CP v2

Category: Maistas

  • Dabar pats metas rinkti jaunas pušų kankorėžes: kaip saugiai paruošti sirupą ir užkandžius

    Jaunos pušų kankorėžės – pavasario pabaigos ir vasaros pradžios miško gėrybė, kurią kai kurie naudoja ne tik arbatoms ar sirupui, bet ir desertams bei marinavimui. Jos renkami tada, kai dar minkštos ir lengvai pasiduoda įspaudus nagu, o vėliau greitai sumedėja ir tampa netinkamos daugumai gamybos būdų.

    Renkant svarbiausia pasirinkti švarią vietą – kuo toliau nuo intensyvaus eismo, pramonės ir gyvenviečių. Kankorėžės, kaip ir kiti laukiniai augalai, gali kaupti teršalus, todėl geriau vengti pakelių, o radus tinkamą medį neaplenkti ir elementarios gamtosaugos: neapiplėšti vienos šakos ar vieno medžio.

    Kaip rinkti, kad nepakenktumėte

    Jaunos kankorėžės būna lipnios nuo sakų, todėl praverčia pirštinės ir drabužiai, kurių negaila sutepti. Dažniausiai rekomenduojama rinktis 2–5 centimetrų ilgio kankorėžes, o ypač jaunų pušelių geriau neliesti, kad augalas neprarastų svarbių resursų augimui.

    Prieš ruošiant namuose, kankorėžes reikėtų kruopščiai nuplauti, pašalinti spyglius, šiukšles ir patikrinti, ar nėra kenkėjų pažeidimų. Jei norisi švelnesnio skonio, dalis žmonių trumpai applikina verdančiu vandeniu ir po kelių minučių greitai perlieja šaltu vandeniu – taip sumažėja kartumas.

    Ką iš jų gamina namuose

    Populiariausias pasirinkimas – sirupas ar uogienė, nes sakų aromatas suteikia ryškų, miškišką skonį. Ilgiau kaitinant sirupą jis sutirštėja ir tampa panašus į medų, kurį patogu naudoti desertams, blynams ar gėrimams gardinti.

    Virtuvėje jaunos pušų kankorėžės kartais panaudojamos ir netikėtai: plonai supjaustytos dedamos į mėsos marinatus, ypač ten, kur tinka dūmo ir miško natos. Taip pat gaminamas naminis pušų actas, kai kankorėžės užpilamos pasaldintu vandeniu ir paliekamos fermentuotis kelias savaites.

    Apie maistinę vertę ir atsargumą

    Liaudyje jos siejamos su peršalimo sezonu ir kvėpavimo takų komfortu, nes pušų sakų junginiai suteikia būdingą aromatą, o augaliniai antioksidantai dažnai minimi kalbant apie bendrą savijautą. Tačiau tai nėra vaistas, todėl reikėtų vertinti kaip maisto produktą, o ne gydymo priemonę.

    Atsargumas svarbus dėl individualių reakcijų: sakai ir stipriai aromatinės medžiagos gali dirginti jautresnį skrandį ar sukelti alergines reakcijas. Jei turite lėtinių sveikatos būklių, vartojate vaistus, esate nėščia arba ruošiate produktus vaikams, prieš ragaujant didesniais kiekiais verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

  • Na kuo kepti kiaušinį: vienas riebalas išryškina skonį, kito geriau vengti

    Kiaušinis keptuvėje atrodo paprastas patiekalas, tačiau galutinį skonį ir patiekalo „lengvumą“ dažnai lemia pasirinkti riebalai. Net ir tas pats kiaušinis, keptas ant skirtingų riebalų, gali skirtis kvapu, traškumu ir tuo, kaip jaučiasi po pusryčių.

    Mitybos specialistai pabrėžia, kad svarbiausia yra riebalų atsparumas kaitinimui ir jų kiekis. Kai riebalai perkaista, jie gali pradėti rūkti, o tuomet keičiasi skonis ir didėja nepageidaujamų junginių susidarymo rizika.

    Kas kiaušinyje iš tiesų yra?

    Kiaušiniai vertinami dėl visavertės baltymų sudėties ir riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip A, D, E ir K, taip pat B grupės vitaminų, įskaitant B12. Juose yra ir mineralų, pavyzdžiui, fosforo, cinko, kalio bei magnio.

