CP v2

Tag: Karščio banga

  • Naktį pažadina staigus blauzdos skausmas? Liepą kaltininkas dažnai būna visai paprastas

    Naktį pažadina staigus blauzdos skausmas? Liepą kaltininkas dažnai būna visai paprastas

    Staigus blauzdos mėšlungis naktį gali pažadinti per kelias sekundes ir palikti aštrų, veriantį skausmą. Vasarą, ypač liepos karščiuose, tokie epizodai dažnėja po aktyvesnės dienos, darbo sode ar ilgesnio vaikščiojimo. Dažniausiai tai nėra pavojinga, tačiau pasikartojantys mėšlungiai yra signalas peržiūrėti skysčių, krūvio ir vaistų įtaką.

    Karštis didina prakaitavimą, o kartu organizmas netenka vandens ir elektrolitų, ypač natrio ir kalio. Jei per dieną geriama per mažai, vakare raumenys tampa jautresni staigiems susitraukimams, kurie ir sukelia mėšlungį. Rizika didėja ir tuomet, kai miegama tvankiame, nepakankamai vėdinamame kambaryje.

    Mėšlungį gali išprovokuoti ir staigiai pasikeitęs dienos režimas: ilgas stovėjimas, sėdėjimas be judesio ar neįprastas fizinis krūvis. Vasarą dažniau avimi lengvi batai, šlepetės ar sandalai be tinkamos pėdos atramos, todėl blauzdos ir pėdos raumenys gali būti labiau apkraunami. Po tokios dienos naktį raumenys neretai reaguoja spazmu.

    Vyresniems nei 60 metų žmonėms mėšlungiai pasitaiko dažniau, nes raumenys lėčiau atsistato, o organizmas prasčiau toleruoja karštį. Dėl to svarbu ne tik reguliariai gerti skysčius, bet ir vengti perkaitimo, ypač vakare. Praktikoje tai reiškia vėsesnę patalpą miegui ir mažesnį krūvį didžiausio karščio metu.

    Vaistai ir kitos dažnos priežastys

    Pasikartojantys mėšlungiai kartais susiję su vaistais, pavyzdžiui, diuretikais, kai kuriais preparatais kraujospūdžiui ar cholesterolio kiekiui mažinti. Tai nereiškia, kad vaistus reikia nutraukti savarankiškai, tačiau apie naujai atsiradusius simptomus verta informuoti gydytoją, ypač jei mėšlungiai prasidėjo pakeitus gydymą.

    Dažnas įprotis – iš karto griebtis magnio papildų, tačiau ne kiekvienas mėšlungis reiškia magnio trūkumą. Priežastis gali būti dehidratacija, raumens pertempimas, kraujotakos sutrikimai ar ilgas buvimas vienoje padėtyje. Sergantiems inkstų ligomis mineralų papildai gali būti netinkami, todėl saugiau pradėti nuo mitybos ir gydytojo patarimo.

    Ką daryti, kai mėšlungis jau prasidėjo

    Svarbiausia – švelniai ištempti raumenį. Jei spazmuoja blauzda, rekomenduojama ištiesinti koją ir patraukti pėdos pirštus kelio link, tai galima padaryti ranka, rankšluosčiu ar atsirėmus pėda į sieną. Dažnai padeda ir atsistojimas iš lovos bei lėtas svorio perkėlimas ant skaudančios kojos.

    Nurimus skausmui, pravartu lengvai pamasažuoti blauzdą nuo čiurnos link kelio, vengiant stipraus gniaužymo. Kai kuriems žmonėms palengvėjimą suteikia šiltas kompresas, kitiems geriau tinka vėsesnis, jei koja po mėšlungio lieka jautri. Po karštos dienos galima išgerti kelis gurkšnius vandens ir gerti palaipsniui, o ne iš karto didelį kiekį.

    Jei gausiai prakaituota, gali praversti elektrolitų papildymas, tačiau saikingai, nes dalis gėrimų turi daug cukraus ar natrio. Sergant inkstų ligomis, širdies nepakankamumu, esant padidėjusiam kraujospūdžiui ar taikant skysčių ribojimą, skysčių ir elektrolitų režimą reikėtų aptarti su gydytoju. Kasdienybėje dažnai pakanka vandens ir subalansuotos mitybos.

    Kaip sumažinti pasikartojimo riziką

    Vienas paprasčiausių įpročių – trumpas blauzdų tempimas prieš miegą, be staigių judesių ir be skausmo. Taip pat verta atkreipti dėmesį į miego padėtį: gulint ant nugaros pėdos neturėtų būti stipriai „nuleistos“ žemyn, nes tai didina raumenų įtampą. Kartais padeda vėsesnė patalpa ir lengvesnė patalynė, kad kūnas neperkaistų.

