Kiekvieną kartą, kai po žadintuvo signalo dar kartą įsikniaubiate į pagalvę ir bandote „pasnausti“, organizmas už tai sumoka. Toks trumpas miegas dažniausiai neatgaivina, o tik sustiprina nuovargį ir didina stresą.
Miego ekspertė ir neurobiologė Chelsea Roršajb teigia, kad nemažai žmonių po žadintuvo dar apie 15 minučių guli lovoje ir naršo socialiniuose tinkluose, kol galiausiai atsikelia.
Anot specialistės, verta kuo greičiau keltis iš lovos ir pradėti rytą. Taip smegenims išlaikoma aiški asociacija, kad miegamasis yra skirtas poilsiui, o tai ilgainiui gali padėti gerinti miego kokybę.
Taip pat nerekomenduojama pasilikti tamsiame kambaryje. Šviesa veiksmingai slopina melatonino gamybą smegenyse ir siunčia kūnui signalą, kad diena jau prasidėjo.
Reguliarus kėlimosi laikas padeda biologiniam laikrodžiui reguliuoti ne tik miegą, bet ir kitas fiziologines funkcijas. Ilgesnis miegas savaitgaliais gali sukelti koncentracijos sunkumų, nuovargį, dirglumą bei galvos skausmą – tai neretai sugadina visą dieną.
Nuoseklus miego režimas, kai kasdien einama miegoti ir keliamaasi panašiu metu, laikomas vienu svarbiausių kokybiško nakties poilsio veiksnių.
Viena iš pirmųjų ryto užduočių, kurią rekomenduojama atlikti per pirmąsias 30 minučių po pabudimo, – gauti natūralios dienos šviesos. Tam pakanka išeiti į lauką arba atsisėsti prie lango.
Dienos šviesa labai svarbi cirkadinio ritmo palaikymui. Jos trūkumas gali bloginti miego kokybę, skatinti nemigą ir neigiamai veikti nuotaiką.
Be to, fizinis aktyvumas yra paprastas būdas „įjungti“ dienos režimą. Pratimai nebūtinai turi būti intensyvūs – užtenka trumpai pasivaikščioti ar, pavyzdžiui, išvesti šunį į lauką.
Leave a Reply