    Nors kiaušinyje yra cholesterolio, naujesnės mitybos gairės akcentuoja bendrą racioną, o ne vieną produktą. Daugumai žmonių saikingas kiaušinių vartojimas savaime nereiškia blogesnių kraujo lipidų rodiklių, ypač jei bendras mitybos modelis subalansuotas.

    Geriausi riebalai kepti kiaušinį

    Keptam kiaušiniui labiausiai tinka riebalai, kurie yra stabilesni kaitinant ir neturi ryškaus polinkio greitai oksiduotis. Praktikoje tai reiškia, kad keptuvėje saugiau rinktis neutralesnius, aukštesnę kaitrą atlaikančius riebalus.

    Dažniausiai rekomenduojami rapsų aliejus, rafinuotas alyvuogių aliejus ir nedidelis kiekis lydyto sviesto. Rapsų aliejus laikomas universaliu pasirinkimu, o rafinuotas alyvuogių aliejus gali suteikti švelnų, labiau Viduržemio jūros virtuvei būdingą poskonį.

    Svarbi taisyklė paprasta: riebalų turi būti minimaliai, tik plonas sluoksnis, kad kiaušinis nepriliptų. Jei keptuvėje riebalai pradeda rūkti, kaitrą verta mažinti, nes tai ženklas, kad temperatūra per aukšta.

    Kurių riebalų geriau vengti?

    Dažna klaida yra kepti ant riebalų, kurie greičiau pridega arba kurių sudėtis kasdieniam vartojimui nėra palankiausia. Pavyzdžiui, įprastas sviestas turi žemesnį dūmimo tašką, todėl greičiau svyla, o tai suprastina patiekalo kokybę.

    Taip pat dažnai minimi taukai ir kokosų aliejus, nes juose daugiau sočiųjų riebalų. Jei tokie riebalai vartojami dažnai ir dideliais kiekiais, jie gali nepalankiai veikti kraujo lipidų profilį, ypač jei mityboje trūksta nesočiųjų riebalų šaltinių.

    Jei sviesto skonis labai patinka, išeitis gali būti lydytas sviestas, nes jis stabilesnis kaitinant. Vis dėlto kasdieniams pusryčiams geriausiai pasiteisina saikas ir pastovi, ne per aukšta kepimo temperatūra.

  • Šitaip troškinkite mėsą ir ji tirps burnoje: keli triukai, kurie pakeičia viską

    Tinkamai troškinta mėsa gali tapti itin minkšta, sultinga ir aromatinga net tada, kai pasirenkate kietesnį gabalą. Rezultatą dažniausiai lemia ne vien mėsos kokybė, o proceso valdymas: karštis, laikas, drėgmė ir keli techniniai sprendimai.

    Vienas svarbiausių žingsnių yra trumpas ir intensyvus apskrudinimas labai įkaitintoje keptuvėje ar puode. Šis etapas sukuria sodresnį skonį, nes paviršiuje vyksta apskrudinimo reakcijos, o vėliau troškinant mėsa įgauna gilesnį aromatą.

    Kur slypi minkštumo paslaptis?

    Troškinant itin svarbu neperkaisti: per aukšta temperatūra gali sutraukti raumenų skaidulas ir mėsa taps kietesnė. Geriausiai veikia lėtas troškinimas ant mažos kaitros, kai puodas tik lengvai burbuliuoja, o mėsa minkštėja palaipsniui.

    Ne mažiau svarbus ir skysčio kiekis: troškinimas nėra virimas, todėl mėsa neturėtų plaukioti skystyje. Paprastai pakanka, kad skystis siektų maždaug trečdalį ar pusę mėsos aukščio, o puodas būtų sandariai uždengtas, kad drėgmė neišgaruotų.

    Prieskonius verta naudoti nuo pradžios, tačiau su druska geriau nepersistengti, ypač jei skystis vėliau gerokai nugaruos. Praktinis triukas prieš apskrudinimą yra plonas garstyčių sluoksnis: jis suteikia skonio ir gali padėti švelniau paveikti mėsos paviršiaus struktūrą.