    Karščių metu intensyvų sportą ir sunkesnius darbus geriau planuoti ryte arba vakare. Skysčius svarbu papildyti reguliariai, o alkoholio vengti, nes jis skatina dehidrataciją ir blogina miego kokybę. Labai saldūs gėrimai ir dideli kofeino kiekiai taip pat gali prisidėti prie prastesnio skysčių balanso, jei jais pakeičiamas vanduo.

    Pavienis mėšlungis po karštos ir aktyvios dienos dažniausiai nėra priežastis panikai. Tačiau gydytojo konsultacijos reikėtų, jei mėšlungiai kartojasi beveik kasnakt, yra itin skausmingi ar po jų ilgai išlieka stiprus skausmas. Skubios pagalbos signalai yra vienos kojos tinimas, paraudimas, šiluma, tirpimas, dusulys ar krūtinės skausmas, nes tai gali rodyti rimtesnę būklę.

  • Prancūzijos karščio banga: automobilyje rasti mirę 2 ir 4 metų vaikai, aiškinamos aplinkybės

    Prancūzijos karščio banga: automobilyje rasti mirę 2 ir 4 metų vaikai, aiškinamos aplinkybės

    Pietų Prancūzijoje, Karpantraso mieste, pirmadienio popietę šeimos automobilyje rasti mirę du vaikai – dvejų ir ketverių metų. Prokuratūra pradėjo tyrimą ir teigia, kad pagrindinė versija šiuo metu yra karščio bangos poveikis.

    Vietos prokurorė Hélène Mourges naujienų agentūrai AFP nurodė, kad tiksli mirties priežastis dar nenustatyta. Tyrėjai laukia ekspertizių išvadų, tačiau, kaip pabrėžiama, ekstremali temperatūra laikoma labiausiai tikėtinu veiksniu.

    „Mirties priežastys dar turi būti nustatytos, tačiau pagrindinė hipotezė – karščio banga“, – sakė Hélène Mourges.

    Karščio banga Prancūzijoje tęsiasi

    Šis atvejis fiksuojamas Prancūzijai išgyvenant užsitęsusių ekstremalių temperatūrų laikotarpį. Sekmadienį šalyje pranešta apie dar tris mirtis, o kai kuriose teritorijose oro temperatūra perkopė 40 laipsnių karščio ribą.

    Nacionalinė meteorologijos tarnyba Météo-France įspėjo, kad pavojingas karštis tęsis ir šią savaitę. Skelbta, jog pirmadienį ir antradienį daugelyje regionų tikėtinos „išskirtinai aukštos“ temperatūros, o dalyje vietovių vėl gali būti viršyta 40 laipsnių karščio riba.

    Kuo pavojingi uždari automobiliai

    Medikai ne kartą pabrėžia, kad uždaras automobilis karštą dieną įkaista ypač greitai, net jei lauke temperatūra nėra rekordinė. Dėl ribotos ventiliacijos ir šiltnamio efekto viduje temperatūra gali per trumpą laiką tapti pavojinga gyvybei, o vaikams rizika yra didesnė dėl jų fiziologijos.

    Prancūzijos sveikatos apsaugos institucijos karščio bangų metu ragina reguliariai gerti vandenį, vengti alkoholio, vėsinti patalpas ir riboti fizinį krūvį karščiausiomis paros valandomis. Taip pat primenama nepalikti vaikų ar augintinių automobilyje net trumpam, nes situacija gali tapti kritinė per minutes.

    Tyrimas dėl dviejų vaikų mirties Karpantrase tęsiamas, o pareigūnai aiškinasi visas aplinkybes, įskaitant tai, kiek laiko vaikai galėjo būti automobilyje ir kokios buvo realios sąlygos viduje.

  • Karščiai ir kava: medikai įspėja – vienai grupei tai gali baigtis dehidratacija ir alpimu

    Karščiai ir kava: medikai įspėja – vienai grupei tai gali baigtis dehidratacija ir alpimu

    Karštomis dienomis daugelis neatsisako rytinės kavos net tada, kai temperatūra peržengia 30 laipsnių. Tačiau medikai primena, kad karštyje svarbiausia tampa skysčių balansas, o kava neturėtų pakeisti vandens, ypač vyresniame amžiuje.

    Specialistai pabrėžia, kad pati kava nėra draudžiama: saikingas kiekis daugeliui padeda išlikti budriems ir susikaupti. Rizika išauga tada, kai karščio metu geriama kelios stiprios kavos iš eilės, o vandens vartojama per mažai.

