    Kada kaulai pradeda silpti?

    Kaulas yra gyvas audinys, kuris nuolat atsinaujina: senas kaulas ardomas, o naujas formuojamas. Jaunystėje šie procesai paprastai būna apylygiai, tačiau maždaug nuo 25–35 metų kaulų masė pasiekia piką, o vėliau netekimas pamažu ima viršyti susidarymą.

    Su amžiumi kaulų tankis mažėja greičiau, o moterims rizika ryškiai išauga po menopauzės, kai sumažėja estrogenų. Medicinos literatūroje nurodoma, kad apie pusė vyresnių nei 50 metų moterų per gyvenimą patiria vadinamąjį trapumo lūžį, kai kaulas lūžta po nedidelės traumos.

    Riziką didina ne tik amžius

    Kaulų silpnėjimą spartina rūkymas, gausus alkoholio vartojimas, mažas fizinis aktyvumas ir per mažas kūno svoris. Reikšmės turi ir mityba: nepakankamas kalcio kiekis bei vitamino D stoka silpnina kaulų struktūrą, nes vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį.

    Riziką didina ir kai kurie vaistai, ypač ilgalaikis gliukokortikoidų vartojimas, taip pat ligos, kurios trikdo hormonų pusiausvyrą ar maistinių medžiagų pasisavinimą. Dėl to gydytojai dažnai pabrėžia, kad vien amžius nėra vienintelis kriterijus, pagal kurį sprendžiama, ar žmogui verta išsitirti.

    Kaip nustatoma osteopenija ir ką daryti?

    Kaulų mineralinis tankis dažniausiai vertinamas DXA tyrimu – tai mažos apšvitos rentgeno metodas, leidžiantis įvertinti kaulų stiprumą. Rezultatai pateikiami kaip T rodiklis: nuo minus 1,0 iki minus 2,5 paprastai apibūdinama osteopenija, o mažiau nei minus 2,5 – osteoporozė.

    Gydymas ir prevencija paprastai pradedami nuo rizikos mažinimo: daugiau svorį apkraunančios veiklos, jėgos pratimų ir pusiausvyros lavinimo, nes kritimai yra viena dažniausių lūžių priežasčių. Taip pat svarbu koreguoti mitybą, užtikrinti pakankamą kalcio kiekį, o vitamino D vartojimą aptarti su šeimos gydytoju, ypač tamsiuoju metų laiku.

    Ne visiems, kuriems nustatoma osteopenija, iš karto reikalingi vaistai. Sprendimas dažnai grindžiamas bendra lūžių rizika per artimiausius 10 metų, atsižvelgiant į amžių, kaulų tankį, ankstesnius lūžius, vartojamus vaistus ir kitus veiksnius, o didelės rizikos atvejais gali būti skiriamas specifinis gydymas kaulų irimui lėtinti.

    Specialistai pabrėžia, kad osteopenija nėra nuosprendis: anksti nustačius pokyčius ir nuosekliai keičiant įpročius, kaulų netekimą dažnai įmanoma sulėtinti, o kai kuriais atvejais – ir pagerinti rodiklius. Dėl to kaulų sveikata vis dažniau vertinama kaip ilgalaikė strategija, apimanti judėjimą, mitybą, žalingų įpročių atsisakymą ir laiku atliekamus tyrimus.

  • Tyrimas atskleidė netikėtą ryšį: akies dugno nuotrauka gali išduoti osteoporozės riziką

    Tyrimas atskleidė netikėtą ryšį: akies dugno nuotrauka gali išduoti osteoporozės riziką

    Akys gali parodyti daugiau

    Akys dažnai vadinamos sveikatos veidrodžiu, o mokslininkai vis dažniau įžvelgia, kad akies dugno vaizdas gali atspindėti ne tik kraujagyslių ar nervų sistemos pokyčius. Nauji duomenys rodo, kad tinklainės biologinis senėjimas gali būti susijęs ir su kaulų mineralų tankiu, o tai reikštų papildomą galimybę anksčiau įvertinti osteoporozės riziką.

    Osteoporozė neretai vadinama tylia liga, nes kaulų tankis mažėja be aiškių simptomų, kol įvyksta lūžis. Dėl to daliai žmonių diagnozė nustatoma per vėlai, kai prevencinės priemonės jau turi mažesnį efektą, o lūžių rizika būna ženkliai išaugusi.