    Svogūnai ir kantrybė duoda rezultatą

    Svogūnai troškinyje atlieka daugiau nei garnyro vaidmenį: jie suteikia natūralų saldumą, tirština padažą ir subalansuoja mėsos intensyvumą. Geriausia pirmiausia juos lėtai pakepinti iki skaidrumo, o tuomet leisti lengvai karamelizuotis, kad atsiskleistų aromatai.

    Norint ryškesnio tekstūrų kontrasto, dalį svogūnų galima paruošti atskirai: apvolioti miltuose ir trumpai apkepinti iki traškumo, o patiekiant užbarstyti ant troškinio. Taip patiekalas išlieka klasikinis, bet įgauna papildomą sluoksnį skonio ir pojūčių.

  • Traškūs mažasūriai per 2 dienas: viena druskos proporcija, kuri gelbsti nuo gedimo

    Mažasūriai agurkai daugeliui yra vasaros klasika, tačiau rezultatas dažnai priklauso ne nuo gudrybių, o nuo tikslių proporcijų. Fermentacija čia vyksta greitai, todėl per didelis improvizavimas su druska gali baigtis minkštais, per sūriais arba net sugedusiais agurkais.

    Svarbiausia taisyklė, kurią taiko daugelis naminių raugintų daržovių mėgėjų, yra aiški: vienam litrui vandens reikia maždaug vieno šaukšto akmens druskos. Tokia koncentracija paprastai sukuria pakankamai saugią terpę pieno rūgšties fermentacijai ir padeda išlaikyti ryškų, bet ne pernūrusį skonį.

    Kodėl druskos kiekis toks svarbus?

    Mažasūrių agurkų skonis ir traškumas pirmiausia susiję su pieno rūgšties bakterijų darbu. Druska padeda slopinti nepageidaujamas bakterijas ir kartu sudaro sąlygas vyrauti toms, kurios kuria būdingą rūgštelę bei aromatą.

    Jei druskos per mažai, fermentacija gali tapti nestabili, o agurkai greičiau genda, atsiranda nemalonus kvapas ar gleivėtumas. Jei druskos per daug, procesas lėtėja, skonis tampa aštresnis, o daržovės gali prarasti natūralų aromatą.

    Kaip išlaikyti agurkus traškius?

    Traškumą labiausiai lemia žaliava: geriausiai tinka švieži, kieti, nedideli lauko agurkai, be pažeidimų. Jei agurkai bent kiek apvytę, jie dažniau suminkštėja net ir laikantis teisingos sūrymo proporcijos.

    Prieskoniai čia atlieka ne tik skonio, bet ir tekstūros vaidmenį. Dažniausiai pasirenkami krapai, česnakai ir krieno šaknis, o papildomai kai kas deda serbentų ar vyšnių lapų, nes juose esantys taninai gali padėti ilgiau išlaikyti standesnę agurkų struktūrą.

    Sūrymą patogu ruošti šiltą, tačiau agurkų nereikėtų užpilti verdančiu vandeniu, nes karštis greičiau suminkština audinius. Kai agurkai pradeda rūgštėti, dažniausiai po 2–3 dienų kambario temperatūroje, stiklainį verta perkelti į šaldytuvą, kad fermentacija sulėtėtų.

    Kada jie būna skaniausi?

    Skonis keičiasi kasdien: pirmą parą jis dar švelnus, antrą ar trečią dieną atsiranda labiausiai daugeliui patinkantis balansas tarp sūrumo ir lengvos rūgšties. Vėliau agurkai natūraliai artėja prie įprastų raugintų agurkų profilio.

    Norint išvengti nesėkmių, svarbu laikytis higienos: švariai nuplauti indus, agurkus laikyti apsemtus sūryme ir stebėti kvapą bei išvaizdą. Paprasta taisyklė su druskos proporcija dažniausiai leidžia pasiekti stabilų rezultatą be nereikalingos rizikos.

  • Nepasigaukite ant triuko: kaip parduotuvėje per minutę atskirti lenkiškas braškes nuo importinių

    Šylant orams parduotuvėse ir turguose vis dažniau pasirodo braškės, tačiau etiketės ir pardavėjų žodžiai ne visada padeda suprasti, iš kur jos atkeliavo. Ankstyvuoju sezonu daugiausia siūlomos po priedangomis užaugintos uogos, o dalis asortimento būna importuota ir gali keistis net kasdien.