    Vyresni žmonės dažniau patiria dehidrataciją, nes su amžiumi silpnėja troškulio pojūtis, o organizmas lėčiau prisitaiko prie perkaitimo. Prakaituojant netenkama daugiau skysčių ir elektrolitų, todėl net nedidelis skysčių trūkumas gali greičiau pabloginti savijautą.

    Kofeinas veikia stimuliuojančiai, o daliai žmonių gali didinti širdies plakimą, nerimą ar sukelti rankų drebėjimą. Karščio metu tai gali sustiprėti, ypač jei žmogus yra pavargęs, prastai miegojęs ar jau turi skysčių trūkumą.

    Ypatingo atsargumo gydytojai rekomenduoja laikytis sergantiems širdies ligomis, turintiems nereguliuojamą padidėjusį kraujospūdį, širdies ritmo sutrikimų, taip pat varginamiems refliukso ar nemigos. Jei po kavos pasireiškia širdies permušimai, stiprus nerimas ar ryškus rėmuo, karštyje net viena stipri kava gali pabloginti būklę.

    Riziką gali didinti ir vartojami vaistai, ypač šlapimo išsiskyrimą didinantys ar kraujospūdį reguliuojantys preparatai, nes jie gali paveikti skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą. Dėl to karštomis dienomis svarbu vaistus užsigerti vandeniu ir, jei kyla klausimų dėl suderinamumo, pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

    Ne visos kavos karštyje vienodai palankios: saldinti lediniai kavos gėrimai su sirupais, grietinėle ar dideliu cukraus kiekiu labiau primena desertą nei gėrimą. Jie gali apsunkinti virškinimą ir nepadeda spręsti pagrindinės problemos – nuolatinio organizmo drėkinimo.

    Medikai taip pat pataria vengti labai šaltos kavos, išgertos skubiai ir dideliais gurkšniais, nes jautresniems žmonėms tai gali sukelti skrandžio diskomfortą. Praktiškesnis pasirinkimas – šiek tiek atvėsinti gėrimai, geriami lėtai, o dienos metu pirmiausia turėtų atsirasti vanduo.

    Gera taisyklė karščiams paprasta: pirma vanduo, tada kava. Jei vyresnis žmogus kavą toleruoja gerai, dažniausiai pakanka vienos ar dviejų silpnesnių kavų pirmoje dienos pusėje, kartu sąmoningai didinant vandens kiekį.

    Dehidratacijos ir perkaitimo požymiai gali būti burnos džiūvimas, galvos svaigimas, mieguistumas, sumišimas, tamsus šlapimas, padažnėjęs pulsas, silpnumas ar alpimas. Tokiais atvejais reikia kuo greičiau pereiti į vėsesnę vietą, gerti vandenį mažais gurkšniais, vėsinti kūną ir, jei būklė prastėja, kviesti pagalbą.

    Apibendrinant, kava karštyje nebūtinai yra problema, tačiau ji neturi tapti vandens pakaitalu. Vyresniame amžiuje, ypač turint lėtinių ligų ar vartojant nuolatinius vaistus, saugiausias sprendimas – saikas, ankstesnis paros metas ir nuoseklus hidratacijos planas.

  • Kardiologė įspėja: vasara širdžiai pavojingiausia – karštis smarkiai didina rizikas

    Kylant oro temperatūrai organizmas patiria didesnį krūvį, o jautriausiai į tai reaguoja širdies ir kraujagyslių sistema. Kardiologai pabrėžia, kad karščio bangos ypač pavojingos vyresniems žmonėms ir sergantiems lėtinėmis ligomis, nes didėja tiek dehidratacijos, tiek širdies ritmo sutrikimų rizika.

    Specialistai aiškina, kad šiluma skatina odos kraujagyslių išsiplėtimą, todėl kraujospūdis gali kristi. Kad palaikytų pakankamą kraujotaką, širdis ima plakti dažniau, o tai kai kuriems žmonėms gali išprovokuoti silpnumą, galvos svaigimą ar net alpulį.

    Medikų teigimu, karštis dažnai sutampa su mažesniu skysčių vartojimu ar didesniu prakaitavimu, todėl tirštėja kraujas ir didėja krešulių susidarymo tikimybė. Kartu su prakaitu netenkama kalio ir magnio, o šie elektrolitai svarbūs normaliai širdies veiklai ir ritmui.

