5 minutės šio tempimo prie kompiuterio: įtemptas kaklas ir pečiai atslūgsta greičiau nei manėte

Įtemptas kaklas, sustingę pečiai ir sprando skausmas po dienos prie kompiuterio tampa vis dažnesne kasdienybe. Specialistai pabrėžia, kad daugeliu atvejų būklę gali palengvinti kelių minučių švelnus tempimas ir dėmesys kvėpavimui.

Didžiausią įtampą dažnai sukelia ilgalaikis sėdėjimas, netaisyklinga laikysena, galvos lenkimas prie ekrano ir nuolatinis stresas. Ilgainiui gali mažėti kaklo judesių amplitudė, atsirasti galvos skausmai, o skausmas ar tirpimas gali plisti į ranką.

Vienas paprastas pratimas dažnai padeda greitai sumažinti raumenų įtampą sprando ir pečių juostoje, ypač kai trumpai atsitraukiate nuo darbo stalo. Jam nereikia jokios įrangos, specialios vietos ar kilimėlio, svarbiausia judėti lėtai ir be skausmo.

Atsistokite tiesiai, nuleiskite pečius ir kelis kartus ramiai įkvėpkite bei iškvėpkite. Tuomet lėtai palenkite galvą į vieną pusę, tarsi ausimi norėtumėte priartėti prie peties, o kita ranka švelniai nusileiskite žemyn ir atpalaiduokite ją, kad tempimas jaustųsi sprando šone.

Padėtyje pabūkite 20–30 sekundžių, kvėpuokite tolygiai, nekelkite pečių ir netempkite per stipriai. Grįžkite į neutralią padėtį ir pakartokite į kitą pusę, o visą seką atlikite 2–3 kartus, jei jaučiate, kad įtampa mažėja.

Jei turite diagnozuotų ar įtariamų kaklinės stuburo dalies sutrikimų, neseniai patyrėte traumą ar jaučiate aštrų skausmą, pratimo neatlikite be gydytojo ar kineziterapeuto rekomendacijos. Atsiradus skausmui, galvos svaigimui ar plintančiam tirpimui, pratimą nutraukite ir pasikonsultuokite su specialistu.