Neišeikite iš parduotuvės be šio produkto: jis gali padėti greičiau pradėti lieknėti

Avokadas turi naudingųjų riebalų

Trečdalis avokado turi apie 10 g riebalų. Beveik 7 g jų sudaro mononesotieji riebalai, įskaitant oleino rūgštį, kuri siejama su didesniu sotumo jausmu.

Šie riebalai lėtina skrandžio išsituštinimą, todėl sotumas išlieka ilgiau ir vėliau dieną gali sumažėti suvartojamų kalorijų kiekis.

Avokado riebalai taip pat gali mažinti potraukį angliavandeniams, nes lėtina jų įsisavinimą. Be to, riebalai padeda organizmui pasisavinti svarbias riebaluose tirpias maistines medžiagas – vitaminus A, D, E ir K.

Kai organizmas gauna pakankamai vertingų maistinių medžiagų, paprasčiau laikytis tvarių įpročių, kurie padeda siekti ilgalaikio svorio mažėjimo.

Suteikia skaidulų

Dar viena sotumą didinanti avokado medžiaga – skaidulos. Trečdalyje vaisiaus jų yra apie 4,5 g.

Lėtindamas virškinimą ir stiprindamas sotumo jausmą, avokadas gali padėti rečiau jausti poreikį užkandžiauti ar nuolat „dar kažką suvalgyti“ dienos eigoje.

Riebalų ir skaidulų derinys avokade lėtina virškinimą ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai ypač naudinga, kai avokadas derinamas su kitais produktais kaip subalansuotos mitybos dalis.

Aprūpina naudingais mikroelementais

Viename avokade yra apie 975 mg kalio, kai tuo tarpu viename banane – apie 375 mg. Kalis palaiko raumenų funkciją ir gali prisidėti prie geresnio jautrumo insulinui. Abu šie veiksniai gali būti susiję su svorio mažėjimu.

Didesnė raumenų masė ir geresnis jautrumas insulinui siejami su ilgalaikiu svorio mažėjimu.

Svorio kontrolei svarbus ir magnis – viename avokade jo yra apie 58 mg. Magnis padeda efektyviau panaudoti energiją ir gali gerinti miego kokybę, o tai taip pat gali turėti įtakos svorio reguliavimui.

Avokadas lengvai pritaikomas patiekaluose

Avokadas – paprastas priedas tiek prie pagrindinių patiekalų, tiek prie užkandžių: nuo takų iki sumuštinių ar kiaušinienės.

Kadangi avokadas yra kaloringas produktas, jį verta naudoti kaip pakaitalą mažiau naudingiems riebalų šaltiniams arba rafinuotiems angliavandeniams. Pavyzdžiui, kepiniuose sviestą galima keisti avokado tyre, o sumuštinyje sūrį – avokado riekelėmis.