    Kas rizikuoja labiausiai

    Didžiausia rizika siejama su žmonėmis, kurie turi padidėjusį kraujospūdį, širdies nepakankamumą, aritmijas, išeminę širdies ligą ar serga cukriniu diabetu. Taip pat karštį sunkiau toleruoja vyresni nei 50 metų asmenys, ypač jei karščio banga užklumpa staiga.

    Reikšmingas veiksnys yra ir vartojami vaistai. Diuretikai, kai kurie kraujospūdį mažinantys vaistai ar širdies ritmo kontrolės preparatai gali sustiprinti dehidratacijos, elektrolitų disbalanso ar pernelyg žemo kraujospūdžio riziką, todėl dozavimo savarankiškai keisti nereikėtų.

    Medikai atkreipia dėmesį, kad organizmui prisitaikyti prie karščio paprastai reikia maždaug 7–14 dienų. Pirmosios karštos dienos, ypač po vėsesnio laikotarpio ar kelionės iš vėsesnio klimato, dažnai būna sunkiausios, nes širdžiai tenka staigus papildomas krūvis.

    Kaip sumažinti karščio žalą

    Karštomis dienomis svarbu gerti vandenį reguliariai, nelaukiant stipraus troškulio, nes jis dažnai atsiranda pavėluotai. Jei dėl širdies nepakankamumo ar kitos būklės gydytojas yra ribojęs skysčių kiekį, reikėtų laikytis individualių rekomendacijų.

    Fizinį aktyvumą verta planuoti vėsesniu paros metu, dažniausiai ryte arba vakare, o vidurdienį vengti intensyvaus krūvio. Taip pat padeda vėsesnės patalpos, kondicionierius ar ventiliatorius, lengvi šviesūs drabužiai ir galvos danga.

    Gydytojai ragina neignoruoti simptomų, kurie gali signalizuoti pavojingą būklę: krūtinės skausmo, dusulio, staigaus silpnumo, sumišimo, ryškaus galvos svaigimo, labai dažno ar nereguliaraus širdies plakimo. Tokiais atvejais svarbu nedelsti ir kreiptis pagalbos, nes karštyje būklė gali greitai blogėti.

  • Karščiai numuša apetitą: specialistai įspėja, ką būtina suvalgyti, kad neapalptumėte

    Karščiai numuša apetitą: specialistai įspėja, ką būtina suvalgyti, kad neapalptumėte

    Kodėl per karščius nesinori valgyti?

    Per karščius apetitas dažnai sumažėja, nes organizmas daugiau energijos skiria vėsinimuisi, o sunkesnis maistas apkrauna virškinimą. Dėl to net įprastos porcijos gali atrodyti per didelės, o pati mintis apie gaminimą vargina.

    Vis dėlto vien vanduo, kava ir keli vaisiai visai dienai nėra išeitis, ypač vyresniems žmonėms. Trūkstant energijos ir skysčių gali atsirasti silpnumas, galvos svaigimas, mieguistumas, raumenų mėšlungis, suprastėti savijauta.

    Mažesnės porcijos, bet daugiau naudos

    Karštomis dienomis geriau rinktis mažas porcijas, bet valgyti dažniau. Vietoj vieno didelio pietų patiekalo labiau tinka keli lengvi valgiai per dieną: pusryčiai, užkandis, šalta sriuba, jogurtas su vaisiais, lengva vakarienė.

    Dažnai geriau toleruojami vėsūs arba drungni patiekalai, kurie nereikalauja ilgo stovėjimo prie viryklės. Patogu gaminti ryte arba vakare, kai namuose vėsiau, o dieną rinktis iš anksto paruoštus paprastesnius sprendimus.

    Kas turėtų atsirasti lėkštėje?

    Vaisiai ir daržovės vasarą padeda ne tik dėl vitaminų, bet ir dėl skysčių, kurių gauname su maistu. Tinka agurkai, pomidorai, salotos, cukinijos, ridikėliai, paprikos, taip pat arbūzas, melionas, uogos, persikai ar nektarinai.

    Vien vaisiais visos dienos geriau neplanuoti, nes jie ne visada suteikia sotumo ilgesniam laikui. Lengvą užkandį verta papildyti jogurtu, kefyru, varške, avižiniais dribsniais ar riešutų sauja, kad organizmas gautų ir baltymų, ir ilgiau išliekančios energijos.

    Vyresniame amžiuje ypač svarbu nepamiršti baltymų, nes jie padeda palaikyti raumenų masę ir jėgą. Karštyje patogiau rinktis lengvesnius šaltinius, pavyzdžiui, fermentuotus pieno produktus, kiaušinius, žuvį, ankštinius ar liesesnę paukštieną.