    Pirmas signalas – braškių išvaizda ir kvapas. Vietoje užaugintos dažniausiai būna ryškiai raudonos, bet ne tamsiai bordo atspalvio, dažnai mažesnės ir kvapnesnės. Importuojamos uogos neretai būna labai vienodos, didelės, o aromatas silpnesnis, nes transportavimas užtrunka.

    Įsižiūrėkite į vietą prie kotelio: jei aplink žaliąją dalį matyti aiškiai šviesesnė, beveik balkšva zona, tai gali reikšti, kad uogos skintos dar nevisiškai sunokusios. Tokios braškės dažniau būna kietesnės, bet mažiau saldžios, o skonis – vandeningesnis.

    Jei perkate turguje, verta paprašyti paragauti arba nusipirkti mažesnį kiekį. Vietinės braškės dažniau būna standesnės, su vientisu minkštimu, o perpjovus vidus neatrodo tuščiaviduris. Importuotos kartais atrodo įspūdingai, tačiau viduje pasitaiko daugiau oro tarpų.

    Kainą šiame etape reikėtų vertinti atsargiai, nes ji ne visada išduoda kilmę. Ankstyvos braškės, užaugintos šiltnamiuose ar tuneliuose, kainuoja brangiau dėl šildymo, papildomos apsaugos ir didesnių darbo sąnaudų. Tuo pat metu dideli importo kiekiai rinkoje gali laikinai numušti kainą, todėl pigiau nebūtinai reiškia prastesnę kokybę.

    Didesnio lauko braškių kiekio paprastai tikimasi antroje gegužės pusėje, o kainos žemiausią tašką dažniausiai pasiekia birželį. Vis dėlto sezoną smarkiai koreguoja gegužės orai: šalnos gali sumažinti derlių ir pakelti kainas, o šiltesnė ir sausesnė pradžia leidžia tikėtis didesnės pasiūlos.

    Renkantis braškes verta prisiminti ir saugumo pusę: uogas būtina kruopščiai nuplauti, ypač jei jos ankstyvos ir atkeliavusios iš intensyvesnių ūkių. Plaunant svarbu ne tik nuvalyti matomus nešvarumus, bet ir sumažinti galimų augalų apsaugos produktų likučių kiekį.

  • Į verdantį vandenį įpilkite aliejaus: jaunos kopūsto lapai susisuka lengvai ir neplyšta

    Įdarytų kopūstų suktinukų gamyba daugeliui asocijuojasi su ilgu ir varginančiu lapų paruošimu: juos tenka kaitinti po vieną, o net menkas neatsargus judesys gali baigtis plyšusiu lapu. Virtuvėje paplitęs paprastas triukas gali šį etapą gerokai sutrumpinti ir palengvinti.

    Idėja paprasta: į verdantį vandenį įpilama keli šaukštai aliejaus, o tada trumpam pamerkiami nuo gūžės atskirti kopūsto lapai. Riebalai padeda lapams tapti elastingesniems, todėl juos lengviau suvynioti, o rizika, kad lapai trūks per gyslas ar kraštus, sumažėja.

    Kaip taikyti triuką namuose

    Į maždaug 5 litrų puodą vandens įpilkite 3–4 šaukštus aliejaus ir užvirkite. Atskirtus kopūsto lapus panardinkite 2–3 minutėms, tuomet išgriebkite ir palikite nuvarvėti sietelyje.

    Jei lapų apačioje ryškiai išsikišusios kietos gyslos, jų nebūtina išpjauti kiaurai. Dažniausiai pakanka peiliu gyslą nupjauti plokščiai, peilį vedant lygiagrečiai lapo paviršiui, kad vyniojant neliktų kietos „briaunos“.

    Ar aliejus nepakeičia skonio?

    Dažna baimė, kad aliejus paliks kopūstą riebų ar „užmuš“ šviežią aromatą, tačiau trumpas pamirkymas paprastai to nepadaro. Plona riebalų plėvelė veikiau padeda išlaikyti lapų vientisumą, o iškepti suktinukai gali įgauti švelnų blizgesį.

    Jei norisi neutralesnio rezultato, galima rinktis švelnaus skonio aliejų ir neilginti mirkymo laiko. Taip lapai suminkštėja tiek, kiek reikia, bet neperverda ir išlieka malonios tekstūros.

