Kodėl karštyje tinsta kojos
Per karščius dalis žmonių pastebi simetrišką pėdų, čiurnų ar blauzdų tinimą, rečiau patinsta rankos ar veidas. Dažniausiai tai susiję su normaliais termoreguliacijos procesais, kai organizmas bando atvėsti.
Esant aukštai temperatūrai, odos kraujagyslės plečiasi, kad kūnas lengviau atiduotų šilumą. Dėl to daliai skysčių paprasčiau pasišalinti iš kraujagyslių į aplinkinius audinius, o tinimas ryškėja dienos pabaigoje.
Prie tinimo prisideda ir gravitacija: skystis linkęs kauptis žemiau esančiose kūno vietose. Todėl dažniausiai patinsta pėdos ir čiurnos, ypač po ilgo sėdėjimo, stovėjimo ar kelionės.
Kas vyksta su skysčių balansu
Karštis ir gausus prakaitavimas keičia hormonų veiklą, kuri reguliuoja vandens ir druskų pusiausvyrą. Organizmas gali aktyviau sulaikyti natrį ir vandenį, kad apsaugotų nuo skysčių netekimo, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad vandens kūne „per daug“.
Dažniau tinimas atsiranda dėl skysčių persiskirstymo, o ne dėl staigaus jų pertekliaus. Tokia būklė medicinoje dažnai vadinama šiluminiu tinimu, kuris sveikam žmogui paprastai nėra pavojingas ir praeina atvėsus.
Vis dėlto jei tinimas staiga didėja, yra vienoje kojoje, atsiranda dusulys, krūtinės skausmas ar stiprus skausmas blauzdoje, tai gali būti rimtesnių sutrikimų požymis. Tokiu atveju delsimas pavojingas ir reikėtų kreiptis į medikus.
Kam tai pasitaiko dažniau
Karštyje kojos dažniau tinsta vyresnio amžiaus žmonėms, nėščiosioms, turintiems antsvorio ar dirbantiems sėdimą arba stovimą darbą. Didesnę riziką patiria ir tie, kuriems nustatytas venų varikozė ar lėtinis venų nepakankamumas.
Ilgos kelionės automobiliu, autobusu ar lėktuvu taip pat sudaro sąlygas tinimui, nes mažiau juda blauzdų raumenys. Būtent jie padeda „pumpuoti“ veninį kraują ir limfą atgal į širdį.
Viena dažniausių klaidų yra gerti mažiau vandens tikintis sumažinti tinimą. Skysčių ribojimas karštyje gali didinti dehidratacijos riziką ir pabloginti savijautą.
Ką daryti, kad tinimas sumažėtų
Greičiausiai padeda judėjimas ir pozos keitimas: kas 30–60 minučių verta atsistoti, praeiti, lengvai pamankštinti pėdas ir čiurnas. Net trumpas pasivaikščiojimas pagerina veninę ir limfinę tėkmę.
Taip pat veiksminga kelis kartus per dieną 20–30 minučių pakelti kojas aukščiau širdies lygio. Tai ypač praverčia vakare, kai tinimas būna ryškiausias.
Jei nėra kontraindikacijų dėl arterinės kraujotakos, gali padėti kompresinės kojinės, tačiau jas reikėtų rinktis pasitarus su gydytoju. Dažniausiai jas rekomenduojama mūvėti nuo ryto, dar iki tinimui prasidedant.
Naudinga peržiūrėti ir mitybą: perteklinis druskos vartojimas gali skatinti skysčių sulaikymą, todėl karščių metu verta vengti papildomo sūdymo. Svarbu išlaikyti pakankamą skysčių vartojimą ir vengti perkaitimo.
Kaip palengvinti būklę šiandien vakare
Jei kojos patino, geriausia būti vėsioje patalpoje, nusiauti ankštą avalynę ir nusimauti spaudžiančias kojines. Atsigulkite ir 20–30 minučių pakelkite kojas aukščiau širdies lygio.
Po to kelias minutes lengvai pasivaikščiokite kambaryje arba atlikite sukamus pėdų judesius. Išgerkite stiklinę vandens ir stebėkite, ar tinimas mažėja per artimiausias valandas.
Ar padės elektrolitai
Elektrolitų gėrimai paprastai nėra priemonė, kuri tiesiogiai „nuima“ šiluminį tinimą, nes jo priežastis dažniau yra kraujagyslių išsiplėtimas ir skysčių persiskirstymas. Be to, kai kuriuose sportiniuose gėrimuose būna daug natrio, o jo perteklius gali skatinti skysčių sulaikymą.
Elektrolitai gali būti reikalingi tais atvejais, kai žmogus ilgai ir gausiai prakaituoja, dirba fiziškai ar intensyviai sportuoja karštyje. Tuomet netenkama ne tik vandens, bet ir natrio, todėl svarbiausia rinktis sprendimą pagal situaciją ir nepadauginti druskų.
„Šiluminis tinimas dažniausiai yra laikinas ir praeina atvėsus, pajudėjus bei pakėlus kojas. Jei atsiranda neįprastų simptomų ar tinimas kartojasi dažnai, verta pasitarti su gydytoju“, – pabrėžia medikai.
Leave a Reply