    Kai valgyti sunku, gelbsti kokteiliai

    Jei kramtyti nesinori, daliai žmonių lengviau „išgerti“ maistą. Tuomet praverčia kokteiliai su kefyru, pasukomis ar natūraliu jogurtu, papildyti vaisiais ir nedideliu kiekiu avižinių dribsnių ar maltų linų sėmenų.

    Vien sultys nėra geriausias sprendimas, nes jos greitai pakelia cukraus kiekį kraujyje, bet sotina trumpai. Geriau rinktis gėrimą, kuriame yra ir baltymų, kad energija laikytųsi stabiliau.

    Kokio maisto geriau vengti?

    Karštis nesiderina su riebiais, sunkiai virškinamais patiekalais, nes jie gali didinti mieguistumą ir troškulį. Daug kepto maisto, greitas maistas, riebūs padažai, saldūs desertai ir labai sūrūs užkandžiai papildomai apkrauna organizmą.

    Vienos dienos prastesnis apetitas dažniausiai nėra pavojingas, tačiau verta stebėti požymius. Jei žmogus beveik nevalgo ilgiau nei parą, pastebimai silpsta, vemia, viduriuoja, labai mažai šlapinasi ar atsisako gerti, reikėtų nedelsti ir kreiptis į medikus.

    Karštyje esmė paprasta: valgykite mažiau, bet prasmingiau, ir nepamirškite skysčių. Geriausias pasirinkimas yra toks, po kurio jaučiatės lengviau, bet ne silpniau.

  • Visi kartoja 8 stiklinių taisyklę, bet specialistai įspėja: vandens reikia kitaip

    8 stiklinių mitas

    Rekomendacija kasdien išgerti 8 stiklines vandens ilgą laiką buvo kartojama kaip universali taisyklė, tačiau ji pernelyg supaprastina realius organizmo poreikius. Hidratacijos poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, kūno masės, fizinio aktyvumo, mitybos ir aplinkos temperatūros.

    Žmogaus kūną sudaro apie 60 proc. vandens, todėl skysčių balansas daro įtaką beveik visoms funkcijoms: nuo termoreguliacijos ir kraujotakos iki virškinimo bei maistinių medžiagų pernašos. Dėl to svarbiausia yra bendras pakankamas skysčių kiekis, o ne viena visiems taikoma formulė.

    Kiek skysčių iš tiesų reikia

    Dažnai cituojamose rekomendacijose kalbama ne tik apie vandenį, bet apie visus per dieną gaunamus skysčius, įskaitant maistą. Europos maisto saugos institucijos gairėse kaip orientacinės vertės suaugusiesiems nurodoma apie 2,0 litro vandens iš gėrimų moterims ir 2,5 litro vyrams, tačiau tai nėra griežta norma kiekvienam.

    Praktikoje poreikį labiausiai didina sportas, darbas karštyje, karštos dienos ir didesnis prakaitavimas, taip pat kai kurie sveikatos sutrikimai. Daliai žmonių daugiau skysčių gali reikėti ir dėl mitybos, pavyzdžiui, vartojant daugiau skaidulų ar sūresnio maisto.

    Kaip atpažinti skysčių trūkumą

    Net nedidelis skysčių trūkumas gali pabloginti savijautą ir darbingumą, ypač dėmesio sutelkimą. Troškulys yra vienas pirmųjų signalų, tačiau jis ne visuomet atsiranda laiku, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

    Dažni simptomai yra galvos skausmas, nuovargis, vangumas, sumažėjusi fizinė ištvermė ir sunkesnė koncentracija. Taip pat svarbūs požymiai gali būti sausesnė oda, suskeldėjusios lūpos ir tamsesnis šlapimas.

    Vaikai ir vyresnio amžiaus žmonės dažniau nepakankamai geria vien dėl to, kad troškulio pojūtis jiems gali būti silpnesnis arba jie užmiršta reguliariai atsigerti. Karščio bangų metu tai tampa ypač aktualu, nes skysčių netenkama greičiau.

    Kas įskaičiuojama į skysčius

    Hidratacija nėra tik stiklinė vandens: skysčių suteikia sriubos, vaisiai ir daržovės, ypač daug vandens turintys produktai, tokie kaip arbūzai, agurkai, pomidorai ar apelsinai. Kai kurie gėrimai, pavyzdžiui, kava ar arbata, taip pat prisideda prie bendro skysčių kiekio.

    Vis dėlto kasdieniuose pasirinkimuose svarbu riboti saldintus gėrimus, nes jie gali ženkliai didinti cukraus ir kalorijų kiekį. Alkoholį verta vertinti atsargiai, nes jis gali skatinti skysčių netekimą ir apsunkinti organizmo termoreguliaciją.