    Paprasta idėja įdarymui

    Jauno kopūsto suktinukams tinka tiek klasikinis įdaras su malta mėsa ir ryžiais, tiek augalinės versijos. Pavyzdžiui, grikiai su pievagrybiais ar daržovių ir ankštinių deriniai leidžia išgauti sodų skonį ir mažiau apsunkina patiekalą.

    Kepant suktinukus patogu juos užpilti sultiniu ar vandeniu, sumaišytu su pomidorų koncentratu, kad lapai neišdžiūtų. Po kepimo likusį padažą galima sutrinti iki vientisos konsistencijos ir juo aplieti patiekalą prieš patiekiant.

  • Šito restorane nedarykite: telefonas, apranga ir sąskaita – įpročiai, kurie erzina labiausiai

    Vakarienė restorane daugeliui atrodo kaip proga atsipalaiduoti, tačiau tai nereiškia, kad galioja namų taisyklės. Maitinimo etiketas vis dar svarbus, nes nuo jo priklauso ne tik jūsų įspūdis, bet ir kitų svečių komfortas bei darbuotojų darbo ritmas.

    Dažniausiai dėmesį patraukia ne egzotiški prašymai, o elementarūs įpročiai. Restoranų darbuotojai pabrėžia, kad kai kurios elgesio detalės akimirksniu sukuria įtampą salėje ir apsunkina aptarnavimą net tada, kai svečiai patys to nepastebi.

    Telefonas prie stalo

    Vienas ryškiausių šiuolaikinių nesusipratimų – nuolatinis naršymas telefone valgant. Trumpas žvilgsnis į ekraną dar nieko nereiškia, tačiau ilgas slinkimas socialiniuose tinkluose dažnai suvokiamas kaip nepagarba kompanijai ir aplinkiniams.

    Restoranuose tai matoma ypač aiškiai: garsiai skambantis telefonas, vaizdo įrašų žiūrėjimas be ausinių ar pokalbiai garsiakalbiu trikdo kitus svečius. Jei reikia atsakyti į skambutį, mandagiau trumpam pasitraukti nuo stalo.

    Skubinti ir persigalvoti

    Kitas dažnas scenarijus – kelti balsą ar spausti padavėjus bei virtuvę skubėti. Didžiausias piko metas, pilna salė ar sudėtingesni patiekalai reiškia, kad laukimas kartais neišvengiamas, o spaudimas tik didina klaidų tikimybę.

    Taip pat problemiška, kai užsakymas kelis kartus keičiamas jau pradėjus jį ruošti. Jei kyla abejonių dėl ingredientų ar alergijų, geriausia tai išsiaiškinti prieš pateikiant užsakymą ir tik tada priimti galutinį sprendimą.

    Sąskaita ir apranga

    Nemaloni atmosfera dažnai atsiranda ne dėl maisto, o dėl ilgo ginčo, kaip dalintis sąskaitą. Jei aiškumo nėra iš anksto, prie stalo prasideda skaičiavimai, priekaištai ir garsūs aiškinimaisi, kurie trukdo ir kitiems svečiams.

    Svarbi ir apranga: prabangiam restoranui sportinis kostiumas ar šlepetės gali atrodyti kaip nepagarba vietai. Tuo pačiu į paprastą piceriją ar kebabinę nereikia rengtis itin puošniai – geriausia vadovautis aplinka, proga ir bendru vietos stiliumi.

    Dar viena detalė – rankinė ar kuprinė. Ant stalo jų dėti nereikėtų dėl higienos ir vietos, o praėjimuose palikti daiktai trukdo personalui. Patogiausia rankinę laikyti ant kelių, prie kėdės arba paprašyti sprendimo, jei restoranas turi tam skirtus kabliukus ar vietą.

    Arbatpinigiai daugelyje vietų nėra privalomi, tačiau jų nebuvimas kartais suprantamas kaip signalas, kad paslauga nuvylė. Vis dėlto darbuotojai dažniau akcentuoja kitus dalykus: paliktą netvarką, garsų maisto komentavimą, stumdomas dekoracijas ar indus ir bendrą triukšmą, kuris gadina vakarą aplinkiniams.