    Du dideli duomenų rinkiniai

    Vienoje analizės dalyje vertinta beveik 2 000 suaugusiųjų imtis Singapūre, kur buvo lyginami tinklainės senėjimo požymiai ir kaulų mineralų tankis. Tyrėjai nustatė sąsają: kuo labiau tinklainė atrodė biologiškai pasenusi pagal pasirinktus žymenis, tuo mažesnis tikėtinas kaulų mineralų tankis.

    Antra dalis rėmėsi Jungtinės Karalystės UK Biobank duomenimis, apimančiais beveik 44 000 dalyvių. Čia fiksuota panaši kryptis: kuo didesnis tinklainės biologinio senėjimo įvertis, tuo didesnė tikimybė laikui bėgant susidurti su osteoporozės diagnoze.

    Kaip tai vertinama ir kuo svarbu

    Tyrime naudotas DI paremtas modelis, apmokytas analizuoti tinklainės nuotraukas ir įvertinti, kaip greitai ji senėja. Modelis treniruotas pasitelkiant beveik 130 000 tinklainės vaizdų iš daugiau nei 40 000 dalyvių Pietų Korėjos sveikatos tyrime, o vėliau pritaikytas Singapūro ir Jungtinės Karalystės duomenims.

    UK Biobank analizėje nustatyta, kad didėjant tinklainės senėjimo įverčiui, osteoporozės rizika auga, net įvertinus svarbius veiksnius, tokius kaip amžius, lytis, kūno masės indeksas, fizinis aktyvumas, rūkymas ir širdies bei kraujagyslių būklė. Tyrėjai taip pat pastebėjo, kad ryšys vyrų pogrupyje kai kuriais skaičiavimais buvo ryškesnis, nors osteoporozė dažniau diagnozuojama moterims.

    „Šie rezultatai rodo, kad tinklainės biologinis senėjimas gali atspindėti platesnius organizmo senėjimo procesus, susijusius su kaulų sveikata“, – teigė tyrimo autoriai.

    Ką tai galėtų reikšti praktikoje

    Tinklainė yra viena iš nedaugelio vietų organizme, kur neinvaziniu būdu galima stebėti kraujagysles, nervinius audinius ir kai kuriuos uždegimo ar metabolinius požymius. Būtent todėl akies dugno fotografija vis dažniau minima kaip perspektyvi priemonė papildomai sveikatos rizikų patikrai, ypač kai kalbama apie masinį, patogų ir pakartojamą vertinimą.

    Vis dėlto mokslininkai pabrėžia, kad tai nėra pilnavertis pakaitalas kaulų tankio tyrimams, o veikiau galimas papildomas atrankos signalas, kuris ateityje galėtų padėti nukreipti didesnės rizikos žmones detalesniems tyrimams. Osteoporozės riziką vis dar lemia gerai žinomi veiksniai, tokie kaip amžius, hormoniniai pokyčiai po menopauzės, fizinio aktyvumo stoka, mityba, vitamino D trūkumas, rūkymas ir kai kurie vaistai.

    Tyrimas publikuotas moksliniame žurnale PLOS Digital Health. Ekspertai akcentuoja, kad reikalingi papildomi darbai, kad būtų aiškiau, kaip tokie modeliai veiktų kasdienėje klinikinėje praktikoje, skirtingose populiacijose ir derinant su įprastais rizikos vertinimo metodais.

  • Kaip po 50-ies moterims stiprinti kaulus: gydytojų patarimai dėl kalcio, vitamino D ir judėjimo

    Su amžiumi kaulų masė natūraliai mažėja, tačiau menopauzės laikotarpiu procesas spartėja dėl sumažėjusio estrogenų kiekio. Dėl to dažnėja osteopenija ir osteoporozė, kurios ilgą laiką gali nesukelti jokių aiškių simptomų.

    Kalcio ir vitamino D pagrindai

    Gydytojai primena, kad organizmui nuolat reikia kalcio, nes jis palaiko stabilų kalcio kiekį kraujyje. Jei su maistu jo gaunama per mažai, organizmas ima „skolintis“ kalcį iš kaulų, o tai ilgainiui silpnina jų struktūrą.

    Vėlesniame amžiuje moterims dažniausiai rekomenduojama siekti apie 1 200 miligramų kalcio per parą. Svarbu ir tai, kad vienu kartu organizmas efektyviai pasisavina ribotą kiekį, todėl kalcio šaltinius verta paskirstyti per kelis valgymus.