    Patikimiausias įprotis yra gerti reguliariai mažomis porcijomis per visą dieną, o ne bandyti didelį kiekį išgerti vienu kartu. Daugeliui padeda paprastas sprendimas: visada turėti vandens buteliuką ir stebėti, ar troškulys nekartojasi per dažnai.

  • Karščio bangai įsibėgėjant Kaune grįžo vandens dulksnos: kur mieste jos veikia kasdien?

    Karščio bangai įsibėgėjant Kaune grįžo vandens dulksnos: kur mieste jos veikia kasdien?

    Prasidėjus kalendorinei vasarai ir dažnėjant karštesnėms dienoms, Kauno viešosiose erdvėse vėl veikia keturios vandens dulksnų stotelės. Jos skirtos padėti greičiau atsigaivinti miesto centre ir poilsio zonose, kai oro temperatūra pakyla, o saulės spinduliuotė tampa intensyvesnė.

    Vandens dulksnos Kaune praeivius vėsina kasdien nuo 11 iki 21 valandos. Tokie sprendimai ypač aktualūs per karščio bangas, kai dėl perkaitimo didėja rizika vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie daug laiko praleidžia lauke.

    Mieste taip pat veikia 15 lauko gertuvių, kuriose galima atsigaivinti geriamuoju vandeniu arba įsipilti jo į daugkartinę tarą. Bendrovė „Kauno vandenys“ nurodo, kad gertuvės įrengtos patogiose, žmonių gausiai lankomose vietose – parkuose, skveruose ir aktyvaus laisvalaikio erdvėse.

    Atsigaivinti galima Studentų skvere, prie Zoologijos sodo, Kauno marių prieplaukoje (Masiulio gatvėje), Draugystės, Girstučio, Kalniečių ir Santakos parkuose. Geriamojo vandens stotelės taip pat įrengtos šalia Lampėdžių paplūdimio, prie Trijų Mergelių tilto, prie Kauno pilies, prie Dainų slėnio, A. Smetonos alėjoje, Griunvaldo, S. Daukanto ir Sporto gatvėse.

    Šį sezoną gertuvių tinklą planuojama papildyti dar dviem geriamojo vandens fontanėliais Lampėdžių paplūdimio teritorijoje. Savivaldybė ir vandens tiekėjai tokiais sprendimais siekia skatinti naudotis viešai prieinamu vandeniu, mažinti vienkartinio plastiko vartojimą ir sudaryti patogias sąlygas gyventojams karščio metu.

    Specialistai primena, kad per karštį svarbu reguliariai gerti vandenį, vengti ilgo buvimo tiesioginėje saulėje vidurdienį ir daryti pertraukas pavėsyje. Tokiose situacijose vandens dulksnos ir lauko gertuvės tampa paprasta, bet veiksminga pagalba mieste judantiems pėstiesiems, dviratininkams ir šeimoms su vaikais.

  • 7 vasaros produktai, kurie drėkina geriau nei vanduo: įtraukite juos į meniu šiandien

    Karštomis vasaros dienomis organizmui reikia daugiau skysčių, tačiau vien vandens stiklinė ne visada išsprendžia problemą. Dalis skysčių gaunama ir su maistu, ypač jei renkamės produktus, kuriuose daug vandens bei elektrolitų.

    Dehidratacija gali pasireikšti galvos svaigimu, nuovargiu, galvos skausmu, prastesne koncentracija ar raumenų mėšlungiu. Rizika didėja karštyje, sportuojant, vyresniame amžiuje ir vaikams, todėl verta prisiminti ne tik gėrimus, bet ir drėkinantį maistą.

    Agurkai ir arbūzai

    Agurkai yra vieni vandeningiausių produktų: juose vandens kiekis siekia apie 96 proc. Juos patogu valgyti kaip užkandį, dėti į salotas ar gaminti šaltas sriubas, o šlakelis druskos gali padėti papildyti prarastą natrį.

    Arbūzas taip pat yra vasaros klasika, turinti apie 92 proc. vandens. Be skysčių, jis suteikia ir angliavandenių, todėl po aktyvios veiklos gali padėti greičiau atkurti energiją, ypač jei valgomas kartu su baltymais, pavyzdžiui, varške ar jogurtu.

    Pomidorai, paprikos ir apelsinai

    Pomidorai sudaryti maždaug iš 94 proc. vandens ir dažnai valgomi žali, todėl nepraranda dalies skysčių, kaip nutinka termiškai apdorojant. Jie lengvai pritaikomi salotoms, sumuštiniams ar kaip garnyras šalia pagrindinio patiekalo.