  • Beveik visi taip daro verdami sultinį: vienas lapelis paverčia jį drumstu ir karčiu

    Sultinys daugeliui yra namų virtuvės klasika, tačiau net ir patikrintą receptą gali sugadinti vienas įprotis. Dažnas į puodą automatiškai įmeta lauro lapą, neretai jo įdeda per daug arba palieka virti per ilgai. Dėl to sultinys gali tapti ne tik aštresnio, bet ir nemaloniai kartaus skonio.

    Lauro lapuose yra eterinių aliejų ir natūralių rauginių medžiagų, kurios ilgai verdant ima dominuoti. Pirmiausia jos suteikia intensyvų aromatą, bet po kelių valandų gali atsirasti kartumas, užgožiantis mėsos ir daržovių skonį. Todėl prieskoniai turėtų papildyti, o ne perimti sultinio charakterį.

    Kodėl atsiranda kartumas?

    Kartumas dažniausiai išryškėja tada, kai lauro lapas verdamas nuo pat pradžių ir paliekamas visam laikui. Kuo ilgiau jis mirksta karštyje, tuo daugiau į nuovirą atiduoda ne tik kvapiųjų, bet ir aitraus skonio medžiagų. Tai ypač pastebima, jei verdama kelias valandas.

    Situaciją dar labiau paaštrina prieskonių perteklius, kai kartu dedama daug lauro lapų ir kvapiųjų pipirų. Tokiu atveju sultinys tampa labiau panašus į prieskonių nuovirą, o ne į sodrų mėsos ir daržovių pagrindą. Skonio balansas paprastai nukenčia pirmas.

    Ar lauro lapas drumstina sultinį?

    Pagrindinė drumstumo priežastis dažniausiai yra per stiprus virimas, kai sultinys smarkiai kunkuliuoja. Toks virimas į skystį įmaišo daugiau baltymų ir riebalų dalelių, todėl jis praranda skaidrumą. Dėl to virtuvės profesionalai dažnai pabrėžia, kad sultinys turi tik lengvai „mirksėti“.

    Vis dėlto per ilgai verdamas lauro lapas gali papildomai prisidėti prie drumstumo, jei lapai suyra ir smulkios dalelės pasklinda puode. Kai sultinys smarkiai burbuliuoja, šios dalelės lengviau pakyla ir pasiskirsto visame skystyje. Rezultatas būna mažiau estetiškas ir sunkiau išgaunamas švarus skonis.

    Kaip naudoti teisingai?

    Jei lauro lapo skonį mėgstate, jo atsisakyti nereikia, tačiau svarbu saikas ir laikas. Dideliam puodui paprastai pakanka 1–2 lauro lapų, o geriausia juos dėti ne nuo pradžios, o įpusėjus virimą. Taip aromatas bus švelnesnis ir labiau kontroliuojamas.

    Dar viena taisyklė, kuri dažnai pasiteisina praktikoje, yra lauro lapus išimti po maždaug 30–40 minučių. Tuomet jie spėja atiduoti kvapą, bet nespėja iškartinti sultinio. O pats virimas turėtų būti lėtas, ant mažos ugnies, kad skystis išliktų skaidresnis.

  • Beveik 90 proc. stokoja vitamino D: dietologai įvardijo žuvis, kurios ją papildo geriausiai

    Nors vitaminas D dažnai vadinamas saulės vitaminu, mūsų platumose vien saulės dažnai neužtenka. Specialistai pabrėžia, kad didelė dalis žmonių šaltuoju sezonu susiduria su per mažu jo kiekiu, o tai gali atsiliepti kaulų būklei, raumenų funkcijai ir imuninei sistemai.

    Vitamino D organizmas gali pasigaminti odoje veikiant UVB spinduliams, tačiau praktikoje tai riboja trumpas šviesusis metų laikas, buvimas patalpose ir apsauga nuo saulės. Dėl to mityba tampa svarbia atrama, ypač rudenį ir žiemą.

    Kodėl vitaminas D svarbus?

    Vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo apykaitą, todėl yra reikšmingas kaulams ir dantims. Taip pat jis prisideda prie normalios raumenų veiklos ir imuninės sistemos funkcijos, todėl jo trūkumas dažnai siejamas su silpnumu ir didesniu imlumu infekcijoms.