    Vitamino D vaidmuo tiesioginis: jis padeda pasisavinti kalcį, todėl vien kalcio didinimas mityboje ne visada duoda norimą efektą. Vitamino D šaltiniai yra saulės šviesa ir tam tikri produktai, pavyzdžiui, riebesnė žuvis ar kiaušinių tryniai, tačiau praktikoje daugeliui jo pritrūksta.

    „Vien papildai lūžių neapsaugo, tačiau jie gali būti pagrįsti, kai vitamino D ar kalcio su maistu nepavyksta gauti pakankamai, ypač rizikos grupėse“, – sakė dietologė.

    Judėjimas, raumenys ir kritimų prevencija

    Kaulams ypač naudingi svorį „nešantys“ pratimai, kai dirba skeletas ir raumenys, pavyzdžiui, ėjimas, lipimas laiptais ar jėgos pratimai pagal galimybes. Be to, reguliarus aktyvumas gerina pusiausvyrą ir eiseną, o tai mažina kritimų tikimybę.

    Medikai pabrėžia, kad svarbiausia yra pastovumas, o aktyvumą galima skaidyti į trumpesnes dalis per dieną. Net ir paprastas kasdienis ėjimas laikomas geresniu pasirinkimu nei sėslus gyvenimo būdas.

    Ne mažiau svarbūs raumenys, nes su amžiumi jų masė ir jėga mažėja, o tai netiesiogiai spartina ir kaulų silpnėjimą. Todėl mityboje rekomenduojama užtikrinti pakankamai baltymų iš liesesnių šaltinių, tokių kaip paukštiena, žuvis, ankštiniai ar fermentuoti pieno produktai.

    „Svarbiausia, ką žmogus gali padaryti, kad išvengtų lūžio, yra nepargriūti“, – sakė gydytojas.

    Praktiniai sprendimai namuose taip pat duoda apčiuopiamą naudą: patogi, neslystanti avalynė, geras apšvietimas, pašalinti kilimėlių kampai ar laidai sumažina užkliuvimo riziką. Kuo mažiau kritimų, tuo mažiau tikimybės, kad net ir nedidelė trauma baigsis lūžiu.

    Kada verta kreiptis į gydytoją?

    Osteoporozė dažnai nesukelia skausmo, kol neįvyksta lūžis, todėl vien savijauta nėra patikimas rodiklis. Dėl to gydytojai ragina po menopauzės neignoruoti profilaktinių patikrų ir aptarti individualią riziką bei tyrimų poreikį.

    Jei yra papildomų rizikos veiksnių, pavyzdžiui, anksčiau patirtų lūžių, ryškus ūgio mažėjimas, ilgalaikis tam tikrų vaistų vartojimas ar šeiminė osteoporozės istorija, sprendimus dėl tyrimų ir gydymo taktikos reikėtų priimti kartu su specialistu.

    Galiausiai medikai primena, kad geriausi rezultatai pasiekiami derinant kelias kryptis: subalansuotą mitybą su kalcio šaltiniais, pakankamą vitamino D kiekį, reguliarią fizinę veiklą, raumenų stiprinimą ir kritimų prevenciją. Tai paprasti žingsniai, kurie ilgainiui padeda išsaugoti kaulų tvirtumą ir savarankiškumą.

  • Kokie papildai senjorams tikrai būtini? Mokslas įvardija kelis, bet įspėja dėl rizikų

    Kokie papildai senjorams tikrai būtini? Mokslas įvardija kelis, bet įspėja dėl rizikų

    Rinka auga, bet nauda ne visada

    Maisto papildų vartojimas pastaraisiais metais sparčiai išaugo, o reklamos dažnai žada daugiau energijos, stipresnį imunitetą ar geresnę smegenų veiklą. Tačiau žmonėms, kurie su maistu gauna pakankamai maistinių medžiagų, dalis papildų nesuteikia apčiuopiamos naudos ir tampa tik papildoma išlaida.

    Medikai pabrėžia, kad papildai nėra savaime nekalti: didelės kai kurių vitaminų ir mineralų dozės gali sukelti toksinį poveikį, trikdyti vaistų veikimą ar sukelti nepageidaujamų reakcijų. Vyresniame amžiuje situacija sudėtingesnė, nes trūkumų rizika iš tiesų didėja, bet sprendimai turėtų būti tiksliniai.

    Kodėl su amžiumi daugėja trūkumų

    Senstant dažnai mažėja apetitas, prastėja burnos sveikata, daugėja lėtinių ligų, o kai kurie vaistai keičia maistinių medžiagų pasisavinimą ar jų apykaitą. Dėl to racionas gali tapti vienodesnis, o pasirinkimai persikelia į lengviau sukramtomus, bet ne visada visaverčius produktus.