    Saldžiosios paprikos vidutiniškai turi apie 92 proc. vandens ir yra geras vitamino C šaltinis. Apelsinuose vandens kiekis siekia apie 88 proc., o vaisius paprastai sotesnis nei sultys, nes kartu gaunama ir daugiau skaidulų.

    Varškė ir braškės

    Grūdėtoje varškėje vandens kiekis sudaro apie 80 proc., todėl tai vienas iš tų produktų, kurie vienu metu padeda ir pasisotinti, ir papildyti skysčius. Ji ypač patogi kaip pusryčių ar užkandžio pagrindas, derinant su uogomis, vaisiais ar daržovėmis.

    Braškės turi apie 91 proc. vandens ir tinka tiek desertams, tiek salotoms ar glotnučiams. Kad drėkinimas būtų efektyvesnis, mitybos specialistai primena paprastą taisyklę: karštyje verta rinktis vandeningą maistą, tačiau vandens gėrimo jis nepakeičia, o tik papildo.

    Jei diena ypač karšta arba gausiai prakaituojate, svarbu prisiminti ir elektrolitus. Vien vanduo ne visada atkuria prarastas mineralines medžiagas, todėl naudinga, kad mityboje būtų ir šiek tiek druskos, kalio bei magnio turinčių produktų.

  • Ispanijos pakrančių vandenys po karščio bangos pasiekė gegužės rekordus: kai kur – iki 26,58 laipsnio

    Ispanijos pakrančių vandenys po karščio bangos pasiekė gegužės rekordus: kai kur – iki 26,58 laipsnio

    Ispanijos pakrančių vandenys gegužę įkaito iki šiam metų laikui neįprastų reikšmių, o dalyje stebėjimo taškų fiksuoti istoriniai mėnesio rekordai. Puertos del Estado duomenimis, aukščiausios gegužės temperatūros užregistruotos 18-oje iš 29 jų tinklo bojų – nuo Galisijos ir Kantabrijos jūros iki Viduržemio.

    Kaip skelbia ši už uostų ir jūrinių stebėjimų sistemą atsakinga Ispanijos institucija, rekordai fiksuoti tiek atviros jūros, tiek pakrantės bojų tinkle. Iš viso 12 iš 15 atviros jūros bojų ir 6 iš 14 pakrantės bojų parodė aukščiausias gegužės reikšmes nuo tada, kai pradėta kaupti jų duomenų serija.

    Rekordai Balearų salose

    Didžiausia viso tinklo reikšmė užfiksuota prie Mahono bojos netoli Menorkos: gegužės 27 dieną vanduo pasiekė 26,58 laipsnio. Antroje vietoje liko Dragoneros boja Balearuose, kur gegužės 30 dieną fiksuota 26,2 laipsnio.

    Kiti taškai taip pat perrašė mėnesio rekordus: prie Taragonos užregistruota 24,64 laipsnio, prie Beguro kyšulio – 24,47 laipsnio, o prie Valensijos – 23,47 laipsnio. Pakrantės tinkle išsiskyrė Taragona, kur gegužės 30 dieną pasiekta 24,5 laipsnio, ir Barselona – 24,2 laipsnio kitą dieną.

    Kodėl jūra išlieka šilta ilgiau?

    Neįprastai šilti rodmenys sutapo su išskirtine karščio banga, antroje gegužės pusėje apėmusia Ispaniją ir dalį Europos. Ispanijos valstybinė meteorologijos agentūra AEMET skelbė, kad kai kur oro temperatūros buvo labiau būdingos vasarai nei vėlyvam pavasariui, o Kantabrijos jūros paviršius buvo apie 1,5–2 laipsniais šiltesnis už įprastą šio laikotarpio normą.

    Mokslininkai pabrėžia, kad vandenynas ir jūra į atmosferos pokyčius reaguoja lėčiau dėl didelės šiluminės inercijos. Tai reiškia, kad vanduo sukauptą šilumą gali išlaikyti savaites net ir tuomet, kai oro temperatūra pradeda kristi, todėl jūrinio karščio epizodai neretai užsitęsia ilgiau nei sausumoje.

    Galimos pasekmės ekosistemoms ir ūkiui

    Ilgiau trunkanti aukšta vandens temperatūra didina vadinamųjų jūrinių karščio bangų tikimybę ir gali keisti rūšių paplitimą. Tai kelia stresą jautrioms buveinėms, o poveikis gali persikelti ir į ekonomiką – ypač į žvejybą bei kitą su jūra susijusią veiklą, kai kinta žuvų migracijos, neršto sąlygos ar deguonies režimas.