    Gydytojai atkreipia dėmesį, kad vienas patikimiausių būdų įvertinti situaciją yra kraujo tyrimas, parodantis 25(OH)D koncentraciją. Kai rodikliai žemi, mitybos korekcijos ir, prireikus, papildai gali būti aptariami su šeimos gydytoju.

    Žuvys, kuriose daugiausia vitamino D

    Didžiausiu vitamino D kiekiu dažniausiai išsiskiria riebios jūrinės žuvys. Tarp jų dažnai minimas ungurys, taip pat lašiša, ypač laukinė, kurios maistinė sudėtis paprastai būna palankesnė.

    Mitybos specialistai pabrėžia, kad lašiša vertinama ne tik dėl vitamino D, bet ir dėl omega-3 riebalų rūgščių bei kokybiškų baltymų. Tai svarbu širdies ir kraujagyslių sistemai bei bendrai mitybos kokybei.

    „Jei tikslas yra padidinti vitamino D kiekį su maistu, dažniausiai geriausia rinktis riebesnes žuvis, o ne liesus variantus“, – sako mitybos specialistai.

    Prieinami pasirinkimai kasdienai

    Ne visi renkasi ungurį ar dažnai perka lašišą, todėl praktiniu pasirinkimu tampa silkė ir tunas. Silkė, ypač riebesnė, gali reikšmingai prisidėti prie vitamino D suvartojimo, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į druskos kiekį ir marinato sudėtį.

    Tunas dažnai pasirenkamas dėl patogumo, nes tinka salotoms ar sumuštiniams. Vis dėlto vertėtų rinktis variantus su paprastesne sudėtimi, o bendrą racioną papildyti ir kitomis žuvimis, kad mityba būtų įvairesnė.

    Tuo metu menkė ir kitos liesos žuvys yra geras baltymų šaltinis, bet vitamino D jose paprastai gerokai mažiau. Jei tikslas yra būtent vitaminas D, vien menkės dažniausiai neužtenka.

    Bendra mitybos kryptis išlieka aiški: žuvį verta įtraukti reguliariai, o ne tik per šventes. Dažnai rekomenduojama žuvį valgyti bent 2 kartus per savaitę, derinant skirtingas rūšis ir gaminimo būdus.

  • Šefai atskleidė geriausią riebalą maltiniams: traškiau, mažiau dūmų ir daugiau skonio

    Nors daug kas maltinius vis dar kepa aliejuje, vis dažniau virtuvėse sugrįžta tradicinis kiaulienos taukas. Šefai teigia, kad jis ypač tinka kepimui keptuvėje, nes aukštoje temperatūroje išlieka stabilesnis ir padeda išgauti ryškesnį, sodresnį skonį.

    Vienas svarbiausių taukų privalumų – jų elgsena karštyje. Kai riebalai yra termiškai stabilesni, jie lėčiau skyla ir rečiau svyla, todėl kepant būna mažiau dūmų, o keptuvėje susidaro mažiau pridegusių likučių, kurie gadina skonį ir kvapą.

    Taukai taip pat gerai perduoda šilumą, todėl maltinių paviršius greičiau apskrunda ir susiformuoja traški plutelė. Tai padeda „užrakinti“ mėsos sultis viduje, tad vidus išlieka minkštesnis ir sultingesnis, ypač jei kepama ne per plonai ir neperdžiovinama.

    Norint dar švelnesnio aromato, kulinarai pataria kepimo pabaigoje į keptuvę įdėti šaukštą lydyto sviesto. Tuomet trumpai pavartyti maltinius riebaluose ir leisti jiems kelias minutes „pailsėti“, kad skonis pasiskirstytų, o plutelė neprarastų traškumo.

    Vis dėlto mitybos specialistai primena, kad taukai yra sotųjų riebalų šaltinis, todėl svarbus saikas. Jei padidėjęs MTL cholesterolio kiekis ar yra širdies ir kraujagyslių ligų rizika, dažną kepimą taukuose verta riboti ir dažniau rinktis švelnesnius gaminimo būdus.

    Reikia įvertinti ir tai, kad pats kepimas padidina patiekalo kaloringumą, ypač jei riebalai įsigeria į paniruotę ar garnyrą. Subalansuoti padeda lengvesni priedai, pavyzdžiui, virtos bulvės ir šviežios daržovės ar rauginti produktai, o ne dar viena kepta garnyro porcija.