    Prie rizikos prisideda ir kasdieniai įpročiai: mažos porcijos, sriubos, skrebučiai ar arbata gali suteikti sotumo, tačiau neaprūpinti baltymais, vitaminais ir mineralais. Todėl svarbiausias klausimas dažnai nėra ar papildai geri, o ar žmogus turi patvirtintą trūkumą ir kokia saugiausia išeitis.

    Dažniausiai minimi papildai vyresniame amžiuje

    Vitaminas B12 yra vienas aiškiausių pavyzdžių, kai trūkumo tikimybė su amžiumi didėja. Skrandis gali gaminti mažiau rūgšties, o ji reikalinga B12 išlaisvinimui iš maisto, todėl trūkumas gali pasireikšti mažakraujyste, nuovargiu, nervų sistemos simptomais, tirpimu ar net atminties sutrikimais.

    Riziką didina ir kai kurie vaistai, pavyzdžiui, metforminas ar skrandžio rūgštingumą mažinantys protonų siurblio inhibitoriai. Tokiais atvejais gydytojai dažnai rekomenduoja stebėseną ir, patvirtinus trūkumą, skiria didesnių dozių geriamą B12 arba injekcijas.

    Foliatai svarbūs kraujodarai ir DNR sintezei, o jų stoka siejama su padidėjusiu homocisteino kiekiu. Vis dėlto vien foliatų vartojimas be B12 įvertinimo gali būti pavojingas, nes kai kuriais atvejais pagerėja kraujo rodikliai, bet nervų pažeidimai dėl B12 stokos gali progresuoti nepastebėti.

    Vitaminas D dažnai aptariamas dėl kaulų sveikatos, ypač kai mažai būnama saulėje, sumažėjęs mobilumas, gyvenama slaugos įstaigoje ar mityboje trūksta vitamino D šaltinių. Papildai gali būti tikslingi esant mažam kiekiui kraujyje ar didelei osteoporozės, griuvimų ir lūžių rizikai, tačiau didesnės dozės savaime negarantuoja geresnio rezultato.

    Kalcis ir magnis svarbūs kaulams, raumenims ir nervų sistemai, bet, kai įmanoma, jų pirmiausia siekiama gauti su maistu. Magnis dažnai reklamuojamas kaip priemonė miegui, tačiau moksliniai duomenys apie rutinį jo veiksmingumą nemigai išlieka riboti, todėl vartojimas turėtų turėti aiškų pagrindą.

    Multivitaminai ir svarbiausias, bet pamirštamas veiksnys

    Multivitaminai gali būti naudingi vyresniems žmonėms, kurie valgo labai mažai arba jų mityba yra menkai įvairi. Vis dėlto dideli populiaciniai tyrimai rodo, kad kasdienis multivitaminų vartojimas nebūtinai susijęs su mažesne bendro mirtingumo rizika, todėl tai neturėtų būti automatinis pasirinkimas visiems.

    Vienas dažniausiai nuvertinamų „papildų“ vyresniame amžiuje yra baltymai, nors tai ne vitaminas ir ne mineralas. Per mažas baltymų kiekis didina su amžiumi susijusio raumenų nykimo riziką, o kartu ir griuvimų, silpnumo bei savarankiškumo praradimo tikimybę, todėl mitybos korekcijos neretai duoda daugiau naudos nei naujas buteliukas spintelėje.

    Kada papildai gali pakenkti

    Neprižiūrimas vartojimas gali būti žalingas: didelės vitamino D ar vitamino A dozės gali sukelti toksinį poveikį. Geležis neturėtų būti vartojama be patvirtinto trūkumo, nebent taip nurodė sveikatos priežiūros specialistas.

    Taip pat svarbios sąveikos su vaistais, o aukštų dozių antioksidantų vartojimas kai kuriose grupėse siejamas su nepageidaujamais rezultatais. Dėl to saugiausias kelias vyresniame amžiuje dažniausiai prasideda nuo mitybos įvertinimo ir kraujo tyrimų, ypač B12, foliatų, geležies ir vitamino D.

    Specialistai pabrėžia, kad visuotinė papildų schema visiems senjorams nėra pagrįsta. Daugeliu atvejų veiksmingiausia yra tikslinė taktika, kai papildai parenkami pagal patvirtintą trūkumą, aiškius rizikos veiksnius, vartojamus vaistus ir bendrą sveikatos būklę.