    Puertos del Estado prižiūri vieną didžiausių Europoje okeanografinių stebėjimo sistemų: 15 atviros jūros bojų, 14 pakrantės bojų, 46 potvynių matuoklius ir aukšto dažnio radarų tinklą. Ši infrastruktūra leidžia realiu laiku sekti vandens temperatūrą, bangavimą, jūros lygį ir sroves, todėl tokie epizodai greitai pastebimi ir įvertinami.

    Pasaulio meteorologijos organizacija pastaruoju metu yra įspėjusi, kad pasaulinės temperatūros anomalijų tikimybė artimiausiais mėnesiais išlieka didelė. Klimato tyrėjai taip pat nuolat pabrėžia, kad Viduržemio jūros regionas yra tarp pažeidžiamiausių klimato kaitai, todėl tokie pavasario rekordai gali tapti vis dažnesni.

  • Kondicionierius gali vėsinti prasčiau: ekspertas įspėja, kokią klaidą vasarą daro daugelis

    Karščio bangų metu kondicionieriai dažnai dirba beveik be perstojo, o žmonės ieško būdų, kaip sumažinti elektros sąnaudas. Vienas populiariausių „taupymo“ sprendimų yra uždaryti ventiliacijos angas nenaudojamuose kambariuose, tikintis daugiau vėsos ten, kur būnama dažniausiai. Tačiau šis įprotis, pasak ŠVOK specialistų, neretai duoda priešingą rezultatą.

    Ekspertai pabrėžia, kad uždarant ventiliacijos angas sutrikdomas visos vėdinimo ir vėsinimo sistemos balansas. Dauguma namų ŠVOK sistemų suprojektuotos taip, kad oras cirkuliuotų tam tikru, iš anksto apskaičiuotu srautu per visus ortakius. Kai dalis angų uždaroma, pasikeičia slėgiai ir sistema pradeda veikti mažiau efektyviai.

    Uždarius ventiliacijos angas, ortakiuose gali didėti statinis slėgis. Dėl to oras sunkiau pasišalina, o ventiliatorius ir kitos mechaninės dalys priverstos dirbti didesne apkrova. Ilgainiui tai gali didinti gedimų riziką, ypač jei sistema jau yra senesnė arba ortakiuose yra nesandarumų.

    ŠVOK serviso vadovas Bradas Martinas aiškina, kad oro srauto ribojimas vienoje vietoje dažnai sukelia grandininę reakciją kitur.

    „Ne, niekada nereikėtų uždaryti ventiliacijos angų atskirose patalpose. Tai gali padidinti slėgį ortakiuose ir sutrikdyti sistemos darbą“, – sakė Bradas Martinas.

    Specialistai lygina situaciją su užspaudimu sistemoje: oras vis tiek bando judėti tais pačiais ortakiais, bet nebeturi kur išeiti. Tokiu atveju vėsumos pojūtis namuose gali net suprastėti, nes kondicionierius priverstas dirbti ilgiau, kad pasiektų termostate nustatytą temperatūrą.

    Nors logika atrodo paprasta, praktikoje uždarytos angos dažnai ne mažina, o didina sąnaudas. Kai sistema dirba su per dideliu slėgiu, gali kaisti ventiliatoriaus variklis ir kompresorius, o tai reiškia didesnę elektros apkrovą. Be to, prastesnė oro cirkuliacija gali lemti netolygią temperatūrą namuose ir dažnesnį kondicionieriaus įsijungimą.

    Šilumos siurbliai ir kondicionieriai efektyviausiai veikia tada, kai oras teka laisvai, o grįžtamojo oro srautas ir tiekimas yra subalansuoti. Dėl to kai kuriais atvejais uždarytos angos tampa viena iš priežasčių, kodėl patalpos vėsta lėčiau, o sąskaitos auga.

    Jei norisi geriau sureguliuoti temperatūrą skirtinguose kambariuose, specialistai pataria ne „smaugti“ patalpų angas, o sprendimą perkelti į pagrindinę ortakių liniją. Tam gali būti naudojamos sklendės, kurios leidžia tiksliau subalansuoti oro paskirstymą ir neperkrauti sistemos.

    Jeigu nėra patirties dirbant su ŠVOK įranga, rekomenduojama kreiptis į kvalifikuotą meistrą. Net ir nedideli oro srauto reguliavimo darbai, atlikti netinkamai, gali sukelti daugiau problemų nei naudos, ypač karščiausiu sezono metu.