Užmigti per karščius tampa tikru iššūkiu, ypač kai namuose nėra kondicionieriaus ar nesinori visą naktį laikyti įjungto ventiliatoriaus. Vis dėlto yra paprastas būdas trumpam atvėsinti lovą ir palengvinti užmigimą, tam nereikia jokių pirkinių.
Namų tvarkos patarimais besidalijanti britė Lynsey Crombie siūlo prieš miegą keliolikai minučių atvėsinti paklodę šaldiklyje. Idėja paprasta: šaltis trumpam sumažina odos paviršiaus temperatūrą, todėl kūnui lengviau pereiti į miegui palankią būseną.
Paklodę reikia įdėti į plastikinį maišelį ir 15 minučių palaikyti šaldiklyje. Išėmus paklodę ją iškart ištieskite ant lovos ir atsigulkite, kol vėsa dar jaučiama.
Miego specialistai pabrėžia, kad užmigti padeda natūralus kūno temperatūros kritimas vakare, o karštis šį procesą sutrikdo. Dėl to trumpalaikis atvėsinimas gali būti naudingas kaip greita priemonė, tačiau jis neatstoja gerai vėdinamo kambario ir tinkamos miego higienos.
Kad miegamasis per dieną kuo mažiau įkaistų, verta užtraukti užuolaidas ar nuleisti žaliuzes, ypač pietinėje pusėje. Vakare, kai lauke vėsiau nei viduje, efektyviausia trumpam sudaryti skersvėjį ir tik tada palikti langą pravertą, jei tai saugu.
Dar vienas praktinis būdas be kondicionieriaus sumažinti temperatūrą yra vandeniu pripildyti plastikiniai buteliai, per naktį užšaldyti šaldiklyje. Dieną juos pastačius kambaryje, jie veikia kaip laikini šilumos sugėrikliai, o geriausias efektas pasiekiamas, kai vėsesnis oras tolygiai paskirstomas patalpoje.
Taip pat gali padėti ir vandeniu sudrėkinta paklodė ar rankšluostis, pakabintas prie atviro lango, kai į vidų pučia šiltesnis oras. Garuojant vandeniui sugeriama dalis šilumos, todėl į kambarį patenkantis oras gali būti juntamai vėsesnis, nors esant didelei drėgmei šis metodas veikia prasčiau.
Leave a Reply